疲労感・だるさ（倦怠感）

疲労感・だるさ（倦怠感）とは

発熱、痛みとともに、体を一定に保つ恒常性（ホメオスタシス）に対するアラーム機構だといわれています。疲れやだるさを感じるときは「休みなさい」という、体が発する危険信号のひとつとされており、休息を必要としているサインです。

以前には、「疲労・倦怠感」は、運動などにより体の中に乳酸が蓄積することで起こる、と考えられていましたが、これは一過性あり、運動後1時間以内には元のレベルまで戻ります。1カ月以上にわたり疲労感やだるさなどの症状が出ることを指します。

 

 

 

症状

・強い倦怠感があり、日常生活にも支障がでている

・立っている、または座っている、と物事を考えたり、判断するのが難しいと感じる

・眠れない、またはぐっすり寝た気がしない

・活動後は強い疲労や倦怠感を感じる（運動や家事を含む）

・日常的に疲労感やだるさ（倦怠感）を感じる

・身体に元気がない、やるきがない

 

 

 

 

 

 

 

改善方法

・改善する食べ物、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。

 

・質のいい睡眠

夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。

 

・強い光は睡眠ホルモンのメラトニンを低下させてしまうため、寝る1〜2時間前から携帯やゲーム機器、PCはできるだけオフにして部屋の明かりを落としたりしましょう。

・適切な睡眠時間は人それぞれですが、一般的に脳のメンテナンスのためには、1日約6～8時間の睡眠が必要です。夜寝る時間より朝起きる時間を一定にする、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる、起きてから6時間後に短時間（20～30分間）の仮眠をとる、など

 

その他

・アルコールは控える

・入浴

・コーヒーを飲むこと

・アニマルセラピー

・笑うこと、笑顔（作り笑いでも可）

・アロマセラピー

・指圧

・リラックスする

・軽い運動

・ぐっすり眠ること

・背中や体の中心を温める

など

 

 

 

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