雨の日に体調が悪くなる人が多いのは、主に「気圧」「湿度」「気温」の変化が人間の身体に影響を与えるためです。以下のような理由があります：

🌧️ 雨の日に体調が悪くなる主な理由

1. 気圧の低下による自律神経の乱れ

• 雨が降る前や降っている時は、気圧が下がります（低気圧）。
• 気圧が下がると、体は交感神経と副交感神経のバランスを保ちにくくなり、自律神経が乱れやすくなります。
• これが原因で：
  • 頭痛
  • めまい
  • 倦怠感
  • 気分の落ち込み（うつ気味）
    が起こりやすくなります。

2. 血管の拡張による頭痛やだるさ

• 気圧が下がると、血管が拡張しやすくなります。
• 脳の血管が広がることで、片頭痛が起きたり、血流の変化でだるさを感じたりします。

3. 湿度の上昇で体温調整がうまくいかない

• 雨の日は湿度が高く、汗が蒸発しにくくなります。
• その結果、体温調節がうまくいかなくなり、熱が体にこもって不快に感じたり、冷えが起きたりします。

4. 気圧の変化で関節や古傷が痛む

• 低気圧によって体内の圧力バランスが崩れると、関節や古傷の周りの神経が刺激されやすくなり、痛みが出ることがあります。
• これは「気象病（天気痛）」とも呼ばれます。

5. 心理的・感覚的な影響

• 雨の日は暗く、光量も減るため、**セロトニン（気分を安定させる脳内物質）**の分泌が減少。
• それにより、気分が沈んだり、やる気が出なかったりします。

🩺 対策はあるの？

以下のような対策が効果的です：

症状	対策
頭痛・だるさ	カフェインの摂取、軽いストレッチ、十分な睡眠
自律神経の乱れ	規則正しい生活、ぬるめの入浴、朝に光を浴びる
気分の落ち込み	軽い運動（散歩など）、音楽や趣味で気分転換
関節の痛み	温める、痛みがひどい場合は医師に相談

☔️ 雨の日は「体のリズム」が崩れやすい

つまり、自然の変化（特に気圧や湿度）に体が適応しきれず、不調が出やすくなるというわけですね。

 

続いて、みなさんに当てはまるのか試してみて下さいね。実践が大切です。

☔️ 雨の日に汗が発散しにくい理由

1. 湿度が高くて汗が蒸発しにくい

• 汗は「蒸発」することで体温を下げる仕組み。
• しかし雨の日は湿度が高く、空気がすでに水分を多く含んでいるため、
  汗が皮膚表面にとどまり、蒸発しにくくなります。

2. 体温調整がうまくいかない

• 汗は出るのに蒸発しないため、体温が下がらず、
  逆に熱がこもりやすく、だるさ・のぼせ感・不快感につながります。

✅ 対処法

1. 吸汗・速乾性のある衣類を着る

• 綿素材だけだと汗を吸っても乾きにくいため、**ドライ素材（ポリエステル混など）**がおすすめ。
• 汗をすばやく吸って、肌から離してくれる素材を選ぶと快適です。

🧥例：スポーツウェア、ユニクロのエアリズム、アウトドアブランドのインナーなど

2. こまめに汗を拭く・乾いたタオルやシートを活用

• 汗を放っておくと蒸れやすく、肌トラブルの原因にも。
• 汗拭きシート（制汗シート）やタオルでこまめに拭きましょう。
• ベビーパウダーを軽く使うと、さらっとした肌を保ちやすくなります。

3. 体を冷やしすぎないようにする

• 雨の日は実は冷えていることも多いので、汗で濡れた体を冷やさないように注意。
• 汗冷え対策として、予備のインナーやタオルを持ち歩くのも◎。

4. 首元・脇・太ももの付け根を冷やす

• 体温調節がしにくいと感じたときは、太い血管のある部分を冷やすと効率的。
• 冷たい濡れタオルや冷却グッズを活用して、こもった熱を逃がしましょう。

5. エアコンや除湿器を使う（室内）

• 室内にいる場合は除湿をしっかり行うことで汗の蒸発を助けられます。
• 冷房ではなく「ドライモード（除湿）」を活用するのがコツ。

📝 補足：こんなときは注意

状態	対処法
汗が出ないのに熱っぽい	熱中症の前兆の可能性も。水分と塩分を補給し、涼しい場所で休む
汗が止まらない・だるさが続く	自律神経の乱れの可能性。無理せず休養を

 

雨の日に汗が発散しにくい理由と、それに対する効果的な対処法を以下にまとめます。

☔️ 雨の日に汗が発散しにくい理由

1. 湿度が高くて汗が蒸発しにくい

• 汗は「蒸発」することで体温を下げる仕組み。
• しかし雨の日は湿度が高く、空気がすでに水分を多く含んでいるため、
  汗が皮膚表面にとどまり、蒸発しにくくなります。

2. 体温調整がうまくいかない

• 汗は出るのに蒸発しないため、体温が下がらず、
  逆に熱がこもりやすく、だるさ・のぼせ感・不快感につながります。

 

✅ 対処法

1. 吸汗・速乾性のある衣類を着る

• 綿素材だけだと汗を吸っても乾きにくいため、**ドライ素材（ポリエステル混など）**がおすすめ。
• 汗をすばやく吸って、肌から離してくれる素材を選ぶと快適です。

🧥例：スポーツウェア、ユニクロのエアリズム、アウトドアブランドのインナーなど

2. こまめに汗を拭く・乾いたタオルやシートを活用

• 汗を放っておくと蒸れやすく、肌トラブルの原因にも。
• 汗拭きシート（制汗シート）やタオルでこまめに拭きましょう。
• ベビーパウダーを軽く使うと、さらっとした肌を保ちやすくなります。

3. 体を冷やしすぎないようにする

• 雨の日は実は冷えていることも多いので、汗で濡れた体を冷やさないように注意。
• 汗冷え対策として、予備のインナーやタオルを持ち歩くのも◎。

4. 首元・脇・太ももの付け根を冷やす

• 体温調節がしにくいと感じたときは、太い血管のある部分を冷やすと効率的。
• 冷たい濡れタオルや冷却グッズを活用して、こもった熱を逃がしましょう。

5. エアコンや除湿器を使う（室内）

• 室内にいる場合は除湿をしっかり行うことで汗の蒸発を助けられます。
• 冷房ではなく「ドライモード（除湿）」を活用するのがコツ。

📝 補足：こんなときは注意

状態	対処法
汗が出ないのに熱っぽい	熱中症の前兆の可能性も。水分と塩分を補給し、涼しい場所で休む
汗が止まらない・だるさが続く	自律神経の乱れの可能性。無理せず休養を

 

💬最後にひとこと

自分が寒いから不調なのか、暑いから不調なのか、実際に冷やしてみたり温めてみたりしてどんな変化があるのか体感をしてみましょう。

自分を知ることはとても大切ですがどんな人でも意外にも自分を知らない人ばかりです。

今の時期は寒いから温めるというのは自分に合っていないのかもしれません。（男性に多いです。）

自分とはを知っていく方法を知っていることが改善にとって近道です。

生きていくために必要な知識を増やしましょう。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy 山崎ももこ