📝HSPよりさらに深く他人の感情やエネルギーを受け取る「エンパス」特有の疲労の傾向と、セルフチェック＆ケア方法をタイプ別に詳しく紹介しています。

✔ 最近、周囲の“空気”や“人の感情”に敏感すぎて疲れる

✔ 相手の怒りや悲しみを、自分のことのように感じてしまう

✔ 誰かと話したあと、ぐったりして動けない

そんな“感情を受け取ってしまう”感覚に心当たりがある方は、**「エンパス」**の気質を持っている可能性があります。

エンパスは、HSPの中でも特に「他人の感情やエネルギーを無意識に受け取る」性質を持ち、精神的・身体的な疲れを感じやすい傾向があります。

 

この記事では、以下の内容を丁寧に解説します：

• エンパスとは？HSPとの違い
• エンパスの4つのタイプ
• タイプ別 疲労度チェックシート
• タイプ別 対策＆セルフケア習慣

「なんでこんなに疲れるの？」と悩むあなたが、ラクに生きられるヒントになりますように。

 

📖 目次

1. エンパスとは？HSPとの違い
2. エンパスの4つのタイプ
3. エンパスタイプ別「疲労度チェックシート」
4. タイプ別疲労の原因と対策
5. 今日からできる3分セルフケアルーティン
6. まとめ：あなたの繊細さは才能。疲れとの付き合い方を見つけよう

 

1. 🌊 エンパスとは？HSPとの違い

**HSP（Highly Sensitive Person）**は、「感覚的に敏感な人」。

一方、**エンパス（Empath）**は、「感情・エネルギー的に敏感な人」といえます。

特徴	HSP	エンパス
音や光、匂いなどに敏感	◎	⚪︎
人の表情や空気を読む	◎	◎
相手の感情を“自分の感情”として感じる	△	◎
身体的な症状まで引き受けてしまうことがある	△	◎

つまり、エンパスはHSPの進化型・共感力の強いHSPともいえます。

 

2. 🌱 エンパスの4つのタイプ

1. 感情エンパス：他人の感情を無意識に吸収しやすい
2. 身体エンパス：他人の体調や痛みを自分のように感じる
3. 知的エンパス：他人の考えや思考を先読みしすぎて疲れる
4. 環境エンパス：場所・空間のエネルギーに敏感（神社や病院で不調になるなど）

 

3. ✅ タイプ別｜疲労度チェックシート

🧠 ① 感情エンパス

• □ 他人の機嫌が悪いと、自分まで気分が落ちる
• □ 映画やSNSでも、人の苦しみを見ると涙が出てしまう
• □ 感情の起伏が激しく、自分の気持ちがわからなくなる
• □ 感情が“うつった”ように突然悲しくなることがある

✔ 2つ以上で、感情の吸収疲れに要注意

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🩺 ② 身体エンパス

• □ 人混みで頭痛・吐き気・腹痛が起こる
• □ 家族や友人が体調を崩すと、自分も同じ症状に
• □ 医療機関や災害報道を見ると、胸が苦しくなる
• □ 相手の痛みが「自分のもののようにリアルに感じる」

✔ 3つ以上該当すると、身体反応型の可能性大

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🧩 ③ 知的エンパス

• □ 相手の思考や言いたいことを先読みしてしまう
• □ 「考えすぎて疲れる」が日常化している
• □ 会話中、自分の考えより相手の論理に合わせてしまう
• □ 他人の悩みを聞くと、頭の中がグルグル止まらなくなる

✔ 2つ以上で、知的共感疲れが蓄積中かも

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🏙 ④ 環境エンパス

• □ 病院・神社・お墓・災害地などで急に不調になる
• □ 天候や月の満ち欠けで体調や気分が左右されやすい
• □ 音・光・匂い・空間の圧に強い反応がある
• □ 新しい場所や空気感に入ると、すぐ疲れる

✔ 2つ以上該当で、場所や気圧に過敏な傾向あり

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4. 🌿タイプ別｜疲労への対処法まとめ

✨ 感情エンパスの対策

• 自分の感情と他人の感情を“書き分ける”練習
• 人の話を聞いたら、必ず1人の“感情オフ時間”をとる
• ドラマ・SNS・人付き合いの刺激量を“意識的に管理”する

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🛀 身体エンパスの対策

• 他人の身体症状に影響されたら、ぬるめの塩風呂で浄化
• 湿度・気圧・天気アプリで自分の波を記録する習慣
• 健康情報を見すぎない。必要以上の共鳴を遮断する

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🧘‍♀️ 知的エンパスの対策

• 「人の話を先回りしない」「空白に耐える」訓練
• 情報摂取は1日2回まで。ネット断ち時間を設ける
• 人と話す後は「頭の中を書き出す」ことで思考整理

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🧴 環境エンパスの対策

• 人混みのあとに“無音”で10分間座る
• 香り・音・光など、五感の刺激を“自分で選ぶ”習慣
• お守りアイテム（アロマ、天然石、帽子など）で防御壁を意識的に作る

 

5. ⏱ 今日からできる「3分セルフケアルーティン」

1. 目を閉じて1分、深呼吸（鼻4秒 → 止める4秒 → 吐く8秒）
2. 「これは私の感情？それとも他人のもの？」と問いかける
3. 背中・肩・首に力を入れて→一気に脱力する（筋弛緩法）

これだけでも、エネルギーの境界線を取り戻す効果があります。

 

6. 📝 まとめ｜エンパスは才能。疲れを見逃さず、整える力を身につけよう

エンパスは、他人の感情やエネルギーに“優しく共鳴する”ギフトを持っています。

でもそのギフトをコントロールしないままだと、慢性的な疲れや消耗感に苦しむことに。

✔ 自分のタイプを知る

✔ 疲労のサインを見逃さない

✔ 小さなケアを日々重ねる

これらが揃うと、あなたの繊細さは“強み”に

 

🎁 あなたの繊細さは“強み”に変わる

自分の気質に合ったケアを見つけることは、心のサバイバルスキルを身につけるのと同じです。

繊細であること＝生きづらい、ではありません。

繊細であること＝深く感じ、深く愛し、深く生きられる人であるという証。

エンパスという性質を知って、受け止めて、

疲れすぎず、消耗せず、でもやさしさは失わずに生きていける──。

そんなライフスタイルを、今日から一緒に整えていきましょう。

 

• 【疲れすぎるあなたへ】エンパスタイプ別「疲労度チェック」と対策法まとめ
• 【HSPとの違いも解説】エンパス疲れをタイプ別にセルフケアする方法

 

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ