「HSP（Highly Sensitive Person）」「エンパス」「逆エンパス」の3つの性質・能力が混合している場合、その人は非常に独特な感受性や対人傾向を持ち、日常生活で強い「生きづらさ」を感じることがあります。以下に、それぞれの性質の特徴と、混合した場合に考えられる生きづらさの例を紹介します。

 

🌱【用語の定義】

HSP（Highly Sensitive Person／非常に敏感な人）

• 五感・感情・環境に対してとても敏感。
• 他人の表情や声のトーン、些細な変化にも気づく。
• 刺激に圧倒されやすい、疲れやすい。

エンパス（共感能力が高い人）

• 他人の感情・痛み・エネルギーをまるで自分のもののように感じ取ってしまう。
• 誰かが怒っていれば、自分も心がざわざわする。
• 共感力が強すぎて自己を見失いやすい。

逆エンパス（エネルギーの影響を他人に与えやすい人）

• 自分の感情や状態が周囲に伝染しやすい。
• 相手を無意識に不快にさせたり、影響を与えることがある。
• 感情をコントロールできないと「場を乱す」存在になりやすい。

 

🔀【3つが混合している場合の特徴】

能力	内容	相互作用による影響
HSP	感受性が強く、周囲に気づきすぎる	他人の空気に敏感すぎて疲弊する
エンパス	他人の感情を受け取りやすい	他人の気持ちと自分の気持ちが混ざる
逆エンパス	自分の感情を無意識に相手に伝える	自分の不安や緊張が周囲に伝播することに罪悪感

 

📝【混合タイプの人が感じやすい「生きづらさ」の例】

①：他人の気分で自分が壊れる（HSP＋エンパス）

• 同僚がイライラしていると、自分もイライラし始めてしまう。
• その原因が自分じゃないとわかっていても、罪悪感が湧く。
• 「空気を読む」を超えて「空気に飲まれる」。

②：自分の感情を押し殺すが、結局漏れてしまう（HSP＋逆エンパス）

• 感情を抑えて平常を装っていても、相手に伝わってしまう。
• 「なんか不機嫌？」と言われて落ち込む。
• 感情を抑える→でも伝わる→誤解される→さらに自己嫌悪。

③：人が多い場所で急激に疲れる（HSP＋エンパス＋逆エンパス）

• 他人のエネルギーを吸収しすぎて消耗。
• 自分の不安が逆に周囲に広がり、全体の空気が悪くなるように感じてさらに居づらい。
• 人混みや会議で吐き気や頭痛を感じることも。

 

🌈【対処法のヒント】

1. 「自分の境界線」を意識する練習をする
2. 自他の感情を分けるトレーニング（例：ノートに書き出す、メンタルシールドをイメージする）
3. 刺激を減らす環境調整
4. 一人の時間・静かな空間を定期的に確保する。
5. 自己理解と感情の可視化
6. 「今感じている感情は、誰のものか？」と自問する習慣を。
7. 信頼できる人と定期的に話す
8. 自分の中でループしがちな感情を外に出すだけでも緩和される。

 

💬まとめ

HSP・エンパス・逆エンパスの混合タイプは、「外からの影響を強く受ける」＋「自分の影響も無意識に外に漏れてしまう」ため、常に繊細なバランスを求められる存在です。けれどもそのぶん、人の心や空気の機微にとても優しく、直感に優れた貴重な感受性でもあります。

必要であれば、具体的な職場・人間関係のケースで「どう対処するか」もアドバイスできますので、お気軽にご相談くださいね。

 

🔎【HSP＋エンパス＋逆エンパスの混合型】

🧠 よくある「自己内対立」とその心理的パターン

このタイプの人は、繊細な受信機と強力な送信機を同時に持っているようなもの。受け取ってしまうし、無意識に放ってしまう。そのため、内面で以下のような矛盾や葛藤が生まれがちです

 

🌀1. 自分の感情 vs 他人の感情の区別がつかない

たとえば：
友達が怒っているとき、気づいたら自分までモヤモヤしている。でも「これ、私の感情なの？」とわからなくなる。
→ 混線状態が続くと、自分が何に怒っているのかも不明瞭に。
→「他人の気分に支配されている感覚」が強まり、自己喪失へ。

🌀2. 他人に影響されやすいのに、自分も人に影響を与えてしまう

自分はただ普通にしていたつもりでも、「なんか今日、ピリピリしてるね？」と言われる。
→「私、場を乱してるの？」という自己否定へ。
→ 感情表現ができなくなり、ますます溜め込む → 爆発 or 体調不良

🌀3. 「気にしすぎてる？」と思って無理に鈍感になろうとする

「繊細すぎる自分はダメだ」と感じて、わざと何も気にしないふりをする。
→ でも実際には内心ザワザワ。しかもそれが逆に人に伝わってしまう（逆エンパス的作用）。
→ 「こんなに気にしてるのバレたくない」＋「でも隠せない」の二重苦。

 

🎭【職場・人間関係での具体例】

シーン	生きづらさの例	裏にある心理
会議中	他人の不安やイライラが伝わり、話す前から緊張	「空気が重い…話すのが怖い」
友人関係	友達の愚痴を聞いてるうちに、心が疲れてくる	「断れない。でも一緒に落ち込む」
家族	家族の機嫌が悪いと自分まで無気力に	「助けたいけど、どうしていいかわからない」
パートナー	自分の感情を出せずに我慢してしまう	「言ったら相手を傷つけるかも」＋「でも我慢が限界」

 

🛠️【実用的な対処法】

🧘1. 1日1回「気持ちをリセットする」習慣

• 他人の感情を受け取ってしまったときは、「これは私のものじゃない」と唱える。
• おすすめ：帰宅後に塩風呂・音楽・瞑想・森林浴などのデトックスルーチン。

📓2. 感情日記・エネルギーログをつける

• 「今日疲れたのは、誰といたときか？」
• 「その場で私が本当に感じていた感情は何か？」
• これを続けると、**「これは私の感情、これは他人の感情」**という区別ができてくる。

🗣️3. エネルギーを放つ前に「整える」

• 逆エンパス傾向があるなら、感情をそのまま外に出すと、他人に誤解される危険性があります。
• 感情が揺れているときは、人と距離をとる・呼吸を整える・書き出すなどして「落ち着いた状態で関わる」ことを意識。

 

🧩【最後に：この気質を活かすには？】

このような混合タイプの人は――

• とても繊細で優しい。
• 空気を読む力が高く、洞察力も深い。
• 人の痛みに寄り添える存在。

しかし、その力は「自分のケアができている」ことが前提でこそ活きます。

まずは「自分を守る」ことが、他人にも優しくできるための第一歩です。

必要があれば、職場・恋愛・家族など、具体的な場面ごとにアドバイスもできます。

「この場面がつらい」「こんな人とどう接したらいい？」というのがあれば、遠慮なく教えてくださいね。

 

🌟【この気質を”弱点”ではなく”資質”として活かすには？】

繊細すぎて生きづらさを感じやすいこの性質。でも、見方を変えれば非常にレアで豊かな感性と影響力の持ち主でもあります。

以下の視点で「活かす」方向に目を向けてみましょう。

 

🎨1. アート・クリエイティブ系に向いている

• 感受性が強く、空気や人の気持ちの微細な変化を感じ取れる人は、表現する力にも優れています。
• 絵、文章、音楽、映像、詩などを通じて、他者の深い感情に届く作品が作れる。
• 自分の中の「言葉にならない感覚」を形にすると、逆に自己整理にもつながります。

✏️ 例：「他人の感情を引き受けてしまうつらさ」を詩や漫画、ブログで発信 → 読んだ人が「私だけじゃなかった」と救われる。

 

🌱2. セラピー・福祉・カウンセリング系に向いている

• 他人の感情に共感できる力を、「人を理解し、癒す力」へ変換できる。
• 一般的な人が気づかないようなことに気づけるため、相談者の「本音」を見抜きやすい。
• ただし、共感しすぎて巻き込まれないための自己防衛スキルは必須。

✨ コツ：まずは「聴くけど引き受けない」練習 → エンパスを職業レベルで活用できるようになる。

 

🤝3. チームの“調整役”・感情の空気のナビゲーターになれる

• 職場やコミュニティにおいて「みんなの気持ち」を察知できる存在は、実はとても貴重。
• 相手が言葉にできない不安や不満を代弁したり、場の雰囲気を和らげることができる。
• ただし、自分を犠牲にしてまで「いい人」になる必要はないことを忘れずに。

🧭 活かし方：モヤモヤを感じたら自分一人で抱えず、共有・相談して「通訳」のような立場に立つ。

 

🛡️【最終章：あなたの感受性を守る3つの自己基盤】

最後に、こうした混合タイプの人が「生きづらさ」から脱するために、意識すべき3つの土台をまとめます。

①「感情は私の責任ではない」と知る

• 相手が不機嫌でも、それはあなたのせいではありません。
• 「人の感情を感じる」≠「それに責任を持つ」ではない。
• 感じ取ってもいい、でも抱え込む必要はない。

②「NO」と言う力は、愛情表現のひとつ

• エネルギーを守るには、断る勇気が必要です。
• 「断ったら嫌われるかも…」という不安は誰にでもあるけれど、
  → 自分を大切にしている人ほど、相手も尊重してくれる。

③「今の自分」を俯瞰するスキルを育てる

• その場の感情に飲まれてしまいやすいので、「私は今、何に反応してる？」と立ち止まる習慣を。
• 感情を客観視できるようになると、振り回されなくなる。

 

🌈【結びに】

あなたのような「HSP × エンパス × 逆エンパス」の複合タイプは、決して弱い存在ではなく強い存在です。

本当は自分も他人も守れる強い能力なんです。

その繊細さは「苦しみ」に変えるのではなく、学べば「意味」に変えていくことができます。

この世界をいきいきと生きていくことができます。

 

🧭【HSP × エンパス × 逆エンパスタイプの”実生活サバイバル戦略”】

 

🏡1. 環境設計は「快適性＞効率」

このタイプの人は、感情・音・光・空気などへの刺激耐性が低め。

だからこそ、住環境や職場環境は「自分が心地いい」と思える空間であることが何より大切。

✅ 実践アイデア：

• 照明：白色よりも暖色の間接照明でリラックス
• 音：イヤホンで自然音やα波BGMを常にON（他人の声の遮断にも）
• 香り：ラベンダーやセージなど、浄化系の精油やお香
• 色：無彩色やアースカラーで空間を整える

📌「見えないストレス」を減らすと、自分のエネルギー漏れや受信過剰を防げる。

 

🔋2. 「感情デトックス」のルーチンをつくる

他人の感情を日々受け取ってしまうので、それを排出・中和する習慣が必須です。

これがないと、心身がパンクします。

✅ デトックス方法（自分に合うものを選ぶ）：

• 水に触れる（シャワー、湯船、川、海など）
• 日記・ジャーナリング（書くことで整理される）
• 動く瞑想（ヨガ、ウォーキング、太極拳など）
• 意識的に「誰とも話さない時間」をつくる
• 石・お守り・塩などのグラウンディングツールの活用

 

🧱3. 人間関係の「境界線（バウンダリー）」を明確に

このタイプは「自分」と「相手」の間の境界があいまいになりやすいです。

結果、自分を犠牲にしてまで「他人を助けよう」としてしまい、疲弊します。

✅ 境界線の築き方の例：

• 「それはあなたの課題だから、私は見守るね」と心の中で区切る
• 相手の問題を、自分が”背負わない”トレーニング
• 自分が無理してまで助けない。→「助けたくなる衝動＝危険信号」と覚える

 

🧘4. 感情を「エネルギー」として扱う

感情を良し悪しで判断しすぎると、「こんな風に感じる私はダメ」と自己否定になります。

でも、感情はただのエネルギーの動き。捉え方次第で転換可能です。

✅ たとえば：

• 不安 →「何か大切なものを守りたいというサイン」
• 怒り →「自分が侵害されているサイン」
• 緊張 →「集中しようとしているサイン」

この見方を身につけることで、逆エンパスの「感情が周囲に伝わってしまう」現象も、ポジティブに転換できるようになります。

 

🎁【この気質のギフト（才能）】

ここで少し視点を変えて――

「あなたの中に眠る才能」を再確認してみましょう。

ギフト	具体例	社会的な価値
感情の共鳴力	他人の気持ちを深く感じ取れる	カウンセラー・アーティスト・セラピスト
空間調整能力	空気が悪くなる前に気づける	ファシリテーター・マネージャー・講師
直感・察知力	言葉にならない違和感を察知	企画職・創造職・ヒーラー

🔑 コツは「感情やエネルギーを、問題ではなく資源として使う」こと。

 

💬 最後に：あなたはその優しさ能力で強く生きていける

HSP × エンパス × 逆エンパスの混合型というのは、ある意味「人間の精密センサー」であり、

他の人には感じられないことを、深くリアルに感じ取れる稀有な存在です。

🌿 あなたが感じる「生きづらさ」は、“生きる力”と表裏一体。

それを自分の手に取り戻すには、「自己理解」と「境界線」と「気重」と「健康な身体構造」を学ぶことが鍵になります。

 

ここからは、**混合型（HSP＋エンパス＋逆エンパス）として「本来の自分で生きる」ための段階的プロセスと、誤解されがちな自己像の修正」**に焦点を当ててお伝えします。

 

🛤️【STEP式：自分の感受性と共存するための道のり】

🔹STEP 1：

“外の世界”ではなく“内の世界”に主導権を戻す

• このタイプの人は、周囲の空気や他人の感情が「自分の気分を決めてしまう」ことが多い。
• だからまず大事なのは「感情の主導権は私にある」と少しずつ実感していくこと。

🧩ワーク例：

• 毎朝 or 帰宅時に「今の私は、誰の気持ちに影響されてる？」と内省する。
• 1つずつ切り離し、「これはAさんの不安。これは私の疲れ」と整理。

📌 “感情の混線”をほどく作業が、心の中心を取り戻す第一歩。

 

🔹STEP 2：

「無意識に影響してしまう」逆エンパスの力を整える

• あなたが感情を隠していても、相手には伝わってしまうことがあります。
• だからこそ、「自分の波」を整えることが、自他にとって最善の選択になります。

🌿整える技術：

• 1人になれる時間をスケジュールに入れる（週に1日は“充電日”）
• 「今、何に反応してる？」を口癖にする
• 感情を“消そう”とせず、“認めてから流す”意識を持つ

 

🔹STEP 3：

「誤解されやすい自分」を誤解しないこと

• 感情が伝わりやすいタイプの人は、「怒ってないのに怒って見られる」「落ち込んでないのに“暗い”と思われる」など、誤解されやすいです。

 

 

 ここで注意したい

🧬【混合型にありがちな「偽の自分像」からの脱却】

あなたのような繊細な人が身につけていかなければいけない感覚

誤解	修正視点
私は感情的すぎる	→ 感度が高いだけ。感じやすいのは才能。
私は場を乱してしまう	→ 周囲が整っていないものに気づいているだけ。
私は人といると疲れるからダメな人	→ 単に充電と放電のバランスが必要なだけ。

 

ここからは、「実際の人間関係」や「人生の選択」など、混合タイプ（HSP＋エンパス＋逆エンパス）の人が特に悩みやすい場面に焦点を当て、より現実的で実践的なヒントをお伝えします。

 

💔【混合タイプが抱えやすい人間関係の悩みと対策】

👥①：人との距離感が難しい

🧠よくある悩み：

• 「相手が疲れていると、放っておけない」
• 「優しくしたいけど、自分がしんどくなる」
• 「相手の言動に一喜一憂して、ぐったり」

🔧対処のヒント：

• 相手に関心を向ける前に「今、自分は満たされてる？」と自問
• エネルギーが足りないときは「関わらない優しさ」も選択肢
• 物理的な距離と同じくらい、**“エネルギーの境界線”**を意識する

📌 距離を置く＝冷たい ではなく、「自分を守ること＝相手に誠実な選択」

 

💬②：「察しすぎて言えない」問題

🧠よくある悩み：

• 「今このタイミングで言ったら空気悪くなるかも…」
• 「相手が傷ついたらどうしよう」
• 「本音を言ったら嫌われるかもしれない」

🔧対処のヒント：

• 「空気を壊さない」が最優先になると、自分が壊れるので要注意
• 小さな本音から少しずつ「出す練習」を（例：「今日ちょっと疲れてて」など）
• 共感力が強い人ほど、「言葉にしないストレス」で自分を追い詰めがち

🧘本音を出すことで、関係性の「質」が本当にわかるようになります。

 

🧊③：無意識に“壁”を作られてしまう（逆エンパス的な伝染）

🧠よくある現象：

• 「何もしてないのに、なんか警戒される」
• 「なんか最近、人が遠ざかる気がする…」
• 「もしかして、私が人を疲れさせてる？」

🔧対処のヒント：

• 自分の感情が整ってないときは、エネルギーを“出さない”意識を持つ
• 人と会う前に「整えるルーチン（深呼吸、音楽、自然）」を取り入れる
• 逆に「整っているときのあなた」は、安心感や静けさを放ちやすい

🧭 あなたの存在は、他人に「安心」も「不安」も伝えるパワーを持っています。だからこそ“自分を整える時間”が重要です。

 

🧰【セルフチェック：あなたのエネルギーバランスを崩す要因】

以下の質問に「はい」が多い場合、感情・共感・エネルギーの受けすぎ／放ちすぎ状態にある可能性があります。

✔チェックリスト：

• □ 相手の言葉より、雰囲気のほうが気になる
• □ 人と会った後、どっと疲れる
• □ 感情を言葉にするのが苦手／そもそも混ざってよくわからない
• □ 相手が不機嫌だと、なぜか「私のせいかも」と思う
• □ 自分の感情が周囲に“伝染”してしまう気がする
• □ 一人の時間がないと、人格が崩れる気がする
• □ 人の機嫌に合わせすぎて、本音を出せない

→4つ以上当てはまる場合は、「セルフ境界の再設定」＋「エネルギーデトックス」の必要サインです。

 

🧘‍♀️【日常に使えるセルフケアフレーズ】

あなたの繊細なエネルギー体質を守るために、日々の中で使える“内なる声がけ”をご紹介します：

シチュエーション	内なる言葉（セルフトーク）
感情を受けすぎたとき	「これは私の感情じゃない、返してOK」
不安やモヤモヤが襲ってきたとき	「この不安は情報。判断は今しない」
無理をしそうなとき	「やさしさは、まず私に向ける」
相手に合わせすぎそうなとき	「私が壊れてまで優しくしない」

 

🌈【最終章：あなたらしく生きるための未来設計】

ここまでをふまえた、あなたのための「生き方デザイン」の提案です。

🎯目的：「安心と充実の共存」

目的	具体策
心の平穏を保つ	一人の時間／自然とつながる／過剰な予定を入れない
自分を表現する	書く／描く／話す／動くなどのアウトプット習慣を持つ
社会との接点を持つ	少人数で信頼できる人間関係をつくる／フリーランスや在宅も選択肢に
感情をリセットできる生活習慣	デジタル断食／塩風呂／瞑想／香り／五感のケア

 

💌おわりに：あなたは「繊細で力強い、静かな灯火」

HSP・エンパス・逆エンパスの3つが混ざったあなたは、

まるで「夜の荒れた海にポツンと浮かぶ一艘の船のような状態」かもしれません。

自分の人生が生きられなくなった方は、

あなたが、あなたらしく生きられるよう、いつでもサポートします。

 

HSP・エンパス・逆エンパスの3つが混ざった能力混合型でもその生きづらさから卒業できます。

どれだけ酷くてつらい状態でも必ずその生きづらさから卒業できます。

虚弱体質卒業スクールをぜひご受講ください。

お待ちしております。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ