エンパス特有の疲れに悩む読者が、自分のタイプを知り、正しいセルフケアで回復できる記事です。

 

📝 こんなお悩みはありませんか？

✔ 人の感情を受けすぎて、家に帰るとぐったり…

✔ 誰かがイライラしていると、自分の気分まで悪くなる

✔ 病院や神社など“場所”に行くだけで体調を崩すことがある

それ、もしかすると**「エンパス」**の気質による疲れかもしれません。

エンパスとは、他人の感情や空間のエネルギーに対して、非常に敏感に反応してしまう人のこと。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）と混同されがちですが、エンパスは共感力が極端に高く、エネルギー的に“引き受けすぎる”タイプとも言われます。

 

 

この記事では、以下の内容を詳しく解説していきます。

📖 目次

1. HSPとエンパスの違い
2. エンパスの4タイプとは？
3. タイプ別セルフチェックリスト
4. エンパス疲れの正体と主な原因
5. タイプ別のセルフケア戦略
6. 今日からできる3分セルフケアルーティン
7. まとめ：あなたの敏感さを“疲れ”で終わらせないために

 

1. HSPとエンパスの違い

項目	HSP	エンパス
刺激への反応	音・光・匂いなどの五感に敏感	他人の感情や空間のエネルギーに敏感
情報処理の深さ	深く考える・繊細	感じすぎて巻き込まれることもある
共感力	高い	極端に高く、感情を“吸収”するレベル
エネルギーの影響	受けるが自覚的	無自覚に他人の状態を“自分のもの”として受ける

エンパスは、HSPよりもさらに**“感情や気配”を受け取りやすく、疲れやすい傾向**があります。

 

 

2. エンパスの4つのタイプとは？

エンパスは大きく4タイプに分けられます。

1. 感情エンパス：他人の気持ちに強く共鳴する
2. 身体エンパス：他人の体調や痛みを感じる
3. 知的エンパス：相手の考えや思考に影響される
4. 環境エンパス：空間や場のエネルギーに反応する

 

3. タイプ別セルフチェックリスト

感情エンパス

• □ 他人の気分にすぐ左右される
• □ 感情移入しすぎて疲れる
• □ 人混みや会話のあと、気持ちが沈むことが多い

身体エンパス

• □ 他人の不調を自分も感じる
• □ 医療系・ネガティブな場所で体調が崩れる
• □ “原因不明の不調”が多い

知的エンパス

• □ 他人の考えが“頭の中に入ってくる”ような感覚がある
• □ 会話後、思考が止まらなくなる
• □ 情報過多・考えすぎで疲れやすい

環境エンパス

• □ 特定の場所や空気に“合わない”と強く感じる
• □ 天候や気圧の影響を強く受ける
• □ 満月・新月などで眠れない、体調が乱れる

 

4. エンパス疲れの正体とは？

エンパス疲れの多くは「エネルギー的境界線の薄さ」が原因です。

他人と自分の感情や状態を区別する壁が薄いため、

• 相手が怒っていれば、自分もイライラ
• 相手が落ち込めば、自分も沈む
• 空間の重さを感じると、心身が重だるくなる

といった状態になりやすくなります。

 

5. タイプ別のセルフケア戦略

✨ 感情エンパスのケア法

• 自分と他人の感情を区別するため、感情を「書き出す」習慣を
• 人の悩みを聞いた後は、1人になって“感情を外に流す時間”を確保
• 映画・SNSなど共感性が高いコンテンツは「見る量」を管理

🛁 身体エンパスのケア法

• 不調を感じたらまず「他人由来かも？」と疑ってみる
• ぬるめの塩風呂でエネルギーをリセット
• 自分の体調記録をつけ、影響されやすい状況を把握する

🧘 知的エンパスのケア法

• 会話後は「考えすぎノート」にモヤモヤを吐き出す
• 情報を受ける時間帯を制限（朝と夕方だけなど）
• 「答えを出さなくてもいい」と自分に許す

🧴 環境エンパスのケア法

• 苦手な場所では“香り・音・衣服”で自己防御を強化
• 環境に左右される自分を責めず、敏感さを認める
• 週1は「自然のある場所でリセットする日」をつくる

6. ⏱ 今日からできる！3分セルフケアルーティン

1. 静かな場所で目を閉じる
2. 「これは自分の感情？それとも他人の感情？」と問いかける
3. 深呼吸 → 筋肉にぎゅっと力を入れて → 一気に脱力（エネルギーの遮断リセット）

✔ たった3分でも、「エネルギーの境界線を取り戻す」習慣になります。

 

 

7. 🔚 まとめ：エンパスは才能。正しいケアで“疲れ”に振り回されない生き方へ

エンパス気質を持つあなたは、

他人を深く感じ取れる「繊細な共感力の持ち主」です。

でも、だからこそ…

• 周囲の影響を強く受けてしまい、
• 自分の感情や状態を見失ってしまう

そんな毎日に、もうサヨナラしましょう。

大事なのは「自分を知り、自分を守るセルフケアの力」です。

✔ 自分のエンパスタイプを知る

✔ 適切なセルフケアを続ける

✔ 境界線を取り戻す

これらを習慣にすることで、あなたの繊細さは「疲れ」ではなく「力」になります。

 

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ