〜感受性の“重なり”で人生がつらくなるあなたに届けたいメッセージ〜

 

はじめに：あなたの「しんどさ」は、単なる気のせいではありません

繊細で、人の気持ちにすぐ共感してしまい、気づいたら自分がボロボロになっている。

相手の悲しみや怒りを、自分のことのように感じてしまい、その場を離れてもなぜかずっと心が重たい。

周囲の人には「優しすぎる」「気にしすぎ」と言われて、自分でも「なんでこんなに疲れるの？」と悩み続けてきた──。

それは「HSP（Highly Sensitive Person）」と「エンパス（共感力の強い人）」が併発している可能性があります。

どちらも「感じすぎる人」。しかし、その特性が重なると、生きづらさが何倍にも膨れ上がるのです。

本記事では、HSPとエンパスの両方の気質を持つ人のリアルな生きづらさに向き合い、少しでも楽になるヒントをお届けします。

 

第1章：HSPとエンパスの違いと共通点

■HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは？

HSPは、生まれつき感覚や感情に対する反応が強く、五感や内面世界に対して非常に敏感な人のことを指します。

全人口の15〜20%に該当すると言われ、以下の特徴を持ちます。

HSPの代表的な特徴：

• 他人の表情や言葉の裏を敏感に察知する
• 大きな音、強い光、匂いに弱い
• 細かい変化に気づく
• 感情的な映画やニュースに強く反応する
• 頭の中で物事を深く反芻し、疲れやすい

■エンパスとは？

エンパスは、他人の感情やエネルギーを“無意識”に受け取ってしまう人を指します。スピリチュアルな文脈で語られることもありますが、心理学的にも「感情同調性が極端に高い人」として研究が進められています。

エンパスの代表的な特徴：

• 人混みにいると、他人の感情が流れ込んできてしんどくなる
• 他人の怒りや不安を感じ取ってしまう
• そばにいる人の体調の悪さまで感じる
• エネルギーヴァンパイアに狙われやすい
• 自分が何を感じているかが分からなくなる

 

第2章：HSPとエンパスが併発するとどうなる？

HSPとエンパスが併発すると、単なる「敏感さ」にとどまらず、**“人の痛みを自分のもののように感じてしまう”**という、心身に重い負担が生じます。

■重なる症状の一例

シーン	起こる反応
職場で上司が機嫌が悪い	自分が責められているように感じて落ち込む
家族が悩んでいる	解決していないのに、なぜか自分が焦りや不安に包まれる
知人の愚痴を聞く	話を聞いただけなのに体調を崩す
ネガティブなニュースを見ただけ	喉が詰まったり、胃が痛くなったりする

■“自分を守れない”苦しさ

HSP×エンパスの人は、人の気持ちに気づきすぎるがゆえに、断る・離れる・NOと言うことが苦手です。そのために、自分のエネルギーを奪われ続け、「私はどうしてこんなに弱いのだろう…」と、自己否定に陥ってしまうのです。

 

第3章：当事者の声から見るリアルな生きづらさ

●体験談①（40代女性・介護職）

利用者さんのちょっとした表情の変化や、家族の微妙なトーンにすぐ気づいてしまいます。無視できなくて、全部自分が受け止めようとするんです。帰宅後はぐったりして動けません。それでも「人に優しくしたい」気持ちがあるので、休めずにいます。

●体験談②（30代男性・ITエンジニア）

ミーティング中の空気、チャットの温度感、メールの言い回し……気にしすぎる自分がいて疲れます。エンパスの性質もあるのか、隣の席の同僚の焦りとか不満が頭の中に入ってくるような感じで、夜になると頭痛と吐き気がします。

 

第4章：HSP×エンパスがチェックできるセルフチェックリスト

以下の項目で7つ以上該当する方は、HSPとエンパスの併発傾向が強い可能性があります。

✅ 人の感情にすぐ共感してしまう

✅ 他人のトラブルに巻き込まれやすい

✅ 無意識に人の期待に応えようとしてしまう

✅ 誰かのネガティブを受けると、数日ひきずる

✅ 人混みに行くと吐き気や頭痛が起きる

✅ 他人の体調不良を感じ取ることがある

✅ 他人の悩みが自分の悩みのように重くなる

✅ NOと言うのが怖くて、頼まれごとを断れない

✅ 一人になる時間が極端に必要だが、罪悪感がある

 

第5章：具体的にできるセルフケアと対処法

●1. 境界線ワーク：「これは誰の感情？」

1日の終わりに、「これは自分の感情か？それとも他人の影響か？」と内省する習慣を。

他人のエネルギーを“自分のもの”と誤認しないよう訓練しましょう。

●2. 感情デトックス：水・塩・自然

• 水（シャワー・湯船）で意識的に“感情を流す”
• 塩（天然塩入り入浴・足湯）で浄化
• 自然（公園・森）で“感情のエネルギーの抜け道”を作る

●3. 情報遮断：SNS断ち・TV断ち

強い刺激（怒り・悲しみ・政治的分断）がHSPエンパスには毒になることがあります。

意識的にSNSやニュースから距離を置く日を作りましょう。

●4. 呼吸とグラウンディング

• 腹式呼吸で「今・ここ」に戻る
• 足裏を意識しながら歩くことで、自分の軸を感じ直す

 

第6章：HSPとエンパスを「個性」として受け入れる

あなたは、人よりも優しく、深く感じる力を持っているだけです。

それは確かに「普通の人の感覚」から外れているように見えるかもしれません。

でも、社会に必要なのは「普通」ばかりではありません。

• 誰かの苦しみに気づける
• 細やかな配慮ができる
• 誰も見ていないところで人を癒している

そんなあなたの特性は、必ず誰かの助けになっています。

 

まとめ

HSPとエンパスが併発すると、人の感情・気配・空気に…過敏に反応してしまい、心身ともに疲弊しやすくなります。

自分の感情と他人の感情の境界線を見失いやすく、「自分が何を感じているのか」すら分からなくなることも。しかし、これらは“病気”ではなく、**特性（気質）**です。

HSPとエンパスの気質は、生きづらさを生む一方で、「優しさ」「共感性」「気配り」という社会にとって重要な資質でもあります。

だからこそ、セルフケアと自己理解を通じて、自分を守りながら、その資質を無理なく活かしていくことが、あなたの人生をより楽に、そして豊かにしていくカギになるのです。

 

最後に：あなたがあなたであるために

HSPとエンパスという2つの敏感な資質を持つことは、時に「この世界では生きづらい」と感じる原因になります。

でもそれは、「この世界にあなたのような存在が不要」という意味ではありません。

むしろあなたのように、繊細で、深く、他者の心に触れることができる人こそ、今の社会に必要な存在です。

ただ、誰かのために動く前に、まずは自分を助けてあげてください。

自分の声を聴き、自分の疲れを労わり、自分を大切に扱うことができるようになれば、あなたはこれまで以上に、周囲にも優しさを分け与えられるようになります。

あなたは弱いのではなく、「受け取りすぎている」だけ。

あなたは過敏なのではなく、「深く感じられる力」を持っているだけ。

繊細さは欠点ではなく、あなたの美しさです。

どうか、その繊細さを責めるのではなく、自分に優しく寄り添うところから、回復と安心の一歩を始めてみてください。

【参考にしたい実践リスト】

• 🔸 自分と他人の感情をノートに分けて書く
• 🔸 週に一度は“誰とも話さない日”を設ける
• 🔸 音楽・アロマ・瞑想など五感の癒しを習慣にする
• 🔸 信頼できる人と“気を遣わずに話せる時間”を確保する
• 🔸 SNSの通知はすべてオフ。デジタル断食を定期的に
• 🔸 1日1回「私は私でいい」と声に出して自己肯定する

 

🌿この記事を読んだあなたへ

この記事が、あなたの「生きづらさ」に名前を与え、「ひとりじゃない」と思えるきっかけになれたなら幸いです。

HSPとエンパスが併発すると起きる困りごと

1. 他人の感情を自分のもののように感じてしまい、疲弊しやすい
2. ネガティブな場（怒り・悲しみ・混乱）が苦手で、心がかき乱される
3. 人の本音や空気感を敏感に察知し、気を遣いすぎてしまう
4. 感情の境界線があいまいで、自分の気持ちが分からなくなる
5. 人混みや賑やかな場所で、無意識にエネルギーを吸い取られてぐったりする
6. 誰かがつらそうだと、自分が代わりに背負おうとしてしまう
7. 対人関係で気疲れが激しく、1人になる時間がないと回復できない
8. 断ること・距離を取ることに強い罪悪感を抱きやすい
9. 常に“誰かのため”に動いてしまい、自分を後回しにしがち
10. 自分のエネルギーと他人のエネルギーの区別がつかず、心身が不安定になる

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPとエンパスの併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPとエンパスの併発する生きづらさから卒業ができます。

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山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

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