はじめに：なぜ、エンパスは「つらい」が言えないのか？

「つらいなんて、言える空気じゃない」

「私よりもっと大変な人がいるから」

「言ったら相手が傷つくんじゃないか」

「言っても分かってもらえないと思う」

そんなふうに、自分の苦しさをいつも心の中で握りしめてきたあなたへ。

それは“我慢強い性格”のせいではなく、共感力の高すぎるエンパス体質が背景にあるかもしれません。

エンパスは、他人の気持ちを繊細に感じ取れる力を持つ一方で、自分の痛みや本音を抑圧しがち。

「誰かを傷つけたくない」「波風を立てたくない」という優しさが、

いつしか自分をすり減らし、疲弊させてしまうのです。

この記事では、そんな「つらいと言えない」エンパスの心の構造を解き明かし、

少しでも軽く、呼吸しやすくなるヒントをお届けします。

 

1. エンパスとは？感情の“受信体”として生まれた人たち

エンパスとは、他人の感情、エネルギー、空気感を自分のことのように感じ取ってしまう人。

周囲の人の感情がまるで“電波”のように伝わってきて、体調や気分まで左右されてしまうことも。

■ エンパスの主な特徴

• 会話中、相手の気分の変化を敏感に察知してしまう
• 悲しいニュースやSNS投稿を見て心が疲れる
• 人混みや騒音の多い場所で極度に消耗する
• “なんとなく”不安になるけど理由がわからない
• 相手の喜怒哀楽に同調しすぎて、自分の感情がわからなくなる

つまり、エンパスは「感情の境界線が薄い」タイプ。

だからこそ、自分の本音やつらさを言葉にすることが、とても難しいのです。

 

2. 「つらい」と言えないのは“優しさ”でもあり“習慣”でもある

エンパスがつらいと言えない理由は、一言では語れません。

しかし大きく分けて、以下の3つの心理的な背景があります。

① 共感しすぎるがゆえの遠慮

エンパスは他人の痛みが手に取るようにわかるため、「自分が苦しい」と口にすることで、

相手が罪悪感を抱くのでは…と無意識にブレーキをかけてしまいます。

② 自分より他人を優先する癖

「私より大変な人がいる」

「迷惑かけたくない」

そんな思考パターンがしみついており、“自分の苦しさ”に順番が回ってこない。

③ 過去の経験による“学習”

昔、「弱音を吐いたら否定された」「無視された」「面倒くさいと言われた」などの経験があると、

“つらい”を表現すること自体が「怖いもの」「してはいけないこと」として刷り込まれてしまいます。

 

3. つらいと言えない代償──身体と心への静かな侵食

■ 言葉にできない感情は、身体に蓄積される

• 肩や背中の異常なコリ
• 頭痛、めまい、耳鳴り
• 胃腸の不調、過敏性腸症候群
• 動悸、呼吸の浅さ、不眠
• 理由のない疲労感や無気力感

「病院に行っても異常なし」──そんな人ほど、**感情の蓄積による“エネルギーの詰まり”**が原因であることがあります。

■ 心の異常にもつながる

• 情緒の不安定
• 急に涙が出てくる
• 虚無感、疎外感、孤独感
• 突然のパニック発作
• 自己否定が止まらない

つらさを言えない生活が続くと、感情の出口がなくなり、心も体も静かに壊れていくのです。

 

4. 「言えない」あなたへ──少しずつ言葉を取り戻すために

■ ① 「自分のためだけのノート」を持つ

誰にも見せなくていい、自分の感情をそのまま書き出すノートを1冊用意しましょう。

ポイントは、“きれいに書かなくていい”ということ。

吐き出すことで、少しずつ「自分の内側」が輪郭を取り戻します。

■ ② 安心できる人だけに小さく伝えてみる

信頼できる人に、ほんの少しでも「最近ちょっと疲れててさ…」と口にしてみてください。

それができなければ、LINEで一言でも構いません。

“伝えても嫌われない”という体験を重ねることで、言葉にする力が戻ってきます。

■ ③ つらい気持ちを「身体」で表現してもいい

もし言葉にするのが難しいなら、音楽や絵、動きでも構いません。

泣く、うなる、震える…それらはすべて立派な“感情表現”です。

身体に閉じ込めた感情は、身体で解放してもいいのです。

 

5. エンパスに必要なのは「感じる力」ではなく「守る力」

共感する力が強いのは、間違いなくあなたの美点です。

でも、それが自分を苦しめてしまっては意味がありません。

■ 感じる力を持ちすぎる人は、守る力も身につけるべき

• 人の感情にすぐ同調しない練習
• 自分の「違和感」に素早く気づくこと
• 嫌な場所や人から、物理的に距離を取る
• 情報をシャットダウンする（SNS断ちなど）

「感受性」も「境界線」も、自分で整える練習をしていくことで、

エンパスはようやく、自分の人生を自分のものとして生きられるようになります。

 

6. まとめ：つらいと言えないあなたに、まず“私が”言います

つらいって、言っていいんです。

言葉にしなくても、あなたの苦しみは確かに“ここ”にあります。

それを私は、あなたの代わりに言葉にします。

あなたは、よく頑張ってきました。

黙って耐えてきたあなたは、弱いどころか、誰よりも強かった。

でも、これからは少しずつでいい。

誰かのためじゃなく、自分のために生きてください。

「つらい」は、悪い言葉じゃない。

「つらい」と言える場所が、ここにあります。

 

誰にも言えないHSP・エンパス・逆エンパスのお悩み相談もぜひお気軽に！

HSP・エンパス・逆エンパスのそのツラい治らないお悩みから虚弱体質卒業スクールを受講されると卒業ができます。

エンパス当事者の山崎ももこが教える気善療法はすべてのエンパス症状の生きづらさから卒業できます。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ