はじめに：あなたは「エンパス」かもしれません

「人の気分に左右されやすい」「他人の感情がまるで自分のことのように感じられる」——そんなお悩みを抱えていませんか？

もしそうなら、あなたは**エンパス（Empath）**かもしれません。エンパスとは、他人の感情やエネルギーに対して非常に敏感で、共感力が人一倍高い人を指します。人間関係や日常生活で疲れやすくなる傾向があり、「生きづらさ」を感じる方も多いのが特徴です。

この記事では、

• エンパスの特徴
• なぜ生きづらいのか？
• 改善法・対策
• エンパスが生きやすくなる習慣
• 専門家によるケア方法や支援制度

について、詳しく解説していきます。

 

 

エンパスとは何か？定義と特徴

エンパスの基本的な定義

エンパス（Empath）は、「共感する（Empathy）」という言葉に由来し、他人の感情やエネルギーに対して、無意識に強く共感・感受してしまう人のことを指します。

通常の共感とは異なり、エンパスは他人の感情を“自分の感情”のように感じ取ってしまうレベルの感受性を持っています。

エンパスの主な特徴

• 他人の感情が自分の中に流れ込んでくるように感じる
• 人混みや騒がしい場所にいるとすぐに疲れる
• 他人の悩みを聞くと、自分も苦しくなる
• 相手が言葉にしなくても、気持ちがなんとなくわかる
• 人の嘘や本音に敏感
• ネガティブなエネルギーに影響されやすい

これらに当てはまる数が多ければ多いほど、あなたは「エンパス傾向」が強い可能性があります。

エンパスが感じる生きづらさの正体

エンパスは本来、素晴らしい才能を持った存在です。しかし、それが原因でストレスや疲労、うつ症状を抱えてしまうことも少なくありません。

 

主な「生きづらさ」の原因

1. 境界線が薄い

自分と他人の「心理的境界線」が曖昧になりやすく、他人の感情をそのまま自分の感情のように受け取ってしまうため、精神的な疲労がたまりやすいです。

2. 自己犠牲的になりやすい

「相手が困っているなら助けたい」「自分さえ我慢すれば」と思ってしまい、自分の感情や欲求を後回しにしてしまう傾向があります。

3. ネガティブな感情に巻き込まれやすい

ニュースやSNS、他人の愚痴など、負の感情や情報を吸収しやすく、引きずられることも。

 

エンパスのための改善法・対策【具体例付き】

では、どうすればエンパスとして「生きづらさ」を減らし、自分らしく生きることができるのでしょうか。ここでは、日常生活で取り入れられる改善法を紹介します。

 

1. 自分の感情と他人の感情を分ける訓練

対策：

• 毎日の終わりに「これは自分の感情？それとも他人の影響？」と振り返る
• 日記をつけて、自分の気持ちの“源”を確認する

効果：

境界線を意識的に強化することで、他人の感情に過度に左右されにくくなります。

 

2. 一人の時間を確保する

対策：

• 1日30分は一人で静かに過ごす（読書・瞑想・自然散策など）
• 定期的にスマホやSNSから離れる「デジタルデトックス」を実践

効果：

感情的なノイズをリセットし、自分自身に戻る時間が取れます。

 

3. 感情を「視覚化」して手放す

対策：

• 自分に入ってきた感情をイメージで「箱に入れる」「光に変える」などの視覚化技術
• 「これは私のものではない」と心の中で唱える

効果：

感情に飲み込まれず、客観的に向き合う習慣が身につきます。

 

4. グラウンディング（地に足をつける）を意識

対策：

• 裸足で自然の中を歩く
• 呼吸法やヨガ、瞑想で今この瞬間に意識を集中

効果：

精神が安定し、外部のエネルギーに振り回されにくくなります。

 

エンパスが「生きやすくなる」習慣づくり

習慣1：感情を言葉にする

感情は、言語化することで整えやすくなります。自分が何を感じたか、なぜそう思ったかを口に出したり、ノートに書き出したりしてみましょう。

習慣2：共感を“選ぶ”

エンパスであるあなたには、共感する相手を選ぶ権利があります。苦しい思いを抱えている人を支えたい気持ちは大切ですが、自分を守ることも同じくらい大事です。

習慣3：クリエイティブな活動をする

音楽、アート、文章、料理などの創作活動は、感受性を活かす良い出口になります。自分の内面を表現することで、心のバランスを整えられます。

 

専門家のサポートを受ける選択肢も

エンパス傾向が強く、生きづらさが慢性的になっている場合は、専門家のサポートも視野に入れましょう。

カウンセリング・心理療法

• 認知行動療法（CBT）
• マインドフルネス心理療法
• HSP（Highly Sensitive Person）専門のカウンセラー

医療的ケア

• うつ症状や不安障害が重度の場合は、精神科や心療内科の受診を検討

支援制度やコミュニティ

• HSP・エンパス当事者の交流会
• 支援団体によるワークショップやオンラインサロン

 

まとめ：エンパスは「才能」であり「個性」

エンパスであることは、「弱さ」でも「欠点」でもありません。それは、豊かな感受性と深い共感力を持った才能です。

MomocoAcademyでは自身を変えずにそのままの自分で生きづらさから卒業していきます。

HSPやエンパスを抱えやすいため、自分を守る工夫や対策はもう必要ありません。

ぜひHSP・エンパス・逆エンパスの生きづらさからすべて卒業できる虚弱体質卒業スクールをご受講ください。

 

本記事のまとめ：

• エンパスとは、他人の感情を強く感じ取る性質を持った人
• 生きづらさの原因は「境界線の薄さ」や「自己犠牲」
• 感情を見分け、一人の時間を作るなどの具体的な対策が有効
• 専門家のサポートや支援制度の活用も検討

あなたが自分自身を理解し、エンパスとしての感受性をポジティブに活かせることを心から願っています。

 

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ