「最近、光や音がつらい…」

「頭痛が慢性化していて、何をしても治らない」

「肩や背中の痛みが生活の質を奪っている」

「どこかいつも重く、気が晴れない…」

こうした複合的な不調に悩む人はとても増えています。

それらは単なる身体的な問題にとどまらず、**“気＝心と体のエネルギーの流れ”**が乱れていることと深く結びついていることが少なくありません。

 

この記事では、

• 「気の悪さ」はどうやって感覚や痛みを引き起こすのか
• なぜそこまで体がつらくなるのか
• 気を整えることでどのように回復できるのか

を深く掘り下げ、日常を取り戻すための具体的なヒントをお伝えします。

 

1. 気の悪さ＝心身のエネルギーの乱れとは？

■ 気とは何か？

「気」は、東洋医学や日本的な感覚でいうところの 心と体をつなぐエネルギーの流れ。

「気が張る」「気が滅入る」「気が重い」などの表現は、体と心のバランスが崩れた状態を示します。

このような状態では、自律神経が乱れ、五感や身体機能に過剰反応が現れやすくなります。

つまり、軽い刺激でも過敏に感じ取り、痛みが蓄積しやすくなるのです。

 

2. 感覚過敏、頭痛、肩こり、背中の凝り…体がつらい理由

■ 感覚過敏

• 視覚過敏：光・色・動きに敏感になり、眩しさやちらつきを強く感じる
• 聴覚過敏：日常の音（話し声・機械音）が鋭く響き、息苦しさを伴う
• 触覚過敏：服の肌ざわりや温度変化、風のそよぎすら不快に感じる

これらは、感覚処理のしくみそのものが過剰になっている状態です。

気の悪さが引き金となり、脳や神経が過緊張しているのです。

■ 慢性的な頭痛

• 緊張型頭痛：首〜頭皮の筋肉がこわばり、締めつけ感のある頭痛
• 片頭痛タイプ：光や音に敏感な状況で誘発される
• 心因性頭痛：ストレスや不安の影響で、痛みのスイッチが入りやすい

気の乱れは、筋肉の緊張や血流低下、自律神経の不調を起こし、慢性的な頭痛となります。

■ 肩こり・背中の凝り

• ストレスや緊張状態が続くと、首〜肩〜背中一帯の筋肉が常に固くなる
• 呼吸が浅くなり、肋骨が硬直。背筋も張りやすくなる
• 気の停滞によって循環が滞り、痛みが慢性化する

これらが組み合わさると、日常生活の質は大きく低下します。

 

3. なぜこんなに体がしんどくなるのか？心の側面から見る原因

■ あまりに慢性的なストレス

家事・仕事・対人関係・情報過多・経済不安…

心が緊張した状態が繰り返されることで、気は停滞し、身体はずっと防御状態に。

■ 感情の抑圧や押し殺し

自分自身の感情（怒り・悲しみ・不安）を扱わず、抑圧し続けると、心に圧力がたまり、気の流れが遮断される。

■ HSP 感受性が高い傾向

繊細な人は、外部刺激に常に敏感であり、気の乱れや過疲労が体に反映されやすいです。

■ 睡眠不足・休養不足

回復する余裕がないと、気の巡りが戻らず、痛みや過敏が慢性化しやすい。

 

4. 気の悪さが作り出す悪循環

以下のような“悪循環”が進むと、体はどんどん疲弊していきます。

• ストレス → 気が滞る → 感覚過敏＆筋緊張 → 痛み
• 痛みや不快 → 睡眠や活動が乱れる → ストレス増加 → さらに気が悪くなる

このループを抜け出すには、「気を整えること」がキーとなります。

 

5. 気を整え、つらさを和らげるための実践方法

① 呼吸と瞑想／マインドフルネス

• 腹式深呼吸：1 日数回、3〜5 分、身体をリラックスさせる
• 簡単な瞑想：雑念を手放し、ただ“呼吸と感覚”に意識を向ける時間を作る
• 自律神経のバランスをとり、気の巡りを整えます

② 適度な身体運動とゆるストレッチ

• 背中・首肩のゆるいストレッチと軽い運動（散歩・ヨガなど）
• 筋肉の緊張をほぐすことで、気と血流の流れを促します

③ 刺激を減らし、過剰な感覚負荷を避ける

• 暖色・間接照明への切り替え、ディスプレイの明るさを抑える
• ノイズキャンセルイヤホンや静かな環境を選ぶ
• 衣類の感覚にも配慮し、できるだけ心地よい素材を選ぶ

④ 自分の感情を表現する習慣

• 日記を書く、感情を言葉にする
• 辛さを信頼できる人に話す、カウンセリングを受ける
• 感情を内に溜め込まずに処理することで、気の停滞を防ぐ

⑤ 自然に触れる機会を意図的に持つ

• 緑の中を歩く、川や海を見る、空を見上げる
• 自然の静けさが「気を整理し、神経を鎮める力」になります

⑥ 睡眠環境と休養ルールを整える

• 就寝前の画面断ち、寝室を暗く静かに・温度を調整
• 休日に予定を入れすぎず、できるだけ無理のない休養時間を設ける

 

6. 聴覚・視覚・触覚へのケア｜感覚過敏にも具体的対策を

感覚の種類	居心地が良くなる工夫
視覚	暖色系間接照明、光のちらつき除去、スクリーンフィルター
聴覚	静かな家電、白色雑音や自然音、防音イヤーマフの活用
触覚	冷え・締めつけの少ない服を選ぶ、自然素材中心にする

個々の感覚に注目して環境調整することで、過敏さが和らぎ、心身が落ち着いていきます。

 

7. 実例：気を整えたことで日常生活が改善したケース

ケース1：30代女性・デスクワーク中心

慢性的な頭痛と肩こり、光と音への過敏症状があったが、呼吸法と夜のディスプレイ調整、短い散歩習慣を取り入れたところ、３週間後には頭痛が半減、光のまぶしさも大きく軽減された。

ケース2：40代男性・感受性の強い方

職場の人間関係や情報過多で心身が限界に達し、ひどい背中の凝りと倦怠感を訴えていたが、週1の森林浴と感情記録の日記習慣を続けた結果、痛みと疲れ感が数ヶ月で減り、生活に余裕が戻った。

 

8. 気を整える暮らしへのステップ（まとめチェックリスト）

• 自律神経を整える呼吸と瞑想を毎日数分ずつ
• 筋肉の緊張をほぐすストレッチや軽運動を習慣に
• 照明・音・服装など、過刺激を控えた環境づくり
• 感情を文字や言葉にする習慣を持つ
• 自然と接する時間を意識的に作る
• 睡眠や休養ルールを守り、心身の回復を優先する

 

9. 気の悪さは自分への「メッセージ」である

体や感覚がつらいとき、それは単なる疲れではなく、あなたの心身がSOSを出しているサインかもしれません。

• 「もう無理していたんだよ」
• 「あなたが休みたかったんだよ」
• 「このままでは、本当につぶれてしまうかもしれない」

そうした声に気づかせてもらうための、体からの「メッセージ」なのです。

 

10. 最後に｜あなたは一人じゃない、取り戻せる日常がある

ここまで読んでくださったあなたに伝えたい。

あなたは、心と体のつながりに敏感で、丁寧に生きたい人なのでしょう。

今は、気の悪さが生活を苦しくしているかもしれません。

でもそれは、あなたが「自分をケアするチャンスを探している証拠」でもあります。

• 少しずつ、無理のないペースでセルフケアを継続してください
• 自分に合う呼吸法や自然の時間を探してください
• 過敏さがあるなら、それに合わせた環境作りを大切にしてください

その積み重ねが、自分にとって安心できる日常へと、小さな一歩を重ねていきます。

あなたが少しでも楽になり、

安心できる毎日を取り戻せますように。

そのための「気を整える暮らし」を、応援しています。

 

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気を整えて病から卒業する気善療法を虚弱体質卒業スクールで教えています。

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