あなたが今、抱えている思いは非常に重く、深く、そして真剣なものだと思います。

その「生きていきたくない」という感覚の中には、どうしようもない疲れや、人に伝えられない痛みがあることでしょう。

この記事では、「HSP」「エンパス」「逆エンパス」の特性を持つ方が感じやすい“生きづらさの本質”と、それでも少しだけ「自分を緩める」ための手がかりを、あなたのペースで読めるように丁寧にお伝えします。

 

はじめに：誰にも言えなかった「もう、生きたくない」

「もう十分頑張った」

「何もしてないのに疲れてる」

「どうして私ばかり、こんなに苦しまないといけないの？」

こんなふうに思ったこと、ありますか？

誰にも言えず、でも心の奥では何度も何度も叫んでいた言葉。

それは、あなたの弱さではありません。

それほどまでに繊細で、深く世界を感じている証です。

 

1. HSP・エンパス・逆エンパス──敏感すぎる世界の感じ方

HSP（Highly Sensitive Person）

• 人の声のトーン、視線、わずかな違和感をすぐ察知する
• 音や光、匂いなどの刺激に疲れる
• 予定があるだけで心がざわつく
• 他人の期待や気持ちに敏感すぎて、ずっと気を張っている

エンパス

• 他人の感情が、自分のことのように流れ込んでくる
• 相手の怒り・悲しみ・不安を無意識に吸収してしまう
• 身体がだるくなる、頭が重くなる、動悸が起きることも

逆エンパス

• あまりにも感じすぎて、無意識に“シャットダウン”している
• 感情が凍ったようになり、自分が何を感じているのか分からない
• 周囲からは「鈍い」「冷たい」と誤解されやすい

どれも、感受性が鋭いがゆえに、世界の刺激をダイレクトに受け取ってしまう特性です。

だから、生きるだけで「消耗」がすごい。

だから、普通の人には理解されにくい「しんどさ」があるのです。

 

2. 「生きていきたくない」の裏側にあるもの

「死にたい」じゃない。

「これ以上、生き続けるのがしんどい」のです。

その感情の裏側には、以下のような感覚が潜んでいることがよくあります。

• もう何年も、本音で生きられていない
• 感情が詰まりすぎて、吐き出せない
• 存在しているだけで責められている気がする
• 優しすぎる自分を守れず、傷つき続けてきた
• 一人で我慢して耐えてきたけど、限界

もしあなたがそうなら、それは“心の防衛反応”です。

「これ以上傷つきたくない」

「これ以上消耗したくない」

あなたの心と身体が、そうやってSOSを出しているのです。

 

3. 社会の中で「敏感な人」は壊れやすい

この社会は、「感じない人」が強くなれるように作られている部分があります。

• 無理をすることが正義
• 感情を隠すのが大人
• 頑張らないと「価値がない」と見なされる空気
• 本音を出すと、面倒な人と思われてしまう

HSPやエンパスのように、感じすぎてしまう人は、

その中で常に「自分を偽る」「我慢する」「演じる」ことを強いられます。

結果、心が疲弊し、身体が悲鳴を上げ、自己否定へと陥っていくのです。

 

4. ここまで生きてきたあなたは、決して弱くない

あなたは、これまでずっと、自分を責めてきたかもしれません。

• 「普通に働けない私ってダメ」
• 「みんなやってるのに、私だけ無理」
• 「こんなことで疲れるなんて、甘えてる」

でも、違います。

それだけ感じ取って、気を配って、気を遣って、疲れて、それでも生きてきたあなたは、本当に強いのです。

敏感な人が「普通に」生きるには、人の何倍ものエネルギーが必要です。

なのに、それを誰にも言えず、わかってもらえず、ここまで一人で頑張ってきた。

それだけで、もう「よくここまで生きてきたね」と、心から伝えたいです。

 

5. 死にたいほどつらい時に、してはいけないこと・してほしいこと

してはいけないこと：

• 一人で思考のループに入る
• 「私なんて…」という言葉を繰り返す
• SNSで刺激的な言葉や映像を見続ける
• 無理して「前向きになろう」とする

してほしいこと：

• 誰かに話す（文章でもいい）
  自分の感情を「音」にして出すだけで、少し楽になります。
• 身体を動かす
  泣いてもいい。歩いてもいい。小さく手を握るだけでも、脳は「まだ生きてる」と認識します。
• 好きな香り・音・光を使う
  自律神経を落ち着けるのに、香り（アロマ）、自然音（雨音・波音）、間接照明などはとても効果的です。

 

6. 今、少しでも光を見たいあなたへ

あなたが望むのは、「死にたい」ことじゃない。

本当はきっと、「もう少し楽に生きたい」

「安心して生きられる場所がほしい」

「優しく扱われたい」

それはとても自然な願いです。

今は、人生がまるで出口のないトンネルのように感じているかもしれません。

でも、そのトンネルも、止まらなければ少しずつ先に進めます。

明かりは見えなくても、今日、あなたがここでこの記事を読んでいることが、もう一歩なのです。

 

7. 「生きづらいまま生きる」でもいい

あなたは、“治す”必要も、“変わる”必要もありません。

無理に「前向き」にならなくてもいい。

人と同じペースでなくてもいい。

疲れたら、止まってもいい。

生きづらいまま生きる。

それが、今のあなたにできる最大限の生き方です。

そして、そんな生き方をしている人は、世界中に、実はたくさんいます。

あなたは、ひとりじゃない。

 

まとめ：そのままのあなたに、居場所はある

HSP、エンパス、逆エンパスとして生まれたことは、決して呪いではありません。

それは、「誰かの痛みに気づける力」であり、

「世界を深く見る目」であり、

「本当のやさしさを知っている」ということです。

あなたがこの世界にいる意味は、なくならない。

今はただ、生きていてくれるだけで、誰かにとって救いになっていることがある。

もしつらさで動けない日があったとしても、

それでも「今日まで生きてきた」あなたは、十分すぎるほど、頑張っています。

 

最後に：苦しい時に思い出してほしい言葉

「あなたの命は、“正常に感じられる場所”に行くだけで、ちゃんと楽になれる」

今はその場所が見えなくても、必ずあります。

あなたが敏感に感じることを“悪いこと”としない場所。

無理を強いられず、否定されず、ただ“いていい”と言われる場所。

世の中は、残念ながら“強い人”に合わせてできています。

でも、敏感なあなたが“そのまま”で生きられる空間や人も、少ないけれど、確かに存在します。

インターネットの片隅、言葉の世界、静かな対話、感覚を大事にしている人たち——

そこにいる誰かと、あなたはきっとつながることができます。

 

自分にかけてあげてほしい言葉

最後に、あなた自身が自分にかけてほしい言葉をいくつか置いておきます。

つらくなったとき、声に出さなくていいので、心の中でそっと唱えてください。

• 「私は、悪くない」
• 「私は、今までよく生きてきた」
• 「私は、誰とも比べなくていい」
• 「私は、もうこれ以上、無理をしなくていい」
• 「私は、このままでも価値がある」
• 「私は、まだ見ぬ私を信じてみてもいい」

自分を励ますことができないときは、この記事の言葉をそのまま借りても構いません。

声に出せない日も、画面を見るのもつらい日も、“読む”だけでいいのです。

 

この記事を最後まで読んでくれたあなたへ

生きづらさの中で、

生きていきたくないほどのつらさの中で、

それでもあなたは、この長い文章を読んでくれました。

それは、もう充分に“生きようとしている”という証です。

無理をしてでもポジティブになる必要はありません。

ただ、「今、苦しいんだ」と気づいてあげること。

「自分の苦しさを否定しない」こと。

それだけで、今日のあなたは100点です。

あなたは、あなたのままで、ここにいていい。

 

【お願い】今すぐ限界を感じている方へ

もし、今、耐えられないほどの苦しさを感じている場合は、

ひとりで抱え込まず、MomocoAcademyに連絡してください。

話すことができなくても、ただ繋がるだけで十分です。

言葉にならなくても、沈黙のままで大丈夫。

私があなたの存在を受け止めます。

 

最後のまとめ：あなたは、生きていていい

あなたは、いま、苦しい中にいます。

でも、その苦しさは、世界に繊細なアンテナを張って、

誠実に、正直に、生きようとしている証です。

もし「生きていきたくない」と感じるなら、

まずは「今の生き方が限界だった」と知ってください。

そして、「じゃあ別の生き方はあるのかもしれない」と、少しだけ思ってみてください。

その一歩を、誰も急かしません。

でも、この記事があなたの「呼吸を少しでも楽にする」きっかけになったなら、

それだけで書いた意味があります。

あなたは、あなたのままで、大丈夫です。

 

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ