～自我の実感が薄れてしまう不安と、不安定な感受性の板挟みに向き合うために～

 

1｜はじめに：感じやすく、なのになぜ「自分」を感じられないのか

• HSPは感覚・感情に対して非常に繊細で、刺激を深く処理しやすい。
• 一方で、「自分がそこに存在している」という**自己意識（自我）**を感じにくい状態「単純意識」が併発すると、自分の存在が実感できず苦しさが増します。
• 周囲には理解されにくく、自責や孤独感が強まりやすいため、「存在そのもの」がつらい状態になりがちです。

 

2｜単純意識とは何か？自己認識の発達とズレる感覚

• 心理発達研究では、自我意識は鏡映しの認識（約18 ヶ月以降）→自己恒常性の理解（2〜3歳）→他者視点の自己意識（4〜5歳頃）と段階を経て形成されます  。
• 「単純意識」とは、この発達過程のどこかで自己認識が停滞または希薄化し、「自己としての存在感が低い」状態を指します。
• 幼少期3歳頃には自己と他者・環境を区別する自我が確立されるはずですが、何らかの要因でそこに届かなかった体験がある方に生じやすいとされています。

 

3｜HSP×単純意識の併発がもたらす生きづらさの構造

● 自分がいる実感が薄く、不安定な自己感覚に陥る

自分の名前を忘れてしまう、名前を自分で呼べない、感情が浮かばない、他人の刺激ばかりが先に来る

● 感覚過敏と自己感覚のズレが心の負荷に

五感が鋭く反応する自分と、感情・思考がうまく噛み合わない苛立ち

● 孤立感と存在不安が強まる

誰かと話していても自分がその現場にいる気がせず、「ここにいていいのか」と感じる

 

4｜当事者の体験談（WordPress用スライダーHTML例）

「世界はクッキリ見えるのに、“私”だけが薄ぼんやりしてる感じがします。感覚は敏感なのに、自分の感覚がわからないのが不安で怖い…」    — 34歳女性・フリーランス

「誰かの話を聞いているのに、自分がその輪に入っている感じがしない。HSPとして刺激は受けるのに、不思議と“私の意志”が感じられない状態です。」— 29歳男性・ITエンジニア

 

5｜セルフチェックリスト：あなたに近い感覚がありますか？

• 周囲の刺激は感じるけれど、自分の身体や意思を感じにくい
• 自分の名前を言っても感想が薄い、他人の言葉に反応してしまう
• 感情が湧かない、自分の心が曖昧に感じる
• 他者視点や社会的評価を過度に意識して疲れる
• 孤独感や存在不安を頻繁に抱える

 

6｜セルフケアと対処法：自我感覚を少しずつ取り戻す10の工夫

① グラウンディング技法（5-4-3-2-1法）で現実感を取り戻す

五感で今ここを確認し、「私はここにいる」と実感する訓練。

② 身体活動と感覚刺激のコントロール

軽いストレッチ・深呼吸・好きな布や香りなど五感を調整。

③ 日記やジャーナリングで「私の声」を記録する

名前や感情、自分の気づきを毎日少しでも言語化する習慣。

④ センサリーオブジェクト（サポート用触覚グッズ）を作る

安心を感じられる触感や温度のある物を持ち歩く。

⑤ 瞑想やマインドフルネスで内観を促す

思考よりも、感覚や息を“ただ感じる”時間を作る。

⑥ 他者との対話で自分の存在を言語化する

信頼できる人と話すことで、自分がそこにいる感覚(自己確認)が戻る。

⑦ 感情や身体の小さな反応を「存在の証」と捉える

「泣いた、怒った、胸がざわついた」＝私の声と認める。

⑧ 専用の“安心タイム”を日常に作る

照明・音・香りを整えた安全な空間で過ごす短い時間。

⑨ 自己肯定フレーズを自分に言い聞かせる

「私は存在していい」「私は感じていい」「私はここにいるだけで価値がある」

⑩ 電子的情報や過刺激を控える「感覚の休息」

SNSや画面を控え、自然や無音に触れる時間を意図的に。

 

7｜専門支援へのアクセスと相談の目安

• 臨床心理士やセラピスト：感覚の実存、不安、自己認識の回復を共に探る支援
• アートセラピー・ソマティック療法：言葉以外の方法で“自分を感じる”プロセス
• 催眠・ヒプノセラピー：潜在意識レベルで「私という存在」にアクセスする試み
• 精神科・心療内科：必要に応じた薬物調整や不安軽減など
• ピアサポートやHSPコミュニティ：似た体験を持つ人との共感的つながり

 

8｜周囲への伝え方：理解を得るための言い回し

🗣️「私は刺激には敏感ですが、“自分”としての存在を感じにくく、不安になることがあります」

🗣️「今、自分がいるのかどうかがわからない感覚があるので、少し声を聞いて欲しい」

🗣️「外からは元気そうに見えても、感覚と存在感のズレで苦しいことがあります」

 

9｜自分らしく生きるためのエッセンス：自己存在を受け止める

• HSPと単純意識の併発は“弱さ”ではなく、「敏感に感じすぎるあまり、自己認識機能が一時的に停滞した反応」です。
• 小さな“感じる経験”を積み重ねることで、再び「感じる私」を取り戻すことができます。
• 存在を「感じにくくても、そこにある」と自己肯定する習慣こそ、自我への道しるべです。

 

10｜まとめ：HSP × 単純意識 の共存に向けて

テーマ	要点
特性理解	HSPの感覚過敏と、自己意識の希薄さが併存すると構造的苦痛になる
症状把握	自分がそこにいる実感が薄れ、感覚と存在がズレている状態、自分の意見がわからない、自分がない
自己ケア	グラウンディング・感覚刺激・呼吸・日記・安心アイテムで自己確認へ
専門支援	心理療法・身体療法・コミュニティ支援の複合ケアが有益
自己受容	自己存在が感じにくくても、あなたは確かに価値ある存在であると認める

 

11. 🌿おわりに：あなたの「生きづらさ」は乗り越えられる

HSPと「単純意識」状態（自己意識の欠如）の併発は、決して「自分がない」わけでも「弱さ」でもありません。

HSPと「単純意識」状態（自己意識の欠如）が併発することで、日常生活にさまざまな困難を感じるのは当然のことだと思っているかもしれません。しかし、それは虚弱体質故の困難だということを忘れないでください。

自分の特性を理解し、適切な指導と技法を学べば自分らしく生きていけるようになります。

一歩一歩、あなた自身のペースで、心と体を大切にしながら生きていきましょう。

 

HSPと「単純意識」状態（自己意識の欠如）が併発すると起きる困りごと

1. 他人の感情には敏感なのに、自分の感情がわからず混乱する
2. 「自分はどう感じているのか」がわからないため、自己判断が難しい
3. 感情が希薄に感じられて孤独感や虚無感を抱きやすい
4. 他人に気を遣いすぎて、自己犠牲的になりやすい
5. 心の内側と外側のギャップに疲れて、自分を見失う感覚が強まる
6. 感情の手がかりがなく、意思決定や選択に極度の不安を感じる
7. 自分のニーズや欲求が把握できず、他人に流されやすい
8. 感情がないように見られたり、冷たい人だと誤解されることがある
9. 自己理解が浅いため、対人関係での距離感をつかみにくい
10. 内面の空洞感や無気力感から、うつ的な症状や疲労感が強まる

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPと「単純意識」状態（自己意識の欠如）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPと「単純意識」状態（自己意識の欠如）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

Momoco Academy虚弱体質卒業スクールで卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状からスクール受講で卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

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ご相談をお待ちしております。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ