〜「いい子」でありすぎたあなたが、ようやく“自分”に還るために〜

 

はじめに：優しさの裏にある「しんどさ」、あなたも抱えていませんか？

あなたは周りの人に、こう思われたことはありませんか？

• 「優しいよね」
• 「空気が読めて、気が利く人」
• 「いつも人に合わせてる」

そしてその一方で、こんなことを一人で抱えていませんか？

• 「疲れる。人といるとものすごく消耗する」
• 「嫌われないように生きるのがやめられない」
• 「自分の感情がわからない。どうしたいかが見えない」
• 「“良い人”を演じてしまって、本音を出せない」

もしかすると、あなたは「HSP（繊細な気質）」と「アダルトチルドレン（AC）」の両方の気質を併せ持っているかもしれません。

このふたつは、非常に親和性が高く、生きづらさが重層的になる特徴があります。

今回は、このHSPとアダルトチルドレンの併発について、心理的な背景から、具体的な生きづらさ、体験談、そして回復のヒントまで、丁寧に深掘りしていきます。

 

第1章：HSPとACの基本的な特徴

■HSP（Highly Sensitive Person）とは？

HSPは、生まれつき「感受性が非常に高い人」。全人口の15〜20％に存在すると言われています。

HSPの主な特徴：

• 他人の気分や感情にすぐ気づく
• 大きな音、強い光、匂いなどに敏感
• 人の些細な変化に気がつきすぎる
• 一度の出来事を長く考え続けてしまう
• 深く考える傾向が強く、傷つきやすい

■アダルトチルドレン（AC）とは？

アダルトチルドレンは、機能不全家庭で育った影響が大人になっても続いている人を指す言葉。親がアルコール依存だった家庭で使われ始めた言葉ですが、今では情緒的に安全ではない家庭で育った人全般を含めて使われます。

ACの典型的な特徴：

• 人の顔色を過剰にうかがってしまう
• 「自分には価値がない」と無意識に感じている
• 完璧主義・自己犠牲的
• NOと言えず、相手の要求を優先する
• 恐れや罪悪感に強く支配される

 

第2章：HSPとACの併発で起きる“複合的な生きづらさ”

■共通するのは「人の感情に過剰に反応してしまう」こと

HSPとACの併発は、ただでさえ敏感な気質の上に、“親の顔色を読まなければならなかった子ども時代”の習慣が重なっている状態。

その結果、

• 「誰かの不機嫌＝自分が悪い」と感じる
• 「人から嫌われたくない」が強すぎて自分を押し殺す
• 自分の感情がわからない
• 何かあると自分を責める
  といった、深刻な“対人疲労”と“自己喪失”が起こります。

■人のエネルギーに飲まれ、自分が空っぽになる

たとえば、仕事や友人関係、パートナーとの関係でも、「相手がこう思ってるかも」に即座に反応して、常に“先回り”をし、気遣いをし続けてしまいます。

その結果、自分のエネルギーが枯渇し、身体に不調をきたす人も少なくありません。

 

第3章：当事者の声（体験談）

●体験談①：30代女性／介護士

親が感情的に不安定で、いつも「怒らせないように」と気を張って育ちました。今でも職場で上司が機嫌を悪くしていると、パニックになってしまいます。「私のせい？」と思って、夜も眠れません。

●体験談②：40代男性／SE

些細な指摘でも「自分がダメなんだ」と過剰に落ち込んでしまいます。昔から「親の期待に応えないと価値がない」と感じて育ってきたからか、誰かに迷惑をかけるのがとても怖いです。

●体験談③：20代女性／大学生

仲良くなると、“重たい自分”を見せたくなくて、相手に合わせてしまいます。自分の本音を出すと「嫌われるかも」と思って、結局いつも孤独になってしまいます。

 

第4章：HSP×ACのセルフチェックリスト

以下のリストの中で7個以上当てはまる人は、併発の傾向が強いかもしれません。

✅ 人の顔色を伺いすぎる

✅ 「NO」が言えず頼まれごとは全部引き受けてしまう

✅ 自分を後回しにして他人を優先する

✅ 人前で本音を言うのが怖い

✅ 小さなミスで自分を強く責める

✅ 一人で過ごす時間が必要なのに罪悪感がある

✅ 家族との関係に未だに心のわだかまりがある

✅ 人間関係において“演じている”感じがある

✅ 他人に優しくした後、極度に疲れる

✅ 自分が何をしたいか、よく分からない

 

第5章：回復のヒントとセルフケア

●1. 「これは自分の感情か？」と問いかける

HSP×ACは、他人の感情を“自分のもの”として抱えてしまいがち。

一度立ち止まり、「これは私の感情？それとも誰かの感情？」と、内面の境界線を引く習慣をつけましょう。

●2. “役割”を降りる勇気を持つ

「いい人」「頼れる人」「空気を読める人」など、無意識に自分に課している“役割”を降りてもいいのです。

それは、生き延びるために必要だった鎧。

今はもう、そのままのあなたでいて大丈夫。

●3. 子どもの頃の自分を思い出し、声をかけてあげる

アダルトチルドレンは、**“癒されなかったインナーチャイルド”**を抱えています。

静かな時間に目を閉じ、幼い自分の姿を思い浮かべてください。そして、やさしくこう声をかけてください。

「もう頑張らなくていいよ。よく生きてきたね。」

 

第6章：他者との境界線を取り戻すために

●日々できるエネルギー保護術（WordPressで「チェックリスト型パーツ」に最適）

• 🌿 出かける前に深呼吸を3回し、自分を感じる
• 🌿 「人の気持ち＝自分の責任」ではないと唱える
• 🌿 お風呂で「今日拾った感情はここで流す」とイメージ
• 🌿 感情が揺れたら、10秒その場を離れて呼吸する
• 🌿 “気を使いすぎた日”はスマホを置いて静かな夜を過ごす

 

第7章：あなたが「あなたを生きる」ために

HSPとアダルトチルドレンの併発は、外からは見えにくい苦しさを伴います。

そして多くの当事者が、「こんなに生きづらいのに、周囲にはわかってもらえない」と感じ、孤独や罪悪感を深めています。

でも、忘れないでください。

あなたが今まで“いい子”であろうとしたのは、生きるために必要だった「生存戦略」だったのです。

過去のあなたは、それが最善だと信じて頑張ってきた。

でも今のあなたは、もうその戦略を少しずつ手放してもいい。

“他人の期待”や“役割”を背負わなくても、あなたの価値は変わりません。

💡こんなふうに少しずつ「自分に還って」いきましょう

• ✔️「他人の期待に応える＝愛される」ではないことを知る
• ✔️「嫌われたくない」よりも「自分を嫌いにならない」選択を
• ✔️ 完璧じゃない自分にも「OK」を出してあげる
• ✔️「感情の揺れ」は悪ではなく、心の正直な声
• ✔️「自分がどうしたいか」を日常の中で丁寧に確認する

 

第8章：当事者コミュニティと安心できる場を持とう

なぜ“安心できる人間関係”が必要なのか？

HSPとACの併発を持つ人は、長年「人は怖い」「自分を出すと傷つく」と感じてきたことが多いです。

そのため、安心できる関係性を築くには、時間と練習が必要です。

まずは、

• 同じような悩みを持つ当事者のコミュニティ
• HSPやACに理解のあるカウンセラー
• 感情を否定しない信頼できる友人

こうした**「心の安全基地」**を少しずつ持てるようになることが、回復の道を支えてくれます。

 

第9章：あなたが本来持つ“ギフト”に目を向けて

HSPやACの特性は、ただの“生きづらさの要因”ではありません。

🌱 あなたが持っているギフト：

• 他人に深く共感できる力
• 人の痛みに気づけるやさしさ
• 空気を読んで調和をつくれるセンス
• 小さな違和感や兆候に敏感な観察眼
• 感情の機微を美しく表現する能力（言葉、アート、音楽など）

これらのギフトを「自分のため」に使ってください。

他人のためだけに使うのではなく、まずはあなた自身を癒すために。

 

第10章：最後に〜このブログを読んでくれたあなたへ〜

あなたがここまで読んでくれたということは、

きっと、どこかで「今のままではしんどい」と感じていたのだと思います。

大丈夫です。あなたは、変われます。

 

HSPとアダルトチルドレン（AC）が併発すると起きる困りごと

1. 人の顔色や機嫌に過剰に反応し、自分の感情を抑えがちになる
2. 「迷惑をかけてはいけない」という思いが強く、常に緊張している
3. 自分のニーズや気持ちをうまく表現できず、我慢が癖になる
4. 人に頼るのが苦手で、すべてを一人で抱え込みやすい
5. 愛されるために「いい子」「できる子」でいようと無理をしがち
6. 他人の期待に応えすぎて、自分の軸がわからなくなる
7. 罪悪感・無価値感が強く、自分を責め続ける傾向がある
8. 親密な関係になると、距離の取り方がわからず不安定になる
9. 過去の家庭環境の影響で、安心できる居場所が持ちにくい
10. 心と体が常に緊張状態で、リラックスや「安心感」を感じにくい

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPとアダルトチルドレン（AC）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPとアダルトチルドレン（AC）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状から卒業ができます。

 

Momoco Academy虚弱体質卒業スクールで卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状からスクール受講で卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

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ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ