〜繊細すぎる感覚と「文字」との苦しい関係に向き合うために〜

 

1｜はじめに：繊細な心と読み書きの苦手さ。その両立のつらさ

• HSP（高度感受性者）は、感覚や感情への反応が過敏で、常に情報過多の状態で心身が疲れやすい。
• 一方、発達性ディスレクシア（読み書き障害）は文字の認識・読み書きの処理に困難を伴い、学習や仕事で困り感が出やすい。
• それが合わさることで、「言葉や文字を扱う場面」が心の負荷になるだけでなく、「他人の目」が怖くなりやすく、生きづらさが強まります。

この記事では、HSPと発達性ディスレクシアの併発に悩む方へ、自分の特性を理解し、安心して暮らせるよう対処法と支援をまとめています。

 

2｜HSPとは？なぜ文字に敏感な人ほどつらさを感じやすいのか

• HSPは情報処理が深く、周囲の音・光・匂い・人の気配などに敏感に反応する。
• 文字や会話から受け取る感情的ニュアンスや意味を深読みし、ストレスを溜めがち。
• ディスレクシアで文字を読む行為に苦しさがあると、「文字」と「感覚的過負荷」が同時に心の疲労を生む構造になります。
• また、「見えない障害」に対する理解が低いと、自分を責めやすくなります。

 

3｜発達性ディスレクシア（LD）とは？特徴と悩みの種

発達性読み書き障害（ディスレクシア）は、生まれつき読み・書き・綴りのスキルに困難があり、知的な遅れや視覚障害がないにもかかわらず、文字情報の処理に特化した障害です。

発達性ディスレクシア（読み書きの学習障害）の当事者が抱える悩みは、年齢や環境によって変化しますが、以下のようなものが代表的です。

📚 学業や仕事での困難

• 読み書きに非常に時間がかかる
• 黙読でも文字が飛んでしまったり、意味が頭に入らない
• 書き取りの正確さが保てない（誤字・脱字が多い）
• 音読が苦手で、人前で読まされることが苦痛
• 課題提出やレポート作成に過度なストレスを感じる
• 試験では、理解はできていても時間内に解答しきれない
• 読む速度が極端に遅い、漢字や文章が理解できない
• 書くときに文字がぐちゃぐちゃになったり、文法ミスが頻出
• 正確さより、文字を見るだけで疲れてしまう

🧠 自己評価や自己肯定感の低下

• 「頑張っているのにできない」と感じてしまう
• 周囲から「怠けている」「努力不足」と誤解される
• 「バカにされるのが怖い」と感じ、質問や相談ができない
• 「人並みになれない」という無力感や劣等感を抱く

💬 人間関係でのストレス

• 誤解されやすく、説明に時間がかかる
• 指摘や指導を受けるたびに落ち込む
• グループワークや共同作業でプレッシャーを感じる
• 読み間違いや書き間違いを笑われることがある

🏫 学校・教育現場での問題

• 教科書やプリントが読みづらい
• 板書を写すのが苦手で授業についていけない
• 読書感想文や作文が特に苦手
• サポートを求めても理解が得られにくい

💼 就職・社会生活での壁

• 書類作成、メール、事務作業が苦痛
• 仕事のミスで自己嫌悪に陥る
• 上司や同僚に「配慮が必要」と伝えるのが難しい
• 障害への理解が得られず、周囲とのギャップを感じる

🌿 心の面での悩み

• うつや不安、慢性的な緊張感に悩まされることも
• 「この先もずっと苦しいのでは」と感じる
• 支援機関を探すこと自体にストレスを感じる

学校や職場での“できない自分”を誰かに理解してもらえず、落ち込む経験が多くなります。

 

4｜HSPとディスレクシアが併発するとどんな困りが起きるか？

###🧠 読書や書類を前にすると、眼精疲労や頭痛が起こる

###🤝 会話や文字でのやり取りが億劫になり、人と接することが怖く感じる

###📒 教科書・報告書・メールなどを読むと、一日のエネルギーの大半を消耗してしまう

###💔 他人から「理解できそうでできない」「怠けてるの？」と思われる孤独感

###🧵 一度ミスすると責任感・罪悪感で自己否定に陥るパターンが常習化

 

5｜当事者の声：体験談

「会議の資料を読むのに時間が何倍もかかる。HSPなので人の書いた言葉が重くて、読むだけで疲れてしまう。」

— 32歳・女性・翻訳アシスタント

「人の前で書きものやメールをするとき、読み間違えを恐れて頭が真っ白に。繊細だから、ミスの許容ができなくて自分を責めてしまいます。」— 28歳・男性・IT企業勤務

 

6｜セルフチェック：あなたに近い体験は？

• 読み書きに対して強い拒否感や疲労感がある
• 周囲とのスピードのズレを感じ、自分を責める
• 誰かのメールやメモの言葉に過剰に反応してしまう
• 読み書きの場面で身体症状（めまい、吐き気、動悸）が出る
• 書き直し癖や校正癖が抜けず、終わらない思考ループに陥る

 

7｜日常でできるセルフケアと対処法（10選）

① 読む時間に余裕を持たせ、短文を分割して読む習慣

② デジタル補助ツール：読み上げソフトや音声入力を活用

③ 活字より音声でインプットする：ポッドキャスト・オーディオブックなど

④ 職場の配慮を得る：書類の音声化、文字サイズや行間の調整

⑤ 意味より「課題」「目的」を先に明確化してから読む

⑥ 心と体の緊張を解く呼吸法やマインドフルネス瞑想

⑦ 人と相談できる「安心できる相手」の存在（カウンセリング・友人）

⑧ 自分の成功体験を記録する習慣（短くてもOK）：読むスピードアップ、誤字軽減など

⑨ 適切な睡眠・栄養・運動で神経系・脳の疲労ケアを習慣化

⑩ 自己肯定の言葉のリピート：「私には読むスピードより、深く理解する力がある」「字が苦手でも、私の感受性は価値のあるもの」

 

8｜医療・専門家支援の活用ポイント

専門機関	目的と内容
発達検査・神経心理検査	ディスレクシアの客観的評価と戦い方のヒント
心理カウンセリング（HSP理解あり）	感覚過敏と読み書きの苦痛を共に整理する支援
スピーチ言語療法（SLP）	読み書きのスキル向上に向けた技法指導
職業リハビリ・就労移行支援	仕事の困りに応じた実践的サポート
薬物療法（注意欠陥など合併時）	不安や集中力低下などへの対応（必要時）

 

9｜周囲への伝え方と協力を得る工夫

• 「HSP気質で、文字の情報処理に関して過負荷が起きやすいです」
• 「読み書きの場面で疲れやすいため、余裕をもって対応できると助かります」
• **「指示は口頭／箇条書き」**など、具体的な配慮を伝える

相手に「許可を得る」というより、「自分の働き方としての整え」を提示する姿勢が、合理的配慮との連携につながります。

 

10｜繊細なあなたが自分らしく生きるために

• HSP × LDであることは弱点ではなく、「外界を深く感じつつ、文字世界と向き合う特性」
• 苦手な部分より、自分が楽に働け、認められる環境を整えることが大切
• 読めなくても発言で―― 書けなくても思いを伝える方法を作ることで、自分の能力と感性の価値を守れるのです

 

11｜まとめ：HSP × 発達性ディスレクシアと共に生きるヒント

テーマ	内容
特性理解	敏感さと文字への困難はセットで理解することで見える構造
日常対策	音声入力・読み上げ・余裕あるペース・支援文書など実践的配慮
専門支援	臨床心理・SLP・発達検査・就労支援などとの連携が効果的
自己肯定	読む・書くの苦手さより、感じる力や共感力も大事にする自己理解

あなたの生きづらさが少しでも軽くなるよう、ぜひお力になれれば幸いです。

 

🌿おわりに：それでも普通に生きたい、その思いに応えます

HSP（繊細さ）と発達性ディスレクシア（読み書きの困難）を併せ持つあなたへ

あなたが日々感じている「生きづらさ」や「分かってもらえなさ」は、あなただけの問題ではありません。繊細な感受性と、読み書きの特性は、環境によって大きく左右されます。そして、その両方を抱えて生きることは、目に見えにくい努力の積み重ねでもあります。

焦らなくて大丈夫です。

少しずつでいいから、自分に合った方法でケアをしていきましょう。

例えば、言葉の負担を減らす工夫をしたり、静かな環境を選んだり、安心できる人とのつながりを大切にしたり。

そうした一つひとつの工夫が、やがてあなたの「生きやすさ」につながっていきます。

あなたの困難さは、あなたのせいではありません。

そして、あなたの感じる世界の繊細さや、伝える力・感じ取る力は、かけがえのないものです。

一歩ずつ、自分のペースで。

あなたには、その力があります。

 

HSPと発達性ディスレクシア（発達性読み書き障害）が併発すると起きる困りごと

1. 読み書きのミスや遅れに敏感で、自分を責めてしまいやすい
2. 文字や言葉の認識に時間がかかり、焦りや不安が強まる
3. 繊細な感覚が周囲の反応に敏感で、誤解や批判に過剰に傷つく
4. 学習や仕事での失敗がトラウマになり、自己肯定感が低下しやすい
5. 文章や説明が理解しづらく、対人コミュニケーションに苦労する
6. 疲れやすく、集中力の維持が困難になることがある
7. 他人と比べて劣っていると感じやすく、孤立感が深まる
8. 完璧を求めるあまり、ミスを恐れて行動をためらう傾向がある
9. 感覚過敏と情報処理の難しさが重なり、ストレス耐性が低い
10. サポートを受けることへの抵抗感や恥ずかしさを感じやすい

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPと発達性ディスレクシア（発達性読み書き障害）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPと発達性ディスレクシア（発達性読み書き障害）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

Momoco Academy虚弱体質卒業スクールで卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

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HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ