～繊細さと身体の弱さが重なる時、どう向き合うか～

 

目次

1. はじめに：HSPと虚弱体質の併発とは
2. HSPとは何か？虚弱体質とは何か？
3. 併発によって生まれる生きづらさの特徴
4. 日常生活で起こる具体的な困難
5. 心と身体のバランスを取るためのセルフケア方法
6. 専門家のサポート活用法
7. 当事者の体験談
8. まとめ：あなたのペースで歩むことの大切さ

 

1. はじめに：HSPと虚弱体質の併発とは

HSP（Highly Sensitive Person）は感覚や感情が鋭敏で、刺激に対して過剰に反応しやすい気質を持つ人のことを指します。虚弱体質とは、病気にかかりやすく、体力や免疫力が低い状態を意味します。

この2つが重なると、精神的にも身体的にも多くの負担を抱え、生きづらさが深まることがあります。この記事では、HSPで虚弱体質の方が感じる困難、そしてその対処法やサポートについて詳しく解説していきます。

 

2. HSPとは何か？虚弱体質とは何か？

HSPの特徴

• 外部の刺激（音・光・匂い・感情など）に過敏に反応しやすい
• 疲れやすくストレスを溜めやすい
• 深く物事を考えすぎる傾向がある

虚弱体質の特徴

• 風邪や感染症にかかりやすい
• 慢性的な疲労感がある
• 体力が弱く、回復に時間がかかる

 

3. 併発によって生まれる生きづらさの特徴

HSPの繊細さが心身のストレスとなり、それが虚弱体質の症状を悪化させる悪循環に陥ることがあります。例えば、ちょっとした環境の変化や人間関係のストレスが免疫力を低下させ、体調不良が頻発しやすくなります。

• 心と身体の両面で疲労が蓄積しやすい
• 自己管理が難しく、無理をすると倒れてしまう恐れがある
• 他人には理解されにくく孤独感が強まる

 

4. 日常生活で起こる具体的な困難

• 仕事や学業で体調を崩しやすく、休みがちになる
• 環境の刺激（騒音、明るさ、人混み）が身体の不調を誘発
• 心身の不調から気分の落ち込みや不安が増す
• 周囲の期待に応えられず、自分を責めてしまう

 

5. 心と身体のバランスを取るためのセルフケア方法

(1) 睡眠の質を高める

規則正しい生活リズムを作り、良質な睡眠を心がける。寝る前のスマホや刺激の強い情報は避ける。

(2) 栄養バランスの整った食事を摂る

身体の回復を助ける栄養素を意識して取り入れる。消化に良いものを選び、過剰なカフェインや糖分は控える。

(3) 適度な運動と休息のバランスを取る

疲れすぎない範囲での軽いストレッチや散歩を。無理せず休むことも大切。

(4) 環境調整を行う

騒音を減らし、落ち着ける空間作りを意識する。光の調節も重要。

(5) 心理的なセルフケア

瞑想や呼吸法でストレス軽減を図る。思考の切り替えを習慣化し、過度な自己批判を避ける。

 

6. 専門家のサポート活用法

• 内科や漢方、東洋医学の専門家に相談し、身体のケアを行う
• 心理カウンセリングや認知行動療法でHSP特有の思考パターンに対処
• 専門機関の相談窓口やサポートグループに参加し、孤独感を和らげる

 

7. 当事者の体験談

■ HSPで虚弱体質の私の体験談（30代・女性）

幼少期からの違和感

私は小さい頃から、他の子と比べて「疲れやすい」「風邪をひきやすい」「音や光に敏感」と感じていました。大きな音が怖くて運動会が苦手だったり、人混みに行くと頭が痛くなったり。周囲からは「神経質」「わがまま」と言われ、自分でも「なんでこんなに弱いんだろう」と悩んでいました。

学生時代〜社会人：限界との戦い

中学〜高校では、朝起きるのがつらく、頭痛やめまいで遅刻や欠席が多くなりました。検査をしても「異常なし」と言われ、「気のせい」「気合が足りない」と片付けられることも。社会人になっても同じように、職場の騒音やプレッシャーに敏感に反応してしまい、心身ともに消耗して、何度も体調を崩しました。

• 人の感情に巻き込まれて疲弊：怒っている人が近くにいるだけで体調が悪くなる
• 季節の変わり目に体調を崩しやすい：特に梅雨や秋口にメンタルと体が同時にダウン
• 繊細すぎて病院の診察がストレス：病院で「異常なし」ツラくて怖くて通えない

「HSP」という言葉との出会い

そんなある日、「HSP」という言葉に出会い、まさに自分のことだと感じました。感覚が敏感で、人の表情や空気を過剰に読み取って疲れてしまう。無理して他人に合わせてきた自分が、初めて肯定されたような気がしました。

虚弱体質とどう向き合うか

私は医師の診断で「自律神経失調症」や「低血圧傾向」とも言われました。生活を整え、無理せず、過敏に反応しないよう意識的に環境を選ぶようになりました。具体的には以下のような工夫をしています：

• 静かな場所で働ける在宅ワークへ転職
• 音・光・匂いに敏感なので、遮光カーテンや耳栓を活用
• スケジュールは余裕をもって組む
• 体調が悪いときは「休んでもいい」と自分を許す

今の私

私はHSPでありながら虚弱体質で、毎日が体力との戦いでした。周囲の期待に応えられず、自分を責めてしまうことも多かったです。でも、気を整えるセルフケアを学び、無理をしないことを意識するようになってから少しずつ楽になりました。

 

8. まとめ：あなたのペースで歩むことの大切さ

HSPと虚弱体質の併発は生きづらさを強く感じさせますが、決して一人で抱え込まないことが大切です。自分の心と身体の声を聴きながら、無理せず、ゆっくりとしたペースで生活を調整していきましょう。

この記事があなたの心に寄り添うことを願っています。

 

☀️ これからのあなたへ

今感じている生きづらさは、あなたが繊細に、真面目に、まっすぐに生きてきた証拠です。

でも、そこから少しずつ卒業することもできます。

それは、“変わる”というよりも、

**「本来の自分に戻っていく」**というプロセス。

他人の期待を脱ぎ捨てて、

「このままの自分でも、ちゃんと生きていけるんだ」と思える日が、必ず来ます。

 

HSPと虚弱体質が併発すると起きる困りごと

1. 刺激やストレスで体調をすぐに崩してしまう（頭痛・腹痛・発熱など）
2. 少しの外出や人付き合いでも極度に疲れてしまう
3. 慢性的なだるさ・倦怠感があり、やる気が出ない日が多い
4. 体調不良と心の不安がセットで起きやすく、回復に時間がかかる
5. 「甘えている」「気のせい」と言われやすく、理解されにくい
6. 学校・仕事・集まりに継続的に参加できず、孤独感を抱きやすい
7. 常に「この体では普通の生活が送れない」という劣等感がある
8. 音・光・人混みなどの刺激で、身体的に具合が悪くなることがある
9. 周囲に無理して合わせて体調を崩し、自己嫌悪に陥ることが多い
10. 病院に通っても「異常なし」と言われ、安心できずモヤモヤが残る

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPと虚弱体質の併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPと虚弱体質の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状から卒業できます。

 

Momoco Academy虚弱体質卒業スクールで卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状からスクール受講で卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

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ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ