はじめに

Momoco Academyで卒業ができるHSPの生きづらさですが、近年、「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉が少しずつ社会に浸透してきています。HSPとは、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念で、「非常に感受性が高く、外部からの刺激に敏感に反応する人々」を指します。日本では「繊細さん」とも呼ばれ、書籍やメディアを通じて注目されてきました。

HSPは病気や障害ではありません。あくまでも「生まれつきの気質」です。しかし、その繊細さゆえに、現代社会の中でさまざまな生きづらさを抱えやすく、周囲の理解が得られにくいことも少なくありません。

この記事では、HSPの基本的な特性から、彼らが直面する具体的な問題、そしてその解決や対処法について、幅広く掘り下げていきます。

 

HSPとは？ 〜4つの主な特性〜

HSPの特徴として、アーロン博士は「DOES」と呼ばれる4つの要素を挙げています。

1. Depth of Processing（深い処理）
   物事を深く考える傾向があります。情報をすぐに行動に移すのではなく、一度じっくりと内面で処理する時間が必要です。
2. Overstimulation（刺激を受けやすい）
   音・光・匂い・人混みなど、感覚的な刺激に敏感です。普通の人にとって問題にならない状況でも、HSPには強いストレスとなります。
3. Emotional Responsiveness and Empathy（感情の反応が強く、共感しやすい）
   他人の感情に影響を受けやすく、共感力が非常に高いです。その反面、感情の波に巻き込まれやすく、疲れやすい傾向もあります。
4. Sensitivity to Subtleties（些細な違いにも気づく）
   場の空気、小さな音の変化、人の表情の微細な変化などを鋭く感じ取る能力があります。

 

HSPが抱えやすい問題

HSPであること自体が問題ではありません。しかし、社会が「非HSP（一般的な刺激耐性を持つ人）」を基準として設計されているために、HSPは以下のような問題を抱えることがあります。

1. 

職場でのストレス

HSPは感情の起伏が激しく、周囲の感情にも敏感に反応します。そのため、以下のような職場環境では大きなストレスを感じがちです。

• オープンオフィスでの騒音や話し声
• 上司や同僚の機嫌に敏感になりすぎる
• マルチタスクや急な予定変更への対応が難しい
• 長時間の対人業務で疲れ果てる

2. 

人間関係の疲労

共感力が高いため、相手の気持ちを自分のことのように感じてしまい、感情的に巻き込まれることが多くあります。

• 相手の些細な一言に傷つく
• 「嫌われたかも」と過度に気にする
• 他人の悩みを自分事のように受け止めてしまう
• グループでの活動に疲れてしまう

3. 

自己肯定感の低下

繊細さゆえに「人と違う」「やりづらい」と感じる場面が多く、自己肯定感が下がってしまう傾向があります。

• 「気にしすぎ」と言われ続けた経験
• 自分の弱さを責めてしまう
• 社会の「普通」に自分を当てはめようとして苦しくなる

4. 

感覚過敏による生活のしづらさ

HSPは五感が鋭いため、日常生活の中で以下のようなことがつらくなることがあります。

• 電車内の音や混雑に強いストレスを感じる
• 強い光や香水の匂いで頭痛や吐き気が出る
• 過剰な情報にさらされるとパニック状態になる

 

HSPが抱える問題に対する社会的な課題

■ 誤解と無理解

HSPはまだまだ誤解されやすく、「わがまま」「神経質」「甘えている」といった否定的なレッテルを貼られることもあります。これは、HSPが目に見える障害ではなく、あくまで「気質」であるがゆえに、周囲から理解されにくいためです。

■ 学校や職場での配慮不足

学校や会社は「一般的な感受性」を前提に設計されています。HSPにとっては刺激が多すぎる空間でも、それを伝えることができず、心身のバランスを崩してしまうことも少なくありません。

■ 自己理解の欠如

本人が自分の特性を理解できていないと、苦しさの原因がわからず、「自分がおかしいのではないか」とさらに自己否定に陥ってしまうことがあります。

対処法とセルフケアの大切さ

HSPが自分らしく生きていくためには、まず自分の特性を正しく理解し、それに合った環境や行動を選ぶことが大切です。

■ 自分の感覚を尊重する

「これがつらい」「これは嫌だ」と感じる感覚を否定せず、受け入れることが第一歩です。他人と比べず、自分の感じ方に正直になることが重要です。

■ 刺激を減らす工夫をする

• ノイズキャンセリングイヤホンの使用
• 明るすぎる照明を避ける
• SNSやニュースなど情報過多な環境から距離を置く
• 自然の中で過ごす時間を作る

■ 安心できる人間関係を選ぶ

HSPにとっては「誰と一緒にいるか」もとても大事です。エネルギーを奪う関係からは少しずつ距離を取り、理解してくれる人とのつながりを大切にしましょう。

■ 専門家のサポートを受ける

HSPに理解のある心理カウンセラーやセラピストに相談することで、心の整理がしやすくなります。また、HSP専門のサロンやコミュニティを利用するのも効果的です。

 

HSPを支える社会に向けて

HSPは、弱い存在ではなく「深い感受性」という才能を持っています。アーティストやカウンセラー、研究者、教育者など、HSPの特性が活かされる場面は多くあります。

しかし、それを活かすには、「社会がHSPを理解すること」「HSP自身が自分の特性を受け入れること」の両輪が必要です。

• 教育現場でのHSPへの配慮
• 企業における多様な働き方の推進
• 医療やカウンセリング分野でのHSPへの理解の浸透

こうした取り組みが進むことで、HSPがもっと生きやすい社会が実現していくでしょう。

単に「繊細すぎる人」ではなく、物事を深く感じ、考え、人に寄り添える力を持った人たちあり、その繊細さは、時に弱さにも見えるかもしれませんが、実は「優しさ」「誠実さ」「想像力」といった大きな価値を秘めています。

大切なのは、「HSPだから生きづらい」のではなく、「HSPのままで生きられる環境をどう作るのか」という課題を周りの環境と共に考えていく必要があります。

 

おわりに

こちらが今現在、日本で言われている一般的なHSPの見解になります。HSPが抱える問題に対する社会的な課題やHSPを支える社会に向けてなど、目に見えない障害によって自分を変えていかなくてはいけないと思っている方も多いと思います。まだまだ、HSPは治らない気質障害として君臨している状態です。HSPが自分らしく生きていくためには刺激を減らす工夫をしたり安心できる環境や人間関係を選んだりとHSPを気にして生活をしなければいけないと思っているかもしれません。しかし、MomocoAcademyの虚弱体質卒業スクールを通われるとHSPの生きづらさは感じることはなくなります。HSPを気にして生活をする人生はもう終わりです。自分らしくやりたいことを思う存分できるようになります。根本から身体を整えることで薬を使わずにすべての生きづらさから卒業できるスクール内容で構成しています。その生きづらさは日常生活ができない、困難さを常に感じて動けない、寝たきり、自身がわからない、であったりと最重度の症状でも卒業できます。一般の方と同じように困難さを感じない生活をおくることができるようになります。

当サロンではHSP・エンパス・逆エンパスに関する生きづらさからスクール受講で卒業できます。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ