ＨＳＰとは、生まれつき「非常に感受性が強く、少しの刺激でも反応をしてしまう、ひといちばい繊細な人」という意味で、高度な感覚処理感受性を持った人のことを指します。「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の頭文字をとってＨＳＰ（エイチ・エス・ピー）と呼ばれており、考案者はエレイン・N・アーロン博士です。
HSPの生きづらさから卒業ができます。
DOES（ダズ）と名付けた4つの特性
※ ４つのうち１つでも当てはまらない場合はHSPではない定義になります。
例えば、４つのうち３つに当てはまっていたとしても、１つはあまり当てはまらないと感じるなら、あなたは「HSP＝人一倍繊細な人」ではなく、性格的に「内向的な人」の可能性が高くなります。
①考えが複雑で、深く考えてから行動をする
・一を聞いて、十のことを想像し、考えられる
・調べ物を始めると深く掘り下げ、その知識の広さを周りに驚かれる
・お世辞や嘲笑（ちゅうしょう）をすぐに見抜いてしまう
・物事を始めるまでにあれこれ考え、時間がかかる
・その場かぎりの快楽よりも、生き方や哲学的なものごとに興味がある
②刺激に敏感で疲れやすい
・人混みや大きな音が苦手
・友達との時間は楽しいものの気疲れしやすく、帰宅するとどっと疲れている
・映画や音楽、本などの芸術作品に感動して泣く
・人の些細な言葉に傷つき、いつまでも忘れられない
・些細なことに過剰なほど驚いてしまう
③人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい
・人が怒られていると自分のことのように感じ、傷ついたり、お腹が痛くなったりする
・悲しい映画や本などの登場人物に感情移入し、号泣する
・人のちょっとした仕草、目線、声音（せいおん）などに敏感で、機嫌（きげん）や思っていることがわかる
・言葉を話せない幼児や動物の気持ちも察することができる
④あらゆる感覚がするどい
・冷蔵庫の機械音や時計の音が気になってしまう
・強い光や日光のまぶしさなどが苦手
・近くにいる人の口臭やタバコの臭いで気分が悪くなる
・カフェインや添加物に敏感に反応してしまう
・肌着（はだぎ）のタグなど、チクチクする素材が我慢できないほど気になる
・第六感がはたらき、よく当たる
▪️HSPの種類
・HSP※内向型
・HSE※外向型HSP
・HSS型HSP ※刺激追求型／内向型
・HSS型HSE ※刺激追求型／外向型
・HSC ※お子様
子供たちの中にも５人に１人と存在する、人いちばい敏感な子どもです。
以下に、各タイプのHSP（Highly Sensitive Person／Child）の特徴をわかりやすく整理して説明します。
🌿 1. HSP（内向型）
- 一般的に「HSP」と言ったときに最も多いタイプ。
- 内向的で、1人の時間を好み、深い思考を持つ。
- 人付き合いは苦手ではないが、少人数で深い関係を好む。
🔍 特徴：
- 刺激を受けやすく、疲れやすい
- 内省的で思慮深い
- 周囲に気を遣いすぎてストレスが溜まりやすい
- 変化や雑音、人混みが苦手
✅ HSP全体の約7割〜8割がこのタイプとされています。
☀️ 2. HSP（外向型）
- HSPなのに人との関わりが好きで社交的。
- ただし、刺激に敏感なため、社交の場でもすぐに疲れてしまう。
🔍 特徴：
- 初対面でも話しやすい、会話を楽しむ
- 人と関わることが好きだが、一人の時間も必要
- 周囲の空気や相手の反応にとても敏感
- 外では元気でも、家に帰るとぐったりする
✅ 一見HSPに見えにくいが、感情・刺激に敏感な点は共通。
🎢 3. HSS型HSP（刺激追求型HSP）
- HSS（High Sensation Seeking）＝刺激追求型気質と、HSP（繊細さ）を両方持つタイプ。
- 「新しいことにワクワクするが、疲れやすい」という矛盾した特性を持つ。
🔍 特徴：
- 新しい経験・冒険を求める
- でも人混みや長時間の刺激で消耗しやすい
- 社交的で積極的に見られがちだが、実は繊細
- 外ではアクティブでも、内心では不安や疲労を感じている
✅ 周囲から「元気だね」と言われるが、実は繊細な二面性がある。
🌟 4. HSS型HSE（外向型・刺激追求・敏感）
- 「HSP（繊細）＋ HSS（刺激好き）＋ HSE（外向型）」の複合型。
- 社交的で刺激も求めるが、繊細で感受性が高いため、バランスが難しい。
🔍 特徴：
- 外向的で好奇心旺盛
- 新しい人との出会いや経験を求める
- 一方で、人の感情や雰囲気を強く感じて疲れやすい
- 刺激にハイテンションになっても、急に落ち込むこともある
✅ 非常にエネルギッシュに見えるが、人知れず疲弊していることが多い。
👶 5. HSC（Highly Sensitive Child）
- 「HSPの子ども版」。生まれつき感受性が強く、環境や他人の感情に敏感。
- 特に幼児期や学齢期に繊細さが顕著に現れる。
🔍 特徴：
- 大きな音、明るい光、人混みが苦手
- 初めての場所や状況に不安を感じやすい
- 他人の気持ちに共感しすぎて疲れる
- 深く物事を考える、自分の世界に没頭する
- 自己主張が苦手、または逆に感情爆発しやすい子も
✅ 間違った対応をされると「育てにくい子」と誤解されがちだが、適切に理解すれば個性として大きく伸びる。
📌 各タイプの比較一覧
| タイプ名 | 内向/外向 | 刺激追求 | 特徴ワード |
| HSP内向型 | 内向 | × | 静か・深く考える・疲れやすい |
| HSP外向型 | 外向 | × | 社交的だが繊細・疲れやすい |
| HSS型HSP | 内向/外向両方 | ○ | 行動的だけど繊細・矛盾に悩む |
| HSS型HSE | 外向 | ○ | 超社交的・感情爆発・エネルギッシュ |
| HSC（子ども） | 子ども | - | 繊細で共感力が高い・深く考える |
HSPセルフチェック
以下に、HSPの各タイプ別セルフチェックリストをご用意しました。
該当する項目に ✅ をつけていくことで、自分のタイプを把握しやすくなります。
【共通】HSPセルフチェック（全タイプの基本）
まずは、HSPの土台となるチェックです。
✅ 以下に当てはまる項目が12個以上あると、HSP気質を持っている可能性が高いです。
- 物事を深く考えすぎることがある
- 他人の気分にすぐ影響される
- 短時間で音・光・匂いなどに疲れる
- 驚きやすい
- 忙しい日が続くと一人になりたくなる
- 芸術・音楽・自然に感動しやすい
- 他人の痛みや苦しみに強く共感する
- 暴力的な映画やニュースが苦手
- 些細な違いに気づく（声のトーン・表情など）
- 失敗や間違いに強く反応してしまう
- 自分に対して厳しい
- 大人数の場では緊張しやすい
- 過去のことを思い返して後悔することが多い
- 人に頼まれると断れず、疲れてしまう
- 周囲の環境（音・匂い・温度）が気になる
✅ 12個以上 → HSPの可能性大
続いて、タイプ別のチェックに進みましょう。
🧘♀️【1】内向型HSP チェックリスト
あなたがHSPで、内向的な傾向があるか確認できます。
質問✅
1. 一人の時間が大切で、長時間の人付き合いは疲れる
2. 人前で話すよりも、じっくり考える方が得意
3. 少人数の深い関係を好む
4. 話す前に頭の中で何度もシミュレーションする
5. にぎやかな場よりも静かな場所が落ち着く
✅ 3つ以上当てはまれば、内向型HSPの可能性が高いです。
🎉【2】外向型HSP チェックリスト
社交的なのに繊細というギャップを感じる方はこちら。
質問✅
1. 初対面でも会話を楽しめる
2. 外に出て人と会うのが好きだが、帰宅後どっと疲れる
3. 予定がないと気分が下がることがある
4. 人と一緒にいるのは楽しいが、自分の感情を抑えてしまう
5. 楽しい場でも他人の言動が気になり、落ち込むことがある
✅ 3つ以上当てはまれば、外向型HSPの可能性があります。
🎢【3】HSS型HSP チェックリスト（刺激追求型HSP）
「刺激を求めるけど疲れる」という矛盾がある人はこちら。
質問✅
1. 新しいことや挑戦が好き
2. 飽きっぽく、何かを始めたくなる衝動が強い
3. 旅・人・イベントなどにワクワクする
4. でも、後でぐったりと疲れやすい
5. 周囲から「行動力がある」と思われるが、内心では不安がある
✅ 3つ以上当てはまると、HSS型HSPの可能性があります。
🌟【4】HSS型HSE チェックリスト（外向・刺激好き・敏感）
超社交的＆繊細なエネルギッシュ系タイプ。
質問✅
1. 話すのが得意で、人と関わるのが大好き
2. 新しい人との出会いやチャレンジにワクワクする
3. 外では元気いっぱいだが、内心で落ち込みがち
4. 気持ちの浮き沈みが激しく、自分でもコントロールしにくい
5. 過剰な刺激で、突然パフォーマンスが落ちることがある
✅ 3つ以上当てはまると、HSS型HSEの可能性大。
👶【5】HSC（Highly Sensitive Child）チェックリスト
お子さんに当てはまるかを見たい場合はこちらを参考に。
質問✅
1. 大きな音や強い光に対して過敏に反応する
2. 初めての場所や新しい人に強い不安を感じる
3. 感情表現が豊かで、よく泣いたり怒ったりする
4. 他の子よりも慎重で様子を見てから行動する
5. 人の気持ちに敏感で、他人の表情に強く影響を受ける
✅ 3つ以上当てはまる場合、HSCの可能性があります。
ＨＳＰ（全種類）の生きづらさから卒業できます！
ＨＳＰ（全種類）の生きづらさから卒業できます！
どこに行ってもよくならない…。
どうしていいのか分からない…。
治療法がなくて治せない…。
後天的に変えられないと言われるＨＳＰ…。
ＨＳＰは生まれつきの気質なので、治療法がなくて難しいとよく耳にします。
確かに病気ではなくて生まれつきの「気質」ですが、HSPのさまざまな生きづらさは卒業できます。たくさんの病院に行っても、たくさんの治療法をためしても、一般の施設ではどうにもならなかった・・・という、そんな方でも、気善教室を受講された方は生きづらさから卒業しています。
実は、院長 山崎実希子もたくさんの病院に行ったり、たくさんの治療法をためしましたが、どうにもなりませんでした。そのため、気善教室の内容はすべて院長 山崎実希子が０から創案をしました。性別を問わずにどんな方でもHSPの生きづらさから卒業ができます。
治らないと言われる、発達障害、線維筋痛症、広場恐怖症、なども、HSP・エンパス・逆エンパスに付随するすべての生きづらさから卒業ができます！
気善教室で教えている”気善”を学べば、その生きづらさから卒業ができます！
HSP・エンパス・逆エンパスの皆さんの生きづらさは必ず克服できます！
