「ちょっとした音がうるさくて我慢できない」

「人の話し声や機械音が耳に刺さる」

「家族の生活音ですらイライラしてしまう」

「昔は気にならなかった音に、過敏に反応してしまうようになった」

こうした“聴覚過敏”の悩みを抱えている人が、近年増加しています。

その原因は耳の病気や聴力の問題だけでなく、実は**「気」＝心と身体のエネルギー状態**が深く関わっているのです。

この記事では、「気が悪ければ聴覚過敏になる」という切り口から、心と感覚、ストレス、自律神経、そして回復のための実践的なアプローチについて解説していきます。

 

1. 聴覚過敏とは？そのメカニズムと症状

■ 聴覚過敏の症状とは？

聴覚過敏とは、通常なら気にならないような音に対して強い不快感や痛みを感じてしまう状態です。具体的には以下のようなケースが多く見られます：

• 食器のカチャカチャ音が耐えられない
• 子どもの声や人の笑い声が鋭く聞こえる
• テレビやラジオの音がやたらとうるさく感じる
• 電車のブレーキ音、信号機のピピ音でイライラする
• 他人の咀嚼音や呼吸音に極端に反応してしまう

このような音に対する敏感な反応は、「耳が悪い」からではなく、脳の感覚処理に何らかの過負荷がかかっている状態を示しています。

 

2. 聴覚過敏の背景にある「気の乱れ」

■ 「気」とは何か？

東洋医学や日本の言語感覚において、「気」という言葉は重要な意味を持ちます。「気が張る」「気が滅入る」「気をつける」など、日常でも頻繁に使われており、心身のエネルギー状態やバランスを表す概念です。

「気が悪い」とは、心が乱れ、身体のエネルギーが滞ったり過剰になった状態。

このような状態では、身体のあらゆる機能に乱れが生じ、その一つとして聴覚が過敏になるのです。

■ 自律神経の乱れと聴覚の関係

自律神経には、身体を活動的にする「交感神経」と、リラックスを司る「副交感神経」があります。

ストレスや心配事、緊張、不安などが続くと、交感神経が過剰に働き、心も身体も“戦闘モード”になります。このとき、聴覚も必要以上に鋭くなり、周囲の音に過敏に反応してしまうのです。

言い換えれば、**「気が悪くなる」＝「自律神経が乱れる」＝「聴覚が過敏になる」**という図式です。

 

3. なぜ「気」が悪くなるのか？その主な要因

■ 1. 慢性的なストレス

現代人の多くは、仕事、人間関係、情報過多、経済的な不安などによって、慢性的なストレス状態にあります。こうしたストレスは「気」の流れを滞らせ、自律神経のバランスを崩し、聴覚の過敏さを引き起こします。

■ 2. 感情の抑圧

怒り、悲しみ、不満などの感情を我慢していると、心の圧力が内側に溜まり、それが「気の滞り」となって身体に影響します。そうした状態では、音に対しても敏感になり、「音が我慢できない」「耐えられない」という反応が出やすくなります。

■ 3. 過労と睡眠不足

気が乱れる最大の要因の一つが、心身の疲労と睡眠不足です。脳が疲れて回復していない状態では、五感のフィルターが弱くなり、通常ならスルーできる音にまで過敏に反応してしまいます。

 

4. HSP（繊細さん）や発達特性との関係

■ HSPは聴覚過敏になりやすい

HSP（Highly Sensitive Person）は、刺激に対して深く処理する特性を持つ人です。そのため、音や光、人の気配などにも敏感で、聴覚過敏の症状が出やすい傾向があります。

HSPの人が「気が悪くなる」と、その感受性がさらに鋭くなり、音の刺激が耐え難いものになってしまいます。

■ 発達特性のある子どもや大人

発達障害（ASDやADHDなど）を持つ人にも、聴覚過敏が見られることがあります。特に子どもは言語でうまく表現できないため、音に対する恐怖やイライラを「癇癪」や「登校しぶり」として表現することもあります。

 

5. 気を整え、聴覚過敏を和らげる方法

■ 1. 刺激を減らす

• 静かな場所に身を置く
• イヤーマフやノイズキャンセリングイヤホンを活用する
• テレビやBGMは必要ないときはオフにする
• 生活音の少ない環境を整える（断熱・防音対策も◎）

■ 2. 呼吸と身体を整える

• ゆっくりとした腹式呼吸を意識する（1日5分から）
• ストレッチやヨガ、軽い運動で気を巡らせる
• 緊張した筋肉をほぐすことで自律神経のバランスが整う

■ 3. 感情を溜め込まない

• 日記やメモで感情を書き出す（アウトプットが重要）
• 信頼できる人と話す
• 無理に我慢せず、嫌な音や環境からは距離を置く

■ 4. 「気のいい場所」に身を置く

• 自然の中に行く（森・川・海・公園など）
• 神社仏閣、静かなカフェ、居心地の良い自宅空間
• 香りや光なども含めて「落ち着く」と感じる場所を見つける

 

6. 実例：聴覚過敏が改善したケース

■ ケース1：働きすぎの会社員（30代・男性）

「最近、家族の話し声ですらイライラするようになった」と相談に来た男性。仕事の多忙さと睡眠不足が続いており、心療内科では自律神経失調症と診断されました。

医師の勧めで数週間の休職と生活リズムの改善、ウォーキングや瞑想を始めたところ、徐々に音への過敏さが和らぎ、家族との会話も楽しめるようになったとのこと。

■ ケース2：小学生の女の子（HSP気質）

授業中のチャイムや他の子の話し声がつらく、学校を嫌がるようになった子。両親が彼女の感受性を理解し、学校と相談の上、静かな教室での学習やノイズキャンセラーを導入。あわせて、週末は自然の中で過ごす時間を増やすことで、精神的に安定し、聴覚過敏の症状も緩和した。

 

7. 聴覚過敏は「心のアラーム」かもしれない

聴覚過敏は、ただの体調不良や耳の問題ではなく、**心と体のバランスが崩れていることを知らせる「アラーム」**として現れている場合があります。

音に過敏になっている自分を責めたり、無理に我慢しようとするのではなく、「あ、自分の“気”が乱れているんだな」と一度立ち止まるサインとして受け取ることが大切です。

■「うるさい」の本当の意味

音に「うるさい」と感じるとき、

実は「もう限界」「静かに休みたい」「構わないでほしい」など、自分の内側の声が叫んでいることもあります。

つまり、聴覚が過敏になるときというのは、自分の内面からの「助けて」というSOSが、音を通して表れている場合があるのです。

 

8. 「気を整える」＝「生きやすさを取り戻す」

気が乱れることで感覚が鋭くなりすぎ、音に苦しむようになる…。

逆にいえば、気を整え、自分自身をケアすれば、世界が優しく感じられるようになるということです。

 

■ 気を整える暮らし方・チェックリスト

以下のような習慣を取り入れることで、少しずつ聴覚過敏のつらさは緩和していきます。

✅ 起床後・就寝前に静かな時間を持つ

✅ 無音や自然音の中で過ごす時間を意識的に作る

✅ 疲れたら「休む」を最優先する

✅ 嫌な音、場所、人からは“逃げていい”と自分に許す

✅ 感情を感じること・表現することをやめない

✅ 心が落ち着く香りや照明、音楽を味方にする

✅ 「今ここ」に意識を戻す（瞑想・呼吸・感覚に集中）

 

9. 聴覚過敏の向こう側にある“本当の自分”

あなたがもし、日常の音に敏感すぎて生きづらさを感じているとしたら、それは「弱さ」ではありません。

それは、あなたが本来持っている繊細で深い感受性が、ストレスや不調によって過敏さというかたちで表れているだけ。

その感受性は、本来なら「人の気持ちを察する力」「小さな幸せに気づける力」「美しい音や空間を楽しむ力」として、生かされるものです。

聴覚過敏をきっかけに、「無理してきた自分」「我慢してきた自分」に気づき、本来の自分を取り戻すきっかけにできるのです。

 

まとめ｜耳は、あなたの心の状態を語っている

聴覚過敏は、決して特別な病ではありません。

それは、心が疲れて「気」が乱れたときに、最も繊細な感覚器官である“耳”に現れる自然な反応です。

✔ 音がつらいときは、まず自分の心の状態を見つめてみる

✔ 無理をせず、できるだけ「気が整う」環境を選ぶ

✔ 音から距離を取ることも、自分を守る大切な行動

✔ 敏感さはあなたの“資質”であり、“才能”にもなり得る

気が整えば、聴覚も穏やかになります。

あなたの耳が「やさしい世界の音色」をもう一度感じ取れる日が、きっと戻ってきます。

焦らず、自分の「気」に意識を向けて、

今日一日を少しだけ静かに、そして丁寧に過ごしてみてください。

 

どこに行ってもつらい…

そこにいるだけでつらい…

そよ風さえつらい…

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気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子