はじめに：繊細な心と視覚刺激の過剰反応がもたらす苦しみ

HSP（Highly Sensitive Person）は、周囲の刺激や他人の感情に対して非常に敏感な特性を持ちます。その繊細さの一つとして、視覚的な刺激に過剰に反応してしまう「視覚過敏」を併発することがあります。

視覚過敏は日常の光や映像が強すぎて疲れや不快を招き、心身の負担を大きくします。この記事では、HSPと視覚過敏の併発が生み出す生きづらさの実態を探り、当事者のあなたが楽に過ごせるような具体的な対策やセルフケア法をご紹介します。

 

1. HSPとは？繊細な感受性の特徴

• 感覚過敏の傾向
  光や音、匂いなどを普通の人より敏感に感じる
• 感情の共鳴力
  他人の感情や空気を強く感じ取りやすい
• 深い内省と考えすぎ
  物事を何度も深く考え、時に疲弊することも
• 疲れやすくストレスに弱い
  刺激が多い環境での精神的負荷が大きい

 

2. 視覚過敏とは？光や映像が苦痛に感じられる状態

• 視覚過敏の定義
  普通の人には気にならない光の明るさや色彩、動きが強く不快に感じられる状態
• 代表的な刺激
  蛍光灯のチカチカする光、強い太陽光、パソコンやスマホ画面の明るさやちらつき、動く映像や派手な色彩など
• 視覚過敏の原因
  神経の過敏反応や脳の視覚処理の敏感さ、HSP特有の感受性の一部として起こることが多い

 

3. HSPと視覚過敏の併発による生きづらさの実態

A. 日常生活の困難

• 蛍光灯の明かりやネオンが眩しくて不快
• スマホやPC画面を長時間見ると疲労困憊
• 色彩や動きが多い場所で頭が痛くなったり目がチカチカする

B. 精神的な影響

• 視覚刺激への過敏がストレスとなり、イライラや不安が増す
• 人混みや派手な場所を避けがちになることで孤立感が増す
• 慢性的な疲労感や心の不調につながる

C. 身体的な負担

• 頭痛や目の疲れ、肩こりや吐き気などの身体症状が現れることもある

 

4. 体験談：HSP×視覚過敏のリアルな声

「蛍光灯の光がまぶしすぎて、オフィスにいるのがつらいです。」

— Aさん（30代女性）

「スマホの画面の明るさがストレスで、ついつい使う時間を減らしています。」

— Bさん（40代男性）

「色が多く動きが激しい場所だと、頭痛がして気分も落ち込みます。」

— Cさん（20代女性）

 

5. HSP×視覚過敏セルフチェックリスト

 ✅蛍光灯やネオンの光がまぶしくて疲れる

✅スマホやパソコンの画面を長時間見るのがつらい

  ✅色彩の多い場所や動きの多い映像で頭痛や疲れを感じる

✅視覚刺激が原因でイライラや不安が増すことがある

✅人混みや明るい場所を避ける傾向がある

✅目の疲れや肩こり、頭痛など身体症状が出ることがある

 

6. 生きづらさを軽減するための具体的なセルフケア法

A. 光環境の調整

• 蛍光灯をLEDの間接照明や暖色系ライトに変える
• ブルーライトカットメガネやスマホ・PCのブルーライト軽減設定を活用
• 明るさを適宜調節できる環境を整える

B. 視覚刺激の軽減

• スマホやPCの画面の背景色や文字サイズを見やすくカスタマイズ
• 目の休憩をこまめにとる（20-20-20ルール：20分ごとに20秒間、20フィート先を見る）
• 静かな色合いの服や部屋のインテリアで刺激を減らす

C. リラクゼーションとストレスケア

• 深呼吸や瞑想、ヨガなどで心身の緊張を和らげる
• 目の体操や温湿布で目の疲れをケア

D. 認知行動療法（CBT）や専門的支援

• 視覚刺激に対する不安や過敏を少しずつ軽減していく訓練
• 専門家のサポートでセルフケア効果を高める

 

7. 専門家の支援を活用する

• 眼科や神経科の診察・検査で視覚過敏の原因を探る
• 心療内科やカウンセリングでHSPに配慮した精神的ケアを受ける
• 環境調整や認知療法を組み合わせて総合的に対処

 

8. 図解案：「HSPと視覚過敏の負のスパイラル」

1. 繊細な視覚感受性 →
2. 光や映像の過剰刺激 →
3. 不快感や疲労の増大 →
4. ストレスや回避行動 →
5. 孤立や心身の不調 →
6. 感受性のさらに強化

 

10. まとめ：繊細なあなたが視覚刺激と上手に付き合うために

HSPの繊細な感覚はあなたの大切な個性ですが、視覚過敏があると日常の光や映像が大きな負担になることも多いです。

環境を整え、セルフケアを重ねることで視覚刺激に負けない生活が可能になります。

必要なら専門家のサポートを受けて、無理なく自分らしいペースで快適な生活を目指しましょう。

あなたの心と身体が穏やかに過ごせる日々を心から願っています。

 

🌸HSPと視覚過敏の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう

「普通の人には何でもない光や景色」に、強いストレスや不快感を感じてしまう。

• スーパーやコンビニのLED照明がまぶしくて目を開けていられない
• 強い日差しや反射で頭痛や吐き気を感じる
• 人混みや高速スクロールの映像が疲れの原因になる
• 色や配置のアンバランスにイライラしてしまう
• フリッカー（画面のちらつき）や明滅が見逃せず神経が休まらない

それらは**「気のせい」や「わがまま」ではなく、HSP＋視覚過敏という特性の一部**です。

強い刺激に対して脳が処理しきれず、疲労や不快感として現れているのです。

あなたの感じ方は、間違っていません。

あなたの繊細さは、弱さではなく**“過剰に働く感覚のアンテナ”**のようなものです。

だからこそ、まずは自分の反応を「否定しない」ことがとても大切。

そして、自分に合った光環境や視覚刺激との付き合い方を見つけていくことが、苦しさからの“卒業”の第一歩になります。

たとえば：

• サングラスやブルーライトカット眼鏡を日常的に使う
• 壁の色や照明をやさしいトーンに整える
• 強い光や映像から少し距離をとる
• 刺激が強すぎるときは「無理して見ない」選択をする

少しずつ環境を整え、刺激に支配されない暮らし方を築いていきましょう。

そして、「感じすぎるあなた」の感覚を、守っていきましょう。

敏感であることは、感じ取る力の豊かさでもあるのです。

その生きづらさは、理解し、整え、癒していくことで必ず軽くなっていきます。

焦らずに、あなたのペースで。

「生きやすさ」に向けて、今日から一歩を踏み出しましょう。

 

HSPと視覚過敏が併発すると起きる困りごと（10個）

1. まぶしい照明や自然光で頭痛や吐き気が起こる
   → 特に蛍光灯やLED照明がつらく、長時間その場にいられない。
2. 画面のチラつきやフリッカーに敏感で、スマホやPC作業が疲れる
   → 目が疲れやすく、集中力が持続しない。
3. 色や模様が多すぎる空間で落ち着かなくなる
   → 派手なポスターや看板のある場所で強いストレスを感じる。
4. 動きの速い映像や人混みで酔いやすい
   → 映画館や繁華街で目が疲れてしまい、気分が悪くなる。
5. 朝の光や西日など、時間帯によって視覚的ストレスが増す
   → 突然のまぶしさにパニックに近い反応が出ることも。
6. 自宅の照明やインテリアが落ち着かず、常に神経が張っている感覚がある
   → 色彩や配置のバランスに敏感で、視界に違和感を覚えやすい。
7. 他人の服装や表情、動きが気になりすぎて疲れる
   → 目に入る情報が多すぎて、意識を切り替えにくい。
8. 視覚的に刺激が強い環境だと、脳の処理が追いつかずフリーズする
   → 買い物やイベントなど人が多い場所で動けなくなることも。
9. 「見なきゃいけない」場面で無理に集中すると、あとでぐったりと疲れる
   → 見続けるだけでエネルギーを消耗してしまう。
10. 「感じすぎる自分」を責めてしまい、自己肯定感が低下する
    → 他人が平気な環境でつらさを感じることで、疎外感を持ちやすい。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと視覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと視覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子