はじめに：繊細な心と音の過剰な刺激がもたらす苦しみ

HSP（Highly Sensitive Person）は、感覚や感情に非常に敏感で、周囲の刺激を強く感じやすい特性を持つ人たちのことを指します。特に聴覚過敏を併発すると、日常の音が過剰に不快に感じられ、生活の質を大きく損なうことがあります。

この記事では、HSPと聴覚過敏の併発がもたらす生きづらさの実態を解説し、当事者のあなたが少しでも楽に生きられるような具体的な対策やセルフケア法を紹介します。

 

1. HSPとは？繊細な感覚と心の特徴

• 感覚の鋭敏さ
  音・光・匂いなどの刺激を普通の人より強く感じ取る
• 共感性の強さ
  他人の感情に深く共鳴しやすい
• 内省的な思考
  深く物事を考えすぎてしまう傾向がある
• 疲れやすさ
  感覚過多のため、精神的・肉体的に疲労が溜まりやすい

 

2. 聴覚過敏とは？日常の音が苦痛に変わる

• 聴覚過敏の定義
  普通の人には気にならない音が非常に不快に感じられ、痛みやストレスの原因となる状態
• 代表的な音の例
  生活音（時計の秒針、換気扇、車のエンジン音）、人の話し声、雑踏の騒音、電子機器のビープ音など
• 聴覚過敏の原因
  神経の過敏反応、脳の聴覚処理の異常、HSPの特性の一部として現れることが多い

 

3. HSPと聴覚過敏の併発による生きづらさ

A. 日常生活の困難

• スーパーや街中の騒音で疲労困憊
• 家族や同僚の声が耳障りでストレスが溜まる
• 仕事や勉強に集中できない

B. 精神的な影響

• 音に対する不快感からイライラや不安が増幅
• 音への恐怖心や回避行動（外出の減少など）
• 孤立感やうつ症状の発生リスク

C. 身体的な負担

• 頭痛、めまい、睡眠障害など身体症状が現れることも

 

4. 体験談：HSP×聴覚過敏のリアルな声

「スーパーのざわざわした音が苦手で、買い物に行くだけで疲れてしまいます。」

— Sさん（30代女性）

「職場の電話の呼び出し音が耳につき、ストレスがたまっていました。」

— Tさん（40代男性）

「家族の声が大きく感じて、会話が辛い時もあります。」

— Mさん（20代女性）

 

5. HSP×聴覚過敏セルフチェックリスト

✅日常の生活音が不快でストレスになる

✅人の声や話し声が大きく感じて疲れる

✅特定の音を聞くと頭痛やめまいがすることがある

✅音が原因で外出や社交の場を避けがち

✅騒音が原因で集中できない

✅耳を塞ぎたくなるほど音が辛いと感じる

 

6. 生きづらさを軽減するための具体的なセルフケア法

A. 音環境のコントロール

• ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓の活用
• 自宅や職場の静かな場所の確保
• 必要に応じて音楽や自然音で心地よい音を流す

B. 感覚刺激の調整

• 日常の音刺激を減らすために部屋の断音対策（カーテンやマット、家具の配置）
• 音に敏感な時間帯は休息を取る

C. リラクゼーションとストレスケア

• 深呼吸や瞑想で心身の緊張を和らげる
• ヨガやストレッチでリラックスを促進

D. 認知行動療法（CBT）による対応

• 音への過剰な不安や恐怖を少しずつ減らす訓練
• 専門家の支援を受けることが望ましい

 

7. 専門家のサポートを活用する

• 精神科・心療内科での診断・治療
• 音過敏に特化したカウンセリングや心理療法
• 聴覚検査や耳鼻科での専門的な評価

 

8. 図解案：「HSPと聴覚過敏の負のスパイラル」

1. 繊細な感受性 →
2. 音刺激の過剰な受容 →
3. 不快感・ストレス増大 →
4. 回避行動・孤立 →
5. 心身の疲労・不安 →
6. 感受性のさらに強化

 

9. まとめ：繊細なあなたが音の苦しみを和らげるために

HSPの感受性はあなたの大切な個性です。しかし、聴覚過敏と併発すると、日常の音が大きなストレスとなり、生きづらさを感じることも多いでしょう。

自分の感覚を理解し、音環境の工夫やリラクゼーション法、専門家のサポートを活用しながら、少しずつ快適な生活を目指しましょう。あなたの心と体が穏やかに過ごせる日々を願っています。

 

🌸HSPと聴覚過敏の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう

あなたは「些細な音」に驚いたり、「普通の音」がうるさくて苦しくなった経験…

音の敏感に過敏に反応してつらい日々を過ごしている…

• 電車のブレーキ音が頭に響いて気分が悪くなる
• 誰かの話し声やテレビの音が重なって混乱する
• レストランやカフェでの雑音が気になって会話に集中できない
• 日常の生活音（時計の針の音、冷蔵庫のモーター音）すら気になって眠れない

それは**「わがまま」や「神経質」ではなく、HSPと聴覚過敏という**「感覚特性の組み合わせ」によるものです。

HSPは、五感や心のセンサーが非常に繊細なため、普通の人よりも音の情報を深く処理してしまう傾向があります。そこに聴覚過敏が重なると、脳が過剰に反応し、強いストレスや疲労、体調不良となって表れます。

 

🧠 敏感であることは、欠点ではありません

音に敏感であることは、

✔ 周囲の些細な変化に気づける力

✔ 共感力や注意力の高さ

✔ 繊細な感性の持ち主である証でもあります。

ただし、その感覚の強さが**「日常を生きるのがつらい」と感じるほどになってしまっている場合は、自分を守る工夫が必要**です。

 

🌿 あなたを守る選択肢

まずはやってみましょう。

• ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を携帯する
• 音の少ない場所を優先的に選ぶ（図書館・自然・静かなカフェなど）
• 家ではBGMやホワイトノイズで「心地よい音の環境」をつくる
• 一日の中で「静けさを取り戻す時間」を必ず設ける
• 音に過敏になっている時期は無理をせず、予定を最小限に

「全部に耐えなければならない」という思い込みを手放して、あなたの感覚に合った世界との付き合い方を選んでみましょう。

 

あなたは、その生きづらさから卒業ができる

HSPと聴覚過敏は、社会のノイズが多い現代だからこそ、生きづらさが強調されやすい特性です。ですが、それは“社会がその感覚に合わせていない”というだけで、あなたの感性が間違っているわけではありません。

まずは「音に疲れてもいい」と、自分に許可を出してあげてください。

あなたは、ひとりではありません。

あなたの繊細さは、これからの人生で「豊かな力」にもなっていきます。

その生きづらさ、少しずつ手放していきましょう。

あなたらしい静かな世界を、あなた自身の手で整えていけますように。

 

HSPと聴覚過敏が併発すると起きる困りごと（10個）

1. 日常の環境音（冷蔵庫のモーター音、時計の針の音など）に強いストレスを感じる
   → 一般には気にならないレベルの音が、集中力や安心感を奪ってしまう。
2. 複数の人が話している場面で脳がパンクする（聴覚情報過多）
   → 飲食店やオフィス、教室などで音の洪水に圧倒される。
3. 突然の大きな音（ドアの閉まる音、車のクラクションなど）で極度に驚く・緊張する
   → 身体がビクッと反応し、心拍が上がって疲れてしまう。
4. イヤホンやスピーカーの音が「耳に刺さる」ように感じて長時間使えない
   → 音楽やオンライン通話ですぐに疲労や不快感を感じる。
5. 静かな場所での小さな音（タイピング音、くしゃみなど）が気になって仕方ない
   → 勉強や仕事中に他人の音が気になり、集中できない。
6. 騒がしい場所に長くいられず、外出や人付き合いが億劫になる
   → 電車・イベント・ショッピングモールなどに強い疲労を感じる。
7. 「音を我慢できない自分」に自己嫌悪しやすい
   → 周囲と同じようにできない自分を責めてしまう。
8. 感情が音で揺さぶられやすく、気分が不安定になる
   → 不快な音により、イライラや落ち込みを感じることがある。
9. 音に疲れすぎて、家に帰ると何もしたくなくなる
   → 外出後の疲労感が強く、回復に時間がかかる。
10. 耳栓・ノイズキャンセリングなどの対策が手放せなくなる
    → 対処法がないと外に出られない、日常生活に制限が出る。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと聴覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと聴覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子