はじめに：揺れやすい感情と敏感さの中に生きるあなたへ

あなたは、人の感情や環境の微細な変化まで受け取ってしまい、自分の感情も揺れやすくて不安定と感じることがあるかもしれません。HSPの繊細な気質と情緒不安定（情緒の急変、不安定な対人関係、自分像の揺らぎなど）が重なると、日常が振り子のように揺れ続ける生きづらさを抱えがちです。

この記事は、そんなあなたに向け「あなただけじゃない」「理解し、支え合う場がある」という優しさを届けつつ、回復に向けた具体的な道筋をお伝えします。

 

1. HSPと情緒不安定（境界性特性など）の理解

◆ HSPとは？

HSPは生まれつき刺激に敏感で、深く内省し、共感力が強い気質です。内的・外的刺激に過剰に反応しやすく、日常で疲労しやすくなる傾向があります。（神経反応や共感性の強さ）

◆ 情緒不安定とは？（境界性パーソナリティ傾向などの場合）

急激な気分変動、強い見捨てられ不安、自己イメージの揺らぎ、対人関係で理想化と拒絶を繰り返すスプリッティングなど、対人や自己調整が不安定になる傾向です 。

◆ なぜ併発すると重くなるのか？

HSPの「強く感じ取る力」が感情の揺れをさらに激しくし、自己調整が難しくなることで、安定した生活が困難になります。日常の刺激だけでなく、人間関係の微妙な違和感にも過剰に反応し、不安や自己否定につながりやすいのです 。

 

2. 当事者の声：リアルな体験

“感情が短時間で激しく揺れる。幸福から絶望へ、また戻る。自分が何者かも分からなくなる…”

— 30代　OL　女性

“揺れやすさは感受性の証だけれど、それが重なって自分が壊れてしまいそう”

— 20代　学生　男性

 

3. 日常で感じる具体的な困難な場面

• 感情の急変：笑っていたのにふとしたことで涙が出たり、理由なく苛立ちが湧く
• 対人関係の困難：理想化・こき下ろしを短時間で繰り返し、人との距離を維持できない
• 自己イメージの揺らぎ：「私は何者なのか？」が不明瞭で不安定
• 慢性的な空虚感と自己否定：満たされない感覚、不完全感から来る苦しみ 

これらが同時に起こることで、毎日を「感情の疲れ」として感じることが多くなります。

 

4. 対処ステップ：理解・セルフケア・支援へ

A. 自己理解と感情を言語化すること

• 感情に名前をつける：「今これは怒り」「寂しさ」「見捨てられ不安」とラベリング
• HSP由来の敏感さと情緒不安定を区別する視点を持つ

B. セルフケア習慣を整える

• 五感に優しい環境づくり：静かな空間、柔らかい照明、音の調整などで脳への刺激を減らす 
• 2つの習慣（精神科医推奨）：感情を「感じる」「名付ける」習慣を持ち、自分を責めずに優しく付き合う 

C. 専門的支援の活用

• 心理療法（DBT／認知行動療法など）：特に境界性傾向に効果的な感情調整スキルを学ぶ支援が有効
• 必要時の薬物療法：不安や抑うつ、情緒不安定に対して医師と相談の上、対応可能 

 

5. チェックリスト＆図解案：読者自身の状態を可視化

✅ チェックリスト：あなたの状態を知るために

	項目
✅	❶感情が短期間で激しく変動することがある
✅	❷「見捨てられ不安」を感じることがある
✅	❸自己イメージ（自分が何者か）が揺らぎやすい
✅	❹他人との関係で理想化・拒絶の波がある
✅	❺刺激過敏（音・光・感情）で疲れやすい
✅	❻感情をラベリングする習慣がある
✅	❼静かなセルフケア時間（呼吸、瞑想）がある
✅	❽心理支援や相談できる人がいる
✅	❾自分に優しい声かけを意識している
✅	❿睡眠・休息環境を整える努力をしている

チェックの少ないほど、新たなケアの視点が必要と言えます。

 

6. 個別セルフケア法：感情の波に寄り添う3つの実践

✨ A. 感情ラベリング + 呼吸のミニワーク（約5分）

1. 怒り・不安など揺れた感情を「これは○○だ」と言葉にする（例：「寂しさ」）
2. ゆっくり腹式呼吸を4呼吸行う
3. 「今は落ち着いていい」「私は安心だ」と自己肯定的な言葉かけを3回繰り返す

✨ B. 安心イメージワーク（毎日3〜5分）

• 安全な場所（海・森・部屋など）を思い浮かべ、五感を描写
• 「ここが私の安全地帯」「私は守られている」と心に語りかける

✨ C. ジャーナリングで感情と事実を分ける仕分け表

## 今日の記録

– 出来事：

– 感情：

– 体の反応：

– 本当はどう感じたかった？望んでいたこと：

– 自分への声かけ：

思考・感情・身体反応を分けて記録することで、感受性由来か情緒不安定由来かの見分けに役立ちます。

 

🌿7. HSPと情緒不安定の併発する当事者へ

― その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう ―

あなたは日々、目に見えない情報に強く反応し、繊細な感受性を抱えながら過ごしていませんか？

音、光、人の言葉や表情――ほんの些細な刺激も、あなたにとっては心を大きく揺らす「引き金」となり得ます。

それに加えて、感情の波が激しく、落ち着かない心に振り回される日々。

喜びが極端になったり、突然の怒りや涙が止まらなかったり、理由もなく不安に襲われたり…。

まるで自分の感情に自分がついていけないような感覚を、抱えているかもしれません。

けれど、それは「あなたがダメ」なのではありません。

それは、「あなたが感じやすい人」であり、まだその特性とどう向き合えばよいかが整理されていないというだけです。

 

このような方には、こうした傾向が見られます：

• 頑張りすぎることで、反動として情緒が崩れやすくなる
• 否定的な言葉に過敏に反応し、自責に走ってしまう
• 感情が高ぶると、身体にも不調が出やすい
• 理性ではコントロールしたいのに、涙や怒りが出てしまう
• 安心できる環境がなければ、常に不安や緊張が続く

でも、あなたが抱えている「感受性」や「情緒の揺れ」は、悪いものではありません。

むしろ、それは「深く感じられる」力であり、「繊細に人の心を理解できる」強みです。

問題なのは、その繊細さを「抑えつけよう」としたり、「我慢し続ける環境」に長く身を置くことです。

そうすると、心が悲鳴を上げ、情緒も不安定になっていきます。

 

❇️少しずつ卒業するためにできること

1. 「感情の波は悪いことじゃない」と認めること
   まずは、情緒の揺れを否定せずに、「そういう日もある」と受け入れる土壌をつくりましょう。
2. 刺激を減らす・選ぶことに集中する
   人間関係、SNS、騒音、明るすぎる照明――あなたを疲れさせる刺激を明確にし、少し距離を取りましょう。
3. 自分だけの「回復ルーティン」を持つ
   たとえば、静かな音楽・アロマ・ぬるめのお風呂・一人で過ごす時間など、自律神経を整える時間を意識的に取ってください。
4. 否定的な自己語りをやめる練習をする
   「またこんなことで落ち込んでる…」ではなく、「私は繊細だから、今日は休もう」と言葉を変えるだけでも大きな変化になります。
5. 信頼できる人に話す、または記録する
   感情は、誰かに共感されたり、言葉にすることで整理されます。
   話せない場合は、日記などに自分の感情を残してみましょう。

 

🌸最後に：その生きづらさから卒業できる

あなたが感じる「生きづらさ」は、あなたが「敏感すぎるから」でも、「感情に流されすぎているから」でもありません。

それは、あなたの持っている“HSPの気質の疲れ”が、心の負担となって今の環境や生活に押し寄せているだけ。

だからこそ、自分の特性を知り、自分に合った生き方を選ぶことが、これからのカギになります。

「もっと鈍感になりたい」「繊細な自分とうまく付き合えるようになりたい」、ではなく、

その第一歩は、「私はこのままでいい」と思える時間を増やすこと。

ゆっくりで大丈夫。

あなたのペースで、少しずつ「生きやすさ」に近づいていきましょう。

 

HSPと情緒不安定が併発すると起きる困りごと 10個

1. 些細な出来事に深く傷ついてしまう
   たとえば何気ない一言や表情にも過剰に反応し、落ち込むことが多い。
2. 感情の起伏が激しく疲れやすい
   嬉しい・悲しい・怒りなどの感情が極端に揺れ動き、精神的にも肉体的にも消耗しやすい。
3. 自己否定や罪悪感に陥りやすい
   自分の感情コントロールができないことに対して、「自分はダメだ」と思いやすい。
4. 人間関係に不安を感じやすく、距離感が難しい
   他人の気持ちを敏感に察しすぎて気を遣いすぎたり、逆に過剰に傷つくことも。
5. 気持ちの切り替えができず引きずりがち
   一度落ち込むと立ち直るのに時間がかかり、感情を長期間引きずることがある。
6. 「常に何かが不安」という感覚が抜けない
   根拠のない不安感や焦燥感にとらわれやすく、安心できる状態が少ない。
7. 過剰な自己分析に陥りやすい
   「なぜこんな感情になるのか？」と延々と内省してしまい、余計に疲れる。
8. ストレスによる体調不良が起きやすい
   頭痛・胃痛・睡眠障害など、情緒の乱れが身体症状として現れやすい。
9. 他人の感情に巻き込まれやすい（感情同調）
   他人のイライラや落ち込みに引きずられて、自分の感情も不安定になる。
10. 「普通」であることに強いプレッシャーを感じる
    情緒のコントロールが苦手な自分を周囲と比較して、無理に平静を装い苦しくなる。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと情緒不安定の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと情緒不安定の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子