困難ストーリー１：「投稿しただけで、頭がいっぱい。既読スルーに心が揺れる。」

登場人物

• Aさん（思考型HSP・20代女性）
• フォロワー・親しい友人

ストーリー内容

Aさんは、自分の感じたことや小さな気づきをSNSに発信するのが好き。

でも、投稿する前には「誰かを不快にさせないか」「言葉のニュアンスが誤解されないか」と何度も読み返し、投稿ボタンを押すまでに30分以上悩むこともある。

投稿した後も、「誰が見たか」「“いいね”が少ないのは内容がつまらなかった？」「あの人からの反応がないのは嫌われたのかな」と頭の中で無限ループ。

特に親しい友人から既読がついて反応がないと、心がざわつき、不安に飲み込まれる。

結果的に、発信することがどんどんしんどくなり、SNSを開くことすら億劫に。

「伝えたい」「繋がりたい」という思いと、「怖い」「疲れる」という思いがせめぎ合う。

 

Aさんが抱える困難

• 投稿前に過剰に悩み、エネルギーを消耗
• 発信後も反応を気にしすぎて疲れる
• 既読スルー＝嫌われたと感じやすく、自己否定へ
• SNSが本来の「つながりの楽しさ」よりも「不安の温床」になっている

背景にある思考型HSPの特性

• 深く考えすぎる：発信前も発信後も頭の中が忙しい
• 相手の感情を読みすぎる：反応の有無を過敏に受け取る
• 人とのつながりを大切にしすぎる：その分、反応の小ささが痛い
• 自分責めしやすい：結果が悪いと「自分のせい」にしてしまう

 

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困難ストーリー2：

「DMの返信を遅らせただけで罪悪感。つながりの維持に疲れてしまう」

登場人物

• Bさん（思考型HSP・30代男性）
• 趣味仲間・SNS上のフォロワー数十人

ストーリー内容

Bさんは趣味の投稿をきっかけにSNS上で多くの人とつながった。

もともと人づきあいが苦手なほうだったが、オンラインなら落ち着いて交流できると思っていた。

しかし、フォロワーとのDMのやり取りが増えるにつれて、「早く返さなきゃ」「既読だけついてる状態は失礼かも」「変なふうに受け取られていないかな？」と、返信のひとつひとつが重荷に感じ始める。

自分のペースで返したくても、相手の反応や機嫌が気になってしまい、心が休まらない。

少しでも返信が遅れると、「もうこの人、離れていくかもしれない」と考え出し、関係維持のために無理して返信を続けるようになる。

ある日、ついに限界がきて、SNSの通知をすべてオフにし、何日もログインできなくなる。

でも、同時に「急に消えたと思われたらどうしよう」「裏切ったと思われないかな」と罪悪感が押し寄せる。

 

Bさんが抱える困難

• DMの返信に強いプレッシャーを感じる
• 他人の気分や反応を想像しすぎて疲れてしまう
• 「つながりを切らないように」と過剰に気を遣い続ける
• 自分のペースでSNSを使えず、関係にも自分にも疲れてしまう

背景にある思考型HSPの特性

• 深読み思考：相手の表情が見えない分、余計に感情を想像してしまう
• 罪悪感を抱きやすい：返事をしない＝冷たい人と感じてしまう
• 関係維持への強い責任感：優しくありたい、誠実でありたいという思いが強い
• 自分の時間より相手の満足を優先しがち

 

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困難ストーリー3：

「“スルーされた”だけで、自分の存在を否定されたような気持ちになる」

登場人物

• Cさん（思考型HSP・20代女性）
• 友人たち（リアル・SNSどちらもつながっている）

ストーリー内容

Cさんは、心を込めて書いた投稿をSNSにアップするのが好きだった。

ときどき、自分の気持ちや悩みを正直に綴ることもある。

ある日、どうしても気持ちが整理できず、「最近、しんどいなあ……自分が空っぽに感じる」と本音をこぼした投稿をした。

いつもなら反応してくれる友人たちから何のリアクションもない。既読はついているのに、コメントもいいねもない。

その瞬間、「ああ、自分の気持ちって、誰にも届いてないんだ」「重いって思われたのかも」と一気に心が冷える。

そこから「なんで私はこんなこと書いたんだろう」「迷惑だったかな」と自己嫌悪が止まらず、投稿を削除。

そして、しばらくSNSを閉じたままになる。

 

Cさんが抱える困難

• 無視されたわけではなくても、「反応がない＝拒絶」と感じてしまう
• 本音を出したことで嫌われたかもしれないと深読みしてしまう
• ひとつの反応に一喜一憂して自分の価値が揺らいでしまう
• それ以来、SNSでの自己表現が怖くなってしまう

背景にある思考型HSPの特性

• 反応に対する感受性が強い
• 他人の意図を過剰に読み取ろうとする
• 「どう見られているか」が常に気になる
• “共感されたい”気持ちが強い分、反応がないと深く傷つく

 

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困難ストーリー4：

「彼からの“既読スルー”に、深読みが止まらない」

登場人物

• Dさん（思考型HSP・20代女性）
• 彼（30代・マイペースな性格）

ストーリー内容

付き合い始めて3ヶ月。

Dさんは、彼とのSNSやLINEでのやりとりを、丁寧に、温度を読み取りながらしてきた。

「こんなスタンプなら負担じゃないかな」「返信しやすい文にしよう」と、毎回ものすごく気を遣う。

ある日、ふと「最近寂しいな」と思い切ってポロッとLINEで送ってみた。

彼はすぐ既読になったものの、丸1日返事がこない。

その間、Dさんの頭の中では思考が止まらない。

• 「私、重たかったかな」
• 「面倒くさいって思われた？」
• 「嫌われるきっかけを作っちゃったかも」
• 「もしかして他に気になる人が……？」

返事が来たのは翌日。

「ごめん！昨日ちょっと忙しくて。今日は会える？」という軽い返答。

安心した一方で、Dさんの中には「この温度差に、ずっとついていけるんだろうか」と複雑な思いが残った。

 

Dさんが抱える困難

• 相手の返信タイミングや文面に過敏に反応してしまう
• 「沈黙＝拒絶」と捉えやすく、深読みしすぎて疲弊
• 自分が気遣うぶん、相手の無自覚な言動に強く傷つく
• 恋愛を楽しむより、「大丈夫かどうか」を確認する時間が増えてしまう

背景にある思考型HSPの特性

• 過剰な自己反省：「言いすぎた？」「気を悪くした？」と自分を責めがち
• 共感と配慮が強い：相手に合わせるがゆえ、温度差に疲れる
• 曖昧な状況に耐えにくい：返信がない、表情が見えない…などが強い不安に
• 「気持ちを察してほしい」欲求が高め：伝わらないと傷つきやすい

 

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困難ストーリー5：

「彼の“誰かへのいいね”に心がザワつく。何も言えないけど、苦しい。」

登場人物

• Eさん（思考型HSP・30代女性）
• 彼（同年代・SNSも積極的に使うタイプ）

ストーリー内容

Eさんは、彼のSNSをよく見てしまう。

何気ない日常の投稿に「いいね」をつけている人、コメントをしている人の中に、自分の知らない女性の名前を見つけた。

気になって彼のフォロー欄を見てみると、その女性にたびたび「いいね」している様子。

悪いことじゃない。浮気でもない。頭ではそうわかっている。

だけど、どうしても「私はそこまで大切にされてないのかな」と不安が湧いてくる。

直接聞いたところで、束縛しているように思われるのが怖い。

気にしすぎているのかもしれない、そんな自分がイヤ。

けれど、彼の“いいね”が通知で表示されるたび、心がチクッと痛む。

結果的に、Eさんは通知をオフにして彼のアカウントもミュートにした。

でも、「本当に信頼できていないのかも」と自信を失いかけている。

 

Eさんが抱える困難

• 彼の“行動”そのものではなく、自分がどう見られているか・どれくらい大切にされているかをSNSを通して確認してしまう
• 気になってしまうけど、言えない／言わない優しさとの板挟み
• 「気にしすぎだよ」と自分で思っても、感情が先に反応してしまう
• 彼を責めたくないがゆえに、自分の中で疑いや不安を抱え込んでしまう

背景にある思考型HSPの特性

• 共感力・感受性が高いがゆえに、他人の“些細な行動”を深く読み取ってしまう
• 気遣いと遠慮で、本音を言う前に「自分が我慢すればいい」と結論づけやすい
• 自己否定しやすく、自分の不安＝未熟さと感じてしまう
• 安心を求める一方、依存的にはなりたくないジレンマ

 

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困難ストーリー6：

「恋人の“リアクション”が増えるほど、自分が負担をかけている気がして怖くなる」

登場人物

• Fさん（思考型HSP・20代男性）
• 恋人（同年代・SNS上でもマメに反応をくれる）

ストーリー内容

Fさんは、付き合い始めた恋人とのSNSでのやりとりがとても嬉しかった。

何気ない投稿にも必ず「いいね」やコメントをくれる彼女の反応に、最初は安心感を抱いていた。

でも、あるときから彼女の反応が“義務っぽく”感じられるようになってしまう。

「今日も“いいね”ついてるけど、無理してるんじゃないかな？」

「返信がちょっとだけ遅い…何か気を遣わせた？」

そんなふうに、相手の親切な行動すら“負担にさせてる”と解釈してしまうようになる。

その結果、「投稿するのが怖い」と感じるようになり、更新をやめた。

彼女から「最近どうしたの？」と聞かれても、「なんとなく」としか答えられず、自己嫌悪と孤独感が募っていく。

 

Fさんが抱える困難

• SNS上での相手のリアクションを「負担をかけているサイン」と捉えてしまう
• 受け取ることに罪悪感を感じてしまう（“こんなに反応してもらっていいのかな”）
• 自分の発信によって相手が気を遣うことを恐れて、自己表現を控えるようになる
• 相手の優しささえ“プレッシャー”に変わってしまう感受性

背景にある思考型HSPの特性

• 深い自己内省：「もしかして負担に感じてるかも？」と何度も自問する
• 相手の感情や気分を想像しすぎる：「今の反応の温度、どう受け止めたんだろう」
• “迷惑をかけたくない”という強い思いから、自ら距離を取ってしまう
• 親密な関係ほど、「重く思われたくない」という恐れが増す

 

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困難ストーリー8：

「恋人に“SNSを辞めたい”と言い出せず、自分を責めてしまう」

登場人物

• Hさん（思考型HSP・30代女性）
• 恋人（30代・SNS好き、頻繁に更新）

ストーリー内容

Hさんは、日々のSNSがしんどくなってきていた。

恋人と繋がっていることで、「投稿に反応しなきゃ」「見てくれてるかな」「変に思われてないかな」と、心が動き続ける。

本当は、アカウントを消してSNSから離れたい――。

でも、恋人はSNSが好きで、毎日のように投稿している。

「辞めたい」と言ったら、「付き合ってるのに繋がってくれないの？」「隠し事でもあるの？」と思われるかも。

そう考えると、何も言い出せず、ただ黙って画面をスクロールし続ける。

そのうち、頭の中には「私は合わせることすらできないんだ…」という自己否定がぐるぐる回り始める。

恋人と一緒にいたいのに、SNSが絡むとどうしても苦しくなる。

それが言えない自分に、さらに疲れてしまっていた。

 

Hさんが抱える困難

• SNSとの付き合い方を変えたいのに、相手の気持ちを優先して自分を抑えてしまう
• 自分の“限界”を伝えることが、相手を否定するように感じてしまう
• 合わせられない自分に、罪悪感や無力感を感じてしまう
• 心と行動のズレが積み重なり、関係への信頼も揺らぎ出す

HSP的特性

• 共存のために我慢するクセが強い
• 断る・離れる＝相手を傷つけると思い込みやすい
• SNSという“見えない関係性”に、無意識に気を張ってしまう

 

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困難ストーリー9：

「恋人がSNS上では明るく、会うとそっけなく感じてしまい混乱」

登場人物

• Iさん（思考型HSP・20代男性）
• 恋人（20代女性・SNS上では表現豊か）

ストーリー内容

Iさんは恋人の投稿を毎日見ている。

楽しそうな写真、絵文字たっぷりのコメント、キラキラした日常。

でも、実際に会うとどこか距離を感じる。会話は短く、反応も薄い。

「SNSであんなに楽しそうなのに、なんで僕といるときは…？」

Iさんの中に、「ネット上の恋人」と「目の前の恋人」がかけ離れている違和感がどんどん募っていく。

「もしかして、SNSでは誰かに向けて“演じてる”だけ？僕にはもう興味ない？」

そう思っても、直接は聞けない。

「被害妄想って思われたくない」「信じてないって伝わるのが怖い」

感情だけが膨らんで、真実はわからないまま。

 

Iさんが抱える困難

• SNSの情報と現実の態度のギャップに心が揺さぶられる
• 相手の感情が読めない状況に、不安と混乱を抱える
• 本音を聞き出せず、ひとりで“ネガティブなストーリー”を作ってしまう

HSP的特性

• 温度差や空気の違いに強く反応する
• 感情の“見えない部分”に敏感
• 一貫性のない言動に安心できず、強い不信感を抱きやすい

 

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困難ストーリー10：

「恋人が他の人の投稿には積極的なのに、自分には無反応」

登場人物

• Jさん（思考型HSP・20代女性）
• 恋人（20代男性・SNSでは広く交流するタイプ）

ストーリー内容

Jさんは、誕生日のときに自分の写真付きで感謝の気持ちを投稿した。

なのに、恋人は何の反応も示さなかった。

その数分後、恋人が他の友達の投稿に「おめでとう！」「最高だね！」とコメントしているのを見て、心が凍る。

「私は恋人なのに…」

そこから、投稿することが怖くなった。

自分の言葉に反応がないたび、「私、ちゃんと大切にされてる？」という不安がよみがえる。

会えば優しいし、連絡もまめ。でもSNS上では“透明人間”みたいな扱い。

「もしかして、見せたくない存在なのかな？」

そんな思考に支配されていく。

 

Jさんが抱える困難

• SNSでの態度が、“本音”のように見えてしまう
• 他人との比較によって、自分の価値を疑ってしまう
• 相手に「なぜ反応しないの？」とは言えず、自分を抑え込む

HSP的特性

• 「愛されているか」を確認したくなる傾向
• ちょっとした差を“差別”のように感じてしまう
• 他人の反応と自分の感情を結びつけてしまいやすい

 

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困難ストーリー7：

「恋人が他の人の投稿には反応するのに、自分の投稿には反応がない。私だけが特別じゃないの？」

登場人物

• Gさん（思考型HSP・20代女性）
• 恋人（20代男性・SNSでの交流が活発）

ストーリー内容

Gさんは、恋人とSNSでも繋がっている。

日常のこと、ふと思ったことなどを投稿すると、彼からの「いいね」やコメントがあると安心していた。

でも最近、Gさんの投稿には何の反応もないのに、共通の友人や別の女の子の投稿には頻繁に「いいね」やコメントをしているのを見つけた。

自分の投稿だけ、あえてスルーしているように感じる――そんな気持ちが拭えなかった。

「なんで私だけに反応しないの？」と聞きたくても、

「重たいと思われるかな」

「嫉妬深いって思われたらどうしよう」

と頭の中でブレーキがかかり、聞けないままモヤモヤが募っていく。

「彼にとって私は、もう特別な存在じゃないのかも」

そんな不安が心を覆いはじめ、会っているときも素直に笑えなくなってしまった。

 

Gさんが抱える困難

• 恋人の行動をSNSを通じて比較・分析してしまうクセ
• 「自分だけ反応がない＝関心が薄れた」と受け取ってしまう
• 些細な行動の“違い”を見つけては、不安を膨らませる
• 言えない・聞けない気遣いが、むしろ関係を苦しくさせてしまう

背景にある思考型HSPの特性

• 情報を拾いすぎる：誰に「いいね」したか、どんなコメントかまで気になる
• 関係性の微細な変化に敏感：小さな違和感から不安が膨らむ
• 「どう思われるか」を考えすぎて、本音を抑えがち
• 自分の中で「不安のストーリー」を完成させてしまう傾向

 

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📘ストーリー11：

「“恋人未満”の関係。彼女の投稿が、まるで誰かへのアピールのように見えて苦しくなる」

Kさん（25歳）は、職場の後輩で仲良くしている女性と毎日のようにLINEで連絡を取り合っていた。

たまに一緒に食事に行ったり、映画を観たり、恋人に近いような距離感。

でも明確に「付き合っている」とは言っていない。

そんな中、彼女がSNSに上げる投稿が気になって仕方がない。

少し露出の多い服で自撮り、意味深なキャプション、「いいね」をつける男友達のアカウント。

それを見るたび、Kさんの心には言葉にならない不安と嫉妬が生まれる。

「僕のこと、本気じゃないのかも」

「誰かに向けたメッセージなんじゃないか…」

聞くこともできず、気づかれないふりをして「いいね」だけを押す日々。

画面越しの彼女と、現実の彼女との間に、自分だけが取り残されているような孤独感が募っていった。

 

困難の本質：

• SNS上の“無言のメッセージ”に敏感に反応してしまう
• 恋人未満ゆえ、「言う資格がない」苦しさを抱える
• 相手に本音を聞けないまま、想像と被害妄想で自分を追い詰める

 

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📘ストーリー12：

「親しい女友達からの“既読スルー”。その理由を勝手に考えて心が疲れてしまう」

Rくん（高校2年）は、クラスの中でもとくに仲の良い女子のMさんと、ずっとDMでやりとりをしていた。

勉強の相談、好きな音楽、ちょっとした愚痴。毎晩のように続いていたやりとり。

でも、ある日突然、Rくんの送ったメッセージにMさんは「既読」だけをつけ、返信がなかった。

最初のうちは「忙しいのかな」と思っていたが、翌日も、その次の日も返信は来ない。

SNSでは彼女は元気そうに友達と投稿し合っているのが見える。

「もしかして、なにか嫌われること言った？」

「最近話しすぎて、ウザかったのかも…」

頭の中で理由を何十通りも考えて、眠れない夜を過ごした。

誰にも言えない不安が、どんどん心を重たくしていく。

 

困難の本質：

• 「返信が来ない＝関係が壊れた」と直結してしまう
• 他人のSNSの動向が、“自分への態度”として解釈されてしまう
• 理由を尋ねる勇気もなく、深読みと反省で自分を追い詰める

 

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📘ストーリー13：

「妻のSNSの使い方に、言えない“もやもや”が募っていく」

（思考型HSP／30代男性視点／夫婦関係でのすれ違い）

Tさん（35歳）は、結婚して5年目の共働き夫。

ある日ふと、妻のSNSを何気なく覗いたとき、頻繁に投稿していることに気づいた。

そこにはTさんが知らなかった日常、交友関係、妻の気持ちが綴られていた。

自分には何も話してくれなかったことが、SNSでは堂々とシェアされている。

「なんで、俺には言ってくれなかったんだろう」

「もしかして、もう気持ちが冷めてるのかな…」

直接聞こうとしても、「見てるって思われたら気持ち悪いかな」とブレーキをかけてしまう。

そして、何事もないように振る舞いながら、心だけが少しずつ離れていくような気がしていた。

 

困難の本質：

• SNSで知った相手の一面に、リアルの自分が置いていかれているような感覚
• 気づいたことを伝えるのが怖くて、心の距離が広がっていく
• 「気にしすぎなのか？」「嫉妬深いのか？」と自分を責めがち

 

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💠 ストーリー11：

「既読スルーが怖くて、最初の一通が送れない」（20代男性視点）

登場人物

• Kさん（思考型HSP・24歳男性）
• 気になる相手（会社の同僚・26歳女性）

ストーリー内容

Kさんは、職場の飲み会で話が弾んだ女性に少しずつ惹かれていた。

LINEを交換したものの、それから2週間、何も送れていない。

「なんて送れば迷惑じゃない？」

「もし既読スルーされたら…どう顔を合わせればいい？」

メッセージの下書きを何度も書いては消し、結局送れずに時間だけが過ぎていく。

“気軽な一通”が、彼にとっては**“拒絶される覚悟が必要な一歩”**になってしまっていた。

同僚としては話せるのに、SNSでは近づけない。

「こんな自分、情けないな」と自己嫌悪に陥りながら、ただアイコンを眺めていた。

 

特性ポイント

• 拒絶を想像して動けなくなる（深読み＋自分責め）
• 「最初の一歩」の重さが過剰に大きい
• やりとり＝“関係性の証明”と感じやすい

 

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💠 ストーリー12：

「娘の投稿に“いいね”しても無反応で、心がざわつく」（40代父親視点）

登場人物

• Mさん（思考型HSP・47歳男性／父親）
• 娘（17歳・高校生）

ストーリー内容

Mさんは、娘の成長をそっと見守るように、SNSの投稿に「いいね」をつけている。

「今日も元気そうだな」「がんばってるな」

そんな気持ちの表れだった。

だが、娘からは何の反応もない。

投稿内容も、父親には理解しづらいノリや表現が多く、どこか**“心の距離”**を感じ始める。

「いいね、うざいって思われてるのかな…？」

「SNSでしかつながれないのに、そこでさえ拒まれてる気がする」

直接聞ける空気ではなく、モヤモヤと自己嫌悪だけが残る。

家族として普通に接してはいるけれど、心ではひとり取り残されている感覚が拭えなかった。

 

特性ポイント

• 身近な人との感情のすれ違いに敏感
• リアクションのなさ＝拒絶と感じてしまう
• 良かれと思った行動が通じず、傷つきやすい

 

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💠 ストーリー13：

「長年の友人の“いいねの偏り”に心がざわつく」（30代・同性の親友との関係）

登場人物

• Rさん（思考型HSP・34歳女性）
• 親友（大学時代からの友人）

ストーリー内容

Rさんは、学生時代からの親友とずっとSNSで繋がっていた。

だが、あるときからその親友が他の共通の友人には反応して、自分の投稿には無反応なのが気になりはじめた。

「私、何かしたっけ…？」

「もしかして、距離を置きたいってサイン？」

本当は「最近、冷たく感じるけど大丈夫？」と聞きたいけれど、それも怖い。

“たかがSNS”と頭ではわかっていても、自分だけが外されているような感覚が心に刺さって離れない。

そんな風に気にしてしまう自分が嫌で、投稿を控えるようになった。

 

特性ポイント

• 関係性の“微細な変化”を敏感に察知してしまう
• 相手の意図を深読みしすぎて動けなくなる
• 長い関係性ほど、すれ違いが傷として深く残る

 

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【ストーリー14】

思考型HSP × SNS × 仕事（上司とのLINE連絡のズレ）

登場人物

• Sさん（思考型HSP・30代女性）
• 上司（40代男性）

内容

Sさんは上司からの仕事連絡をSNSのメッセージで受けている。

上司は「とにかく早く返事を！」と頻繁に催促するが、Sさんは文章の意味や裏の感情まで深読みしすぎて返信に時間がかかる。

上司は「遅い」とイライラ。

Sさんは「嫌われてるかも」と感じて心がぐちゃぐちゃになる。

ついに連絡が億劫になり、SNSを開くのも怖くなった。

 

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【ストーリー15】

思考型HSP × SNS × 恋愛（元恋人のSNS投稿に苦しむ）

登場人物

• Tさん（思考型HSP・20代男性）
• 元恋人（20代女性）

内容

別れた元恋人がSNSに新しい恋人との写真をアップ。

Tさんはその投稿を見て、傷つき、自己嫌悪に陥る。

「自分はダメだったんだ」「あの頃の自分は何だったんだ」と何度も何度も繰り返し考えてしまう。

削除したい気持ちと、でも見てしまう自分の葛藤に苦しむ。

 

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【ストーリー16】

思考型HSP × SNS × 家族（親からの過干渉DM）

登場人物

• Uさん（思考型HSP・20代女性）
• 母親（50代）

内容

UさんはSNSで日々の様子を控えめに発信しているが、母親からは連日「今何してるの？」「ちゃんとご飯食べてる？」「返事は？」とDMが届く。

Uさんは返事を返すたびに疲れ果ててしまい、返信が遅れると「冷たくされた」と母親は怒る。

「母親の期待に答えたいけど、自分のペースが守れない」と感じ、SNSを閉じたい気持ちが募る。

 

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【ストーリー17】

思考型HSP × SNS × 友情（親友とのSNS距離感が崩れる）

登場人物

• Vさん（思考型HSP・30代男性）
• 親友（30代男性）

内容

Vさんの親友はSNSで頻繁に「いいね」やコメントをしてくれるが、最近連絡が減っている。

Vさんは「自分が嫌われている？」と疑い、過剰にSNSの反応をチェックし始める。

そんなある日、親友がSNSで新しいグループに入っているのを知り、孤独感と疎外感が膨らむ。

直接聞けず、SNS上のわずかな動きに翻弄されてしまう。

 

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【ストーリー18】

思考型HSP × SNS × 恋愛（恋人のSNS“好き避け”に悩む）

登場人物

• Wさん（思考型HSP・20代女性）
• 恋人（20代男性）

内容

恋人はSNSでWさんの投稿にほとんど反応しない。

しかし、会えば優しくて大事にしてくれる。

Wさんは「SNSで愛情表現しないのは、自分に興味がないから？」と悩みつつも、HSPゆえに「気にしすぎかも」と自分を抑える。

でも心はずっとざわざわして、どこか満たされない。

 

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【ストーリー19】

思考型HSP × SNS × 恋愛（20代男性・初めての告白後のSNSの沈黙）

登場人物

• Kさん（28歳・思考型HSP男性）
• Aさん（同僚・女性）

内容

Kさんは勇気を出してAさんに告白し、その後SNSでもメッセージを送ったが、Aさんからの返信は数日間なし。

返信がない間に「断られたのか」「何か言い過ぎたかもしれない」と頭の中で考え続け、自己否定がどんどん深まる。

SNSを何度もチェックするけど、既読もつかず、ついにSNSを見るのも怖くなってしまった。

 

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【ストーリー20】

思考型HSP × SNS × 家族（40代女性・母と娘のSNSすれ違い）

登場人物

• Nさん（42歳・母）
• 娘（15歳・高校生）

内容

Nさんは娘の投稿に「いいね」をして応援しているつもりだが、娘からは「うざい」「やめてほしい」と言われてしまう。

母親としては愛情の表現だったが、娘のSNS感覚とズレており、双方の気持ちがすれ違う。

Nさんは「自分の愛情が伝わらないのか」と悲しみつつも、どう接したらいいのか悩んでいる。

 

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【ストーリー21】

思考型HSP × SNS × 仕事（30代女性・SNSグループチャットの圧に疲れる）

登場人物

• Mさん（32歳・思考型HSP女性）
• 職場メンバー数名

内容

職場のグループチャットで、皆が頻繁に連絡を取り合っている。

Mさんは情報を把握したいけれど、メッセージが多すぎて疲れてしまう。

返信しなければ「無視してる」と思われるかもしれず、既読スルーもできずにストレスが溜まる。

チャットが気軽な連絡手段に思えず、仕事以外のSNSが苦痛に感じ始めている。

 

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【ストーリー22】

思考型HSP × SNS × 友情（20代女性・友人の誕生日投稿に反応できない）

登場人物

• Yさん（24歳・思考型HSP女性）
• 親友（24歳女性）

内容

親友の誕生日投稿をSNSで見て、「おめでとう」とコメントしたいけど、

「軽い祝福だと思われるかもしれない」「もっと特別な言葉が必要かも」と何時間も考えてしまい、結局コメントできない。

結果、無反応で疎遠になってしまうかもしれない不安に押しつぶされそうになる。

 

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【ストーリー23】

思考型HSP × SNS × 恋愛（30代女性・SNSで恋人の元カノ投稿を見て揺れる）

登場人物

• Hさん（33歳・思考型HSP女性）
• 恋人（35歳男性）

内容

恋人の元カノのSNSを偶然見てしまい、頻繁に幸せそうな投稿をしているのを知る。

Hさんは「まだ元カノのことが心にあるのかもしれない」と深読みしてしまい、不安と嫉妬でいっぱいに。

でもこの気持ちを恋人に伝えられず、SNSの画面を閉じては開くのを繰り返す。

 

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【ストーリー24】

思考型HSP × SNS × 恋愛（10代女子・初めてのSNS告白の失敗）

登場人物

• Aちゃん（16歳・思考型HSP女子）
• 気になる同級生（17歳男子）

内容

Aちゃんは勇気を振り絞り、SNSで告白メッセージを送った。

しかし、既読はつくものの返事はなく、

心配と不安が膨らむ。

「どうして返事がないの？」

「もう友達にも戻れないのかも」

自己肯定感が大きく揺らぎ、学校でも気まずさから話しかけることができなくなってしまう。

 

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【ストーリー25】

思考型HSP × SNS × 家族（30代男性・父親のSNS監視に疲れる）

登場人物

• Tさん（35歳・思考型HSP男性）
• 父親（65歳）

内容

TさんはSNSにプライベートな投稿を控えているが、父親が彼のSNSアカウントを見て細かくコメントや質問を送ってくる。

父親は心配や興味からだが、Tさんは「干渉されすぎて息が詰まる」と感じ、SNSを開くこと自体がストレスになっている。

 

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【ストーリー26】

思考型HSP × SNS × 仕事（40代女性・SNSの評価に敏感すぎて疲労）

登場人物

• Mさん（42歳・思考型HSP女性）
• 職場同僚・上司

内容

Mさんは仕事関係のSNS投稿で、同僚の反応が気になりすぎて夜も眠れない。

「いいね」が少なかった投稿に深く傷つき、「評価が下がったのでは？」と勝手にネガティブに考えてしまう。

SNSが仕事の評価に直結している気がして、余計にストレスが増してしまった。

 

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【ストーリー27】

思考型HSP × SNS × 友情（高校生男子・親友の裏アカを知ってショック）

登場人物

• Rくん（17歳・思考型HSP男子）
• 親友（17歳男子）

内容

Rくんは親友が作った裏アカウントで、自分の悪口を投稿していることを偶然知ってしまう。

SNSでの裏切りを知り、「本当は嫌われていたのか」と強いショックを受ける。

誰にも相談できずに孤独感が増し、学校での居場所が見えなくなってしまう。

 

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【ストーリー28】

思考型HSP × SNS × 恋愛（30代男性・恋人のSNS無反応に不安）

登場人物

• Kさん（31歳・思考型HSP男性）
• 恋人（30代女性）

内容

Kさんは恋人がSNSに投稿しても自分のコメントや「いいね」に反応しないことに不安を感じている。

「自分のことが好きじゃないのかな？」と深読みしてしまい、つい連絡が増えすぎて逆に距離を置かれてしまった。

 

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【ストーリー29】

思考型HSP × SNS × 家族（20代女性・兄とのSNS交流のすれ違い）

登場人物

• Sさん（23歳・思考型HSP女性）
• 兄（28歳）

内容

Sさんは兄とSNSでのやりとりを大切にしているが、兄は短文での返事ばかり。

「興味がないのか」「嫌われているのか」と思い詰めてしまい、やりとりが減るたびに孤独感が増す。

 

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【ストーリー30】

思考型HSP × SNS × 仕事（新人社員・SNSでの評価に萎縮）

登場人物

• Yさん（25歳・思考型HSP女性）
• 上司・先輩

内容

Yさんは新人で、社内SNSの投稿やチャットで先輩の評価を気にしてしまう。

「自分の発言が馬鹿にされているのでは？」と深読みし、発言すること自体が怖くなってしまう。

SNSを使ったコミュニケーションがストレスとなり、仕事に行くのも辛くなってしまった。

 

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✅「思考型HSP × SNS（発信・既読・反応）」の困難ストーリー30個をまとめました。

 

思考型HSP × SNS・発信・既読・反応【困難ストーリー30選】

1. 投稿をした後、反応が少ないことに過剰に落ち込み、自分の価値を疑う

「自分の発信は誰にも響いていないのでは」と不安が強まり、投稿を控えてしまう。

2. 既読がついたのに返信が来ないと、「嫌われたのかも」と考えてしまい気持ちが不安定に

何度もスマホを見返し、返信を催促できずに苦しむ。

3. 他人の投稿に対して、いいねが付かない自分の投稿を比較し自己嫌悪に陥る

「自分は注目されていない」と感じて孤独感が増す。

4. SNSのコメント欄でのちょっとした否定的な反応に過剰に傷つき、しばらく投稿を控える

どんな意図かわからず、勝手に悪意と受け取ってしまう。

5. 発信内容を何度も推敲しすぎて、投稿までに時間がかかりすぎる

完璧を求めすぎて発信できず、自己表現が滞る。

6. SNSでのやりとりを何度も読み返し、言葉の裏や隠れた意味を考えて疲弊する

相手が本当にどう思っているのかがわからず、不安が増す。

7. フォロワーの反応が気になりすぎて、投稿のテーマを変えたり本心を隠したりしてしまう

本来の自分を出せずにストレスが溜まる。

8. 既読スルーや返信なしの状態が長く続くと、「関係が終わったのかも」と深く落ち込む

連絡を断つかどうか迷い、心が揺れる。

9. SNSの炎上や批判的な意見を見て、自分も攻撃されるのではと恐怖を感じる

発信自体が怖くなり、SNSから距離を置く。

10. 友達の投稿に対してコメントしたいが、どんな言葉を選べばいいか迷ってしまい無言になる

沈黙が続き、疎外感を感じる。

11. 新しい投稿をした後、すぐに反応がないと不安で何度もチェックしてしまう

期待と不安のループに入り、日常生活に支障が出る。

12. 自分の投稿が誤解されて炎上した経験がトラウマになり、発信を怖がるようになる

「もう二度と嫌な思いをしたくない」と感じる。

13. 他人のリア充アピール投稿を見て、自分の生活がつまらなく感じる

比較から自己否定が強まり、落ち込む。

14. SNSのメッセージでのやりとりが続かず、相手の気持ちがわからず不安になる

「自分が嫌われているのでは」と思い込む。

15. 投稿内容が本音すぎると反応が怖くなり、心の中で葛藤する

「本当の自分を見せていいのか」と悩む。

16. 長文の投稿をした後、細かい誤字や言葉遣いが気になり自己批判が止まらない

「こんなミスをするなんて」と落ち込み、次の投稿が怖くなる。

17. フォロワー数が減った時に、なぜ減ったのか深く考え込み自己否定に繋がる

「自分は魅力がないのか」と落ち込む。

18. DMでのやりとりで相手の返信ペースが遅いと、「嫌われているのかも」と考え過ぎてしまう

自分からの連絡を控え、距離を置いてしまう。

19. SNSの公開範囲やプライバシー設定に神経質になり、使い方が制限される

安心できる場が作れず、SNS利用がストレスになる。

20. 投稿をシェアした時に、誰かが批判的なコメントをしているのを見ると強く動揺する

「自分も批判されるかも」と怖くなり、発信が減る。

21. SNS上での「いいね」やコメントが来た時に、その意図を深読みしすぎて戸惑う

「本当に褒めてくれているのか？」と疑心暗鬼になる。

22. 自分がタグ付けされた投稿を見て、公開範囲や内容に不安を感じる

「知らない人に見られているのでは」と心配になる。

23. 新しい機能やアップデートが怖くて使いこなせず、乗り遅れ感を感じる

焦りや不安でSNS利用が億劫になる。

24. 友達の投稿を見て返信やリアクションが遅れると、相手から嫌われたのではと心配になる

プレッシャーが強く、返信を躊躇う。

25. SNS上のグループチャットで、自分だけ発言しづらく孤立感が強くなる

「話題についていけていない」と感じて疎外される。

26. 投稿内容を気にしすぎて、発信したいけどできない状態が続く

自己表現欲求と怖さの間で揺れ動く。

27. 既読スルーされているのに気づき、何度もスマホを確認して落ち込む

無視されていると感じて孤独感が増す。

28. SNSの通知が多すぎて疲れ、オフにしたいが置いてけぼりになる不安がある

休みたいのに離れられない葛藤。

29. ネガティブなコメントに対応しようとして、さらに精神的に疲れてしまう

どう返答すればいいかわからず混乱。

30. SNSのタイムラインを見ていると情報過多で頭がパンクし、心が疲れる

取捨選択ができず、精神的に疲弊。

 

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🌿思考型HSPさんへ

SNSがつらい…そんなあなたへ。

まわりの言葉に敏感で、深く考えるあなたは、

SNSの投稿や反応に一喜一憂して疲れていませんか？

✔ 「いいね」やフォロワー数が気になってしまう

✔ 他人の幸せや成功と自分を比べて落ち込んでしまう

✔ 投稿ひとつにもすごく悩んでしまう

✔ 誰かを傷つけていないか、反応が悪くないか…考えすぎてしまう

しかし、あなたが悪いわけではありません。

 

💬その SNSに振り回される生きづらさから卒業していきましょう。

自分らしく、そのままの自分で、もっと楽に臨機応変に頑張らなくても対応が出来るようになります。

1人で悩まずに、ご相談ください。

 

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子