感情共感型HSP（エンパス傾向強め）✖️学校・HSP（発表、友達との関係）実体験エピソード

2025.09.5

🤝ストーリー①

「合わせすぎて、自分がどこにもいなくなった」

（登場人物：高校2年生・女子）

友達といるとき、私は常に「空気係」だった。

話題が合わなければ、無理に笑い、

行きたい場所が違っても、「いいよ」と言い続けた。

本当は、行きたくないカフェもあった。

興味のない恋バナに、頷くのも疲れていた。

でも言えなかった。

「私がノリを崩したら、場が冷めるかもしれない」

「つまらなそうに見えたら、嫌われるかもしれない」

そう思って、気を張り続けた。

いつの間にか、私の“好き”も“嫌い”も、自分でもわからなくなっていた。

友達といても、帰り道には、空っぽな自分だけが残った。

「誰かと一緒にいるのに、孤独」──

それが一番つらかった。

🌊ストーリー②

「学校という“感情の渦”に、溺れそうになった日」

（登場人物：中学3年生・男子）

教室に入った瞬間、空気が重いと感じた。

前の席の子が泣いている。

隣の子はイライラしている。

廊下では、先生の怒鳴り声。

誰にも直接関わっていないのに、

その感情たちが一気に自分の中に流れ込んでくる。

気づいたら、心臓がドクドクして、呼吸が浅くなっていた。

「なんで自分がこんなに苦しいのか、わからない」

「誰の感情なんだ、これは？」

自分の感情と、周りの感情がぐちゃぐちゃに絡まり、

体育のあと、保健室で一人、涙が止まらなくなった。

先生には「体調不良」と伝えた。

でも本当は、“感情疲れ”で倒れそうだった。

🧩ストーリー③

「共感しすぎて、どのグループにも入れなかった」

（登場人物：大学1年生・女性）

大学に入ってすぐ、サークルや授業グループで「仲良し集団」ができていった。

私は、どのグループにも一時的には入れた。

でも、長くは続かなかった。

あるグループでは、1人だけ浮いている子がいた。

誰も悪く言わないけど、避けられているのが伝わってくる。

私だけ、その子が気になって仕方なかった。

話しかけると、周りの子たちの雰囲気が微妙に変わる。

その空気に敏感な私は、“グループ内の感情のバランス”が崩れるのが怖くて、言葉が出なくなった。

「誰とも敵になりたくない」

「でも、無視されてる子も放っておけない」

そんな風に心が引き裂かれ、気づけば、私はどこにも属せなくなっていた。

🔚共感の強さは、時に“孤独”を生む

感情共感型HSPの人は、

「誰かを傷つけたくない」という気持ちが強すぎて、

いつの間にか「自分」を削り続けてしまうことがあります。

空気を読んで「いい人」になりすぎる
感情を受け取りすぎて、自分が崩れる
誰の側にもなれず、孤立していく

でもそれは、優しさの証でもあり、繊細な強さでもあります。

“誰かの気持ちがわかる自分”を、否定しないでください。

タイトル：「教室の中の波紋」

登場人物

結菜（ゆいな）：中学2年生。感情共感型HSP。人の感情に敏感で、空気を読みすぎてしまう。
さとし：クラスメイト。無邪気だが、時に無意識に人を傷つけることがある。
先生：優しいが忙しく、生徒一人ひとりの心まではなかなか気づけない。

第1章：発表の重圧

ある日の授業で、クラス全員が前に出て自己紹介を兼ねた発表をすることになった。

結菜は小さな声で、「自分の好きなこと」を話す予定だった。

だが、教室の空気はピリピリしていた。

「発表でうまく話さなきゃ」というプレッシャーと、

みんなが見ている視線の強さに、結菜の胸は締めつけられる。

「声が震えたらどうしよう」

「間違えたら笑われるかもしれない」

頭の中は不安でいっぱいだった。

第2章：友達の無神経な一言

発表の日、結菜は緊張しながらもなんとか話し終えた。

ところが、さとしが大声で「声、小さすぎ！」と笑った。

その瞬間、結菜の心はザクッと刺されたように痛んだ。

クラスは一瞬ざわつき、結菜は赤面してその場から逃げ出したかった。

第3章：誰にも言えない心の叫び

その日から結菜は学校に行くのが苦しくなった。

友達との会話もぎこちなくなり、

「どうせ自分は迷惑なんだ」

「私の存在は軽いんだ」

そんな思いがどんどん強くなる。

でも、誰にも本当の気持ちを言えない。

「弱いって思われたくない」

「嫌われたくない」

感情を隠すことが結菜の防御だった。

第4章：先生との面談

ある日、先生から呼ばれて個別面談をした。

「最近、元気がないね。何かあった？」

結菜は少しずつ心の内を話そうとしたが、

「こんなことで迷惑かけていいのかな」と言葉を飲み込んでしまう。

先生は結菜の様子に気づきつつも、

「大丈夫、気にしすぎじゃない？」と言ってしまう。

その言葉に結菜は、さらに孤独感を深めた。

第5章：小さな勇気の芽生え

それでも、結菜は自分の気持ちを忘れたくなかった。

ある日、放課後の図書室でひとり日記を書き始める。

「私は感じすぎるけど、それが私。大切な私。」

少しずつ、自分を認める言葉を紡ぎ始める。

終章：少しずつ歩む道

次の発表の日、結菜はまだ緊張したけれど、

「うまく話せなくてもいい。自分の気持ちを伝えたい」と思えた。

クラスメイトの前で話すと、

さとしが目を合わせて小さく頷いた。

結菜は、自分の感受性が誰かとつながる力にもなると気づき始めていた。

タイトル：「友達の裏表」

登場人物

遥（はるか）：中学3年生。感情共感型HSP。友達の気持ちに敏感すぎて疲れてしまう。
美咲（みさき）：遥の親しい友達。明るくて人気者だが、実は時々冷たくなる一面もある。
クラスメイトたち

第1章：信じていた友達の変化

遥は美咲といつも一緒に過ごしていた。

美咲はクラスでも人気者で、誰とでも仲良くするタイプ。

でも最近、美咲の態度が変わってきた。

笑顔の裏で、時々遥に冷たい言葉を投げることがあった。

でも遥は、「きっと気のせい」と自分に言い聞かせていた。

第2章：言葉の裏にある本音

ある日、美咲が他の友達の前で遥のことを小声でバカにしているのを聞いてしまう。

遥の胸は張り裂けそうになった。

「どうして、私にそんなこと言うの？」

でも、直接問い詰める勇気はなく、

美咲の表面上の優しい笑顔に惑わされてしまう。

第3章：感情が揺れる日々

その後も美咲の態度は二面性があり、

嬉しい時もあれば突然冷たくされることもある。

遥はいつも「どうして？」と考え続け、

自分のせいなのか、美咲の気まぐれなのか分からずに苦しんだ。

第4章：孤独な戦い

誰かに相談しようとしても、感受性が強すぎて言葉にするのが難しい。

また、美咲が人気者であることが、

「こんなことを話したら、私が悪者になりそう」と恐れさせた。

心の中で溜まったモヤモヤは、日増しに重くなっていく。

第5章：新しい友達との出会い

そんな時、クラスに転校生がやってきた。

その子は、遥の繊細さをすぐに理解し、

無理に明るくしようとせず、ただ寄り添ってくれた。

その優しさに、遥は少しずつ心を開いていく。

終章：裏表の中で自分を守る

美咲との関係は完全に戻らなかったが、

遥は「自分の気持ちを大切にしていい」ということを学んだ。

友達の言動に振り回されず、

自分の感情としっかり向き合うことを決めたのだった。

タイトル：「教室のざわめきと耳鳴り」

登場人物

真央（まお）：高校1年生。感情共感型HSPで、特に聴覚が敏感。
クラスメイトたち：騒がしく活発な子も多い。
担任の先生

第1章：賑やかな教室に耐えられない

高校に入学して数週間、真央は毎日が緊張の連続だった。

教室のざわめき、笑い声、机を引く音、誰かの笑い声や話し声が耳に突き刺さる。

他の人には普通の音でも、真央には何倍にも大きく聞こえてしまう。

授業中でも集中できず、頭が痛くなり、耳鳴りがすることもあった。

第2章：発表会の恐怖

ある日、国語の授業でグループ発表があった。

真央は自分の声が震えたり、うまく話せなかったらどうしようと不安でいっぱい。

さらに周りのざわつきが集中を妨げ、何度も言葉を忘れてしまう。

発表の順番が近づくにつれて、胸の鼓動が速くなり、息が浅くなる。

第3章：友達の声が重なる混乱

グループで準備しているときも、他のメンバーが話す声が重なり合い、

真央はどこに集中していいかわからなくなる。

「もっとはっきり言ってよ」

「ちゃんと話を聞いてる？」

そんな無意識の言葉が心に刺さり、自己嫌悪に陥る。

第4章：先生の理解と誤解

担任の先生に相談しようとしたが、

「慣れれば大丈夫」「みんな頑張っているんだから」と

励まされる言葉が、真央にはプレッシャーに感じられた。

「私だけが弱いのかもしれない」

孤独感が増していった。

第5章：小さな対策の発見

ある日、図書館で静かな時間を過ごしていた真央は、

耳栓を試してみることを思いつく。

音が少し和らぎ、心が落ち着く感覚を得た。

終章：自分のペースで歩む

真央は無理をせず、授業中の音に耐えられない時は休憩を取るようにした。

友達にも自分の特性を少しずつ話し始め、理解者ができていく。

まだ不安はあるけれど、自分を守りながら学校生活を続けていく。

タイトル：「見えない心の線引き」

登場人物

結（ゆい）：高校2年生。感情共感型HSP。友達の感情や空気に敏感すぎて、自分の境界線が曖昧になる。
美咲（みさき）：結の親しい友達。明るく社交的だが、自分の気持ちを押し付けがちなところがある。
クラスメイトたち

第1章：距離感のわからなさ

美咲は結のことをとても大切に思っているが、

自分の感情が高ぶると、結の気持ちを考えずに強く意見を言ってしまうことがある。

結はそれに気づきながらも、「友達だから我慢しなきゃ」と自分の気持ちを後回しにする。

第2章：感情の境界線が壊れる

ある日、美咲が悩んでいることを聞いた結は、

自分のことよりも美咲の気持ちに引きずられてしまう。

家に帰っても美咲の言葉や表情が頭から離れず、

自分の感情と混ざり合い、混乱する。

第3章：心の疲労が限界に

感情を分けることができず、

結はいつの間にか自分の不安や悲しみを感じているのに気づけなくなっていた。

学校での集中力も落ち、笑顔も減っていく。

第4章：爆発する感情

ついにある日、結は美咲に対して強く言ってしまう。

「私は私の気持ちも大事にしたい！」

その言葉に美咲は驚き、二人の間にぎこちなさが生まれる。

タイトル：「心の海で溺れる」

登場人物

陽菜（ひな）：高校2年生。感情共感型HSP。周囲の感情を強く感じ取り、自分の感情と混ざってしまうタイプ。
友梨（ゆり）：陽菜の親友。明るく社交的だが、時々感情の波が激しい。
クラスメイトたち

第1章：友達の悲しみが自分の痛みに

友梨がある日、家族のことで大きな悩みを抱え、陽菜に泣きながら相談した。

陽菜は友梨の悲しみを自分のことのように感じ、胸が締め付けられる思いをした。

その日は眠れず、翌日も心が重く、学校に行くのが辛かった。

第2章：感情の境界が消える

友梨の感情が激しく揺れ動くたびに、陽菜の心も揺れ動く。

友梨が怒れば陽菜も心がざわつき、友梨が喜べば陽菜も一時的に晴れやかになる。

でも、友梨の感情が落ち着くと、陽菜は自分の感情がわからなくなってしまう。

第3章：自分が何を感じているのか分からない

陽菜は次第に自分の感情が混ざってしまい、何が自分の気持ちかわからなくなった。

「私は本当はどう思っているんだろう？」

自分の感情を見失い、心が迷子になる。

第4章：限界と疲労

感情の渦に巻き込まれ続けるうちに、陽菜は精神的に疲れ果ててしまう。

学校でも友達と距離を置きたいと思うようになり、

しかしそれができない自分を責めてしまう。

第5章：誰かに話す勇気

ある日、カウンセラーに相談する機会があり、

陽菜は初めて「自分の感情と友達の感情は別だ」ということを教わる。

その気づきは、陽菜にとって救いになり、

少しずつ自分の感情を取り戻す第一歩となった。

終章：少しずつ自分の感情を守る練習

陽菜は今も感情の波に揺れ動くが、

自分の心に境界線を引くことを学び始めた。

友達を大切にしながらも、自分を守ることも大切にしていく。

タイトル：「影に染まる心」

登場人物

沙羅（さら）：大学2年生。感情共感型HSP。誰かの感情がまるで自分のもののように感じてしまう。
美咲（みさき）：沙羅のルームメイト。明るく自己主張が強い。
教授、友人たち

第1章：友人の不安を背負う日々

美咲が恋愛トラブルで落ち込み、沙羅に毎晩電話をかけて泣きついた。

沙羅は自分のことよりも美咲の感情を優先し、相手の痛みを深く感じ取り、

自分の心も押しつぶされそうになる。

第2章：自分の感情がわからなくなる

美咲が少し元気になると、沙羅は逆に虚無感に襲われた。

「これは美咲の感情？それとも私の？」

感情が混ざり合い、自分が何を感じているのか分からなくなり、

自分の存在が薄れていくような感覚に陥る。

第3章：無理して笑う日々

学校やバイトでも、人の感情を察して気を遣いすぎて疲労困憊。

周囲の期待に応えようと頑張るあまり、自分を後回しにし、

本当は休みたいのに「大丈夫」と嘘をつき続ける。

第4章：爆発と後悔

ある日、美咲と些細なことで口論になり、感情が爆発。

「もう、全部しんどい！」

叫んでしまい、後で自己嫌悪に陥る。

相手を傷つけたのではないかと苦しみ、自己嫌悪が深まる。

第5章：カウンセリングとの出会い

精神的に限界を感じた沙羅は大学のカウンセリングを訪ねる。

専門家に自分の感情共感の強さを話し、初めて自分の特性を理解される喜びを感じた。

第6章：自分の境界線を学ぶ

カウンセリングで「感情の境界線」を学び、

自分と他人の感情を切り離す訓練を少しずつ始める。

感情に巻き込まれすぎず、自分を守る方法を模索する日々。

終章：光を探す歩み

まだ完璧ではないけれど、

沙羅は自分を大切にしながら他者とつながることを目指し始めた。

感情共感型HSPの苦しみと向き合いながら、

少しずつ自分らしい生き方を見つけていく。

こちらは、感情共感型HSP（エンパス傾向強め）の学生が学校生活の中で体験する、「発表」や「友達との関係」

🕊 感情共感型HSP × 学校生活（発表・人間関係） 3本

🌸 1.『発表の前日、眠れない夜』

舞台：中学2年生・国語のスピーチ発表

明日、クラス全員の前でスピーチをしなければならない。

原稿は書いた。練習もした。何度も、何度も鏡に向かって練習した。

でも、胸の奥がずっとざわざわしてる。

「間違えたらどうしよう」

「声が震えたら…？」

「みんなの顔、どんなふうに見てくるだろう」

眠ろうとしても、脳内でクラスメイトの顔が浮かぶ。

自分の失敗に、誰かがクスッと笑う幻聴が聞こえてくる。

そのたびに目が冴えて、深夜2時を過ぎた。

当日の朝、頭はぼーっとしていた。手のひらは汗びっしょり。

自分の順番が近づくと、心臓が内側からノックしてくるような感覚になる。

そして、発表の瞬間——

文字がにじんで見えなくなった。声が震える。言葉が詰まる。

先生は優しい目をしていた。

でも、前の席の子の視線が、「かわいそう」と言っているように見えた。

発表が終わった後、誰も悪くないのに、涙が出そうだった。

“誰にも責められてないのに、責められた気になる”

これが、感情共感型HSPのつらさだと後から知った。

🍂 2.『グループワークで、空気を読みすぎて消えていった私』

舞台：高校1年生・英語のディスカッション授業

3人組で意見を出し合う活動。

私のグループは、元気な子2人と、私。

テーマは「スマホの利点と欠点」。2人がどんどん話していく中で、私は口を開けない。

意見はある。でも、“雰囲気を壊さない”ように空気を読んでしまう。

「それってさ、こういうことだよね？」

「うんうん！じゃあ、私それまとめるね」

会話が流れていく中、私は笑顔でうなずいていた。

でも心の中では、「私、いらないよね」ってつぶやいていた。

先生が通ってきて、「みんなで協力できてる？」と声をかけた。

私の口が勝手に「はい、大丈夫です」と動いた。

終わった後、他の2人は

「ねー、私たちいい感じじゃなかった？」「先生も見てたし！」と笑っていた。

私は、その場では笑ったけど、心は重かった。

「“場を壊したくない”って気持ちが、“自分を失う”ことにつながる」

そんな現実を、初めて痛感した。

🌧 3.『友達が泣いたとき、私まで苦しくて動けなくなった日』

舞台：大学1年生・昼休みのカフェテリア

友達のAちゃんが彼氏に振られた、と泣きながら話してくれた。

私は話を聞きながら、胸が締めつけられるようだった。

Aちゃんの目の赤さ。声の震え。ひとつひとつが、自分の体に入ってきていた。

「辛いね」と言う声が、自分の声なのに遠く感じた。

その瞬間、私は完全にAちゃんの感情に飲み込まれていた。

授業に戻る途中、私は突然立ち止まった。

「どうしよう…苦しい。なんで私まで、こんなに痛いの？」

そのあと、授業中も集中できず、涙が止まらなかった。

それはAちゃんの気持ちじゃなくて、「Aちゃんの感情を自分に重ねすぎてしまった苦しみ」だった。

カウンセリングの先生にあとで言われた言葉が忘れられない。

「優しいのと、抱えすぎるのは違うよ。境界線って、自分を守るためにあるの」

私は、“誰かの痛みを受け取るたびに、自分が壊れそうになる”

その習性と、どう付き合っていくかを、少しずつ学び始めた。

🎁 まとめ：この3つの物語が描く「HSPの苦しみ」

ストーリー	苦しみの本質	キーワード
発表の前夜	完璧であろうとする焦燥／緊張の予期不安	過剰な自己意識・過敏性
グループワーク	自己を消してまで場を守ろうとする心性	空気読みすぎ・自己喪失
友達の涙	他人の感情を丸ごと吸収してしまう感覚	情動の同化・共感疲労

学校の困難ストーリー30選（発表・友人関係編）

発表前に教室全体のざわめきに圧倒されて、声が出せなくなる
発表後、誰にも反応されないことに、不存在感を感じる
グループワークで他人のちょっとした不満を察して自分を責める
友達の顔色が少し曇っただけで、「私が原因かも」と思い込む
笑い話の中の自分に、自分だけ場違いだと感じる孤独
発表で失敗した瞬間、そのショックが翌日まで尾を引いて話せなくなる
休み時間中、友達が楽しんでいるのを見て、自分だけ別世界にいるように感じる
先生の「軽くいこうか」に、発表が軽視されたように感じて傷つく
友達の失敗で一緒に落ち込んでしまい、心が休まらなくなる
発表の練習中、「緊張しすぎ」と笑われて本番前に心が折れる
友人Aと気が合うと思ったら、その裏で他の子が避けていて関係が怖くなる
授業後、その日一日を反芻し、「私はどうだったか」ばかり考えて眠れない
文化祭準備で皆が盛り上がってるのに、そわそわして集中できない
友達からの冗談が刺さりすぎて、ずっと落ち込んでしまう
発表中に雑な腕の動きや小さな音で気が散り、言葉が止まる
誘われた昼休みに参加できず、誘われてるだけで疲れてしまう孤立感
友達の機嫌が変わっただけで「私、嫌われた？」と頭がいっぱいになる
授業中のチャイムが耳に響いて集中できず、発表内容を飛ばしてしまう
友達同士の相談に巻き込まれて、心がぐちゃぐちゃになる
先生の「みんないいね！」の一言に、比べられてるように感じ怖くなる
発表に向けて準備したのに、友達が練習に付き合ってくれなくて落ち込む
友達の悩み相談に共感しすぎて、自分の勉強が手につかない
発言ミスでクラスの注目を集めてしまい、その後教室に行くのが怖くなる
グループLINEの既読無視に、自分が嫌われた気がして苦しむ
クラス替えで馴染めず、誰とも話せないまま心が閉じてしまう
友達の「軽い一言」が、翌日にまで頭から離れず再起不能になる
体調不良でも出席しないと責任を感じ、自己肯定感が削られていく
みんなの前で目立つたび、心が疲れて家で泣いてしまう自責の念
「君らしさを出して」と言われても、自分がわからず心が迷子になる
発表を終えた後の友達の反応を確認するために、ずっとLINEを見てしまう

なぜこんなに苦しい？

HSPはざわざわや音、光、感情の気配に極度に敏感であり、学校という刺激が多い場所では非常に疲弊しやすいです。
深く思考し、感情を感じ取りすぎる性質があるため、他人の気持ちや社会の空気に振り回され、自分の存在や感情が希薄になってしまう傾向があります。
完璧主義や自己批判が強く、友人関係や発表への期待に常に応えようとし、自らを追い込みやすいです。

以下では、感情共感型HSP（エンパス傾向強め）の小学生が、学校のさまざまな場面（文化祭、テスト、部活、授業、休み時間、トイレ、集会、国語…など）において直面する困難を、本人視点のカテゴリごとに3つずつご紹介します。

小学生・HSPの学校あるあるストーリー

1. 文化祭編

1‑1. 一人になれる場所を探して隠れてしまった私

憧れの舞台の裏で緊張のあまり、静かな倉庫に逃げ込む。ざわめきの中、自分だけが心を守っているような安堵と罪悪感。

1‑2. みんなが褒めてくれるけど、まぶしすぎて涙が止まらない

友達が「すごい」と触れてくれる喜びと、その注目が心に刺さりすぎて自分の存在が怖くなる気持ちが混ざる。

1‑3. 帰り道、一日を思い返して涙が出た

無事に終わったはずの文化祭が、蓄積した刺激となって押し寄せる。教室のざわめき、照明のまぶしさ、みんなの感情…すべてが重なる。

2. テスト編

2‑1. 教科書の文字より、クラス全体の緊張に心が持たない

試験中の静まり返った教室、そのプレッシャーに心が縮こまる。勉強よりも“空気”を感じすぎて集中できない。

2‑2. テスト後、正解数よりも友達との反応が気になる

「○点だったよ」と友達に話しかけられるたびに、自分の心の中のざわめきが大きく揺れて動揺する。

2‑3. 間違えた問題を引きずって眠れない日

頭の中で間違えた答えがループし、「みんなと違う私」が鮮烈に感じられて、心がざらついて眠れなくなる。

3. 部活編

3‑1. 大声の掛け声が耳に痛すぎてついていけない

体育館や校庭の熱気、仲間の声のエネルギーに身体が反応しすぎて、心と体が分断される感覚。

3‑2. チャンスなのに消えたくなる自己嫌悪

「次は君がやれよ」と言われても、その期待が重すぎて、それを果たす自分が見えなくなる。

3‑3. 帰宅後、達成感より疲労感に押し潰される

疲れた体と心で家に帰ると、達成感の余韻よりも、刺激が引き金となって泣くほど疲れてしまう。

中学生・本人視点×困難30

① 文化祭

「みんなが輝きすぎて、自分が溶けた気がした日」
準備のざわめき、客の声、音楽。刺激の洪水の中、自分の存在が小さくなっていく感覚。
「理想を描きすぎて、自分の声が出せなかった夜」
友人に合わせることに必死で、本当の自分がどう感じてるかすらわからなくなる夜。
「疲労が後から押し寄せて、帰宅前に泣いた私」
興奮が終わった途端に心が崩れて、一人で涙が止まらなくなる帰り道。

② テスト

「静寂の重圧が胸を締めつける」
テストの無言の空気で心が潰されて、“深呼吸”だけで限界になる。
「いい点だったのに、誰にも言い出せなかった」
“褒められるのが怖い”と思い、嬉しいのに嬉しくないふりをしてしまう。
「間違えたことが頭から離れず、眠れなかった夜」
小さなミスが大きな声で脳内に響き続け、寝室から動けなくなる。

③ 部活

「みんなの声に圧倒されて動けなくなる」
大声の掛け声に体が反応しすぎて、動けなくなる瞬間。
「できない自分に対して、自己嫌悪が走った瞬間」
失敗した拍子に、「私なんて…」と自己否定が襲いかかる。
「家に帰って寂しくなる汗と達成感の後」
達成したはずの気持ちが、全身の疲れと孤独でかき消される。

④ 授業

「授業のざわめきに飲まれて眠気が襲う」
友達の筆記音、窓のざわめき…感覚過多で授業に集中できない。
「質問したら場違いと言われた気がして…」
挙手した勇気が空気を乱すように感じ、すぐに首を畳んでしまう。
「目を合わせた瞬間、ツッコミを期待されてるように思える」
先生や友人の視線が“期待”に感じられ、怖くて目を逸らしてしまう。

⑤ 休み時間

「みんなが笑ってる声が、どうしても心に刺さる」
楽しそうな空気を感じるほど、自分だけ違う部屋にいる感じがする。
「一人で本を読むほうが楽に思えた日」
人混みに疲れて、本だけが自分の居場所のように感じられた放課後。
「友達に話しかけられる前に、心がざわつく」
“気まずく思われたくない”という想像で会話の始まりが怖くなる。

⑥ トイレ

「トイレだけが休める場所だった」
教室の刺激から逃げられる唯一の場所で、涙が出そうなほど安らぐ。
「個室で声が反響して余計怖い」
小さな空間の自分の声に圧倒され、パニックになった瞬間。
「誰か入ってきた音に、跳び上がるほど驚いてしまう」
周囲に常に心を澄ましているせいで、音が怖く感じる。

⑦ 集会

「全校の視線が怖すぎて、心がじわじわ痺れる」
見られている感覚に圧倒され、座りながら震える心。
「声が通らなかったみんなの拍手に、包み込まれる感じが怖かった」
拍手が“祝福”ではなく“波”に感じられ、心が流されるようかすむ。
「壇上の人の言葉が全部、自分への期待に聞こえてしまう」
ただ話を聞いているだけで、自分がターゲットにされているように感じる。

⑧ 各教科の困難（国語・数学・理科など各3つずつ）

国語

「朗読の声が思ったより大きく響いて怖かった」
自分の声の反響に心が耐えられず、大地に沈んでしまいたくなる。
「感動的なストーリーで涙が止まらず恥ずかしかった」
クラスが笑っている中、自分だけ感情が先に溢れて動けなくなる。
「意見を発表して、突っ込まれる顔色を想像して言えない」
拒否を恐れて心が固まり、言葉が詰まる。

数学

「頭が真っ白になるほど焦るテスト中」
「わかっているのに出てこない」状態に陥り、自分が情けなく思える。
「友達がすらすら解くのを見て、自分を責めてしまう」
他者の成功を素直に喜べず、自分を否定してしまう。
「平気なふりしてても、内心は震えている」
周囲には動じない顔でも、心の中は冷や汗と恐怖でいっぱい。

以下では、中学生の感情共感型HSP（エンパス傾向強め）が学校生活のさまざまな場面で体験する「他人の感情に巻き込まれすぎる苦しみ」を、本人視点の長編ストーリーとして、3つずつご紹介します。

① 文化祭編

1. ステージ裏の静寂が、何より救いだった

文化祭の司会を任された私。注目の視線と周りのざわめきに、言葉が喉につっかえる。唯一安心できる裏のひととき、あの静けさだけが心の救いだった。

2. 楽しそうな人たちの声が、心をえぐる

教室で友達が笑う声、その明るさばかりが際立って、自分だけ別次元にいるような孤独を感じてしまう。

3. 終わった瞬間に涙が止まらなかった理由

終わりのチャイムが鳴って静寂に戻った教室。燃え尽きた様に涙があふれて、誰にも見られたくなくて一人で泣いた帰り道。

② テスト編

4. 教室の静けさが重すぎてパニックになった

テスト中、周囲の沈黙が自分を閉じ込める。頭が真っ白になり、そっと目を閉じてそのまま時間が過ぎてほしいと願った。

5. 良い点数なのに、言えない嬉しさ

「すごいね」と言われると、嬉しいよりどこか怖い。誉め言葉の裏にある期待が重くて、自分では喜べなかった。

6. ミスに執着して眠れない夜

答えを間違えたところが頭から離れず、「自分はダメな人間」だと思い込み、夜中まで目が冴えてしまった。

③ 部活編

7. 掛け声が耳に突き刺さる

応援の掛け声や歓声に、鼓膜が痛くなるほど敏感に反応し、体が硬直して動けなくなってしまった。

8. できない自分を責めた瞬間

「自分だけできない」と感じ、目に涙を浮かべながら、他の子から離れて小さくなってしまった。

9. 家へ着いた途端、涙が溢れた

「よく頑張ったね」と言われても、喜びより疲れが勝って、帰宅してからベッドで声を上げて泣いてしまった。

なぜ多くのHSPが学校で苦しむのか？

HSPは知的刺激や感情的刺激、社会的な波に敏感であり、教室のざわめきや友人の感情に強く揺さぶられるため、疲労や不安が蓄積しやすい。
また、テストや発表などで周囲から評価される機会があるほど、**「期待に答えなければ」**というプレッシャーで、自己否定や緊張を深めてしまう傾向があります。
特に中学生は小学生に比べて部活や友人関係が複雑になっており、そうした「中１ギャップ」によりHSPが対応しづらくなることもあります。

こちらは感情共感型HSP（エンパス傾向強め）の高校生が、特定の教科の授業中に感じる困難を、本人視点のストーリーです。

🎓 特定教科ごとの「HSPにとっての困難」（高校生編）

📚【国語】

『朗読は、いつも心を裸にされるようだった』

授業中、「次、◯◯さん読んで」と名前を呼ばれた瞬間、心臓が一気に跳ねた。

読むだけ。それだけのこと。でも私にとっては全然“それだけ”じゃない。

教室の静けさ。耳に入るのは、自分の息と、他人の気配。

一文字読めば、声の震えが自分でもわかる。

誰かが少し動いた音にも敏感で、「いま、笑った？」と被害妄想が膨らむ。

終わったあと、先生が「ありがとう」とだけ言った。

安心と同時に、“何も言われなかったこと”にまた不安になる。

「やっぱり下手だったかな」「がっかりされたのかな」

朗読が怖いのは、自分の声が、自分の感情をすべてさらけ出してしまうから。

🏃【体育】

『走るより、みんなの顔色のほうが怖かった』

体育のバスケットボール。チーム分けされた瞬間、私は緊張で手が震えた。

苦手な運動。だけどそれより怖いのは、「できない自分をどう見られているか」。

パスを受け損ねたとき、誰かが「あー…」と小さくつぶやいた。

その一音だけで、心がざわざわし始める。

「迷惑だと思われてるかも」

「なんでちゃんとできないんだろう」

「今、私にパス出すの嫌がった？」

誰も責めてないかもしれない。でも私には、全員の視線が責めに聞こえてしまう。

帰り道、足の疲労よりも心の疲労がずっと重かった。

🎤【英語】

『スピーチ練習の最中に、自分が消えていく感覚』

「次の英語の授業で、短い自己紹介スピーチやってもらいます」

先生の言葉を聞いた瞬間、心の奥が冷たくなった。

英語が苦手なわけじゃない。

でも、クラスの前で話すことそのものが、心を削っていく行為だった。

スクリプトを何度も練習して、発音もメモして、声のトーンまで意識した。

でも本番、緊張で喉が詰まり、一瞬言葉を忘れてしまった。

教室が静まり返った数秒の沈黙。

誰かの小さな咳ばらいが、まるで私への「失望の合図」のように聞こえた。

スピーチを終えたあと、先生が拍手してくれた。

でも私は、自分がどう見られたかの不安しか残っていなかった。

🧪【化学】

『わからないと手を挙げられない。挙げると怖い』

化学の授業中、反応式の意味が全然つかめなかった。

でも、周りはペンを走らせている。私は、一問目すら書けない。

「質問ある人いますか？」と先生。

挙げたら楽になるかも。でも、

「こんなこともわからないの？って思われたら…」という想像で心が固まる。

そのまま授業が終わってしまった。わからないまま、次の単元へ。

家に帰ってから、ようやく涙が出た。

「なぜ私は、こんなに人の目を気にしてしまうんだろう」

知りたいのに、聞けないという苦しさ。

それは、学力の問題じゃなかった。安心して「わからない」と言える空気がなかったから。

🎨【図工／美術】

『自由に描いていい、が一番困る指示だった』

「今日は自由に描いていいですよ」

先生の言葉に、周りの子はすぐにスケッチを始めた。

でも私は、筆が進まない。

「これでいいのかな」「変って思われないかな」

そんな思考が止まらず、下書きすら描けない。

周囲の筆の音。先生の歩く音。

それがだんだん焦りに変わり、描くことが「表現」ではなく「苦行」になっていく。

結局、その日は色をつけるところまで行けなかった。

帰りの電車、スケッチブックを抱きながら、

「本当は描きたい気持ち、いっぱいあったのに」と、自分を責め続けていた。

✍ まとめ：教科ごとのHSP困難の本質

教科	困難の根本にあるもの
国語（朗読・発表）	注目されることの強いプレッシャー／感情を読まれる怖さ
体育（チーム戦）	他者からの評価・役割期待／失敗への過敏な反応
英語（スピーチ）	公の場での自己表現の不安／沈黙や反応に敏感
理科・化学	質問への恥の意識／安心して間違えられない空気感
図工・美術	自由に表現する際の他者目線への過剰反応／評価への不安

大学生・HSPのリアルな場面別ストーリー（各3本）

1. 文化祭・学園祭編

1‑1. 「キャンパス全体が“祝祭”の音に染まる夜、私は溶けていた」

文化祭の夜、友だちとわいわい楽しもうと出かけた。でも会場を埋め尽くす歓声、音楽、呼び合う声に心が痺れて、静かな図書館で深呼吸しながら泣いていた。

1‑2. 「手作り看板を準備するはずが、静かな場所が欲しくなった理由」

文化祭の準備で屋外掲示物を作る時間。みんなで盛り上がって話すのを見ると、身体が追い付かず、いつの間にか一人で教室の隅に避難していた。

1‑3. 「終わった瞬間、励ましより『大丈夫？』の心配に安堵した」

無事に展示が終わったあと、友人たちの笑顔の裏で私はぐったり疲れていた。「お疲れさま」の代わりの「大丈夫？」には、「理解されてる」と救われた気持ちになった。

2. テスト編

2‑1. 「無音の教室が、頭の裏でささやき続けた」

図書館での自主テスト。周囲の静けさが逆に恐ろしく、心の鼓動と呼吸だけが耳元で支配的になり、頭が真っ白に。

2‑2. 「良い点を取っても、誰かに驚かれるのが怖かった」

いい成績を取ったと知ると、どう褒められるか、褒める言葉が私の心を傷つけるんじゃないかと心配になって、表面上では喜べなかった。

2‑3. 「テストの小さなミスが、膨大な後悔に変わる夜」

なぜか赤ペンで書いた一つの間違いが気になって、夜中に問い直し続け、「私は何をしてるんだろう」と自己嫌悪で眠れなくなった。

3. 部活動・サークル編

3‑1. 「歓声とスピーカー音がわれて、心も破裂しそうだった」

応援団や部活のイベントで、スピーカーや掛け声のボリュームが大音量になったとき、耳が痛くて思わず耳を塞ぎたくなった。

3‑2. 「チームで嬉しい瞬間も、別の胸の痛みを連れてきた」

部活動で成功して褒められても、その「みんな喜んでる」の空気が重すぎて、「私にまで感謝される資格あるのかな」と思ってしまう。

3‑3. 「疲れ果てて、一人で帰りながら号泣した」

試合後の坂道、友だちと別れて一人になった瞬間、緊張と疲労が一気に爆発し、涙が止まらなくなった。

4. 授業編（講義・ゼミなど）

4‑1. 「一斉に話し出す講義で、自分が消えそうだった」

大教室で講師が問いかけた瞬間、隣席のざわつきが気になって声が入ってこず、「舌先で答える」という感覚だけで消えていきたかった。

4‑2. 「質疑応答で緊張しすぎて頭が“空”になる」

発表後の質問時間、手を上げてしまったけど、質問されると緊張で頭が真っ白になり、呂律が回らなくなった。

4‑3. 「静かに考える時間を与えられず、焦りで潰される」

ディスカッションで「次どう思う？」と投げられるたびに、思考が渋滞して呼吸が浅くなり、「考える時間ください」と心の中で叫んでいた。

なぜ大学でHSPが苦しむのか？

HSPは騒音や刺激に敏感で、静かな環境を必要とする傾向があります。騒がしいイベントや集団の場は強い不快感につながります。
情報処理や感情の理解が深く、決断や発言に時間がかかりやすく、焦りを感じやすい傾向があります。
他人の感情を吸収しやすく、疲弊しやすいという感情的吸収の傾向があります。

30の困難ストーリー：テーマ別リスト

発表直前に他人のざわめきに心が萎える
発表後、クラスの反応（無関心や笑い）に深く傷つく
友人のちょっとした態度変化を深読みし、不安になり孤立
グループワークで誰かの小声に反応しすぎて心が乱れる
質問された瞬間、全員の視線を肌で感じ動揺
授業後、先生の「もっと頑張れ」に怯え立ち直れない
友達の冗談を本気で受け止め、友人関係が怖くなる
クラス替え後、誰とも親しくなれずに自分が変わったと錯覚
席替え直後、隣の子の香水で集中不可に
体育の号令の声に予想以上に心臓が重くなる
チャイムの音が耳に引っかかり、挙手すらできない
友人の陰で相談されているのを座って聞くだけで苦しい
質問に答えた後のクラスの反応の波にエネルギーを吸い取られる
グループLINEで自分の発言に既読スルーが耐えられない
給食の匂いや騒音で食欲を失い、友達との時間自体が辛い
修学旅行の夜、そこにある人の感情に耐えられず眠れない
部活の応援歌の大声に身体が拒否反応を起こす
放課後の自主学習室で他人のページめくり音に集中できない
友人の家庭の話に共感しすぎ、涙が止まらず居場所をなくす
文化祭の準備での群衆のエネルギーに圧倒される
先生との雑談で言葉に対する過剰分析が止まらない
友達の悩み相談に心を奪われ自分の学習が立ち行かない
通知表を母親に見せた直後、「なんで点が悪いの？」と責められ自己否定
道徳の授業の話が重く、帰り道にずっとその内容に引きずられる
体育祭の集合呼び出しの声の熱気に呼吸が浅くなる
友人の帰宅時のひと言が気にかかり夜も眠れない
授業中、半歩のズレでも「浮いてる」と感じる自己否定感
先生の「期待してる」という言葉に重責を感じ逃げたくなる
「皆がやってるから」でやらされたことに心がついていけず自己嫌悪
定期テスト後の同級生との点数比較で、価値を完全に否定される気持ちになる

なぜこれほどまでにつらくなるのか？

共感力が強すぎることで、他者の感情・空気を自分ごとのように感じる、とても深い同調性があります。これは強みでもありますが、学校という「多感な刺激場」では、過剰な疲労につながります。
人間関係の緊張や期待に敏感すぎて、些細なずれや変化ですら「拒絶や失敗」と感じてしまい、自分を責めがちです。
環境の変化や集団の空気に対応するだけでもエネルギーを消耗し、知らぬうちに心のキャパシティが限界に達してしまいます。

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気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院創設者／院長　山崎実希子

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