リンパを流すには「さするだけ」でいい？

― 皮膚から何ミリ・何センチでリンパは動くのか ―

 

はじめに

「リンパは強く押さなくても、さするだけで流れる」

そんな言葉を聞いたことはありませんか？

マッサージと聞くと、

• 強く押す
• ぐいぐい揉む

というイメージを持つ人も多いですが、リンパに関してはまったく違う考え方が必要です。

 

この記事では、

• リンパは体のどこを流れているのか
• 皮膚から何ミリ・何センチの深さにあるのか
• なぜ「さするだけ」でよいと言われるのか

を、わかりやすく解説します。

 

1. そもそもリンパとは何か

リンパとは、体の中を流れる透明な液体で、主に次の役割を担っています。

• 体の中の余分な水分を回収する
• 老廃物を運ぶ
• 体を守る働きをサポートする

血液のように心臓という強力なポンプがないため、

リンパはとてもゆっくり流れているのが特徴です。

 

2. リンパは体のどこを流れているのか

リンパ管は全身に張り巡らされていますが、

実はその多くは皮膚のすぐ下を流れています。

 

リンパ管の位置

• 表皮・真皮のさらに下
• 皮膚から 約1〜3ミリ程度 の浅い場所

つまりリンパは、

筋肉の奥や深い部分ではなく、かなり表面近くに存在しています。

 

3. 皮膚から何センチも押す必要はない理由

強く押したり、深く揉んだりすると、

• 筋肉には刺激が入る
• しかしリンパ管はつぶれてしまう

リンパ管はとても細く、やわらかいため、

強い圧をかけると逆に流れにくくなるのです。

 

そのため、

• 何センチも押し込む必要はない
• 指が皮膚の表面を動かす程度で十分

とされています。

 

4. 「さするだけ」で流れると言われる理由

リンパは、次のような刺激で動きやすくなります。

• 皮膚が軽く動く
• 周囲の筋肉が少し動く
• 呼吸による体の揺れ

つまり、

皮膚をやさしくさするだけでも、リンパ管には十分な刺激になるのです。

目安としては、

• 皮膚が少し動く程度
• 痛みや違和感がない強さ
• 「気持ちいい」と感じる圧

これでリンパは反応すると考えられています。

 

5. リンパケアは「弱すぎてもいい」

よくある誤解に、

「ちゃんと効かせるには、ある程度の強さが必要」

というものがあります。

しかしリンパの場合は逆です。

• 弱い → OK
• かなり弱い → OK
• 強い → むしろNG

弱すぎるくらいがちょうどいいのがリンパケアの特徴です。

 

6. なぜリンパは詰まりやすいのか

リンパは、次のような理由で流れが滞りやすくなります。

• 長時間同じ姿勢
• 運動不足
• 呼吸が浅い
• 冷え

だからこそ、

• さする
• 動かす
• 呼吸する

といったやさしい刺激が大切になります。

 

7. 今日からできる安全なリンパの意識の持ち方

専門的な技術がなくても、次のことを意識するだけで十分です。

• 肌の表面をなでるように触る
• 痛くしない
• 無理に流そうとしない
• 深呼吸しながら行う
• 短時間でOK

「流そう」と力を入れるより、

「整える」意識が大切です。

 

8. 注意点：強い刺激が合わない場合もある

体調や体質によっては、

• 触られるだけで疲れる
• 違和感を感じる

という人もいます。

その場合は、

• 無理に行わない
• 休む
• 気になるときは専門家に相談する

ことが大切です。

 

おわりに

リンパは、

• 皮膚から約1〜3ミリという浅い場所を流れ
• 強い力を必要とせず
• さするだけの刺激で反応する

とても繊細な循環システムです。

だからこそ、

• 強くしない
• がんばりすぎない
• やさしく触れる

これが、リンパを意識する上での基本になります。

 

つぎに、そもそもリンパとは何なのか

― 体の中で何をしている？部位別（首・脚・腕）リンパの考え方 ―

 

はじめに

「リンパを流すといい」「リンパが滞るとよくない」

このような言葉はよく聞きますが、

• そもそもリンパとは何なのか
• 血液と何が違うのか
• 体のどこを流れているのか

を、正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。

 

この記事では、

リンパの正体・役割・体の部位ごとの特徴を、できるだけわかりやすく解説します。

 

1. リンパとは何かを一言で言うと

リンパとは、

**体の中を流れる「回収と掃除のための液体」**です。

血液が「栄養や酸素を届ける役割」だとすると、

リンパは「使い終わったものや余分なものを回収する役割」を持っています。

 

2. リンパ液・リンパ管・リンパ節の違い

「リンパ」と一言で言っても、実は3つの要素があります。

① リンパ液

• 透明〜薄い黄色の液体
• 血液からしみ出た水分が元になっている
• 老廃物や余分な水分を含む

② リンパ管

• リンパ液が流れる細い管
• 皮膚のすぐ下に多く存在する
• とてもやわらかく、つぶれやすい

③ リンパ節

• リンパ液が集まる「中継地点」
• 首・わき・足の付け根などに多い
• 体を守る働きをサポートしている

これらをまとめて「リンパ」と呼ぶことが多いです。

 

3. リンパはなぜ流れにくいのか

血液には心臓という強力なポンプがありますが、

リンパにはそれがありません。

リンパが流れる力は主に、

• 筋肉の動き
• 呼吸による体の圧変化
• 皮膚が動く刺激

といった、とても小さなものです。

そのためリンパは、

• 動かない時間が長い
• 同じ姿勢が続く

と、流れがゆっくりになりやすい特徴があります。

 

4. リンパは体のどこを流れているのか

リンパ管の多くは、

• 皮膚から約1〜3ミリほど下
• 筋肉よりもかなり表面側

に存在しています。

つまり、

強く押す必要はなく、皮膚が少し動く程度の刺激で十分だと考えられています。

 

5. 部位別リンパの考え方① 首のリンパ

首のリンパの特徴

• 頭や顔からのリンパが集まる
• デリケートで刺激に弱い
• リンパ節が多い場所

首は、体の中でも特に繊細なエリアです。

 

首まわりで大切な考え方

• 強く触らない
• さする程度で十分
• 「流そう」としすぎない

首は「整える」意識がとても重要です。

 

6. 部位別リンパの考え方② 脚のリンパ

脚のリンパの特徴

• 重力の影響を受けやすい
• 下から上へ戻る必要がある
• 長時間座ると滞りやすい

脚のリンパは、

動かすことそのものが一番の助けになります。

 

脚まわりで大切な考え方

• 歩く
• 足首や膝を動かす
• 軽くさする

「強く揉む」より「動かす」が基本です。

 

7. 部位別リンパの考え方③ 腕のリンパ

腕のリンパの特徴

• わきの下にリンパ節が集まる
• デスクワークなどで動かさないと滞りやすい

腕は日常生活で意外と動かす量が少ない部位です。

 

腕まわりで大切な考え方

• 肩や肘を動かす
• 手を上げ下げする
• 軽くなでるように触る

腕も、力より動きが大切です。

 

8. リンパを考えるときに大切な共通ポイント

どの部位にも共通する基本があります。

• 強い刺激は不要
• 痛みはNG
• 短時間でOK
• 呼吸を止めない
• 無理をしない

リンパは「がんばって流すもの」ではありません。

 

おわりに

リンパとは、

• 体の中の余分なものを回収し
• 静かに、ゆっくり流れ
• とても繊細な仕組み

を持つ、大切な循環システムです。

 

首・脚・腕、それぞれに特徴はありますが、

共通して言えるのは、

やさしく・動かして・整える

という考え方が基本だということです。

 

毎日の生活の中で、

少し体を動かし、少し自分の体に意識を向けるだけでも、

リンパにとっては十分なサポートになります。

 

 

つづいて、リンパと血液は何が違うのか

― 「リンパを流す」は本当に正しい表現なのか？ ―

はじめに

健康や美容の分野でよく聞く言葉に、

「リンパを流す」「リンパが詰まっている」という表現があります。

しかし、

• リンパと血液は何が違うのか
• 本当にリンパは「流してあげる」ものなのか
• 強くマッサージしないと意味がないのか

これらを正しく理解している人は多くありません。

 

この記事では、

リンパと血液の違いを深く掘り下げながら、「リンパを流す」という言葉の誤解について、わかりやすく解説します。

 

1. 血液とは何をしているものか

血液の主な役割

血液は、体の中で次のような働きをしています。

• 酸素を全身に届ける
• 栄養を運ぶ
• 体温を調整する

血液は、心臓という強力なポンプによって、

勢いよく、一定のリズムで全身を循環しています。

 

血液の特徴

• 流れが速い
• 圧力が強い
• 深い部分の血管も多い

そのため、多少の刺激では流れが止まることはありません。

 

2. リンパとは何をしているものか

リンパの主な役割

リンパは、血液とはまったく違う役割を持っています。

• 余分な水分を回収する
• 老廃物を運ぶ
• 体を守る働きをサポートする

リンパは「運ぶ」というより、

静かに集めて戻すという役割に近い存在です。

 

3. リンパと血液の決定的な違い

ここで、両者の違いを整理してみましょう。

血液

• 心臓の力で流れる
• 強い圧がある
• 速く循環する

リンパ

• 心臓のようなポンプがない
• 圧がとても弱い
• ゆっくり静かに流れる

この違いが、

リンパケアの考え方を大きく左右します。

 

4. リンパは「押して流す」ものではない

リンパ管は、

• とても細い
• とてもやわらかい
• 皮膚のすぐ下（約1〜3ミリ）に多い

という特徴があります。

そのため、

• 強く押す
• 深く揉む
• ぐいぐい流す

といった刺激は、

リンパ管をつぶしてしまう可能性があります。

血液と同じ感覚で扱うと、逆効果になることもあるのです。

 

5. 「リンパを流す」という言葉が生まれた理由

では、なぜ「リンパを流す」という表現が広まったのでしょうか。

理由の一つは、

感覚的にわかりやすい言葉だったからです。

• 体が軽くなる
• むくみが減った感じがする

こうした体感を、

「流れた」という言葉で表現してきました。

しかし、実際には、

👉 人がリンパを流しているのではなく、リンパが自分で流れやすくなる状態を作っている

というのが、より正確な理解です。

 

6. 本当は「リンパを流す」より「リンパが動ける環境を整える」

リンパが流れやすくなる条件は、とてもシンプルです。

• 皮膚がやさしく動く
• 筋肉が少し動く
• 呼吸が深くなる

つまり、

• さする
• 動かす
• 呼吸する

これだけで、リンパは十分反応します。

 

7. 血液と同じ感覚でリンパを扱ってはいけない理由

血流をよくする目的のマッサージと、

リンパを意識したケアは、まったく別物です。

• 血流 → ある程度の刺激でもOK
• リンパ → 刺激は弱ければ弱いほどよい

ここを混同すると、

• 強すぎるケア
• 痛みを我慢するケア

につながりやすくなります。

 

8. 正しいリンパの考え方まとめ

ここまでの内容を整理すると、

• リンパは血液とは役割も性質も違う
• 押して流すものではない
• 強さは必要ない
• 整える意識が大切

ということになります。

「リンパを流す」という言葉は、

イメージとしては便利でも、正確ではない表現なのです。

 

おわりに

リンパと血液の違いを理解すると、

• なぜ強くしなくていいのか
• なぜさするだけでいいのか
• なぜ無理をしない方がいいのか

が、自然と見えてきます。

 

リンパは、

• 静かで
• 繊細で
• がんばらなくても働いてくれる

体の大切な循環システムです。

 

だからこそ、

「流す」のではなく、

「リンパが働きやすい環境を整える」

この考え方を、日常の中で大切にしてみてください。

 

線維筋痛症療法院　院長　山崎実希子