はじめに ～共感のメッセージ

あなたは、誰よりも深く感じ、敏感に反応しながら、いつも「何かおかしい」「異常じゃないか」と感じ続けてきたかもしれません。HSPという気質を知り、不安障害と診断されたことで「自分はおかしいのかもしれない」と突きつけられたような気持ちになった共感者も多いでしょう。

この記事は、そうした生きづらさに悩むあなたへ、「あなたの感じている辛さは孤立したものではない」ということを伝えつつ、具体的な気づきや対処方法をお届けします。

 

1. HSP × 不安障害、「気質」と「疾患」の二重負荷

・HSPとは？

HSPとは、心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱された「外部刺激や他人の感情に敏感に反応しやすい気質」です。病気ではありませんが、ときに心身の負荷につながります。

・不安障害とは？

一方で不安障害は心の病として診断されうるもので、「過度な不安や恐怖」が日常生活に支障をきたす状態です。不安発作や抑うつ症状があり、認知行動療法や薬物療法が治療に用いられることもあります  。

 

2. 生きづらさの実感：当事者の声から

・終わらない不安と孤独感、燃え尽きとループを繰り返す

「人生が次の悪いことへの心配の連続で、いつも不安。瞑想や CBT、低用量のベンゾで乗り切っている」 。

ー32歳　女性　主婦

「感覚が常に敏感で、他人の言葉や態度に過敏に反応しつづける感覚は体験してみないと分からない」 。

ー25歳　女性　ネイリスト

「若い頃は問題なかったが、スケジュールが忙しくなると燃え尽き、孤立し、回復してまた同じループを繰り返す」

ー27歳　男性会社員

 

3. なぜ併発すると辛さが強まるのか？メカニズム解説

・刺激過敏 × 負の認知ループ

HSP は刺激や他人の感情に過敏なため、そもそも「ストレスの許容量」が低く、些細な出来事にも過剰反応しやすい状態です。これに、不安障害特有の「ネガティブ思考の増幅」「未来への過度な想像」が加わると、心が張り裂けるような疲労感に繋がります 。

・他人の不安を背負ってしまう共感力

HSP は自分の感情と他人の感情の境界が曖昧になりやすく、「これは自分の不安？他人の不安？」「自分が他人を支えなければ…」という思い込みで追い詰められることもあります 。

 

4. 日常生活で起こり得る具体的な場面例

・突然の変化や予定変更への耐性の低さ

電車の遅延、急な予定変更、職場や育児の急な負荷でパニックや過呼吸、涙が止まらなくなることがある。

・他人の視線や言動への過剰反応

会議で一度相手の視線を感じた瞬間から頭が真っ白になり、声が震えてしまう。後から何時間も指摘されるように思い出して落ち込んでしまう。

・感情の洪水を防げない

「感情が溢れ出して止まらなくなると、感情過多で距離をとってしまう」「沈黙状態や距離を置くのは、生き抜くための防衛本能」だと語っています 。

 

5. 対処と回復へのステップ

A. 自己理解と気づき

• 不安の「正体」を観察：思考だけで自動的に判断せず、「何が不安なのか？」をなるべく具体化して書き出してみましょう 。
• 感情の境界線を意識するワーク：「これは自分の不安？他人の不安？」と問いかけ、自分と他人の気持ちを分けて考える癖をつけると良いです 。

B. セルフケア習慣の整備

• 刺激を減らす日常づくり：静かな時間を意図して組む（イヤープラグ・アイマスク・照明調整など）、予定に余裕を持たせる。
• リラクゼーションを習慣化：瞑想、深呼吸、マインドフルネス、短時間の自然散歩など。
• 記録で思考を可視化：日記や記録を通して感情や身体反応を振り返ることで、不安を外在化しやすくなります 。

C. 専門的支援の活用

• 認知行動療法（CBT）・曝露法：自分の不安の根っこを見つめ、少しずつ慣らしていく実践が効果的です 。
• 薬物療法：急性の不安発作を抑えるのに短期間ベンゾ使用、またはSSRI などを医師監督下で使う選択肢もあります。副作用や依存の可能性に注意しながら検討します 。

 

6. 生きづらさに向き合うヒント：当事者からのアドバイス

• 孤独感を言葉にしてみる：同じような体験を投稿することで、「誰かが同じ苦しみを抱えている」と知るだけで心が軽くなることがあります 。
• 境界線を保つ関係作り：他人と距離感をコントロールし、自分が安心できるスペースや関係を確保する。
• 日々の小さな自己ケアの積み重ね：燃え尽きた時にリセットできる、自分なりの「静かな日常」を確立する。

 

7. まとめ：あなたの敏感さは“個性”であり、“資質”でもある

• HSPは気質、不安障害は診断される疾患：どちらもあなたの人間性の一部であり、対処可能なものです。
• 併発は辛いけれど、回復の道はある。他の HSP×不安障害当事者は、治療や自己理解で「静かな暮らし」を取り戻す例も少なくありません。
• 生きづらさは“気づき”の始まり：あなたが感じているものを正しく理解できると、それは回復への第一歩となります。

 

8. チェックリスト：あなたのセルフケア準備度を診断

	項目
❑	❶自分の感覚トリガー（音・光・匂い・人など）を具体的に3つ以上挙げられる
❑	❷安全と感じる「五感に優しい場」を自宅に設けている（角、照明など）
❑	❸呼吸ワーク（ハミング、交互鼻呼吸、深呼吸）を試したことがある
❑	❹緊張した場面で使える「グラウンディング技法」を1つ以上選んで練習済み
❑	❺感情／体の反応／本音を書き出すジャーナリング習慣がある
❑	❻支えになる人（信頼できる友人／専門家）がいて話せる環境がある
❑	❼自分の限界を意識して「ノー」と伝えられる場面がある（境界線）
❑	❽創作・表現活動（文章・絵・音など）で感情を整理できている
❑	❾睡眠環境が整っている（規則的・静かな寝室・画面制限）
❑	❿小さな心地よい習慣（散歩・植物・読書など）が週1回以上ある

👉 チェックが少ないほど、今後取り組めるセルフケアがたくさんあります。

 

9. 個別セルフケア法：実践ライティング例

✨ A. 呼吸とハミングによる神経調整（約15分）

1. 環境準備：暗めの部屋／アイマスク・耳栓着用
2. ハミング：座りながらゆっくり深呼吸し、鼻から音を出して「ぶ〜」とハミング
3. Ujjayi（うじゃーい呼吸）：喉を少し締めて呼吸音を聞きながら続ける
4. 交互鼻呼吸：左右の鼻穴を交互に使う呼吸法で落ち着く
5. 最後に数分間：目を閉じ手をお腹に置きながら静かに呼吸
   🧘‍♀️ HSPかつPTSDの体験者が「感情が内側から落ち着く瞬間がある」と語る手法です  

✨ B. 安全地帯イメージワーク（毎日5分）

• 安心できる場所（海辺／森／部屋など）を想像し、五感で細部を思い描く
• 「ここは安全だ」と繰り返し自分に言い聞かせる
• 日常で揺れた時にこのイメージに“帰る”練習をすることで、自律神経が少しずつ安定します  

✨ C. ジャーナリング・思考仕分けフォーム

## 今日の気づき

– 何が起きた？（状況／出来事）

– 感情：どんな感情が起きた？（例：恐怖／怒り／悲しみ）

– 体の反応：（心臓がドキドキ／胃が痛む／手足が震える）

– 本当はどう感じたかった？本当に望んでいたことは？（例：「安心したかった」「話を聞いてほしかった」）

👉 感情と身体反応を記録することで、「今はトラウマか、感受性の反応か」を区別する視点が育ちます。

 

10.まとめ

あなたが体験している HSP × 不安障害の複雑な苦しみには、理解・共感・具体的な回復法があります。今感じる過敏さや不安は、あなたにしかない感受性の証でもあります。小さなセルフケアの実践と、必要に応じた専門的支援を通じて、少しずつ、あなたの「安全」「安心」「自己肯定」を取り戻していけるはずです。

 

🌿HSPと不安障害の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

静かな場所でも、ざわざわした感覚が心から離れない。

人の声や目線、わずかな空気の変化にも敏感で、

何気ない日常が、なぜか息苦しい。

あなたは、**感受性の強さ（HSP）**と、**慢性的な不安（不安障害）**という、

繊細な心の二重奏のなかで生きてきたのかもしれません。

それは、決して「弱さ」ではありません。

それは、誰よりも深く世界を感じ、誠実に生きようとしてきた証です。

ですが、同時にその敏感さは、

「うまく呼吸ができないような不安感」や「突然の恐怖」

「頭の中をぐるぐる回る思考」や「眠れぬ夜」につながり、

心も身体も、限界ギリギリに追い詰められてきたかもしれません。

 

もう、一人で抱え込まなくていいんです。

もう、「自分が悪い」と責めなくていいんです。

あなたには、その生きづらさから少しずつ卒業していく権利があります。

まずは、自分の感じ方を否定しないこと。

そして、「感じすぎてしまう」脳や心の傾向を理解し、やさしく整えていくこと。

HSPも不安障害も、性格や意思ではなく、神経系の働き方の違いから来るもの。

正しい知識とケアがあれば、少しずつ穏やかな日常へとシフトしていけます。

あなたの心に新しい光をもたらしてくれます。

 

最後に、こう言わせてください。

あなたは、「感じすぎる」からこそ、

人の痛みにも、小さな変化にも気づける力を持っています。

それは、これからの社会にとって、かけがえのない資質です。

どうか、あなたの感受性が、あなた自身を傷つけるものではなく

あなた自身を癒し、誰かを癒せる力になりますように。

あなたは、ひとりではありません。

小さな一歩でも、その一歩が未来を変えていきます。

今日から、少しずつ「生きやすさ」へ向かっていきましょう。

 

HSPと不安障害が併発すると起きる困りごと（10個）

1. 些細なことでも過剰に心配してしまい、疲労感が強い
   → 未来の出来事や人間関係の小さな変化に対して強い不安を感じやすい。
2. 不安による睡眠障害（入眠困難・中途覚醒）が起きやすい
   → 過敏な神経と強い思考のループで、深く眠れない。
3. 人の感情や雰囲気に敏感すぎて、過剰に気を遣ってしまう
   → 集団や職場などで常に気疲れしやすい。
4. 身体症状としての不安反応が出やすい（動悸・息切れ・めまいなど）
   → 自律神経が常に緊張しているため、安心するのが難しい。
5. 「こうするべき」「失敗してはいけない」という完璧主義に陥りやすい
   → 課題や仕事の進行に時間がかかり、自己否定に繋がりやすい。
6. 他人の評価に過敏で、批判や否定に過剰反応してしまう
   → 自信を持ちづらく、対人関係が不安定になりがち。
7. 突然の不安発作（パニック）に悩まされることがある
   → 外出や通勤が困難になる場合も。
8. 強いストレスや刺激に耐えきれず、日常生活を制限せざるを得ない
   → 学業・仕事・家事などが続けられなくなるリスク。
9. 「自分はおかしい」と思い込み、孤立感が強くなる
   → 共感を得にくい経験が多く、社会的な孤立に繋がることも。
10. 感覚過敏（音・光・匂いなど）と不安が連動し、外界がストレス源になる
    → 普通の生活環境すら、居心地が悪く感じることがある。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと不安障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている”気善”を学べばHSPと不安障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子