はじめに：ちょっとした音が心身に重く響くあなたへ

「電車の走行音が耳に刺さる」「オフィスの雑音で頭が締めつけられる」「家の生活音でも疲弊する」…

そんな音に対するストレスは、 HSPの音への過敏さ（聴覚過敏・感覚過負荷）と重なることで、身体に症状として現れることがあります。

この記事では、そのメカニズム、具体的な困難、解決の手立てを深く掘り下げていきます。

 

1. HSPとは？音の刺激処理過多と身体疲労の関係

• HSPは「高感受性処理（SPS）」により、五感や他人の感情を深く処理する特性を持ちます  。
• 特に音は、「島皮質」や「下前頭回」といった脳の感覚処理領域で強く処理されるため、普通の人が無視できる音でも脳に強く残ります  。
• その結果、「音の情報を処理し続ける」ことで脳と体が慢性的に疲労し、音による身体ストレス（頭痛・肩こり・めまいなど）につながります  。

 

2. 音による身体ストレスとは？HSPに特有の苦しみ

繊細な聴覚が作る混乱と疲労

• HSPは「予測不能な音」「高周波」「重低音」「持続音」「重なる音」に特に反応しやすい傾向があります  。
• 雑音・生活音が脳に情報として蓄積され「常に処理中」状態になり、エネルギー消耗につながります  。

3. 日常の困難：音が身体に与える影響

• 職場のキーボード音や換気扇、隣席の会話で集中力が途切れ、疲労感が増す  。
• 自宅の生活音や近隣の騒音で頭痛や肩こり、吐き気がする  。
• 就寝時にもスムーズに脳が休まらず、不眠や浅い睡眠になることが多い  。

 

4. 当事者の声

「職場の照明と共に動く風の音やエアコンの音が重なり、頭の中が終始ガンガンして集中できませんでした。」

 — 30代女性・事務職

    「隣の部屋の掃除機の音で、不快感のピークが来て気づくと息苦しくなっていました。」

— 40代女性・主婦

 「人混みのざわめきが一気に入ってきて、帰り道には疲れ切って意識が朦朧としていました。」

    — 20代男性・学生

 

5. HSP × 音による身体ストレス チェックリスト

✅小さな音でもイライラや疲れ、体調不良を感じる

✅  騒音環境で頭痛や肩こりが起こる

✅集中力が続かず、仕事や勉強で困ることがある

✅睡眠が浅く、音で目が覚めることがある

✅疲れて眠りたいはずなのに、眠りづらい

✅耳栓やイヤホンなしでは日常が耐えられない

 

6. 図解案：音過敏による負のループ構造

HSPの深い音処理能力 →

音刺激を過剰に受け取りやすい →

脳の過負荷・疲労 →

身体症状（頭痛／肩こり／動悸など） →

ストレス・不安増加 →

回避行動・自己否定 →

深い感受性がさらに過敏になる

 

7. セルフケア＆対処法：音への身体ストレスを軽減する具体策

A. トリガー音を記録・分析する

• 日記などで「どの音で反応したか」を記録し、音の元や周波数・状況を分析することで対処が可能になります  。

B. 環境調整による音の軽減

• 遮音性の高い物件（RC構造など）を選ぶ、寝室や作業スペースを静かな場所に設定する  。
• 耳栓・ノイズキャンセリングイヤホン・静かな音楽などを持ち歩き、必要なときすぐに遮音できるようにする  。

C. リラクゼーションとマインドフルネス

• 4‑7‑8呼吸法、瞑想、ヨガ、筋弛緩法を取り入れ、神経を落ち着かせる  。
• 嫌な音の中でも「今この瞬間」に意識を集中することで、「音との距離感」を保つ習慣をつける  。

D. 感覚の調節習慣（Sensory Diet）

• 毎日、静かな時間や場所（自然の中や無音環境）を設け、感覚器官をリセットする習慣を持つ  。

E. 周囲に理解を求めコミュニケーション

• 家族や職場に「HSPで音に敏感な特性」があることを伝え、配慮してもらうことはストレス減に直結します  。

 

8. 専門家の相談と支援を考えるタイミング

• **心理カウンセリングや認知行動療法（CBT）**で、音ストレスを引き起こす思考や反応を理解し、対処のスキルを身につけるのが効果的です。
• 作業療法士や感覚統合療法（SIP）を行う専門家の支援で身体レベルから感覚調整をすることも有効です。
• HSP特性を理解する医療・相談機関を活用することで「自分の感覚はおかしくない」と安心感も得られます  。

 

9. まとめ：音ストレスに敏感な心と体を大切にするために

HSPと音による身体ストレスの併発は、あなたの感受性の深さが引き起こす苦しみです。

しかし、それは**弱さではなく「脳と身体が情報処理に奮闘している証」**です。

🔹大切な視点：

• 自分の音トリガーを知ること
• 環境調整とリラクゼーションの習慣を持つこと
• 必要に応じて専門家の助けを借りること

少しずつ、自分に合った「音の距離感」を整えていくことで、日常に安心とゆとりを取り戻せます。

 

🌸HSPと音による身体ストレスの併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたは、なぜこんなに音に敏感なのかと、何度も悩んできたかもしれません。

人が気にしない音に驚き、疲れ、時には身体にまで不調を感じてしまう――

その敏感さは、「あなたが弱いから」ではなく、「あなたが繊細な感覚を持っているから」です。

◆ 音が「攻撃」に感じてしまう繊細な感覚

• 突然の物音で心臓がバクバクする
• 工事や機械音で頭痛や吐き気がする
• 人混みや駅のアナウンスに疲れ果ててしまう
• 静かな場所でしか安心できない
• 誰かの声のトーンがずっと気になってしまう

こうした音にまつわるストレスは、HSPと音過敏が併発した状態では非常に深刻です。

ただ「うるさい」というだけでなく、身体が反応してしまうレベルのストレスになることもあります。

 

◆ なぜこんなに音に反応してしまうのか？

HSPの脳は、五感から入ってくる情報を深く処理する性質があります。

そのため、他人には「ただの雑音」で済むような音でも、あなたには脅威や不快として強く響いてしまうのです。

加えて、ストレスや不安が強いと自律神経も過敏に反応し、

「音＝危険信号」として身体に緊張・動悸・吐き気などを引き起こします。

 

◆ それでも、わたしたちは自分を取り戻せる

あなたの感覚の鋭さは、あなたの個性であり、才能でもあります。

ただ、今の世界の環境がその繊細さに合っていないだけなのです。

ならば、「世界に無理に合わせる」のではなく、あなたに合った音環境を選ぶことも最初は大切です。

たとえば：

• ノイズキャンセリングイヤホンを常備する
• 騒音が苦手な場所では耳栓やイヤーマフを使う
• 静かな時間帯に外出する工夫をする
• 音が苦手なことを周囲に説明し、配慮してもらう
• 自然音やヒーリングミュージックなど、自分を落ち着かせる「音」を生活に取り入れる

これらは「逃げ」ではなく、まずは「自分を守る選択」です。

 

あなたにとって穏やかな環境を少しずつ整えていきましょう。

🌿 「敏感すぎる」ではなく、「感受性が高い」

🌿 「弱さ」ではなく、「深く感じ取れる力」

それがあなたの本当の姿です。

音のストレスから解放され、自分らしく生活できる日々を、取り戻していきましょう。

 

🔊 HSPと音による身体ストレスが併発すると起きる困りごと 10個

1. 突然の物音に過剰に驚き、心拍が急上昇する
   → 普通の人が気にしない「ドン」「ガチャ」という音でも強く反応。
2. 日常的な騒音で疲労やイライラが蓄積する
   → 例：車の走行音、隣人の生活音、店舗のBGM など。
3. 人混みや駅、スーパーなどで音に圧倒されて外出が困難になる
   → 感覚が飽和して思考停止・パニック状態になることも。
4. 工事音や機械音で頭痛・吐き気・耳鳴りを感じることがある
   → 音の振動が身体ストレスとして現れるケース。
5. 会話の中で、声のトーンや大きさに敏感に反応しすぎて疲弊する
   → 「怒ってる？」「うるさい…」と無意識にストレスを抱える。
6. 静かな場所を常に探し続けてしまい、生活に制限が出る
   → カフェや職場、電車内など「音の少ない場所」が限られる。
7. 睡眠中も小さな音に反応して眠りが浅くなる
   → 無意識下で緊張が続き、睡眠の質が著しく低下。
8. 音のストレスで自律神経が乱れ、慢性的なだるさや不調を感じる
   → 音によって体調が左右されやすくなる。
9. 周囲に理解されず「気にしすぎ」と言われて孤独を感じる
   → 音への過敏さが見えにくいため、誤解や共感不足が起きやすい。
10. 長時間の音環境で感覚が麻痺し、自己コントロールを失いやすい
    → 集中力が切れたり、感情的になったり、自分を責めてしまうことも。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと音による身体ストレスの併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと音による身体ストレスの併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子