「最近なんだかずっと疲れてる…」

「ちゃんと寝てるのに心が休まらない」

そんな“慢性的な疲れ”を感じているあなたは、**HSP（繊細な気質を持つ人）**かもしれません。

 

特にHSPは、「脳」と「神経」が人よりも敏感に反応するため、気づかぬうちに“心の疲れ”が溜まりやすいのです。

本記事では、HSPのタイプごとに「疲れやすさの傾向」と「セルフチェック表」、そしてそれぞれに合った具体的な疲労対策を紹介します。

あなたが少しでもラクに、心地よく生きるヒントになれば幸いです。

 

🧭目次（table of contents）

1. HSPとは？簡単におさらい
2. HSPには4つのタイプがある
3. タイプ別 疲労度チェックシート
   └① 内向的HSP
   └② HSS型HSP
   └③ HSE（社交的HSP）
   └④ 共通タイプ（すべてのHSPに共通）
4. タイプ別 疲労への対処法
5. 今日からできる「心の疲れの予防習慣」
6. まとめ：疲れを見過ごさず、味方につけよう

 

🔍1. HSPとは？簡単におさらい

HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき「音・光・人の感情」など外部の刺激に敏感な気質を持つ人のこと。

全人口の15〜20％ほどが該当すると言われており、HSPは病気や障害ではなく、“生まれ持った特性”です。

 

🌈2. HSPには4つのタイプがある

タイプ名	特徴
内向的HSP	一人の時間を好み、外の刺激に弱い。典型的なHSPタイプ。
HSS型HSP	刺激を求めるが疲れやすい。「やりたいのに疲れる」という矛盾を抱える。
HSE（外向的HSP）	人と話すのが好きなのに、実は疲れやすい社交的なHSP。
共通タイプ	全HSPに共通する、脳の疲労や感情の揺れによる影響がある。

 

✅3. タイプ別｜疲労度チェックシート

①【内向的HSP】疲労チェック

• □ 1日1回は「人に気を使いすぎた」と感じる
• □ 家に帰るとぐったりする
• □ 騒がしい場所にいると頭がぼーっとする
• □ ネガティブなニュースに数時間引きずられる
• □ 人の感情に“巻き込まれる”感じがする

✔ 3つ以上当てはまる方は、心が限界寸前の可能性あり。

 

②【HSS型HSP】疲労チェック

• □ 楽しい予定の後、なぜか虚しくなる
• □ 「やりすぎた」と後悔することが多い
• □ SNS・ネットで気づかぬうちに疲れる
• □ 気づいたら頭がフル回転して止まらない
• □ 睡眠の質が悪く、朝から疲れている

✔ 2つ以上当てはまると、活動量と回復量のバランスが崩れているかも。

 

③【HSE（外向的HSP）】疲労チェック

• □ 人と会った後にひとり反省会をしてしまう
• □ 会話中、気を使いすぎてグッタリする
• □ 人と一緒にいる時間が楽しいのに疲れる
• □ 笑顔の裏で本音を隠してしまう
• □ 自分の感情より相手を優先しがち

✔ 3つ以上なら、社交性の裏に“心の消耗”が隠れています。

 

④【共通タイプ（全HSP向け）】疲労チェック

• □ 寝ても疲れが抜けない
• □ なにもしていないのに疲れる
• □ 自分を責めてしまう思考が止まらない
• □ 一つの出来事を何度も思い返してしまう
• □ 五感（音・光・香り）に強く反応してしまう

✔ 全体的に「心と脳」がオーバーヒートしているサインです。

 

 

💡4. タイプ別｜疲労対策まとめ

内向的HSPにおすすめの対策

• 無音時間を1日15分つくる（音楽もナシ）
• 夜は照明を暗くし、脳をクールダウン
• 考えすぎたときは「思考をノートに外に出す」

 

HSS型HSPにおすすめの対策

• 予定を「詰め込みすぎない」勇気を持つ
• 外出後は30分の静かなリカバリー時間をセット
• SNSや情報を“シャットアウト”する習慣を持つ

 

HSEにおすすめの対策

• 会った後は「誰にも会わない時間」をセットで確保
• 対人関係で疲れた日は“感情の棚卸し”を紙に書く
• 相手に合わせすぎたら、翌日は“自分を最優先する日”に

 

共通タイプにおすすめの対策

• 呼吸法「4-7-8呼吸」を1日3回
• 朝5分のストレッチ、夜5分の“瞑想”習慣
• 「今日頑張ったことを1つ書く」ことで自己肯定感アップ

 

🌿5. 今日からできる「心の疲れ予防習慣」

• スマホを開く前に「深呼吸3回」
• カフェインの摂取を1日1回にする
• 人の感情より「自分の今の気持ち」に気づく練習
• 自分専用の“心が落ち着く行動”を見つけておく（例：お気に入りマグカップ、散歩、香り）

 

📝6. まとめ：疲れを“敵”にせず、“サイン”として受け止めよう

HSPの「疲れやすさ」は、決して弱さではありません。

それはあなたの感受性が豊かで、まわりを深く受け取っている証拠です。

疲れを放置せず、

疲れを責めず、

「これは心のサインだ」と受け止めて、優しい対策を少しずつ日常に取り入れてみてください。

 

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子