はじめに：敏感な心が抱える不安の連鎖

HSP（Highly Sensitive Person）は、周囲の刺激や感情に非常に敏感な性質を持つ人たちです。この繊細さゆえに、日常生活の中でささいなことにも強く反応しやすく、不安思考（不安感や心配が過剰になる状態）を併発しやすい傾向があります。

「不安がずっと頭の中を離れず、心が休まらない…」

「どうしても悪いことを考えてしまい、日常生活がつらい…」

そんなあなたに向けて、HSPと不安思考が重なることで起こる生きづらさの背景や具体的な対処法を詳しく解説します。少しでも安心して過ごせる日々を取り戻す一助になれば幸いです。

 

1. HSPとは？その繊細さと日常の特徴

• HSPの基本的な特徴：感覚の鋭敏さ、共感力の強さ、刺激への敏感さ
• 繊細ゆえの疲れやすさとストレス受容のしやすさ
• 感情や環境の影響を受けやすい性質

 

2. 不安思考とは？過剰な心配が生む負のループ

**不安思考（anxious thinking）**とは、

「まだ起きていない出来事に対して、否定的・悲観的に予測し、頭の中で何度も繰り返し考えてしまう認知のクセ」です。

これは心理学では、以下のような概念と関連しています。

🔹 主な関連する専門用語

• 予期不安（anticipatory anxiety）
  まだ起きていない出来事に対し、「もし○○だったらどうしよう」と過剰に心配してしまう状態。
  例：明日のプレゼンが不安すぎて、前日から眠れない。
• 反すう思考（rumination）
  ある不安や出来事について、繰り返し頭の中で考え続けてしまう状態。
  例：終わった会話の内容を「言いすぎたかな」と何度も思い返す。
• 認知の歪み（cognitive distortion）
  物事を現実よりも悲観的・極端に受け止めてしまう考え方のクセ。
  例：「一度失敗したから、私はダメな人間だ」など。
• 過覚醒状態（hyperarousal）
  脳や神経が常に警戒状態になり、リラックスできず、集中や睡眠が難しくなる状態。

 

3. HSPと不安思考が重なるとどうなるか？

HSP（Highly Sensitive Person）は、脳が刺激に敏感で処理が深いため、外部の些細な出来事や、相手の表情・言葉に対しても過剰に反応しがちです。

このため、

• 他人の機嫌の変化 →「自分のせいかも」
• 小さな体調不良 →「大きな病気かもしれない」

といった具合に、不安思考がループしやすい特性を持っています。

▪️感覚の鋭敏さが不安を増幅する

• 周囲の小さな変化や他人の表情、声色に敏感に反応
• 不安の種が常に増え、心が休まらない
• 過去の嫌な出来事や失敗を繰り返し考えてしまう

▪️感情の強度が増し、不安が制御しにくくなる

• 自分の不安に過度に焦点を当ててしまう
• 予期不安（将来の不安）に囚われることが多い
• 交感神経が優位になり、心身の緊張が続く

▪️行動への影響と生きづらさの増大

• 社交場面や仕事でのパフォーマンス低下
• 睡眠障害や食欲不振など身体症状の増加
• 自己肯定感の低下と孤立感の強化

 

4. 体験談：HSP×不安思考のリアルな声

「ほんの少しの変化に気づいてしまい、その先に何があるのか不安でいっぱいに。」

— Nさん（30代女性）

「いつも『もし失敗したら』と頭がぐるぐる。自分を責める日々だった。」

— Tさん（40代男性）

「誰にも相談できず、一人で抱え込んでいましたが、理解してくれる人ができて救われました。」

— Sさん（20代女性）

 

5. HSPと不安思考の共通症状チェックリスト

症状	説明
頭の中で悪い想像が止まらない	不安や心配がぐるぐる回る
緊張やイライラが続く	交感神経優位が続き、落ち着かない
疲れやすい・だるい	精神的ストレスによる体調不良
睡眠の質が悪い	入眠困難、浅い眠り、悪夢
社交場面での緊張	人前で話すのが怖い、避ける傾向
自己肯定感の低下	自分を責める気持ちが強い

 

6. 具体的な対処法とセルフケア法

A. 不安の認識と受け入れ

• 不安は悪いものではなく、あなたを守ろうとする心の反応だと理解する
• 不安を感じたときは「今、不安を感じている」と自分に優しく伝える

B. マインドフルネス・瞑想

• 呼吸に意識を向け、今この瞬間に集中する練習
• ネガティブ思考のループから一旦離れる訓練に効果的

C. 生活習慣の見直し

• 十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がける
• スマホやパソコンの過剰使用を控え、情報過多を減らす

D. 感情のアウトプット

• 日記や音声記録で感情や不安を書き出す
• 信頼できる人に話すことで心の負担を軽減

E. 認知行動療法的アプローチ

• 不安を引き起こす思考パターンを見つけて書き出す
• 「もしも〜だったら？」と考えすぎるクセを少しずつ変えていく

 

7. 専門家への相談と支援

• カウンセリングや心理療法の活用（認知行動療法、対人関係療法など）
• 精神科医による診断と必要に応じた薬物治療
• HSPの特性を理解した専門家を探すことが大切

 

8. あなたの不安度チェックリスト

✅頭の中で悪いことを考えすぎてしまう

✅些細なことが気になり過ぎる

✅夜、眠れなくなることがある

✅人と話すと緊張してしまう

✅自分を責めることが多い

✅体が疲れやすい、だるい

 

9. 図解案：HSPと不安思考の関係性モデル

• 繊細な感受性 → 刺激の過剰認識 → 不安感の増幅 → ネガティブ思考のループ → 心身の疲弊

 

10. まとめ：繊細なあなたが安心して生きるために

HSPの繊細さはあなたの大きな魅力であり強みです。しかし不安思考と重なると、心が休まらず、日々の暮らしが苦しくなることもあります。

大切なのは、自分の感受性を理解し、不安と上手に付き合う術を身につけること。セルフケアを積み重ね、専門家の力も借りながら、あなたにとって安心できる生き方を見つけてください。

 

🍀HSPと不安思考の併発する当事者へ

その生きづらさから卒業していきましょう

あなたは今、まわりの人には見えない心の重荷を抱えながら、日々を丁寧に生きているのではないでしょうか。

人一倍感受性が強く、繊細で、まわりの空気をよく読み、気配りもできる。

でもその優しさや敏感さが裏目に出て、

ちょっとした一言で心が波立ったり、

まだ起きていない未来をぐるぐると考えてしまったり、

疲れているのに眠れない夜を過ごしたり。

そんなふうに、HSPの気質と不安思考のクセが重なって、自分のことを「生きづらい」と感じてしまうことがあるかもしれません。

 

🌱 でも、それは「あなたが弱いから」ではありません。

あなたがそうであるように、気質や脳の反応には個性があります。

HSPの人は脳の扁桃体（感情に関わる部分）が敏感に反応しやすく、不安思考も強く出やすいと言われています。

これは“生まれ持った反応の傾向”であり、コントロール不能な「性格の欠点」ではありません。

 

🌤️ 「卒業」の第一歩は、付き合い方を変えること。

大切なのは、

「不安に気づける自分」

「過剰に考えすぎてしまうクセを少しずつほどくこと」

そして、

「自分の心の声にやさしく耳を傾けること」。

誰かの期待に応え続けなくてもいい。

完璧にこなさなくてもいい。

不安で動けない自分に対して、「大丈夫だよ」と言ってあげてください。

 

🌸 少しずつ「自分のペース」で、生きやすさを取り戻していけます。

・刺激を減らす環境をつくる

・マインドフルネスや呼吸法で今に戻る練習をする

・認知のクセを優しく見直す（認知行動療法など）

・同じような気質を持つ人とつながる

こういった一歩一歩が、心を軽くする道になります。

あなたが抱えている「生きづらさ」は、必ず和らぎます。

それは一人で戦わなくていいこと、そして**“気質に合った生き方”がある**と気づくことから始まります。

あなたの繊細さも、不安を感じる力も、実は深く感じ、深く生きるための資質です。

どうか自分の感受性を、責めるのではなく、守ってあげてください。

あなたにはその価値があります。

 

✅ HSPと不安思考が併発すると起きる困りごと（10個）

1. ささいな出来事でも深く落ち込む
   → 例えば、人に軽く注意されただけでも「嫌われたかもしれない」と強く思い込む。
2. 過去のことを何度も思い返して自己否定する
   →「あの時ああ言わなければよかった」と反すう（反復思考）してしまう。
3. 未来の失敗を想像して動けなくなる
   →「またダメだったらどうしよう」と考えすぎて挑戦できない。
4. 人間関係に過剰に気を使って疲れやすい
   → 空気を読みすぎて自己主張ができず、疲弊してしまう。
5. 過覚醒状態が続いて眠れない（入眠困難）
   → 心も身体もリラックスできず、慢性的な睡眠不足になる。
6. 身体症状が出やすくなる（動悸・腹痛・頭痛など）
   → 精神的な不安が身体に表れ、医療的な原因が見つからないことも。
7. 「考えすぎ」と言われて傷つく・孤独感が強まる
   → 周囲に理解されにくく、自己否定が深まることがある。
8. 決断に時間がかかる・優柔不断になりやすい
   → あらゆる可能性を考えすぎて選べなくなる。
9. 失敗への恐れから完璧主義が強くなる
   → 「100点でないと許されない」と自分を追い詰めてしまう。
10. ストレスに弱く、仕事や学業が続きにくい
    → 小さなトラブルでも心が折れやすく、継続が困難になることがある。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと不安思考の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと不安思考の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子