① はじめに：世界の色も光も鈍くなるあなたへ

「朝の光が眩しすぎて心が疲れる」「日中の景色が薄暗く無気力に感じる」「明るさはあるのに世界が陰鬱に見える」―そんな感覚は、HSPの深い処理能力と過剰刺激や内面疲労が重なることで生じることがあります。

この記事では、なぜ周囲が明るいのに“世界が暗く感じる”のか、その心理・身体メカニズムを探りつつ、具体的なセルフケアや専門支援を紹介。あなたが安心して生きるためのヒントがここにあります。

 

② HSPとは？「深く感じる」がゆえの光感覚への影響

• HSPとは感覚・感情・環境の微細変化に強く反応し深く処理する気質であり、日常の光・音・気配までも心と体に深く届きます。
• 明るさや色彩を感じる能力が高いため、視覚刺激が弱くても過度に疲労しやすい傾向があります。

 

③ なぜ「世界が暗く感じる」のか？その背景とメカニズム

◾️ 感覚過負荷と精神疲労

光や色の情報を処理する際に、脳が過負荷を起こして情報処理が鈍くなることで景色が単調・暗く感じる状態につながります。疲れとの関連も強く体の気重により変化します。その時、臭いや感覚なども変化し恐怖や不安感が起こります。

◾️ 感情的疲弊と光の認知の変化

HSPは深い思考や共感性により気持ちが疲弊しやすく、この疲れによって色彩や光の鮮やかさを感じにくくなることがあります。

◾️ 季節性や認知的影響

冬季の短い日照や気分の低下（季節性情動障害）により、太陽光の中でも心が暗くなることがあり、HSP特性と相まると顕著になります。

 

④ 生きづらさの具体例と体験談

    「外は晴れているはずなのに、景色が灰色に見えて心まで辛くなります。疲れていたせいか周りに異臭がして怖く早く帰りたくなります。ゾンビなどの恐怖ゲームの中にいる感覚。」

— 30代女性・会社員

    「朝の光が痛いのに、昼間も色が弱く感じて何も心に響かない。まるで世界が遠く感じました。」

    — 20代男性・大学生

    「夜明けでも夕方でも光が刺さるのに、世界が暗い。疲れていて世界が色を失っていました。」

— 40代女性・主婦

 

⑤ チェックリスト：あなたにも当てはまる？

✅日中なのに景色が暗く感じられる

✅明るい場所でぼんやり疲れを感じる

✅光を浴びると頭が重くなるが、世界が鮮やかに見えない

✅  色彩の多い場所でも心が無反応で孤独感が強まる

✅季節や天候によって世界の明るさが感じにくい

✅明るさを感じても感情的に反応が鈍い・無気力に感じる

✅その視界の影響で恐怖と不安が入り混じる

 

⑥ 図解案：視覚・感情・認知の負のループ

HSPの深処理特性 →

光情報への過負荷 →

精神的疲弊・感情鈍化 →

世界が暗く感じる →

無気力・気分低下 →

認知過負荷とさらに鈍化

 

⑦ セルフケア＆対処法：光と心を調和させるために

A. 光をコントロールする環境調整

• 暖色・間接照明で柔らかい光を取り入れる
• 窓に遮光カーテンやブラインドを設置
• ブルーライトカット眼鏡やスマホ画面の調光アプリ活用

B. 自律神経の調整

• 深呼吸、瞑想、シャドーブリージングで内側に戻る
• 「暗い中で安全感を得る」— 暗めの部屋で短時間の目を閉じる休息法が効果的

C. 日光と生活リズムの調整

• 朝晩の柔らかな自然光を取り入れる
• 晴れた日には短時間（日光浴）を確保し、ビタミンD・セロトニンの分泌促進
• 季節性の変化に応じたセルフケア（特に冬季）を計画

D. 「マイクロリトリート」の習慣化

• 毎日10分でも静かな自分時間を取り入れる（読書・茶を飲む・自然音を聴くなど）

E. 感情を呼び覚ます行動

• 創作（詩・音楽・絵）やジャーナリングで内面と繋がる
• 感情を言語化して「感じる回路」を刺激する

F. 周囲との調整、コミュニケーション

• 家族や職場に「光過敏・世界が暗く感じる傾向」を説明し理解を求める
• 必要な時に休める「安全な空間」を確保

 

⑧ 専門家との連携も大切な一歩

• 心理カウンセリングや気分障害の診断・支援を通じて、感情と認知の再調整
• HSP理解を持つセラピストと環境調整・感覚調整の訓練を行う
• 季節性メンタルケアやうつ予防の知識を活用

 

⑨ 継続のための習慣づくり

1. 日々の「光の感じ方」を気づく日記
2. 暗めの場所で目を休ませる数分の習慣
3. 光に反応する心身のサイン（疲労・無気力・頭痛）を書き出す
4. 週に一度の「光バランス確認日」を設ける—環境・光量・心の状態の見直し
5. 小さな楽しみを計画し、世界に少し色を戻す時間を持つ

 

⑩ まとめと応援メッセージ

世界が暗く感じるとき、それはあなたの感受性が疲れを知らせているサインです。光や色に反応しにくくなるのは、処理過多や感情の疲弊が原因かもしれません。

でも、それは弱さではなく、深く生きるあなたの証です。

少しずつ環境を整え、内側の光を取り戻していくことで、「世界が光に満ちている」とは限らなくても、「あなたが光を取り戻せる」世界を実感できるはずです。

 

🌸HSPと「世界が暗く感じる感覚」の併発する当事者へ

― 異臭、恐怖、不安、空気の変化…その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたが今感じている「世界が暗く沈むような感覚」。

それは単なる気のせいでも、甘えでもありません。

周囲の空気が突然「ガクッ」と変わるように感じたり、

理由もなく胸を締めつけられるような恐怖や不安に襲われたり、

時にはどこからともなく異臭を感じてしまう――

こうした感覚は、HSP特有の“過敏すぎる五感”や“直感”が引き起こす反応のひとつかもしれません。

でもそれは、あなたの心や神経が必死に危険や変化を探知しようとしている証拠でもあるのです。

🌫 「なぜこんなに敏感に反応してしまうのか」

🌫 「なぜ私だけ、世界が暗く、怖く感じるのか」

🌫 「どうして“普通”に日常を過ごせないのか」

そんなふうに、自分を責める気持ちが積み重なると、

ますます世界が灰色に見えて、気力まで奪われてしまいます。

けれど、どうか覚えていてください。

 

🧠 あなたの感覚が「おかしい」のではありません

HSPの特性として、

• 周囲の微細な変化を察知する
• 人の感情の波を無意識に受け取る
• 匂いや音、空気の圧に敏感になる

といったことはごく自然な反応です。

これに加えて、**「世界が暗く感じる感覚」**があるとき、

それは精神的な疲労・エネルギー不足・神経の過活動がピークに達しているサインかもしれません。

 

🧘‍♀️ だからこそ、今あなたに必要なのは

☑ がんばりすぎないこと

☑ 「感じすぎる自分」を否定しないこと

☑ 安心できる場所・人・空気に身を置くこと

☑ 感覚を落ち着かせるための“静けさ”を与えること

たとえば：

• 静かな自然の中を歩く
• 呼吸に意識を向けるだけの数分間
• 重い香りや刺激のある場所を避ける
• ノイズキャンセリングやアイマスクで五感を緩める

過敏な感受性は、あなたの「弱さ」ではありません。

むしろ、まだ言葉にならない「微細な世界」を感じ取る能力です。

世界が真っ暗に感じるとき、

それは「あなたが敏感すぎるから」ではなく、

今の世界が、あなたにとって刺激が強すぎるから。

暗闇の中にいても、希望の光はかならず見つけられます。

ゆっくりで大丈夫。

呼吸から、生活から、自分の「安全」と「安心」を回復していきましょう。

 

🕊 その生きづらさから、卒業していきましょう

あなたはひとりではありません。

この生きづらさを理解しようとする人も、支えになれる方法も、必ずあります。

敏感で、やさしいあなたが、

もう少し安心して、

この世界を生きていけますように。

 

✅ HSPと「世界が暗く感じる感覚」が併発すると起きる困りごと10個

これらは、決して「気のせい」や「考えすぎ」ではありません。

HSPの敏感な神経と「世界が暗く感じる」感覚（情動の遮断、認知の歪み、疲労による感覚鈍化など）が重なることで、現実の見え方そのものが変わってしまうこともあります。

1. 常に不安や恐怖感がまとわりつき、リラックスできない
   → 理由のない不安が続き、精神的に消耗してしまう。
2. 突然空気が“ガクッ”と変わるように感じて緊張状態に陥る
   → 周囲のエネルギーや雰囲気に敏感で、自律神経が乱れやすい。
3. 異臭や空間の違和感など、他人に伝わりにくい感覚で苦しむ
   → 他人に理解されにくく、孤独感や自己否定感が強まる。
4. 日常の風景が灰色に感じ、興味や楽しみを感じにくくなる
   → うつ状態に近づくリスクもあり、気力が低下していく。
5. 気分の浮き沈みが激しく、感情をコントロールしづらい
   → 小さな刺激にも大きく揺れ、疲弊してしまう。
6. 「何か悪いことが起こるかもしれない」と強く感じてしまう
   → 予期不安が募り、外出や人との交流を避ける傾向が強まる。
7. 周囲に説明しても理解されず、精神的に孤立しやすい
   → 特に「感覚的な異変」は言葉で伝えづらく、誤解されがち。
8. 感覚が鋭すぎて、SNS・ニュース・人の気配に敏感すぎる
   → 情報の洪水に圧倒され、さらに世界が怖く見えてしまう。
9. 過去のトラウマや記憶が突然フラッシュバックすることがある
   → 世界が「暗く見える」感覚と結びつきやすく、心身が混乱する。
10. 「こんな感覚は自分だけかもしれない」という絶望感に襲われる
    → 自己否定が深まり、サポートを求めづらくなる。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと世界が暗く感じる異常の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと世界が暗く感じる異常の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

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ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子