1. はじめに：光が心身に響くあなたへ

「蛍光灯の下で頭が重くなる」「電車のホームの強い照明に目が痛かゆい」「スマホ画面を見続けると吐き気がする」──HSPの繊細な神経が「光過敏」と結びつき、日常生活に強い疲労や頭痛、倦怠や不眠を引き起こすことがあります。

このページでは、HSPの光過敏がなぜ起こるのか、その症状と困難、対策とセルフケアを体系的に解説します。

 

2. HSPとは？光刺激に弱い理由

• HSPは「Sensory Processing Sensitivity（SPS）」という気質で、刺激処理が非常に深いため、光・音などの感覚に過敏に反応します  。
• 光過敏はHSPの三大特性「処理の深さ」「過剰刺激への反応」「些細な違いへの気づき」が関係して生じます  。

 

3. 光による身体ストレスとは？日常で起こる症状

✦ 主な症状例

• 蛍光灯やLED照明のちらつき（フリッカー）による頭痛・めまい
• 強い日差しや反射光による目の痛み・疲労
• 画面の明るさ・コントラストへの過敏反応による吐き気や不眠  。

特に都市部では、ショッピングモールや駅の案内板、夜のデジタルサイネージなど刺激量の多い環境が多く、負荷が強まります  。

 

4. 当事者の声：実体験

「蛍光灯の下にいるだけで、目がチカチカして頭痛がします。まるで脳が振動しているような感覚。」

    — 30代女性・会社員

「スマホ画面の明るさが痛くて、メールも読めない。暗めの設定でもずっと見ると疲れます。」

  — 40代男性・IT系

「屋外の強い日差しを浴びると、目が痛くて光に対する恐怖が生まれます。つば広帽とサングラスが必須です。」

    — 20代女性・大学生

 

5. チェックリスト：光による身体ストレスの自覚

• ☐ 室内の蛍光灯がまぶしくて頭痛を感じる
• ☐ 日焼け止めを塗っても直射光を浴びると吐き気がする
• ☐ PCやスマホ画面の光で目が疲れ、画面を見たくなくなる
• ☐ フリッカー（ちらつき）を感知し、不快になることがある
• ☐ 夜間に光が気になり眠れない／浅い睡眠が続く
• ☐ 屋外では特定の場所を避けて動くようになった

 

6. 図解案：「光過敏による悪循環」

HSPの敏感さ → 光刺激を過剰に処理 → 脳・身体の負荷増 →

身体症状（頭痛・吐き気・倦怠） → 回避行動や孤立 → 自己否定・ストレス増 →

敏感さがさらに強まる

 

7. セルフケアと対策：光による身体ストレスを和らげる方法

A. メガネ・サングラス・画面設定

• グレー、ブラウン、グリーン等の**色つきレンズ（濃度25～35％）**を使い室内外で調整  
• スマホ／PCはブルーライトカット・ダークモード・明るさを抑える設定がおすすめ  

B. 環境調整と間接照明活用

• 蛍光灯ではなく暖色系LEDや間接照明を採用し、眩しさを緩和する  
• カーテン／ブラインドで自然光の調整、反射を抑える壁紙や家具を選ぶ

C. 外出時の工夫

• 帽子・つば広ハットやUVカットサングラスを常用
• 淡い日差しの早朝・夕方に外出習慣を持つ  
• 日陰中心に移動し、直射光を避ける

D. リラクゼーション＆グラウンディング法

• 呼吸法（4‑7‑8呼吸）や瞑想で副交感神経を刺激しリセット  
• 光がストレスを感じさせた時は、暗い部屋で短時間目を閉じるなどでリセット

E. 生活リズムと睡眠の工夫

• 就寝時は完全な暗闇でアイマスクや遮光カーテンを活用
• スマホ使用時は画面を暗めに、使用時間を制限
• 遠くを見たり、時折目を休ませる習慣を持つ

F. 周囲への理解と伝え方

• 家族や職場へ「光過敏がある」ことを説明し配慮をお願いする
• 照明の柔軟な調整や休憩タイムを提案することで自分を守る

 

8. 専門家への相談とサポート

• 眼科や神経内科で光過敏の原因を検査（網膜・神経過敏など）
• **心理カウンセリング（HSP特性理解型）**で光刺激による緊張やストレスの認知調整
• 感覚統合療法や作業療法士による環境適応訓練も可能

 

9. 解決へのステップまとめ

1. 自分の光の「トリガー」をリスト化し認識する
2. 環境（光・画面・照明）を調整して刺激を減らす
3. 呼吸・瞑想で自律神経を整える時間を設ける
4. 周囲に理解を求め、配慮を得るコミュニケーションをとる
5. 専門家の助けで根本対処と認知調整を行う

 

10. 最後に：感受性をあなたの力に

光に弱いことは弱点ではなく、あなたが世界を色や光に敏感に感じ取れる特別な能力です。

あなたが安心して光と付き合いながら、自分らしく生きられる日々を取り戻せますように。

 

🌸HSPと光による身体ストレスの併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたの目が、頭が、身体が、

「強すぎる光に耐えられない」――

それは、気のせいでもわがままでもありません。

他の人が平気な場所でも、

蛍光灯のちらつきやスマホのブルーライト、太陽の照り返しが、

あなたの神経をひどく疲弊させてしまうことがある。

それが、HSPと光過敏の併発によって起きる、見えづらい苦しみです。

 

◆ 誰にも気づかれにくい「光のストレス」

• 眩しさで頭が痛くなる
• 昼間に外出すると強烈な疲労感に襲われる
• スクリーンを見ると気分が悪くなる
• ネオンやLED照明が目に刺さるように感じる
• 明るい部屋では落ち着かず、思考もまとまらない

こうした症状は、周囲にとっては「理解しづらい」ものかもしれません。

でもそれは、あなたの脳や神経がとても繊細にできている証です。

 

◆ HSPは「光」も感じすぎる

HSPは、視覚、聴覚、触覚などすべての感覚に対して敏感です。

光刺激も例外ではなく、人よりも強く「明るさ・ちらつき・変化」を感じ取ってしまうのです。

結果として、身体が緊張し、交感神経が過剰に働き、

「疲れやすい」「眠れない」「集中できない」といった二次的な不調も引き起こされます。

 

これまであなたは、

「自分が弱いのではないか」

「こんなことで辛くなるなんて変なのでは」

と、ずっと自分を責めてきたかもしれません。

でも、それはあなたのせいではありません。

それはただ、あなたの感覚器と神経が、平均よりも繊細であるという事実。

そこに「光ストレス」という外的要因が重なったことで、

あなたの生活が極端に制限されてしまっていたのです。

 

◆ 卒業するための一歩とは？

「卒業」とは、無理に克服しようとせずに

その敏感さとうまく共存する術をまずは身につけていきましょう。

たとえば：

• 自宅や職場では間接照明や自然光中心の環境にする
• 偏光サングラスやブルーライトカット眼鏡を使う
• コンビニやスーパーでは帽子をかぶる・買い物リストを決めて短時間で済ます
• 日中外出する場合はサングラス＋帽子＋こまめな休憩を意識
• 体調に応じて、光の強い場所を避ける選択肢を持っておく

これらはどれも「甘え」ではなく、あなたの感覚を守るための環境調整です。

 

◆ 「あなたに合った明るさ」で生きること

どこまでも照らされているこの世界の中で、

あなたは「もっと暗くて静かな場所」を求めているだけなのかもしれません。

それは、「逃げ」でも「負け」でもありません。

むしろ、自分の感性に忠実に生きていくために、

本当に必要な「光加減」を選び取っているのです。

 

◆ 最後に：その感性は、あなたの味方です

HSPであり、光に敏感であるということは、

見逃しがちな美しさや繊細な変化に気づける力でもあります。

ただしその分、環境の「粗さ」や「強さ」に晒されすぎると、

疲れ果ててしまうこともある。

だからこそ、あなたはもっと、自分の感性を守っていい。

必要なだけ目を閉じて、カーテンを引いて、静かな場所を選んでいい。

🌿 あなたはそのままで、ラクに生きれる方法があります

それは、周囲に合わせることではなく、

ほんとうの自分に戻る旅のはじまりです。

 

🟡 HSPと光による身体ストレスが併発すると起きる困りごと10個

1. 強い光で頭痛や偏頭痛が誘発される
   → 特に蛍光灯や日差しにさらされた後に痛みが出やすい。
2. 外出時に太陽光が辛く、活動範囲が制限される
   → 日中の外出を避けたくなり、生活リズムが乱れやすい。
3. パソコンやスマホ画面を見るだけで疲労感や吐き気が出る
   → 長時間の作業が困難になり、仕事や勉強に支障をきたす。
4. ネオンや街の照明に過敏で、夜の外出が苦手になる
   → 繁華街や駅、コンビニなどの照明で神経が過剰に刺激される。
5. 光の変化（ちらつき・フリッカー）に敏感で集中できない
   → 作業効率が極端に下がり、精神的にも消耗する。
6. 光による刺激で自律神経が乱れ、めまいや動悸が起こる
   → ストレス反応として身体症状が慢性化することも。
7. 視界がぼやけたり、目の痛み・しょぼしょぼ感が生じる
   → 眼精疲労が蓄積し、生活全体に不快感が広がる。
8. 他人には理解されにくく、孤立感や自己否定感につながる
   → 「光くらいでつらいなんて」と言われて傷つくことも。
9. 慢性的な疲れや睡眠の質の低下が起こる
   → 日常的に緊張状態が続き、深い眠りに入りにくくなる。
10. 精神的な落ち込みや不安感が強まりやすくなる
    → 光刺激が引き金となって、気分の波や不調が悪化する。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと光による身体ストレスの併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと光による身体ストレスの併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

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ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子