はじめに：あなたの敏感さと突然の恐怖感に向き合って

あなたは、小さな刺激でも深く感じ取り、不安や緊張が大きく膨らむタイプかもしれません。HSPとしての繊細な気質と、パニック発作の不安が組み合わさることで、日常が「いつも緊張している状態」になってしまうこともあります。

この記事は、そんなあなたに向けて、**「わかる人がいる」「回復の道がある」**というメッセージを届けるために書かれています。

 

1. HSPとパニック障害、それぞれの特性と併発の背景

HSPとは？

エレイン・アーロン博士によると、HSPは「深い情報処理」「刺激に敏感」「高い共感性」「微細な違いへの感受性」というDOES特性を持ちます。音、匂い、人の声や表情などに過敏で、知らず知らず気を張り続ける結果、日常から疲労しやすい傾向があります  。

パニック障害とは？

パニック発作は、原因不明の強い恐怖や動悸、息苦しさ、めまいなどが突如襲う症状で、発作後には「また来るかもしれない」という予期不安が強化し、生活が制限されます。発症率は100人に1人程度。検査で異常が見つからない場合も多く、心療内科や精神科での診断・治療が重要です  。

なぜ併発しやすいのか？

HSPの人は刺激に弱く、不安感を抱きやすい気質があるため、パニック障害を引き起こすリスクが高いとされます。また、過度な気遣いや人への共感性がストレスを積み重ねて発作を誘発します  。

 

2. 生きづらさのリアル：HSP当事者による体験談から

◆ 深刻な共感力がパニックにつながる

あるHSP当事者は、歯医者で娘の不安を感じ取った瞬間にパニックの予兆を感じ、「“Caring（思いやり）”という言葉を繰り返すことで冷静さを取り戻した」と語っています。身体の反応を受け入れることが、パニックの制御につながった体験です  。

◆ 騒音・人混みによる恐怖

誕生日会の騒がしい環境で吐き気・動悸・コントロール不能の感覚に襲われ、「パニックだったかもしれない」と振り返ったケースもあります  。

◆ 過去のトラウマや複数の症状が連鎖

HSPとADHD、PTSDなど複数の症状が連動し、パニック発作や現実感喪失なども経験。トリガー→不安→別の症状という連鎖的な苦しみも報告されています  。

 

3. HSP × パニック併発で起こりがちな日常の辛さ

• 環境的トリガーの過敏反応：音、人混み、急な刺激などで過剰反応し、発作を誘発しやすい。
• 強烈な身体症状：心臓がバクバクし、呼吸困難、めまい、吐き気などが突然起こる。
• 予期不安による行動制限：電車、外出、人と会うことに恐怖を感じ、避けるようになる。
• 慢性的な疲労と気力の喪失：細かい気遣いでエネルギーを使い果たし、いつも疲れている状態  。

 

4. 対処法と回復ステップ：具体的実践リスト

A. 自己理解と内側の声を聴く

• 「まず許可する」：起こるパニック発作を否定するのではなく、「来てもいい」と受け止める姿勢。
• 症状を「言葉にして名付ける」：恐怖／動悸／過敏など、感覚に名前をつけて気持ちを整理。
• 共感力を「強み」に変換する：「自分はCaring（思いやり）な人だ」と自己肯定感につなげる  。

B. セルフケア：神経系を整える習慣

• 五感に優しい環境づくり：イヤープラグ、間接照明、静かなスペースを確保。
• 身体を使ったエネルギー放出：手や肩を繰り返し振る・すくめるなどで緊張をリリース  。
• 腹式呼吸・プー呼吸：「熱いお茶を冷ますように」息を吐く深呼吸で副交感神経を促進  。

C. 専門的支援と治療を受ける

• 心療内科・精神科で診断と治療を検討：認知行動療法（CBT）や薬物療法（SSRI、抗不安薬）を組み合わせて対応  。
• HSP特性を理解する専門家との相談：自分の敏感さが理解されることで、治療の質が上がる可能性が高まります  。

 

5. サポートを見える形に：チェックリストと図解案

🔍 チェックリスト：あなたの準備度を診断

	項目
✅	❶パニック発作のトリガーを3つ以上把握している
✅	❷パニックが来た時に、まず「許可して名付ける」習慣がある
✅	❸身体を使った緊張のリリース法（振りなど）を知っている
✅	❹腹式呼吸・深呼吸（プー呼吸）を試したことがある
✅	❺静かな安心空間を生活に取り入れている
✅	❻専門家や相談できる人に話せる環境がある
✅	❼仕事や人間関係で限界を自覚し「ノー」が言える
✅	❽日記やジャーナリングで感情を整理している
✅	❾小さな自己肯定の動きを意識している（例：よく頑張った）
✅	❿睡眠や休息、週1回以上のリセット習慣がある

👉 チェックが少ない数ほど、取り組めるセルフケアがまだたくさんあります。

 

6. 深掘りセルフケア：日常でできる実践法ライティング

A. 「受容→身体→呼吸→肯定」のパニック対応（約10–15分）

1. まず「来てもいい」と許可：目を閉じ、「今これはパニックだ」とラベリング。
2. 身体を使って緊張を解放：手を振る、肩をすくめて落とす、軽く揺れる動きを数分繰り返す。
3. 腹式呼吸：「熱いお茶を冷ますように」息を深く吐き、吸う。徐々に心拍が落ち着くまで実施。
4. 自分への言葉かけ：「私は Caring な人だ」「これは私の敏感さの一部」など短い自己肯定メッセージを繰り返す。

B. 安全空間イメージワーク（毎日5分）

• 静かな部屋や自然の風景など、自分の安心できる場所を想像し、五感で詳細にイメージ。
• 自己への手紙として「ここは安全な場所だ」と心に伝える。
• 心が揺れた時にこの空間に「帰る練習」をすることが、自律神経の回復に効きます。

C. ジャーナリング：感情と身体の分離法

## 今日の気づき

– 出来事：

– 感情：

– 体の反応：

– 本当はどう感じたかったか：

– 自分にかけたい言葉：

👉 思考・感情・身体反応を可視化し、「今は発作？感受性の反応？」と区別する視点を育てます。

 

7. まとめ：あなたの繊細さは資質であり、回復できる道がある

• HSPは気質、パニック障害は疾患。併発すると苦しさが増すものの、回復のためのツールと支援があります。
• 自分の感受性を理解し、許容し、ケアすることが根本的な回復への鍵です。
• セルフケア＋専門的サポートという二本柱で、少しずつ安心できる日常を取り戻す道が開けます。

 

🌿HSPとパニック障害の併発する当事者へ

― その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう ―

あなたが今抱えている「日常の過敏さ」と「突然押し寄せる不安や恐怖」。

それは、あなたの内面がとても繊細で豊かだからこそ起きていることです。

HSPとしての特性――音や光、人の感情、場の空気に敏感すぎる感受性。

そこにパニック障害が重なると、「平穏な日常を過ごすこと」ですら、

ときに、怖れと疲弊の連続になりますよね。

• 「このまま息ができなくなるんじゃないか…」
• 「またあの発作が来るかもと思うと、何もできない…」
• 「本当は出かけたいのに、どうして私は動けないの…」

そんな風に、頭と心の中で何度も自分を責めていませんか？

けれど、それは「あなたのせい」ではありません。

あなたは、あなた自身を守るために必死に反応してきただけなのです。

 

🌸生きづらさは、改善していけます

HSPの気質は変わらなくても、付き合い方を知ることでぐっと楽になります。

パニック障害も、少しずつ「不安に振り回されない心と体」を取り戻していけます。

それには、「休むこと」「感情を否定しないこと」「信頼できる人に話すこと」

そして「回復のための一歩を、小さくても踏み出すこと」がまずは大切です。

どんなに遠く感じる場所でも、一歩ずつなら近づけます。

あなたは「壊れている」のではなく、「繊細で深く感じられる人」。

だからこそ、世界の苦しさも、他人の感情も、自分の痛みも深く受け取ってしまう。

その感性は、時にあなたを苦しめますが、

同時に――誰かにとって「希望」や「優しさ」になれるものでもあります。

 

🟡あなたへ届けたい言葉

• 逃げたっていい。休んでいい。
• 人と違っていてもいい。ゆっくりでもいい。
• 「怖い」を乗り越える力は、あなたの中にちゃんとあります。

今日もよくがんばっていますね。

どうか、自分を責めずに、小さなことを「できた」と認めてあげてください。

明るさは、ほんのわずかな変化の先にあります。

そしてその光を、あなたはきっと感じ取れる人です。

あなたが諦めなければ、

その生きづらさは、必ず卒業できます。

 

HSPとパニック障害が併発すると起きる困りごと 10個

1. 些細な刺激にも過敏に反応し、パニック発作を起こしやすくなる
   音・光・人の視線などで強い不安や動悸が引き起こされる。
2. 不安感の高まりにより外出が困難になる（広場恐怖）
   「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安で行動範囲が狭まる。
3. 人混みや会話に疲弊し、対人関係に支障が出る
   HSP特有の共感力と刺激過多で、強いストレスを感じる場面が増加。
4. 心身の疲労が慢性化しやすく、生活リズムが崩れる
   常に緊張状態にあり、睡眠や食事に影響が出る。
5. 感情の波が激しく、自分でもコントロールが難しくなる
   刺激に敏感なうえ、パニック障害の発作で情緒不安定になりやすい。
6. 集中力が続かず、仕事や学業に支障が出る
   不安と過敏さで注意が分散しやすく、思考がまとまりにくい。
7. 「普通にできない自分」への自己否定感が強くなる
   周囲と自分を比べて劣等感や罪悪感を抱きやすい。
8. 身体症状（動悸、息苦しさ、吐き気など）に常に悩まされる
   パニック発作が起きるたびに、身体のコントロール感が失われる。
9. 「また発作が来るかも」という予期不安で休まらない
   心が常に警戒モードになっていて、リラックスできない。
10. 周囲の理解が得られにくく、孤立感を深めやすい
    HSPやパニック障害への知識がない人には共感されにくい苦しみを抱える。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPとパニック障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている”気善”を学べば、HSPとパニック障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子