はじめに：感受性の高さと「逃げられない恐怖」を共に抱えて

あなたは、音や視覚、他人の感情などに過敏に反応するHSPの気質を持ちながら、「もし逃げられなかったら…」という強い恐怖から外出や公共の場所を避けてしまう広場恐怖症を経験しているかもしれません。日常のどんな場所でも、無意識に緊張や不安が張りつめている状態。この記事は、そんなあなたに向けて「理解される場所がある」「回復できる道がある」と信じて書いています。

 

1. HSPと広場恐怖症のそれぞれの特徴と重なり

◆ HSPとは？

HSP（高度感受性）は、中央神経が刺激に対して非常に敏感に反応する性質で、物理的・感情的刺激を深く処理する傾向があります。小さな音や光、他人の感情まで気づきやすく、心身の疲労傾向が高いです  。

◆ 広場恐怖症とは？

広場恐怖症とは、公共交通や広い場所、人混みや閉鎖空間、一人で外にいる状況など、逃げにくい場所にいることに強い不安や恐怖を感じ、回避してしまう不安症の類型です。6ヶ月以上続き、日常生活に支障をきたします  。

◆ 両者が重なると生まれる生きづらさ

HSPの高い感受性により、環境トリガーに過剰反応しやすく、広場恐怖の「逃げられない恐怖」や「助けが得られないかもしれない不安」が強まります。不安ループが拡張し、日常が過度に制限されがちです  。

 

2. 体験談から聞こえるリアルな生きづらさ

🟦 体験談①「電車に乗れなくなった日」

佐知子さん（30代・女性）／会社員

昔から繊細で、人の感情や場の空気に敏感でした。通勤電車では毎朝、誰かが怒っていたり疲れていたりすると、それをまるで自分のことのように感じてしまい、苦しかったです。

ある日、満員電車の中で急に息ができなくなり、汗が止まらず、心臓がバクバクし始めました。以後、電車に乗ること自体が怖くなり、最寄駅に行くだけで震えるように。

病院で「HSP傾向が強い」と言われたのち、広場恐怖症と診断されました。自分でも気づかないうちに「逃げられない場所」に対して強い恐怖を持っていたようです。

🟦 体験談②「ショッピングモールが怖い」

悠斗さん（20代・男性）／フリーター

子どものころから騒がしい場所が苦手でした。とくに大型ショッピングモールは人の話し声、音楽、蛍光灯、すべてが強すぎて圧倒されてしまいます。

数年前、友人とモールに出かけた際、突然「ここから逃げたい」という強烈な不安に襲われ、トイレに駆け込んで動けなくなりました。

以来、広い空間や出入り口が限られた場所に入ると、頭がフワッとしたり、吐き気がしたりします。

HSPで外部刺激に敏感なうえに、広場恐怖症の発作が重なると、外出するのも大仕事になります。

🟦 体験談③「病院の待合室でパニック」

舞さん（40代・女性）／主婦

病院に行くのが苦手です。待合室には人の気配、不安、緊張が渦巻いていて、それを感じ取ってしまう自分にはかなりのストレスになります。

あるとき、診察を待っている最中に「この場から出られなかったらどうしよう」と不安が爆発し、過呼吸になって倒れそうになりました。

その後、心療内科を受診し、HSPと広場恐怖症の併発があると診断。

家族には「気にしすぎ」と言われてきたけれど、診断を受けてようやく自分を責める気持ちが少し楽になりました。

 

3. 日常の苦しみ：具体的にどんなことが起きるの？

• 人混み・公共交通に入るだけで不安 → 逃げられないと感じると緊張や発汗が起こる
• 「見えない恐怖」が消えない → 過去トリガーが呼び起こされると同様の状況が無条件に恐怖に
• 日常の制限 → 通勤・買い物・外出などが困難に
• 慢性的疲労と予期不安 → 「また悪くなるかも」といつも脳が警戒状態に
• 自己管理の負担 → 敏感だからこそ自分で気をつけなければという思いが強くストレスに  

 

4. 回復へのステップ：自己理解・セルフケア・支援へ

A. 自己理解とラベリング

• トリガーを記録し、感覚を名前で整理する（例：「圧迫感」「息苦しさ」「逃げたい不安」）
• 「これは私のHSP気質」「これは広場恐怖による回避感覚」と区別する習慣

B. セルフケア習慣

• 五感への刺激を軽減する環境づくり：イヤープラグ、対局照明、静かなルート選び  
• 軽めの運動の習慣化：朝ヨガや散歩で心身を整える  
• 呼吸法・リラクゼーション法：深呼吸、マインドフルネス、短期瞑想などを日常に組み込む  

C. 専門的支援

• 認知行動療法（CBT）と曝露療法：段階的に恐怖の状況を体験し、非適応的思考を修正する訓練  
• 薬物療法（SSRI, 抗不安薬）：不安や予期不安を和らげ、治療への穏やかな移行を支援  

 

5. 当事者に使ってほしいチェックリストと図解案

✅ チェックリスト：今のあなたのセルフケア準備度

	項目
✅	❶トリガーとなる状況（電車・人混み・閉鎖空間）を3つ以上把握している
✅	❷感情をラベリングする習慣がある（例：「逃げられない恐怖」など）
✅	❸刺激を避ける工夫（イヤープラグ・静かな時間など）をしている
✅	❹呼吸法やリラックス法を試したことがある
✅	❺軽い運動（ヨガ・散歩など）を定期的に取り入れている
✅	❻医療機関や専門家に相談できる環境がある
✅	❼自分の限界を尊重し、「行かない選択」をできている
✅	❽日記やジャーナリングで感情の整理を行っている
✅	❾小さな成功体験を認識し、自分をねぎらう習慣がある
✅	❿睡眠・休息の環境が整えられている

チェックの少ない項目は、これから取り組めそうなセルフケアのヒントになります。

 

6. 個別セルフケア法：実践ライティング例

✨ A. 「逃げなくてもいい」を繰り返すラベリングワーク（約10分）

1. 恐怖を感じたら目を閉じ「大丈夫！自分はここにいる」と大声でも小声でも言葉でラベリング
2. ゆっくり深呼吸を5〜7回繰り返す
3. 次いで「逃げなくても大丈夫」という短い肯定文を繰り返す
4. 最後に手や肩をリラックスさせ、現実と感覚を分離させる

✨ B. 「安心できる地帯」イメージワーク（毎日5分）

• 安全だと感じる場所（自室／自然／海辺など）を思い浮かべ、五感で詳細を描写
• 「ここは安全」「私は守られている」と心に語りかける
• 不安なときにそのイメージに“逃げ込む”習慣をつける

✨ C. ジャーナリング・思考の整理

## 気づきと整理

– 出来事：

– トリガーを感じた感覚：

– 感情：

– 本当はどうしたかった？望んでいたこと：

– 自分への声かけ：

感覚・感情・行動を分けて記録することで、「これは感受性由来？広場恐怖由来？」という区別力が養われます。

 

7. 締め：あなたの繊細さは弱さではない

HSP × 広場恐怖症の並走は、日々の生活に大きな重しを感じさせるかもしれません。しかし、その裏には「他人の感情や環境に寄り添える力」もあります。

回復へのヒントは、自己理解 → 小さなセルフケア → 専門家との協働というプロセスの中にあります。逃げずに、自分のペースで、少しずつ外の世界とつながれるあなたの未来を、私は信じています。

 

🌿HSPと広場恐怖症の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたが今、静かなカフェにいても、電車に乗っていても、もしくは誰かと一緒にいる時でさえ、ドキドキ、ドギマギ、不安や恐怖が常に付きまとっていませんか？

HSPの繊細な神経と、広場恐怖症の不安感が重なると、日常の些細な出来事すら大きなストレスになってしまうことがあります。

周囲からは「大丈夫だよ」「気にしすぎだよ」と言われるかもしれません。ですが、それがどれほど苦しくて、エネルギーを奪われるものか、あなた自身が一番よくわかっているはずです。

 

💡でも、希望はあります。

あなたの反応は「おかしいこと」ではなく、「そうならざるを得なかった理由」がちゃんとあります。

HSPとして、音や光、人の表情や空気感に過敏に反応してしまうこと。

広場恐怖症として、「逃げ場のない空間」や「コントロールできない状況」に強い恐怖を感じること。

それは「弱さ」ではなく、「反応の強さ」です。

この生きづらさを和らげていくには、まずは 自分の感覚を否定せず、理解すること。

そして、「安心できる環境」を自分で一つずつ整えていくことです。

急がなくても大丈夫。

周りと比べなくていいんです。

あなたの「安心」の形を、あなたのペースで見つけていきましょう。

「逃げ場がない」と感じたとき、自分の内側に「味方」がいると知っているだけで、少し呼吸がしやすくなります。

HSPと広場恐怖症、どちらの気質も、あなたの一部ではあるけれど、あなたのすべてではありません。

この文章が、あなたが自分自身を責める時間を少しでも減らし、「生きづらさから卒業する」第一歩になればと願っています。

 

HSPと広場恐怖症が併発すると起きる困りごと 10個

1. 人混みや満員電車に乗ることが極度にストレスになる
   → HSPの感覚過敏と、広場恐怖症の「逃げ場がない」恐怖が合わさり、移動そのものが困難になる。
2. 発作的な不安やパニックが起きる不安で、外出自体を避けがちになる
   → どこで不安が出るかわからない恐れから、行動範囲が極端に狭まることがある。
3. 安心できる人や場所から離れると、強い不安や身体症状が出る
   → HSP特有の「安全基地」への依存が強まりやすく、自立行動が難しくなることも。
4. 周囲の視線や評価に敏感すぎて、人前で不調になることが怖い
   → 「見られている」「迷惑をかけるかも」という思考が負担となり、人との交流に疲弊しやすい。
5. 音や光、においなどの刺激が強い場所で体調が急激に悪くなる
   → 五感への刺激が重なり、身体ストレスとして不安を誘発する場合がある。
6. パニック症状の予期不安によって、生活にルールや制限が増えてしまう
   → 「○○では不調になるかもしれない」と行動を避け続けると、生活の自由度がどんどん減ってしまう。
7. 体の不調（吐き気・動悸・頭痛など）と不安がループして悪化しやすい
   → HSPが感じやすい身体反応と、広場恐怖の発作的症状が重なり、慢性的な疲労や不安につながる。
8. 「また発作が起きたらどうしよう」と自分自身を信じられなくなる
   → 不安の経験がトラウマとなり、自己否定や自己評価の低下につながる。
9. 病院やカウンセリングなど「助けを求める場」へ行くこと自体が困難
   → 本来助けを得たいのに、その場所へ行くこと自体が不安で行けないという矛盾に苦しむことがある。
10. 「こんなことで苦しいなんておかしい」と自己否定しがちになる
    → 繊細な反応を理解してもらいにくいため、自分で自分を責めてしまい、孤独感を深めることも。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと広場恐怖症の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと広場恐怖症の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子