はじめに：敏感さゆえの“過剰反応”が日常を難しくするあなたへ

HSP（Highly Sensitive Person）は、他人の気持ちや空間の微細な変化、音・光・匂いなどあらゆる刺激に敏感に反応します。そのため、感覚過敏（Sensory Overload）が併発すると、ほんの些細な日常でも強いストレスを感じ、精神的・身体的疲労につながることが多いのです。

この記事では、感覚過敏に苦しむHSPの実体験や、その原因、そして具体的なセルフケア・対処方法を記載しています。

 

1. HSPとは？深い処理と敏感性に生きる特性

• HSPは「Sensory Processing Sensitivity（SPS）」という気質であり、神経系が刺激に過剰反応しやすい特性です  。
• 他者の気配、繊細な音や光、空気感にも気づける一方で、刺激過多により脳と体が疲弊しやすいという面があります  。

 

2. 感覚過敏とは？なぜHSPはオーバーロードを起こしやすいのか

• 感覚過敏・Sensory Overloadは、脳が受け取る刺激量に処理が追いつかない状態を指し、過剰な入力が不快やパニックに繋がります  。
• HSPは他人より多くの刺激に気づき、処理が深いため、**「脳内の音量が常に最大」**のような状態になる傾向があります  。

 

3.  HSPと感覚過敏の併発する当事者体験談

 

■ ある20代女性の声（美咲）

「わたしはおかしくない。ただ、感じすぎるだけだった」

小さい頃から「なんでそんなに気にするの？」とよく言われてきました。

友達が平気でいる中、私はクラスメイトのちょっとした大声、光のちらつき、服のタグのチクチク感が我慢できず、いつも神経が張りつめていました。

誰にもわかってもらえず、だんだんと「自分がわがままなのかもしれない」と思うように。

けれどあるとき「HSP」や「感覚過敏」という言葉を知り、涙が止まりませんでした。

「ああ、私だけじゃなかったんだ」

これまで名前のなかった生きづらさに、初めて言葉が与えられたような感覚でした。

■ 感覚過敏がもたらす日常の苦労

• 電車内のブレーキ音で頭痛がする
• 蛍光灯のちらつきで目が痛み、吐き気が出る
• タグ付きの服や硬い素材は、着ていられない
• 香水や柔軟剤のにおいでめまいを起こす
• 同時に複数の人が話していると、情報が処理できず混乱する

「ちょっと我慢すればいいじゃない」

「考えすぎだよ」

そんな言葉に何度も傷つきながら、それでも私は、毎日をがんばっていました。

■ 生きやすくなったきっかけ

ある日、同じHSP気質を持つカウンセラーの方に出会い、

「あなたの感じやすさは、強みでもある」と言われました。

それから、感覚の過敏さを「敵」とするのではなく、

「自分を守るためのセンサー」と受け止められるようになってきました。

今は、

• ノイズキャンセリングイヤホンを常に持ち歩く
• 服はタグなし・やわらか素材のものを選ぶ
• 仕事は在宅メインにし、音や光の環境を整える
• 香りの強い場所は避ける
• 自分が疲れやすい時間帯には予定を入れない

そんな風に、自分に優しい生活を少しずつ実践しています。

 

■ 30代男性（会社員・高橋）

「感覚が過敏な自分は、社会不適合なのかと思っていた」

僕は営業職をしています。

でも正直、会社にいるだけでヘトヘトです。

エアコンの音、コピー機の音、誰かのキーボードの打鍵音が、

まるで頭の中で何十倍にもなって響くんです。

人が怒鳴ったり、急に立ち上がる音でもビクッとしてしまう。

スーツの襟元もチクチクして落ち着かないし、

毎日通勤電車に乗ると、香水のにおいで吐きそうになることも。

上司に「気にしすぎ」と笑われたときは、ほんとに悔しかったです。

「自分はこの社会でやっていけないんじゃないか」と何度も思いました。

でも、あるとき偶然読んだHSPの本で、

「自分の感覚を否定しないでいい」と書かれていて、涙が出ました。

今は、

• 通勤は時間をずらして混雑を避ける
• ノイズキャンセリングイヤホンで自分の世界をつくる
• 帰宅後は照明を暗めにして静かに過ごす

そんなふうに、自分に合う過ごし方を工夫しています。

「鈍感になろう」とするのではなく、

「敏感な自分を守る方法を身につける」ことが、今の僕の課題です。

 

■ 40代女性（育児中・由美）

「母親なのに弱い？ そんなふうに思わなくていい」

子どもが小さいうちは、いろんな音が家中に溢れています。

テレビの音、子どもの泣き声、食器がぶつかる音…。

そのすべてが、私の頭の中に突き刺さるように感じられて、

息苦しくなって、ある日、家のトイレで泣いてしまいました。

子育てって「多少の騒がしさは当たり前」って思われがちですよね。

でも私は、その「当たり前」がつらいんです。

「こんなんで母親できるの？」と、自分を責める日々が続いていました。

でも、友人が「もしかしてHSPかもよ？」と教えてくれて、調べてみたら、

私の感じてきたこと、全部そこに書いてありました。

今は、

• 家の中に「無音の休憩スペース」を作ったり、
• 子どもに「ちょっと静かにする時間」を作ってもらったり
• 自分の五感が落ち着くアロマや音楽を活用したり

少しずつ、自分のリズムを取り戻す工夫をしています。

HSPは「母親としてダメ」なんかじゃない。

むしろ、子どもの小さな変化にもよく気づける「繊細なチカラ」だと思っています。

 

4. 生きづらさを可視化するセルフチェックリスト

✅騒音や人混みで頭痛や吐き気を感じる

✅明るすぎる照明や光に強い不快を感じる

 ✅匂いや感触に過敏でストレスになる

✅雑然とした環境にいると心身が疲れる

✅過刺激後に数時間～数日寝込むことがある

✅音、光、匂いなど複数の刺激が同時にあると耐えられない

 

5. なぜHSPは感覚過敏で苦しむのか？その構造

• 深い処理（Deep Processing）：感覚・感情・環境を通常より多く処理するため、脳が疲れやすい  。
• 感覚の低閾値（Low Sensory Threshold）：他人より弱い刺激で反応が起こる傾向  。
• 共感過多：人の感情や空気も刺激と認識され、心身に負担が加わる  。

 

6. 図解アイディア：感覚過敏による悪循環

HSPの敏感性 → 刺激を深く処理 → 感覚過敏／刺激過多 →

神経疲弊 → 精神的・身体的不調 → 回避増加／生きづらさ増

 

7. 生きづらさを和らげるセルフケア＆対処法

✨ A. 感覚負荷を減らす環境調整

• ソフトな照明、色彩を抑えたインテリアで視覚刺激を緩和  。
• ノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓を利用し、音刺激を遮断  。
• 香りや触感も重要：癒し系の香りや柔らかな肌触りの布を使う  。

✨ B. グラウンディング & 呼吸法

• 4‑7‑8 呼吸法や腹式呼吸で自律神経を整える  。
• 「5‑4‑3‑2‑1」感覚認識法で今この瞬間に意識を戻す  。
• シャワーや冷水、心地よい触感の物を手に持つことでグラウンディング感を得やすい  。

✨ C. 養生ルーチン：Sensory Time‑Out

• 毎日自然の中で過ごす、緑を見る、ゆったり過ごす時間を持つ（例：週30分の緑地滞在）  。
• スクリーンタイムを制限し、リチャージ用の静かな時間を確保  。

✨ D. 社会的調整と境界設定

• 騒がしい場所を避けて静かなカフェなど人と会う環境を選ぶ  。
• 自分の感覚的ニーズを他者に伝え、協力を得る（例：「この明るさ辛いのでカーテンを少し下げてもいい？」）  。

✨ E. 心理的サポートと認知の調整

• 感覚過敏による思考パターン（「私は弱い」「周囲とは違う」）を認知行動療法で緩和
• 「敏感なのは才能」「あなたが世界の色を見ている」と自分への肯定感を育む  。

 

8. 専門家の支援を求めるときに

• カウンセリングや心理療法：HSPと感覚過敏を理解した専門家と連携  。
• 作業療法や感覚統合療法：感覚過敏の調整訓練を含む専門的ケア。
• HSPコミュニティや同じ敏感さを理解する場と繋がることも心理的支えとなる  。

 

9. まとめ：敏感さを強さに変える方法

HSPと感覚過敏は、あなたが豊かな感性を持つ証。でも、それが過度になると人より疲れやすく、生きづらさを感じやすくなります。

大切なのは：

• 自分の感覚を知り、逃げ場をつくる（Safe Zone／Sensory Time‑Out）
• 呼吸・グラウンディング・自然などでリセット
• サポートを得ながら、自分に合った環境と習慣をつくる

刺激を全て排除するのではなく、自分に合った「刺激の距離感」を整えていくことで、あなたらしい生き方が可能になります。

 

🌸HSPと感覚過敏の併発する当事者へ

その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう

あなたは今まで、

「なんでそんなに気にするの？」

「普通の人は平気なのに」

そんな言葉に何度も心を痛めてきたかもしれません。

他人には何でもない光や音、におい、手触り、温度。

それがあなたにとっては、耐えがたいほどに強く、刺激的で、

体も心も疲れてしまう。

それはわがままでも、甘えでも、気のせいでもありません。

あなたの神経は、ただ人よりも細やかで、誠実で、

真剣に世界と向き合っているのです。

 

「感じすぎる」は、弱さじゃない

HSPと感覚過敏が重なると、

生きることそのものが「情報処理の負荷」になります。

• 騒がしい場所にいるだけで頭が痛くなる
• 強い香水のにおいで吐き気がする
• 服のタグや素材がストレスになる
• 複数の会話が一度に聞こえて混乱する
• 自分でも理由のわからない疲れや緊張に苦しむ

でもそれは、あなたが「弱い」からではありません。

あなたは、五感のアンテナが鋭く、正確なだけ。

その感性は、本来とても美しく、大切にすべきものなのです。

 

自分を守る選択を、堂々としてください

HSPも感覚過敏も、外からは見えません。

だからこそ、周囲の無理解に傷つくこともあるでしょう。

でも、あなたの感じている世界は、事実です。

大事なのは、他人の基準ではなく、

あなたの心と体が「安心できる」こと。

• 騒がしい場所から離れる
• 香りの強い空間を避ける
• 心地よい服を選ぶ
• 一人で休む時間を確保する
• 必要なら「敏感であること」を言葉にして伝える

そうやって、少しずつ自分を守る練習をしていきましょう。

あなたにはその権利があります。

 

あなたの感性は、社会の「調律器」になる

HSPで感覚が敏感な人は、

他人の感情にも、空間の雰囲気にも、

誰よりも早く、深く気づけます。

だからこそ、

• 他人の痛みに共感できる
• 小さな変化にすぐ気づく
• 美しいものに心から感動できる

その感性は、これからの時代にとってかけがえのない財産です。

生きづらさを抱えながらも、それを超えていく力が、

あなたの中に確かに存在しています。

 

🍀最後に

もし今、あなたが「もう無理だ」と感じていたら、

その気持ちも無理に消さなくて大丈夫です。

ただ、少しだけ、自分の味方になってみてください。

そして、自分にこう言ってあげてください。

「私は、感じすぎるけれど、ちゃんと生きている」

「私は、自分を守っていい存在なんだ」

「私は、このままで、生きていていい」

その言葉が、あなたの生きづらさを少しずつほぐしていくはずです。

🌱あなたが、あなた自身であることを、安心して受け入れられますように。

🌿生きづらさから、少しずつ卒業していけますように。

 

🔹 HSPと感覚過敏が併発すると起きる困りごと10個

1. 日常的な音に過剰反応してしまう
   例：話し声、ドアの開閉音、電子音などにストレスを感じる。
2. 光に敏感で、室内でもサングラスが手放せない
   強い蛍光灯や日差しで頭痛や目の疲労を起こすことがある。
3. 香水や洗剤のにおいで吐き気・頭痛が起こる
   電車内や職場など、避けづらい場所で困りやすい。
4. 肌に触れる衣類や素材がストレスになる
   タグ、チクチクするセーター、締めつけの強い服などが苦手。
5. 他人の感情や空気感に強く反応してしまう
   怒りや不安の感情を自分のことのように感じてしまう。
6. 疲れやすく、外出や人混みの後に長時間休養が必要になる
   五感への刺激で心身ともに消耗する。
7. 複数の感覚刺激に同時にさらされると混乱・フリーズする
   例：騒がしいカフェで人と話す、イベント会場など。
8. 周囲に理解されにくく、「神経質」「わがまま」と誤解されやすい
   見た目にわかりにくいため、無理をしてしまうことも多い。
9. 環境の変化に敏感で、なかなか新しい場に馴染めない
   旅行や引っ越し、人の入れ替わりなどが強いストレスに。
10. 自分自身の感覚に振り回されて自己否定に陥ることがある
    「普通になれない」「弱い自分が嫌」と感じてしまいやすい。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと感覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと感覚過敏の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

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気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子