はじめに：優しさが時に心を痛めるあなたへ

あなたは、他人の気持ちや空気を敏感に感じ取り、自分を後回しにしてまで相手を優先してしまうことがあるかもしれません。HSPの気質と「頑張りすぎてしまう優しさ」が重なると、自己犠牲という罠に陥りやすく、生きづらさや疲労感が積もっていきます。

この記事は、そんなあなたに向けて書いています。「あなたの優しさは、使われるためのものじゃない」「自分を守れる方法がある」と感じられるように、回復の道を共に探していきましょう。

 

1. HSPと自己犠牲の傾向、その背景にある構造

◆ HSPとは？

HSP は、音・光・人の感情などに敏感で、刺激を深く処理しやすく共感力も非常に高い気質です。そのため、人の気持ちを察し、支えようとする「優しさ」が自然に出る傾向があります。

◆ なぜ「自己犠牲」に陥りやすいのか

• 境界線が曖昧になりやすい：相手のニーズに過剰に反応し、自分の心を後回しにする共依存関係に繋がりがち。
• 共感力の強さが無自覚な負担を生む：相手を助けていることで感情疲労・バーンアウトを招くこともあります。

 

2. 当事者の声：共感できる体験談から救われる気持ちへ

その優しさ、ただの“自己犠牲”に

“誰かが少しでも不機嫌に見えると、自分のせいにしてしまう。そうして笑い続け、夜ひとりで泣いてる。”

— 20代　学生　R様

“感受性の高い私は、人間関係で深く疲れる。群れに溶け込むのも、パートナーとの調和も難しい。”

— 30代　経営者　A様

 

3. 日常の生きづらさ：こんな場面で感じていませんか？

• 頼まれごとを断れない：相手のために「今はしんどい」と言えず、心身のキャパを超えてしまう。
• 相手を助け続ける苦しさ：困った人を前にすると、自分の業務や気持ちより相手を優先してしまう。
• 心が消耗する人間関係：自分を犠牲にしても平気な相手と関わり続けると、自己肯定感が低下し孤立感に繋がります。
• 境界線の喪失：他人と自分の領域が曖昧になることで、自分の気持ちやニーズが見えなくなる。

 

4. 回復へのステップ：理解・セルフケア・支援

A. 自己理解と気づき

• 自己犠牲的な思考に気づく：「自分の価値は他人への貢献で決まる」という思い込みを疑う。
• 境界線を意識：「これはあなたの問題」「これは私の感情」と線引きできる視点を養う。

B. セルフケア習慣

• ノーと自己優先の練習：小さな断りから練習し、「できないこと」を自分に許す。
• 五感に優しい時間を持つ：静かな空間、リラックスできる時間を定期的に確保する。
• セルフコンパッション（自己への思いやり）の実践：自分の弱さに優しく向き合い、自分を励ます姿勢を育む。

C. 必要に応じて専門的支援も

• 心理カウンセリング（CBTや境界性傾向対応）：自己犠牲のパターンを整理し、境界を引くスキルを学ぶ。
• 相談できる信頼関係の構築：境界線を守りながら関われる人との支え合う環境を整える。

 

5. チェックリストと図解案：あなたの状態を可視化

✅ 自己犠牲傾向チェックリスト

	項目
✅	❶頼まれごとを断れず、自分が後回しになることが多い
✅	❷他人の感情を感じ取りすぎて疲れやすい
✅	❸自分の境界線を意識する習慣がない
✅	❹感情に名前をつけて振り返ったことがない
✅	❺自己肯定感が低く、自分を責めることがある
✅	❻「ノー」を伝える練習をしたことがある
✅	❼五感に優しい時間を定期的に設けている
✅	❽自己への優しさ（セルフコンパッション）を意識できる
✅	❾日記や記録で感情・行動の整理を行っている
✅	❿必要なときに相談できる信頼関係がある

チェックが少ないほど、自己理解やセルフケアの余地があります。

 

6. 実践セルフケア法：具体的な取り組み例

✨ A. 境界線ラベリングワーク（約5分）

1. 頼まれたとき、「これは私の？それとも相手の期待？」と問いかけ
2. 感情に「これは疲れ／罪悪感」など名前をつける
3. 「今は無理だ」と自分へ宣言
4. 呼吸を落ち着かせる（深呼吸3回など）

✨ B. 境界線イメージワーク（約3分）

• 心の中で「私」と「相手」のラインを視覚化して分ける
• ラインの中を「安心地帯」としてイメージする
• 相手の感情が線を越えてきそうなときに「このラインの中」は自分の領域だと意識して守る

✨ C. セルフコンパッション日記（1日1分）

## 今日の自分への思いやりメモ

– 今日の小さながんばり：

– 自分にかけたい言葉（例：「よく休んだね」「無理しなくていいよ」）：

自分自身を肯定し労わる習慣を繰り返すことで、自己犠牲のループから少しずつ抜け出せます。

 

7. 🌿 HSPと自己犠牲の併発とは？

HSPは、生まれつき感受性が高く、周囲の感情や雰囲気を敏感にキャッチしやすい気質です。

一方、自己犠牲傾向は、他者のニーズや感情を優先するあまり、自分の心身の限界を超えてまで尽くしてしまう状態です。

この2つが重なると、以下のような負のスパイラルに陥りがちです：

• 頼まれると断れない
• NOと言うのが怖い
• 人間関係の摩擦を避けすぎて疲れる
• 「自分を後回し」にするのが当たり前になる

 

🎯 その生きづらさ、卒業できます

あなたの「優しさ」や「人を思いやる力」は、かけがえのないギフトです。

でも、それを自分をすり減らしてまで使う必要はありません。

HSPと自己犠牲が併発している方は、まず以下を意識することが回復の第一歩です：

• 自分の心の声に耳を傾ける時間を持つ
• 「NO」と言う練習を小さく始める
• 罪悪感を手放すワークに取り組む
• 他人の問題は他人の責任、と線を引く勇気を持つ

 

🕊️ 自分を守ることは、相手を大切にすることと矛盾しません

HSPのあなたが自己犠牲的になる背景には、

「人に嫌われたくない」「誰かを悲しませたくない」という純粋な気持ちがあります。

けれど、自分を犠牲にし続けると、最終的には疲弊し、相手にも無意識に怒りや不満をぶつけてしまうかもしれません。

だからこそ、まずは自分を大切にする練習から始めましょう。

 

💡 まとめ

• 自己犠牲の背景には「優しさ」と「怖れ」があります
• HSPの感受性が、それを強く感じさせてしまうことがあります
• でも「自己犠牲＝愛」ではありません
• 自分を守る力をつけることで、真に優しい人間関係が築けます

あなたのその優しさは、正しい方向で使えば、誰かを支えるだけでなく、あなた自身も幸せにする力になります。

「自己犠牲しない優しさ」──その形を、これから一緒に見つけていきましょう。

 

🌪 HSPと自己犠牲が併発すると起きる困りごと 10個

1. 「NO」と言えず、頼まれごとをすべて引き受けてしまう
   → 自分の体力・精神力を消耗しても、断れない。
2. 他人の機嫌や感情に振り回され、自分の感情を押し殺してしまう
   → 自分の気持ちがわからなくなっていく。
3. 「ありがとう」がないと深く傷つくが、それを口に出せない
   → 感謝されないことで自己価値を疑ってしまう。
4. 自分の時間やエネルギーを常に他人に使ってしまい、自己成長が止まる
   → 自分の目標や夢に向き合えない。
5. 「いい人」と思われることに疲れているのに、キャラを崩せない
   → 人間関係が表面的になり、孤独感を感じやすい。
6. 限界を超えて我慢し続け、突然心身がダウンしてしまう
   → 燃え尽き症候群、うつ、自律神経失調などのリスク。
7. 自己肯定感が下がり、「私は役に立たなければ存在価値がない」と思い込む
   → 自分の存在そのものに価値を感じられない。
8. 他人の問題を背負い込みすぎて、本来の自分の課題に向き合えない
   → 問題の本質を見失い、どんどん疲弊。
9. 「見返りを求めていない」と思っていても、無意識の期待で裏切られたと感じる
   → 結果的に人間関係がギクシャクする。
10. 周囲に「頼れる人」と思われ続け、負担が雪だるま式に増えていく
    → 自分だけが犠牲になる構造から抜け出せない。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと自己犠牲の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと自己犠牲の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子