はじめに：気づきにくい「優しさ」の落とし穴

あなたは、HSPとして他人の感情を敏感に感じ取り、優しさから相手に尽くすことで疲れてしまうことはありませんか？相手から「いい人だね」と言われるたびに心がモヤモヤする。でもそれを断れずに「都合のいい人」になりがち…そんな生きづらさに悩んでいませんか。

この記事は、そんなあなたへ向けて「それがあなたの価値ではなく、扱われ方の問題だ」という視点と、具体的な対処法・セルフケアをお届けします。

 

1. HSPと「都合のいい人」になりやすい構造

◆ HSPとは？

HSPは刺激・他人の感情・非言語情報に敏感であり、相手に共感しすぎて疲労することが多い気質です。相手の表情や声のトーン、空気から「何を求めているのか」を察しやすいのが特徴です。

◆ なぜ「都合のいい人」になりやすい？

• 相手の気持ちを敏感に察知する →「断ったら嫌われるかも」と思いやすい
• 相手を優先することで安心を得る→ 自己犠牲的な優しさへ転じることがある 
• 親和欲求が高く、自尊心が低い場合、他人への依存や過度に期待応える行動につながることもあります 

 

2. 生きづらさのリアル：HSP当事者の体験から

“あなたは本当に私のことを理解してくれている”

— HSPが他者に深く寄り添うことで、相手に誤解され「自分が特別扱いされている」と感じさせてしまう

“敏感さは強みだけど、それが依存や犠牲につながって、気づけば辛くなってしまう…”

— 相手を癒そう、としすぎて自分を消耗してしまう苦しさ  

 

3. 日常で現れる困難な場面

• 断れない優しさ：頼まれごとを断れず、自己犠牲的になり疲れ果てる
• 境界線が曖昧な関係：相手の期待に沿うことで、自分を後回しにする
• 自己を忘れる依存：「存在を認められたい」という思いが行き過ぎることで共依存に陥る 
• 心が傷つく関係に巻き込まれる：コントロール欲のある人や気分屋の人と関わると、振り回され疲弊します 

 

4. 回復へのステップ：自己理解・セルフケア・支援

A. 自己理解と感情の整理

• 自分が相手に与えている行動を振り返り、「これは必要な優しさ？都合よく使われていない？」と整理する
• 感情に言葉を与えて名付ける（例：疲れ／罪悪感／無力感）

B. セルフケア：境界線と優しさのバランス

• ノーを伝える練習：柔らかく断る言い回し（「今は難しいけど」「できる範囲でやるね」など）を声に出して練習 
• 境界線を視覚化する：心の中に「自分の領域」を描き、相手の要求が侵入する前に止める意識を持つ
• 五感に優しい環境づくり：静かな空間、自分のペースを守る時間を日常に取り入れる

C. 専門的支援の利用

• カウンセリング（心理療法）：境界線の設定や依存回避のスキルを育む支援法（例：認知行動療法、境界性傾向対応療法）
• 人間関係のリソース化：信頼できる友人や専門家と繋がることで、「頼られるけど都合よくは扱われない関係」を体験的に取り戻す 

 

5. チェックリスト＆図解案：あなたの状態を見える化

✅ セルフケア準備度チェックリスト

	項目
✅	❶頼みごとを「いやだ」と感じる時に断れる習慣がある
✅	❷相手の期待に応える前に、自分の感情を確認できる
✅	❸「都合のいい人」と扱われた経験がある
✅	❹感情（罪悪感・自己犠牲）を整理したことがある
✅	❺境界線を意識できる習慣や時間がある
✅	❻信頼できる相談先（友人／専門家）がいる
✅	❼自分で心地よい関係を意識して選べている
✅	❽自分の感情を記録するジャーナリング習慣がある
✅	❾自己肯定の言葉（例：「自分は大切な人間だ」）を使うことがある
✅	❿自分を労わる習慣（休息・趣味・一人時間）がある

チェックが少ないほど「自分を守るための土台作り」が必要と言えます。

 

6. 個別セルフケア法：実践例とライティング

A. 自己優先ラベリングワーク（約5分）

1. 頼まれたときに心の中で「これをやると自分はどう感じる？」問いかける
2. 感情を「これは●●の罪悪感」「これは●●の疲れ」と名付ける
3. 「今の私には必要ない」と短く自分に言い聞かせる
4. 呼吸を5回ゆっくり行い、自分の感覚に戻す

B. 境界線ビジュアライゼーション（約3分）

• 心の中で見えない境界線を描き、そこを越えてきそうな言動をイメージして止める
• 境界線の内側に「私は守られている」と配置

C. ジャーナリング：感情と状況の分離

## 今日の気づき

– 出来事：

– 感情：

– 自分の反応（言葉・行動）：

– 本当はどうしたかった？（望み）：

– 自分への言葉かけ：

感情を分析することで「なぜ断れなかったのか」「自分を苦しめているのは何か」に気づけます。

 

7. 読者へのメッセージ：終わりに

あなたが敏感で優しいその性質は、誰かの“いい人”として利用されるためのものではありません。

それはむしろ、「共感できる感性」「他人を気づける強さ」です。

回復の流れは：「自己理解 → 小さな境界線づくり → 専門的な支援や支え合える関係」

少しずつ自分を尊重して、都合よく扱われない優しい生き方を、あなたには選ぶ権利があります。

 

🌿HSPと“都合のいい人”の併発する当事者へ

―その生きづらさから卒業していきましょう―

あなたはとても優しい人かもしれません。

人の気持ちを敏感に察知し、「この人、今困ってるな」「頼まれたら断れないな」と、無意識に誰かの期待に応えようとしてきたのではないでしょうか。

HSP（Highly Sensitive Person）という特性は、他人の感情に共鳴しやすく、細かな空気の変化に敏感です。

その繊細さが、あなたを“気が利く人”“我慢ができる人”“優しすぎる人”として周囲に見せる一方で、

「断るのが怖い」「嫌われたくない」「どう思われるかが不安」といった理由から、

つい自分を犠牲にしてまで他人を優先してしまう――

そんなパターンを、何度も繰り返してきたのではないでしょうか。

 

気がつけば、

・自分の時間がない

・本音を言えない

・「ありがとう」すら言われない

・都合よく扱われて終わる

そんな関係性に、疲れ果ててしまったかもしれません。

でも、あなたが生きる意味は「誰かの都合に合わせること」ではありません。

繊細さも優しさも、あなたの大切な力です。

それを「利用されるもの」ではなく、「守るもの」へと変えていくことは可能です。

 

🌸生きづらさから卒業するために

あなたが自分を守る一歩を踏み出すために、こんなことから始めてみてください。

• ✔ 自分の「嫌だ」という感情を無視しない
• ✔ 頼まれてもすぐに「YES」と言わず、時間を置いて考える癖をつける
• ✔ 距離を取ってもいい人間関係を選ぶ
• ✔ 自分を責めるのではなく、いたわる
• ✔ 「都合よくされること」と「優しさ」は違うと知る

あなたが本当に望む人間関係は、あなたが無理しなくても、自然に共にいられるものです。

あなたの繊細さと優しさは、使い捨てられるものではなく、尊重されるべきものです。

 

🔔最後に

「都合のいい人」から卒業するには、恐れや不安が伴うこともあります。

でも、自分の感情を大切にし、自分自身を一番の味方にすることができれば、

少しずつ心は軽くなっていきます。

あなたは、ただの「便利な存在」ではありません。

自分の人生を、自分の意志で歩んでいいのです。

どうか、これからは「自分を大事にする日々」を始めていけますように。

 

HSPと「都合のいい人」が併発すると起きる困りごと10個

1. 頼まれごとを断れず、常に自分を後回しにしてしまう
   → 体力・気力ともにすり減ってしまいがち。
2. 人間関係で「利用されている」と感じても、距離を置けない
   → 不安や罪悪感が先に立ち、自分の心を守れない。
3. 「いい人」でいようと無理をして、ストレスが蓄積する
   → 慢性的な疲労感や心身の不調に繋がることも。
4. 感情を抑え続けて、自分の本音がわからなくなる
   → 感情麻痺や自己喪失感につながる危険性。
5. 不満が溜まっても爆発できず、心の内に押し込める
   → 結果的に自己否定や抑うつ傾向が強まる。
6. 他人の期待に応えることが「生きる目的」になってしまう
   → 自分の望みや夢を持つ余裕がなくなる。
7. 断った後の相手の反応に敏感になりすぎて自己嫌悪に陥る
   → 断ること＝悪いこと、という思考に縛られる。
8. 常に気を張って過ごし、休まる時間がほとんどない
   → 神経が過敏になり、不安・緊張状態が続く。
9. 自分の存在価値を「人の役に立つこと」でしか感じられない
   → 条件付きの自己肯定感に陥りやすい。
10. 「損な役回りばかり」「私ばかり我慢している」と感じることが多い
    → 人間関係に疲れ、孤独感や虚無感が深まる。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと都合のいい人の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと都合のいい人の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子