「最近、光がまぶしくてつらい…」

「視界の情報量が多くて疲れる」

「ネオンや人混みにいると頭が痛くなる」

こうした“視覚過敏”の症状に悩まされている人は、実は少なくありません。特に現代社会においては、スマホ・PC・LED照明など、視覚刺激が過剰にあふれており、感覚が疲弊しやすい状況です。

この記事では、**「気が悪くなれば視覚過敏になる」**という視点から、心と身体、そして感覚のつながりについて解説していきます。あなたの不調の原因が、実は“心の状態”にあったとしたらどうでしょうか？

 

1. 視覚過敏とは何か？

まずは、視覚過敏の症状について簡単に整理してみましょう。

■ 主な症状

• 強い光に過敏に反応する（特にLED照明や日差し）
• 色や動きが多い場所で頭痛や吐き気がする
• テレビやスマホの画面を見ると目が疲れやすい
• 人混みやショッピングモールで“視界の情報”に圧倒される

これらは単なる「目の問題」ではなく、感覚情報を処理する脳や神経の状態と深く関わっています。

 

2. なぜ「気」が悪くなると視覚が過敏になるのか？

では、本題に入っていきます。

■ 気とは何か？

「気が悪い」「気をつけて」「気にする」など、日本語には「気」という言葉が頻繁に使われます。この「気」は、単なる感情や気分ではなく、心身のエネルギーの流れや状態を指しているとも言えます。

つまり、「気が悪い」とは、心の状態が不安定になり、エネルギーが滞った状態。

このような状態になると、自律神経が乱れ、五感の感度も過敏になりやすいのです。

 

■ 心が疲れると“感覚”が過敏になる理由

私たちの感覚（視覚、聴覚、嗅覚、触覚など）は、自律神経によって調整されています。

例えば、リラックスしているときは、少々まぶしい光があっても「まあ、気にならない」と流せます。しかし、緊張状態が続くと、同じ光に対しても「痛い」「つらい」と強く反応するようになります。

つまり、ストレスや心の疲れ（＝気の乱れ）が、視覚過敏を引き起こすのです。

 

3. 「気」が乱れる原因とは？

視覚過敏が心と関係しているなら、その「気」を乱す要因を知ることがとても大切です。

■ 1. 人間関係のストレス

家庭、職場、学校など、人間関係によるプレッシャーは最も大きな“気の乱れ”を引き起こします。人の機嫌をうかがい続けたり、自分を押し殺して合わせたりすると、心が疲れて視覚過敏が出ることがあります。

■ 2. 情報過多と脳疲労

SNS、動画、メール、ニュースなど、1日に触れる情報量はかつてないほど多くなっています。脳が常に緊張状態に置かれると、視覚処理にも負担がかかり、まぶしさや眩惑（ぎらつき）に過敏になります。

■ 3. 心配や不安

将来の不安、経済的な心配、体調の悩みなどが続くと、交感神経が優位になり、リラックスできなくなります。その結果、光や映像に対して敏感に反応してしまいます。

 

4. 高感度な人（HSP）は特に注意

最近よく耳にする「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉。感受性が高く、音・光・人の気配などに敏感な人を指します。

HSPの方は、もともと感覚が繊細なため、気の乱れ＝視覚過敏が顕著に現れる傾向があります。

■ 子どもにも多い「感覚過敏」

発達特性のある子どもや、繊細な性格の子どもにも、視覚過敏の症状はよく見られます。大人が気づいていないうちに、学校の蛍光灯や掲示物の多い教室で、目や脳が疲れていることも。

 

5. 「視覚過敏」を緩和するためにできること

では、視覚過敏を少しでも和らげるにはどうすればよいのでしょうか？

■ 1. 心を落ち着ける習慣を取り入れる

心を整えることが、感覚の過敏さを和らげる最も根本的な方法です。

• 深呼吸・瞑想：1日3分でもOK。呼吸に意識を向けて心を落ち着ける
• 自然に触れる：緑の中を歩く、空を見る、土に触れるだけでも「気」が整います
• 感情を表現する：ノートに書き出す、信頼できる人に話すなど、内側に溜め込まない

■ 2. 刺激を減らす工夫をする

• ブルーライトカットの眼鏡を使う
• 室内照明を暖色系にする（白色LEDは避ける）
• テレビやスマホの画面は“明るさ自動調整”をOFFにする
• 家の中の視覚的ノイズ（物の多さ）を減らす

■ 3. 「気のいい場所」に身を置く

エネルギーが整った場所にいるだけで、心身は自然と回復していきます。神社、公園、静かなカフェ、居心地のいい部屋など、自分にとって“気が良い”と感じる場所を日常に取り入れてください。

 

6. 実例：心を整えたら視覚過敏が改善したケース

■ ケース1：会社員男性（40代）

ストレスの多い職場で、パソコン作業中に頭痛・目の痛みが続いていた男性。産業医からは「眼精疲労」と診断されたものの、心療内科では「適応障害」の兆候も指摘されました。

その後、仕事量を調整し、瞑想や森林浴などの習慣を始めたことで、数週間で視覚過敏の症状は大きく軽減しました。

■ ケース2：小学生の女の子

教室の照明や壁の掲示物が「目にうるさい」と感じていた繊細な女の子。学校がつらくなり始めた頃、母親が一緒にアートや自然観察をする時間を増やし、環境刺激を減らす工夫をしたところ、子ども自身が落ち着きを取り戻し、視覚のつらさを訴えなくなったそうです。

 

7. 「気」と「感覚」は一体である

私たちの身体は、目、耳、鼻、肌、心、すべてがつながった精妙なシステムです。心が疲れれば、感覚も敏感になりますし、感覚が過剰になれば、さらに心が疲れてしまう。

大切なのは、「気が悪い」と感じたときに、そのまま頑張り続けないこと。

「今、ちょっと疲れてるな」と気づき、自分を優しくケアすることです。

 

まとめ：気が整えば、感覚も穏やかになる

「気が悪くなれば視覚過敏になる」というテーマを掘り下げてきましたが、改めて大切なのは、心と体、そして感覚は分離できないほど密接に関係しているということです。

視覚過敏の症状が出たとき、目そのものや光の強さばかりを問題視するのではなく、

「最近、自分の心はどんな状態だっただろう？」

「気をすり減らしていなかったかな？」

と、内面に目を向けてみることが回復の糸口になります。

■ 視覚過敏は「体からのサイン」

過敏な感覚は、あなたの弱さではありません。

それはむしろ、繊細で感受性の高い感覚器官が「今、休んでほしい」と教えてくれているサインです。

その声を無視せず、無理をせず、立ち止まる勇気を持つこと。

そして、少しずつ心と気を整えていくことが、あなた自身の快適さと生きやすさを取り戻す一歩です。

 

最後に：あなたの「感じ方」は、あなたの宝物

現代社会は、“鈍感でいること”が強さのように語られることがあります。

けれども、本当の強さとは、自分の感覚や心の声に誠実であること。

視覚過敏に悩むあなたは、もしかしたら世界を豊かに感じ取る力を持った人かもしれません。

その繊細さを守り、活かすためにも、「気」を整え、無理のない環境とリズムで生きることを選んでください。

あなたが自分を大切にすればするほど、

世界は少しずつ、あなたにとって優しくなっていくはずです。

 

■ この記事の要点まとめ

• 視覚過敏は、目だけの問題ではなく「心と気」の状態と深く関係している
• ストレスや情報過多、人間関係の疲れなどが「気の乱れ」を引き起こす
• 気が乱れると自律神経が乱れ、視覚の処理能力が落ちて過敏になる
• 繊細な人（HSP）や子どもには特に顕著に症状が出る
• 視覚過敏の対処には、心を整える習慣や刺激を減らす工夫が効果的
• 視覚過敏は「無理をやめて、自分に優しくしてほしい」という身体からのサイン

 

■ 最後に伝えたいこと

あなたの不調や敏感さは、「何かがおかしい」のではありません。

それはむしろ、「何かが合っていない」という身体と心からの、静かで真摯なメッセージです。

その声に耳を傾け、

少しずつでも“気”を整える暮らしを始めてみませんか？

あなたの世界が、もっとやさしく、もっと明るく感じられますように。

 

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子