はじめに：言葉にならない苦しみの正体

• 「生きているのがつらい」
• 「どうしてこんなに苦しいのかわからない」
• 「誰にも相談できず、孤独…」

HSP（Highly Sensitive Person）やエンパス傾向の強い人は、そのつらさを説明できず、気づくと自分が壊れてしまっていることがあります。

このページでは、そうした深い苦しみに光をあて、**「なぜつらすぎるのか」**その背景と、ほんの少しでも楽になれるための方法をお伝えします。

 

1. 「つら過ぎる」その症状を整理する

まず、HSP／エンパスが表れやすい強度の症状を確認してみましょう。

A. 身体に現れるつらさ

• 常に頭が重く、痛みが続く
• 首や肩の激しいこり、締めつけ感
• 背中や胸に重圧を感じる
• 呼吸が浅く、胸が苦しい
• 動悸・震え・吐き気が続く
• 睡眠不足、疲れが全然回復しない

B. 心に起きる異常

• 理由もなく強い不安やパニック発作、混乱
• 感情の制御ができず、涙が止まらない
• 考えがループして頭が回らない
• 自分が何者かわからない、存在意義を見失う

C. 状態としての異常

• 自分が自分でないような感覚（デタッチメント）
• 意識がぼんやりし、現実感が希薄になる
• 他人の思いが身体に響いて、自分の輪郭がない
• 窓を開けただけで気圧や空気感に反応してしまう

これらは単なる「ストレス」ではなく、感覚の過負荷と境界線の曖昧さが招く深刻な状態です。

 

2. なぜHSP／エンパスは「つら過ぎる状態」に陥るのか

■ 共感力と感覚のオーバーフロー

他人の感情、ストレス、空気感を自分のことのように感じてしまうため、日常的に身体と心が情報過多に陥ります。

■ 自己境界線の欠如

「これは誰の感情／気持ちか」がわからなくなると、他人の不調が自分の不調と混ざり合い、区別できない状態に陥ります。

■ 抑圧された感情の蓄積

「我慢」「強がり」「見えない敵に耐えること」が習慣になると、感情が身体に封印され、出口なしのエネルギーが内側にこもります。

■ 安全な“境界の場”がない

いつも他人と感情を無意識に共有する環境にいると、“自分だけでいられる空間”が持てず、疲れやすくなります。

3. 「つらさ」を持ちながら生きる日常の苦しみ

• 家族や職場の空気に合わせ続けて、自分が消える
• 外出で大量の刺激情報を受けて体力が尽きる
• 誰にも言えず、支援が受けられない孤独
• 毎日が「耐える」「合わせる」「無難にすませる」ことの連続

こうして「自分のペースでいられない人生」が、体も心も蝕みます。

 

4. 苦しすぎる状態にある人がすぐにできる対処法

A. 今すぐできる“自分との距離を取り戻す”アクション

1. 深呼吸とグラウンディング
   — 足の裏を地面につけ、目を閉じてゆっくり3分呼吸。
2. 音・情報をOFFにする
   — ノイズキャンセルイヤホンや静かな場所で心を休める。
3. 感情ノートを始める
   — 面白くもなくていい、つらさや落ち込みを書き出すだけで解放されます。

B. 少し先に取り入れたい習慣

• 24時間のうちに誰とも話さない時間を1〜2時間作る
• 自然に触れる時間を週に1回取り入れる（公園・空・水辺）
• 快適な布や衣類で感覚刺激を減らす
• 重曹・塩による浄化入浴を週に1回

 

5. 中長期的に回復するためのプラン

■ エネルギー管理の習慣を作る

• ジャーナリング：毎朝・毎夜、自分の感情と体調を記録する
• 境界線のワーク：誰の感情か？と問いかける習慣を作る
• 睡眠リセット：スマホを寝る1時間前に完全オフ、照明を暗めに

■ 自分の“安心できる場”を作る

• 安定感のある部屋作り（香り、照明、植物など）
• ネガティブな人との距離設定
• 自分を否定しない内的対話（例：「今の私はよく頑張ってる」）

■ 専門家や情報源を味方につける

• 質の高いカウンセリング、エネルギーワーク、感情解放セラピー
• HSP・エンパスの本やコミュニティで、自分の症状が正常だと認識すること
• 自律神経に強い医師、または東洋医学の鍼灸・漢方なども検討

 

6. 苦しすぎる日々の先にある、あなたの可能性

真剣なつらさを抱えているあなたは、ただ「弱い」わけではありません。

• 人の痛みに共鳴することで人を癒す力
• 深い理解と共感を通して人をつなげる力
• 今は苦しいけれど、自分の感受性を生かせる世界を見つけられる力

その可能性を、自分自身で信じていいのです。

 

7. あなたの苦しさは「卒業できる」もの

これは奇跡や運命論ではありません。

あなたが自分の状態を理解し、小さな習慣を積み重ねることで、少しずつ身体も心も軽くなっていきます。

• 苦しすぎる状態 → ラクに呼吸できる状態へ
• 無力感 → 判断力と自信が戻る状態へ
• 感情の制御ができない → 感情と共に生きる力へ

あなたが変わることができると信じていいのです。

 

最後に

苦しい、苦しすぎる…

HSP／エンパスが抱える“つら過ぎる症状”から卒業する気善教室をおこなっております。

どこにいっても治らない生きづらさから卒業できます。

 

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子