～エネルギーを奪われない生き方を見つけるまで～

 

はじめに：「人に会うだけで、なぜかぐったりする私」

「人と話したあと、理由もなくひどく疲れる」

「相手は元気になって帰るけど、自分だけ重だるい気持ちが残る」

「いい人でいたいのに、どこかいつもイライラしてしまう」

 

そんな悩みを、あなたも抱えていませんか？

私自身、長年その感覚に苦しんできました。

職場で、家族で、友人との関係の中で、**“相手はスッキリして去っていくのに、自分だけがエネルギーを使い果たして倒れそうになる”**──そんなことが日常茶飯事だったのです。

そしてあるとき、自分が「逆エンパス（Reverse Empath）」の傾向を持っていると知りました。

エンパスという言葉は聞いたことがあっても、「逆」エンパスというのは、意外と知られていません。

この記事では、私が逆エンパスとして人生に向き合い直し、ラクに生きるようになるまでに実践してきた5つのことを、具体的にお伝えしていきます。

 

 

逆エンパスとは何か？共感型とはどう違うのか

● エンパスとの違いを簡単に説明すると…

• 通常のエンパス（共感者）：他人の感情を“受け取って”しまう
• 逆エンパス（リバース・エンパス）：自分のエネルギーを“与えてしまう”

つまり、逆エンパスの人は、知らず知らずのうちに自分のエネルギーや安心感、余力を周囲に分け与えてしまう傾向があります。

特にこんな傾向がある方は、逆エンパスの可能性があります：

• 周囲の人が自分のそばに来ると“安心する”と言う
• 愚痴や相談ばかり持ち込まれる
• 人に会った後、どっと疲れる
• 断るのが苦手で、無理な頼まれごとも引き受けてしまう
• 人から見れば「頼れる優しい人」だが、自分は疲弊している
• 自己犠牲や過剰な責任感が常につきまとう

このような状態は、長期的には「共感疲労」「自己喪失」につながり、精神的にも身体的にも深刻な影響を及ぼします。

 

 

なぜ逆エンパスは疲れるのか？その背景と根本原因

● 幼少期に“空気を読むこと”が生存戦略だった

多くの逆エンパスは、子どもの頃に家庭内の不安定さや過干渉を経験しています。

• 親の機嫌に常に気を配っていた
• 感情的な親の爆発を避けるため、先回りして動いていた
• 「私さえ我慢すればうまくいく」と思い込んでいた

これらの経験は、他人の感情を読む能力（超高感度アンテナ）と、エネルギーを差し出すクセを無意識に育ててしまいます。

 

● 「いい人」「期待に応える人」として育ってきた

社会的にも、「他人のために尽くす人」は評価されます。

逆エンパスの人は、それに加えて感情の微細な変化に敏感なため、誰かの“しんどさ”を察すると、助けざるを得ないのです。

しかし──

それは、“優しさ”であると同時に、“自己犠牲の連鎖”でもあります。

 

 

逆エンパスが陥りがちな3つの“人生のしんどさ”

1. エネルギーを与えすぎて、自分が枯渇する

逆エンパスは、話す・一緒にいるだけで相手の安心感を高めます。

しかしそのぶん、自分の“余力”が減り、慢性的に疲れやすくなります。

2. 人の問題を「自分が解決しないと」と背負いがち

相手がしんどいと、自分のことのように感じ、責任を背負ってしまう傾向があります。

その結果、「なぜ私ばかり…」という怒りや無力感を感じてしまいます。

3. 自己主張・境界線が曖昧になり、心がもつれやすい

頼まれごとを断れない、人に合わせすぎる、気づけば人の“ゴミ箱”になっている──

そのまま放置すると、本来の自分がわからなくなる危険性もあります。

 

 

自分を取り戻すために必要なこと

逆エンパスの体質は、悪いものではありません。

それは、誰よりも人の痛みを察知し、誰かの安心になれる才能でもあるのです。

でも、その才能は“守りながら使わないと”、自分を失ってしまいます。

私がこの体質と向き合い、「ラクに」「私らしく」生きられるようになったのは、5つの具体的な習慣とセルフケアを始めてからでした。

 

 

逆エンパスの私が人生をラクにするためにやった5つのこと

ここからは、私が実際に行ってきた「5つの実践ステップ」について、詳しく紹介していきます。

 

私が実践した5つのセルフケア習慣（逆エンパス編）

➀ 感情の境界線を明確化する「見えないバリア」の可視化

• 実践内容：深呼吸をしながら、透明な泡やバリアが自分を包むイメージを思い描く
• ポイント：自分のフィールドと他人の感情が混ざらないと認識できる
• 効果：他人に無意識にエネルギーを奪われることを防げるように。redditでも「bubble や rose をイメージすることで自分のエネルギーが守られる」と実践例が多数報告されています  。

➁ 身体と自然でエネルギーをリセットする習慣（日常グラウンディング）

• 実践内容：裸足で地面を歩く・森や公園で深呼吸・ヨガややさしい散歩を取り入れる
• ポイント：身体感覚を通じて頭で感じる“不要な感情”を手放す習慣にする
• 効果：思考や感情から離れ、自らのエネルギー軸を整えられるようになりました  。

➂ ジャーナリングと視覚化ワークで感情の“所属”を整理

• 実践内容：日記に「これは自分の感情？ 他人の影響？」「いま感じているものは誰のものか？」を書き記す
• ワーク例：他人の感情を「光の玉」としてイメージし、自分に戻す or 相手に返すビジュアライゼーション
• 効果：感情の混乱を整理し、「吸われた」「奪われた」感覚を減少させることができました  。

➃ 境界を守る練習：「NO」を言う勇気を養う

実践内容：

• • 小さな誘いから「今は難しい」で断る練習
  • SNSや会話でエネルギー消耗を感じたら距離をおく
• 「次からはこちらを確認して」と事前の同意取得を促す

ポイント：境界は相手を拒否するのではなく、「自分を守る」ためのもの

効果：自分の余裕を持たせながら、消耗する関係の能動的な断捨離が進みました  。

➄ 定期的なセルフケアと支援の活用：仲間と専門を頼る

実践内容：

• • 心理療法（CBT／マインドフルネス）を受け、境界の構築や思考書き換えを学ぶ
  • 逆エンパス・HSPのオンラインサロンなどで共感し合える仲間と交流

ポイント：理論・客観性・仲間の存在が、つらさの自己完結を防ぐ

効果：専門的な視点や仲間の存在が、孤独感や自己犠牲からの回復を促しました  。

 

 

これらを実践して変わった私の毎日

• 人の感情に振り回されず、自分のリズムで考え・行動できる
• SNS疲れや人間関係の疲労が大幅に減り、気持ちが安定
• 朝のエネルギー低下がなくなり、週末のリセット感が明確に回復
• 自分の内側の声と他人の感情を区別でき、“吸われる”感覚が激減
• 自分に投資する時間が取れ、「自分の人生の舵を握れる」感覚が戻った

 

セルフケア5ステップのまとめ表

習慣	方法	期待できる効果
境界イメージの可視化	呼吸＋バリアや泡、rose visualization 等	他人のエネルギーから自分を守る心理・感覚
自然と体のグラウンディング	裸足散歩・ヨガ・森林浴など	感情のクリアリングと中心感の獲得
ジャーナリング＋視覚化	日記／光の玉／返送イメージ	誰の感情かを整理し精神を整える
NOを言う練習	疲れる誘いを断る／SNS断距離	自己価値を尊重し、消耗を回避
専門支援＆仲間活用	CBT／MBSR／コミュニティ参加	サポートと客観視で自律性向上

 

• 逆エンパスの私が人生をラクにする5つの実践ステップ
• 逆エンパス 改善｜疲れやすいあなたに効いたセルフケア5選
• 他人にエネルギーを奪われてしまう逆エンパス必見の対策

 

おわりに：逆エンパスでも自分を取り戻せる

逆エンパス＝常に疲れる存在、ではありません。

それは、高い共感力と癒し力を持つ存在です。でも、その力は守りながら使わなければ、人生の主導権を手放してしまいます。

この記事で紹介した5つの習慣は、小さなセルフケアからできるもので、それを続けることで少しずつ「自分を取り戻す力」が育ちます。

あなたが、他人を癒す前に、まず自分を癒せる人生を選べますように。

心から応援しています。

 

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