～「敏感すぎる心」と「疲れやすさ」が重なる日々に寄り添う～

 

1. はじめに：疲れが体のサインになっていませんか？

• たとえ寝たとしても疲れが抜けない
• 他人と比べて自分だけ“休む”権利を感じられない
• 小さな刺激でも心が疲れると、身体もすぐに反応する
• 「気分の問題」と片付けられると余計に孤独を感じる

この記事は「HSPとして敏感である感受性」と、「慢性的・持続的な疲労」が同時にある方を対象に、なぜ疲れやすいのか、どうしたら少しでも楽になれるのかを具体的に丁寧にお伝えします。

 

第1章：HSPとは？ 敏感であることが“疲れやすさ”とつながる構造

HSP（Highly Sensitive Person）は、外部の刺激や他人の感情を普通の人より深く、丁寧に受け取ってしまう性質を持つ人です。音・光・感情などの情報を処理する際に脳が常にフル稼働しており、「深い処理」と「神経的な疲れやすさ」は密接に結びついています。

その繊細な構造こそが、「少しの刺激でも疲れてしまう」「常に心に負荷を感じる」原因となりやすいのです。

 

第2章：疲労とは？ 心と体、両方から襲ってくるサイン

「疲労」は必ずしも運動や肉体労働から生じるものではありません。HSPが抱えやすいのは以下のような身体症状と心の疲れ感が混ざった複合型の疲労です。

• 朝起きても体が重い／頭がぼーっとする
• 感情の起伏が激しく、不安や緊張が消えない
• 集中できず、記憶力や判断力が鈍る
• 体は動かなくても、頭の中だけが疲れてしまう

このような疲れに対して、休んでもよくならないという「慢性疲労」の傾向があります。

 

第3章：HSPとして「なぜ疲れるのか？」

1. 過剰情報処理のエネルギー消耗

HSPの脳は五感と他人の感情に対して常に反応し、その全てを処理しようとします。情報処理のコストが大きく、気づかないうちに常に神経が疲弊します。

2. 感情の共感力が疲労を生む

他人のストレスや感情を自分のものとして感じやすいため、**感情的な“代理疲れ”**のような状態を引き起こします。

3. 認知的過負荷と自律神経の乱れ

過敏な感覚から生まれるストレスが交感神経過多 → 副交感神経不足という状態を生み、回復できず疲労感だけが溜まり続けます。

 

第4章：体験談から見る疲労の現実

体験談①：24時間持たない…（30代女性）

「朝起きて支度して会社に行く日でさえ、出る前にどっと疲れて動けません。体が重く、頭痛や目眩を感じることもあります。“気のせいです”と言われるけど、私には本当につらいんです。」

体験談②：「見た目元気なのに…」（20代男性）

「見た目パフォーマンスできていても内側では常に疲れています。誰にも言えないし、自分でも理由がわからず、存在自体が重荷に感じることもあります。」

 

第5章：チェックリスト：当てはまるなら“疲れ×HSPの可能性”

• 慢性的に疲れていても休息しても回復しない
• 小さな刺激（音・匂い・人の表情）で気疲れが激しい
• 感情の影響を無意識に引きずる
• 身体症状（頭痛・倦怠・胃の不調）が病院で異常なし
• 無理して笑っている自分が情けなくなる

 

第6章：疲労とHSPに向き合うセルフケア実践法

A. エネルギー残量を見える化する習慣

「今日は100→80→60…」と自分の“疲れライン”を感覚で把握し、疲れを信号として受け取り、予定を調整する習慣をつくる。

B. 刺激を減らす環境整備

• 通知をオフにした静かな部屋
• 緑や自然音を少し取り入れる
• 静かな時間帯に外出・少人数と話す習慣

C. 心のデトックスを意識する

• ジャーナリング（日記）で感情を吐き出す
• 感情を舞台に立たせて「客観的に観察する練習」
• 信頼できる人や専門家に気持ちを話せる場を作る

D. 身体の回復を助ける習慣

• 末端の冷えを取ることで自律神経の安定
• 軽いヨガやストレッチで筋肉緊張を緩める
• 良質なたんぱく・ビタミンB群・鉄分でエネルギー補給

 

第7章：専門家の力を借りて「疲れに名前をつける」

• 心療内科・精神科で慢性疲労、うつ傾向、自律神経失調などの診断とケアを受ける
• HSP気質に理解あるカウンセラーと対話し、自分の状態と向き合う
• 作業療法士や理学療法士による身体を動かすプログラム（感覚を整える動き）

異常がない＝「何でもない」ではなく、あなたの疲労には必ず原因と背景があることを専門家と共に探していくことが重要です。

 

第8章：「疲れても価値ある自分」になる心のエクササイズ

1. 自己肯定のフレーズリスト

• 疲れていても、私は存在していていい
• 私の感受性は弱いんじゃない、繊細な強みなんだ

2. 小さな「できた！」を積み重ねる

• 朝顔を洗った
• 一歩外に出た
• 何か一つ片付けられた

その事実だけで、自分を褒めていいのです。

 

第9章：弱さを武器に変える視点の転換

HSPの敏感さは「人より弱い」のではなく、「人より色を感じ取れる能力」です。そして、疲れやすさは、身体が脳や心の過負荷を知らせてくれている大切なサインです。

そのサインを受け止め、尊重し、自分のペースに合わせて生活をデザインできる人は、少しずつでも自分を愛せる人に変わっていけます。

 

第10章：生きづらさと向き合うためのマイルストーン【まとめ】

ステップ	できること
① 感覚のチェック	毎日「疲れているか？」を5段階で自己判断
② 環境の調整	静かな場所や刺激の少ない時間帯を確保
③ 心のケア	書き出す・話す・安心できる人に出会う
④ 体のサポート	ストレッチ・お風呂・栄養で体を整える
⑤ 専門家の活用	分かってくれる医師やカウンセラーを見つける

 

🌱おわりに：  HSPと疲労の併発する当事者へ

― その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう ―

あなたのその「疲れ」は、たんに体力の問題ではありません。

気力が落ちたせいでも、根性が足りないせいでもありません。

それは、見えないところでずっとがんばってきたあなたの証です。

人の気持ちが痛いほどわかってしまう。

小さな音や光にも、身体がビクッと反応してしまう。

他人の怒りや悲しみを、自分のもののように感じてしまう。

そんな「繊細さ」と共に生きているからこそ、

あなたは、普通の人の何倍も神経を使い、疲れてしまうのです。

 

「疲れやすい自分」に、もうダメ出しをしないで

HSPであるあなたが、「なぜこんなに疲れるんだろう」と感じるのは自然なこと。

でも、自分を責める必要はありません。

• 他人の顔色を無意識に読み続ける
• 音やにおい、空気感に過敏に反応する
• 一人の時間も、頭の中が休まらない

こうした負荷は、外からは見えないけれど、確かに心と身体に疲労を積み重ねます。

「なんでこんなに疲れるの？」ではなく、

「そりゃ疲れるよね、私」と自分にやさしく言ってあげることから始めましょう。

 

「卒業」の一歩は、完璧になることではなく、ゆるせるようになること

HSPの人は、自分にも他人にも“ちゃんとしなきゃ”と厳しくなりがちです。

でも、そのストイックさが、知らず知らずのうちに慢性的な疲労を招いていることもあります。

• 「今日は何もできなかった」
• 「また疲れて横になってしまった」
• 「人と話すだけでヘトヘトになった」

そんな日があってもいい、とゆるせる自分へ。

HSPであるあなたが元気を取り戻すには、

以下のようなセルフケアがはじめは助けになります：

• ✔ 静かな時間を日常の中で確保する
• ✔ 頭ではなく「体の感覚」に意識を戻す（深呼吸や軽いストレッチ）
• ✔ 人と比べない。比べそうになったら、比べている自分に気づくだけでOK
• ✔ 「NO」を伝える練習をする
• ✔ 頼れるときは、少しだけ人に頼ってみる

 

あなたの「繊細さ」は、ただの弱さではない

疲れやすさの奥にある繊細さは、見方を変えれば「豊かな感受性」でもあります。

• 相手の気持ちに深く共感できる
• 小さな変化や違和感にすぐ気づける
• 空気の“質”を肌で感じ取れる

これらはすべて、あなたにしか持てない強みです。

ただ、その強みが自分をすり減らしてしまわないように、

「守るための力」を一緒に育てていきましょう。

 

最後に：疲れているあなたへ、伝えたいこと

あなたは、怠けているのではありません。

もう十分すぎるほど、がんばってきたのです。

日常の中に、何も成し遂げられない日があってもいい。

動けないときは、動かなくていい。

心が重たい日は、無理に明るくしなくていい。

「今のあなた」で、ちゃんと価値があるのです。

少しずつ、自分のペースで、自分の心と身体に優しくしていきましょう。

 

🌱その生きづらさから卒業していく道は、「いまここ」にあります。

疲れている日にも、焦らず、自分を責めず、

やさしい選択をひとつずつ積み重ねていけたら――

あなたの毎日は、きっと少しずつ、呼吸しやすくなっていきます。

どうか、あなたがあなたらしく生きる力を、

この先もずっと取り戻していけますように。

 

✅ HSPと疲労が併発すると起きる困りごと 

1. 人と会うだけで極度に疲れる
   → 通勤・会話・電話など、当たり前の対人関係すら消耗が激しい。
2. 刺激が強すぎると頭がシャットダウンする
   → 音・光・においなどに敏感で、日常生活でも神経が擦り減る。
3. 疲れすぎて「やりたいこと」が手につかない
   → 本来の興味・関心があっても、実行に移すエネルギーが出ない。
4. 何度寝ても疲れが取れない
   → 質の良い睡眠がとれず、寝ても回復しにくい。
5. 周囲から「怠けてる」と誤解されやすい
   → 見た目に異常がなく、努力が理解されにくい。
6. 自己否定が強くなり、うつ傾向になる
   → 「また何もできなかった」と責めて、心の負担が増える。
7. 予定を入れすぎるとすぐダウンする
   → 数時間の外出でも回復に1日以上かかることがある。
8. 体の不調と心の疲れが連動する
   → 胃腸トラブル、頭痛、肩こり、めまいなどが慢性化しやすい。
9. 「他人を気遣う」ことだけでエネルギー切れになる
   → 無意識の共感・配慮でエネルギーが枯渇する。
10. 常に緊張状態でリラックスできない
    → 心も身体も「オフ」が作れず、ずっと交感神経優位になりやすい。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと疲労の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと疲労の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子