はじめに：HSPと発達障害は別物？それともつながっている？

「なんだか生きづらい」「音や光、人の感情に敏感すぎて疲れてしまう」「人と同じようにできない」

そんな思いを抱えて日々を過ごしている方の中には、自分がHSP（Highly Sensitive Person＝非常に敏感な人）ではないか、あるいは発達障害の傾向があるのではないかと感じている方も多いのではないでしょうか。

実際、HSPは「気質（性格傾向）」であり、医学的な診断名ではないのに対し、ASD（自閉スペクトラム症）やADHD、SLD、DCDなどの発達障害は神経発達症として診断基準があります。

しかし最近では、このHSPと発達障害が併発するケースが多く見られ、特に虚弱体質や自律神経の不調を背景に、生きづらさが複雑化している人が増えているのです。

この記事では、

• HSPと各発達障害の特徴
• 両者の違いと重なり
• 虚弱体質との関連
• 併発による心身の症状や日常生活の困難
• 支援やセルフケアの方向性

を中心に解説します。

 

1.HSPとは？生まれつきの「敏感さ」を持った気質

HSPは、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱された概念で、人口の約15〜20％が当てはまるとされています。

HSPの特徴（DOES理論）：

• D：Depth of processing（深く考える）
• O：Overstimulation（刺激を受けやすい）
• E：Emotional responsiveness and Empathy（共感力・感受性が高い）
• S：Sensitivity to subtleties（些細なことに気づきやすい）

つまり、HSPは感覚や感情に対する受信力が非常に高いため、人の顔色、声のトーン、空気の変化、物音、光などに対しても過剰に反応してしまうのです。

 

2.発達障害（ASD・ADHD・SLD・DCD）とは？

■ ASD（自閉スペクトラム症：アスペルガー型含む）

• 対人関係やコミュニケーションに独特の特性
• 興味やこだわりが強く柔軟性に欠ける
• 感覚過敏・鈍麻を伴うことが多い
• 「カナー型（知的障害を伴うタイプ）」は含まず、ここでは高機能ASDを対象

■ ADHD（注意欠如・多動性障害）

• 注意力が散漫（集中が続かない）
• 衝動的な言動
• 多動（落ち着きのなさ）

■ SLD / LD（限局性学習障害）

• 読み・書き・計算など特定の学習分野に困難がある
• 知的発達には遅れがない

■ DCD（発達性協調運動障害）

• 手先の不器用さ、運動が苦手
• 書字や球技、日常動作に支障が出ることも

 

3.HSPと発達障害の「重なり」と「違い」

特徴	HSP	発達障害（ASD/ADHDなど）
医学的診断	×（気質）	○（神経発達症）
感覚過敏	○（五感に敏感）	○（種類により異常知覚も）
社交性	あるが疲れやすい	対人関係のつまずきあり
共感力	強すぎるほどある	ASDでは弱いケースも
行動の柔軟性	高め	ASDでは低い傾向

🌱 重要な視点：

HSPも発達障害も、「外部からの刺激に対する脳の処理の仕方」が一般とは異なるという点で共通しています。

違いは、「その反応の質や強さ」、「社会生活にどのような支障をきたすか」という点にありますが、併発する場合は特徴が混ざり合い、判断が難しくなることが非常に多いのです。

 

4.「虚弱体質」との関係性

虚弱体質とは、医学的な病名ではなく、体力が乏しく、環境や季節の変化、ストレスに極端に弱い体質を指す言葉です。

HSPと発達障害を持つ人に共通する虚弱体質の特徴：

• 自律神経の不調（低血圧、胃腸の弱さ、過敏性腸症候群）
• 睡眠障害
• 疲労感・慢性倦怠感
• 光や音、においへの極端な敏感さ
• 発熱や不定愁訴（原因不明の体調不良）

これらは単なる「体が弱い」ではなく、脳の神経伝達や感覚処理の過敏さから来ていることも多く、心身の症状と発達特性が複雑に絡み合っているのが特徴です。

 

5.よくある併発のパターン

1. HSP × ASD（アスペルガー型）

• 共感力の違いで混乱しやすい（HSP：強すぎる / ASD：読みにくい）
• 感覚過敏が極端に強くなる
• 「空気が読めすぎる or 読めない」が混在

2. HSP × ADHD

• 情報処理量が多く、脳がオーバーヒート
• 刺激に敏感なのに衝動的に動いてしまい、自己否定に陥る
• 集中と疲労の波が激しい

3. HSP × SLD（学習障害）

• 繊細で努力家なのに読み書きができない自分を責める
• 努力の割に結果が出ず、自己評価が極端に下がる

4. HSP × DCD（協調運動障害）

• 体育や手先の活動が苦手で、目立たないが深いコンプレックスに
• 不器用さへの指摘が過敏さと相まって心の傷になる

二重の困難：「社会的マイノリティ×感覚過敏」

HSPと発達障害の併発者は、単に「敏感すぎる」だけでなく、社会構造の中で二重・三重の壁にぶつかります。

• 職場や学校で「普通にやって」と言われる苦痛
• 無意識の我慢で体調を崩す
• 努力をしても「だらしない・やる気がない」と誤解される
• 医療でも「異常なし」と言われ、孤立感が深まる

 

6.対処・支援の方向性

1. 自己理解を深める

• 「自分の特性がわかる」ことが第一歩
• HSPと診断名のある発達障害を区別せず「特性の地図」として捉える

2. 環境を整える

• 刺激を減らす（音・光・人間関係）
• 休憩と一人時間を意識的に確保

3. 医療・福祉的サポートを利用する

• 発達障害に該当する特性がある場合、医師や臨床心理士による診断や**療育的サポート（カウンセリング、コーチングなど）**が有効です。
• 就労支援や障害者手帳の取得によって、福祉サービスや配慮のある職場環境を整えることが可能になる場合もあります。
• 「HSP」であっても、生活に支障があるレベルであれば、精神科や心療内科のサポートを受けることに遠慮はいりません。

4. 無理をしない「自分軸」の生き方へ

• HSP×発達障害の併発の方は、「普通に合わせる」ことに膨大なエネルギーを使って疲弊しているケースが多いです。
• 「無理に人と同じように頑張らない」ことを自分に許すこと。
• 働き方や人間関係、住まい方など、自分が安心できる「環境選び」そのものが最大の対処法になることも。

 

6.当事者のリアルな声

ここでは、実際にHSPと発達障害の併発で悩んでいる方の声をいくつかご紹介します。

●30代女性・HSP×ASD診断あり：

子どもの頃から音やにおい、人の表情に敏感で「気にしすぎ」と言われてきました。

社会人になってからは仕事の人間関係に疲れて何度も体調を崩しました。

HSPかもと知ったときは少し救われましたが、その後ASDの診断も受けて、自分の「つらさ」の正体がやっと分かりました。

今は、静かな職場に転職し、必要最低限の人間関係に絞ることで少しずつ回復しています。

 

●20代男性・HSP×ADHD傾向：

仕事での集中が続かず、ケアレスミスも多く、何度も怒られて自己肯定感がガタ落ちでした。

「敏感で繊細なタイプ」だとは思っていましたが、HSPを調べてピッタリ当てはまり、そこからADHDの傾向も見えてきました。

今は発達障害の専門医に通い、薬とカウンセリングを併用中。少しずつ仕事のスタイルを自分に合わせて変えられています。

 

7.学校や職場でできる配慮とは？

HSPや発達障害のある方がより安心して過ごせるためには、周囲の理解と具体的な配慮が重要です。

• 静かな環境の確保（刺激の少ない場所、イヤーマフの使用）
• 明確で具体的な指示（抽象的な言い回しは避ける）
• 予定変更を事前に伝える
• 失敗に対して責めるのではなく、プロセスを見て評価する
• 定期的に休憩を入れる時間設定

こうした小さな工夫が、本人のパフォーマンスや精神状態に大きな影響を与えます。

 

8.HSPと発達障害の併発は「弱さ」ではなく「特性」

HSPや発達障害の傾向がある人は、社会の基準では「生きづらい」存在かもしれません。

しかし、その敏感さやこだわり、繊細な感受性や集中力は、適した環境とサポートさえあれば大きな強みになります。

また、自分の特性に気づき、受け入れ、必要な支援や配慮を求めていくことは、**「わがまま」ではなく「自己尊重」**です。

 

9.おわりに

HSPと発達障害の併発は、単なる「診断名の重なり」ではなく、多層的な心身の課題を抱えた状態です。

「自分だけが苦しい」「頑張っても報われない」と感じている方へ。

それはあなたの努力が足りないのではなく、あなたに合った環境が与えられていないだけかもしれません。

自分を知り、許し、必要な助けを借りながら、「生きやすさ」を少しずつ取り戻すこと。

その第一歩を、今日からはじめてみませんか。

この記事が、今まさに悩んでいる誰かの気づきと安心につながることを願っています。

※この記事は医療行為や診断を目的としたものではありません。気になる症状がある場合は、専門機関への相談をおすすめします。

 

🌿最後に：HSPと発達障害が併発するあなたへ

✨自分を責めてきた日々に、そっと「お疲れさま」を

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたは今まで、「普通になりたい」「人並みに生きたい」と努力してきたはずです。

でもその“普通”は、あなたの特性とは違う土俵だったのかもしれません。

HSPは周囲の刺激を敏感に拾い、発達障害は脳の働きにアンバランスさがある状態。

この2つが合わさると、

「すぐに疲れるのに、止まれない」

「気にしすぎるのに、うまく伝えられない」

という**“心と脳のミスマッチ”**が起こります。

この生きづらさに、理屈も努力も通用しないと感じたことがあるのではないでしょうか？

 

💡じゃあ、どうすればいい？ ― 生きづらさから卒業するヒント

1. 「頑張らない」ことをやってみる

• 「休んでいい」と自分に許可を出す
• 予定を詰め込みすぎない
• 静かな環境で一人になる時間を作る
• 苦手なことは、思い切って他人に頼る or 省く

2. 正しい理解と診断を受ける

• 必要に応じて、発達障害に理解のある専門医に相談
• HSPと発達障害は誤診されやすいため、両面からの視点が大切
• 「自分の特性を知る」ことは、人生の再スタートのカギになります

3. 環境を自分に合わせる

• 静かな職場
• 在宅勤務・フリーランスなど柔軟な働き方
• 感覚過敏に配慮された空間
• 一緒にいて安心できる人との関係

「環境に自分を合わせる」のではなく、**「自分に環境を合わせる」**選択をしてもいいのです。

 

🌿他人と比べない、自分のペースで歩いていこう

HSPであり、発達障害もある。

そんな自分に「生きる力がない」と感じる必要はありません。

✔ 感受性が強いからこそ、深く共感できる

✔ ミスが多いからこそ、人の失敗に優しくなれる

✔ 動作が不器用だからこそ、心の使い方に繊細になれる

この生きづらさは、違う角度から見れば「強み」になる資質でもあります。

 

🌸まとめ：あなたは、あなたのままで生きていい

「何ができるか」ではなく、

「どんなふうに過ごしたいか」を大切にしてください。

他人の目ではなく、自分の感覚を信じてください。

何も成し遂げていなくても、うまく話せなくても、

あなたはそのままで尊い存在です。

これから先の人生は、

「苦しみを乗り越えるための人生」ではなく

**「自分らしく心地よく過ごすための人生」**にしていきましょう。

 

✔ 最後に伝えたいこと

• 一人で悩まないで
• 比べないで、自分の心に耳を傾けて
• 小さな変化からはじめてみよう

この記事が、あなたの心にほんの少しでも灯りをともせたらうれしいです。

ゆっくりゆっくり、無理せず、あなたのペースで。

自分を変ようと努力する、よりも、そのままの自分で、

その生きづらさは、卒業できます。

 

🌱 HSP × 発達障害併発による困りごと 10選

1. 感覚過敏と不注意のダブルパンチで生活が疲れる
   例：音に敏感すぎて耳栓が欠かせないのに、忘れ物が多くて持って行くのを忘れる → どっと疲れる
2. 些細な指摘にも傷つきやすく、自己肯定感が下がりやすい
   例：仕事や学校での注意が頭に残り、何日も引きずってしまう
3. 人と関わると神経を使いすぎて、すぐに疲弊する
   例：ASDの対人スキルの苦手さ＋HSPの共感過剰で会話だけで消耗する
4. 日常生活の段取りが苦手で、自己管理が難しい
   例：ADHDの特性で時間管理ができず、遅刻やミスが多発 → 自分を責めてしまう
5. 些細な音や光が気になって集中力が続かない
   例：蛍光灯のチカチカや人の話し声が気になり、勉強・仕事に支障が出る
6. 人の顔色を気にしすぎて、自分の気持ちがわからなくなる
   例：HSPの共感力で相手に同調しすぎて、自分の意見が言えなくなる（ASD併発時に顕著）
7. 手先の不器用さや身体のぎこちなさで、周囲にからかわれたりする
   例：DCDにより、体育や家庭科の作業でついていけず、劣等感に
8. 自分をコントロールするのが難しく、感情が爆発してしまうことがある
   例：ADHDの衝動性＋HSPの感情の揺れが合わさって、予測不能な怒りや涙に
9. 努力しても「できないこと」が多く、周囲に誤解されやすい
   例：SLDで文字の読み書きが苦手 → 「怠けている」と言われ、辛い思いをする
10. 「普通にならなきゃ」と思いすぎて、自己否定が止まらない
    例：「他の人ができていることができない」ことで、自分に価値がないと思い込んでしまう

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと発達障害（ASD・ADHD・SLD・DCD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院で行なっている気善教室で”気善”を学べばHSPと発達障害（ASD・ADHD・SLD・DCD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが”気善”をおこない卒業をしました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子