～繊細な目と心を、少しずつ解放していくために～

 

① はじめに：なぜ「目の疲れ」が心までも消耗させるのか

• HSPの人は五感への刺激に敏感で、視覚情報が過剰に心にのしかかります
• その結果、“眼精疲労”として目だけでなく、頭痛・吐き気・倦怠感・イライラといった症状が表れやすくなります
• 自分でも理由がわからず、「疲れた……」と言うしかない日々が続くと、自己肯定感が低下し、自分を責めてしまいがちです

この記事では、HSP×眼精疲労による「見えないつらさ」に寄り添いながら、原因からセルフケア、環境改善、支援を受けやすくするための工夫を丁寧に整理します。

 

② HSPとは？なぜ目がもっとも影響を受けるのか

■ HSPの特徴

• 情報処理が深く、細かな刺激にも反応しやすい
• 感情や他者の気持ちを敏感に察する共感力
• 環境の変化や騒音・光などにストレスを感じやすい
• 一度に情報を受けすぎると、心身がオーバーヒート

■ なぜHSPは眼精疲労を起こしやすいのか？

光・画面・色彩・空気中の情報量などに対して過敏に反応しやすく、その結果、目からの情報処理が過負荷になる傾向が強いためです。さらに、ストレス反応として交感神経が過剰になると、目周りの筋肉が緊張して疲労が加速します。

 

③ 眼精疲労とは？ただの「疲れ目」ではない理由

• 目のかすみ・乾燥・充血が続く
• 頭痛や肩こりが併発する
• めまい、吐き気、集中力の低下、睡眠障害にもつながる
• 通常の休憩だけでは改善されず、日々のパフォーマンスに支障が出る

HSPの場合、目の疲れが心の疲れにも直結するため、単なる「目の疲れ」とは異なる苦痛の連鎖を生み出します。

 

④ 当事者の声：眼精疲労とHSPによる二重のつらさ（体験談）

「毎日画面を見ると目が光に耐えられなくなって、頭痛や吐き気も出るようになりました。HSPのせいで光が敵に見える日もあります。」

  — 30代女性・グラフィックデザイナー

  「会議中の画面共有ですら目が痛くなり、呼吸が浅くなって不安になります。心と体が反応しすぎて、動けなくなる日もありました。」

    — 40代男性・在宅フリーランス

 

⑤ チェックリスト：HSP×眼精疲労の可能性と自覚

• 光や画面を見ているとすぐに目が痛くなる
• 目の疲れと同時に頭痛や吐き気が起きる
• 目の症状が心の不調（不安・イライラ）と連動している
• 夜のスマホ・PC使用後、眠りが浅くなる
• 医師に異常なしと診断されても症状が続く
• 他人には理解されず、自分を責めてしまう

 

⑥ 日常でできるセルフケア10選（HSP視点も含む）

💧環境調整・目の休息

• ブルーライトカット眼鏡・暖色LED使用
• 1時間ごとに10秒目を閉じる＋遠くを見る
• アイマスクやルームライトで刺激を遮断

🌿目・頭のセルフマッサージ

• こめかみ・眉間を軽く押すホットタオル
• 眼球を上下左右にゆっくり動かす体操
• 首・肩のストレッチで血行を促進

💤生活リズムと栄養ケア

• 就寝前1時間はスクリーンを控え、紙の読書などで目を休める
• ビタミンA・C・E、ルテイン、オメガ３など目に良い栄養摂取
• 十分な水分補給（白湯・ノンカフェイン茶など）

💭感情とストレスの可視化

• ジャーナリング（日記）で感情を書き出す
• マインドフルネスや深呼吸で心の緊張を逃す
• HSP向け自己肯定フレーズを習慣に（例：「目が疲れても、私は価値のある人」）

 

⑦ 専門家の支援を受けるタイミングと内容

• 眼科：ドライアイや眼圧、網膜チェック
• 心療内科：自律神経失調やストレス性眼精疲労のケア
• 整体・鍼灸・ビジョントレーニング：身体のバランスと視覚機能を整える
• 心理カウンセリング：HSP特性に理解ある専門家との対話

 

⑧ 周囲への伝え方：あなたを守る言葉と工夫例

📝伝え方の工夫例：

• 「強い光に弱く、目がジンジンして頭痛になります」
• 「HSP気質なので、光や人混みに敏感です。少し調整させてください」
• 「眼科で診てもらいましたが異常なし。今は“目の疲れ”との付き合いです」

⚠避けたほうがいい誤解されやすい言い方：

• 「ちょっと疲れてます」
• 「気力が出ないだけなんです」

より具体的な症状と、**「感覚過敏の特性」**を伝えることで理解されやすくなります。

 

⑨ 自分らしく暮らすための自己理解と自己肯定

• HSP気質は病気ではなく、「生きづらさと共に働く特性」です
• 目が敏感で疲れやすいのは、むしろ情報を深く処理できる能力の副産物
• 自分を責めず、「動けないときにも休んでいい自分」を大切にしていいのです

 

⑩ まとめ：HSP × 眼精疲労の共存を目指して

テーマ	ポイント
特性理解	自分の「感覚過敏」を理解し、必要な調整を恐れず行う
日常の工夫	照明・画面・姿勢・休憩など、目に優しい環境づくりを意識
心への配慮	深呼吸・瞑想・自己表現で心の疲れを緩める習慣を
専門家との連携	眼科・心療内科・ビジョン専門家など、症状に応じた支援を受ける
自己肯定	「目が弱くても」「疲れやすくても」、あなたの存在は尊いまま変わりません

 

🌿おわりに： HSPと眼精疲労に悩むあなたへ

毎日、目が重たい。

光がまぶしすぎたり、パソコンやスマホの画面を見るのがつらかったり。

集中したいのに、目の疲れがじゃましてくる。

そんな不快感、もう限界……と思っていませんか？

HSPのあなたは、人より多くの情報を細かく受け取り、深く処理しています。

それはすばらしい力ですが、その分、五感も酷使されやすいんです。

特に「見ること」に敏感なあなたの目は、日常の刺激でとても疲れやすい。

でも、それはあなたが弱いからではありません。

感じやすさと繊細さが、目にまで表れているだけなんです。

生きづらさを感じるその日々から、少しずつ卒業していきましょう。

🌸 画面を見ない“目の休憩時間”を作る

🌸 やわらかい光、落ち着く空間で過ごす

🌸 がんばりすぎず、自分にやさしい言葉をかけてあげる

目と心、どちらもやすませてあげてください。

あなたはもう、そんなに力を入れなくて大丈夫です。

ゆっくりでいいんです。

安心を感じる瞬間を増やしていけば、生きづらさは、少しずつ手放せるようになります。

あなたには、その力があります。

 

HSPと眼精疲労が併発すると起きる困りごと

1. 目の疲れや痛みに敏感で、不快感が強く感じられる
2. 視覚刺激に過剰に反応し、光や画面を見るのがつらくなる
3. 集中力が続かず、仕事や学習の効率が低下する
4. 疲れ目からくる頭痛や肩こりが精神的ストレスを増幅させる
5. 休息を取っても疲労が抜けにくく、慢性的な疲労感に悩まされる
6. 繊細な感覚で周囲の細かな変化に気づきすぎて、疲労が悪化する
7. 眼精疲労による不快感でイライラしやすくなり、感情の波が激しくなる
8. 画面や光を避けるために社会活動が制限され、孤立感が強まる
9. 眼の不調が自己否定感や不安を引き起こすことがある
10. 睡眠の質が低下し、心身の回復が妨げられる

など

MomocoAcademyでは、どこに行っても何をしても治らないHSPと眼精疲労の併発する生きづらさから卒業ができます。

当サロンで教えている気善療法を学べばHSPと眼精疲労の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

Momoco Academy虚弱体質卒業スクールで卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎ももこは92種類の症状すべてが併発していましたが気善療法で卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状からスクール受講で卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

HSP/HSC専門サロン　Momoco Academy    山崎ももこ