～繊細な心と身体が抱える苦悩、理解とケアのために～

 

1. はじめに

高度感受性者（HSP）であるあなたは、感覚や感情の鋭さゆえに日常の刺激に深く反応しやすい一方で、過敏性腸症候群（IBS）を併発すると、身体面の不調も強く感じ、生きづらさが増すことも少なくありません。

この記事では、HSPとIBSの関係性や症状の理解、具体的なセルフケア法、そして支援を得るための方法まで詳しく解説します。

 

2. HSPとは？基本の理解

• **Highly Sensitive Person（高度感受性者）**の特徴
• 感覚刺激や感情に敏感で、環境の変化に対して過剰反応しやすい
• 深く物事を考えすぎてしまう傾向
• 他人の気持ちや社会の動きにも影響を受けやすい

HSPの脳は感覚情報の処理が他の人よりも深いため、日常生活のささいなストレスや刺激でも身体的・精神的に疲労しやすいのが特徴です。

 

3. 過敏性腸症候群（IBS）とは？

IBSは腸の機能に問題がある状態で、構造的な異常はないのに腹痛や便通異常（下痢・便秘・交互）などの症状が続く病気です。

主な症状

• • 腹痛や腹部の不快感
  • ガスや膨満感
  • 便秘または下痢、またはその両方が交互に起こる
  • 食後症状悪化

IBSはストレスや精神状態と密接に関連しており、心理的要因が症状の増悪に影響することが多いです。

 

4. HSPとIBSが併発するとどうなる？

HSPの繊細な感受性が、IBSの症状に大きく影響します。

• ストレスを強く感じやすいため、腸への神経伝達が過敏になりやすい
• 小さな不安や緊張も腸の症状を悪化させるトリガーになる
• 感情の揺れが腹痛や便通異常を引き起こす負のループに陥りやすい
• 社会生活や仕事、対人関係での不安が身体症状をさらに強める

この併発は「心身相関」が非常に強いケースであり、症状のコントロールが難しいこともあります。

 

5. 体験談

「HSPで人の気持ちに敏感なうえに、IBSの腹痛が毎日続いて、外出や人付き合いが怖くなりました。周囲に理解されず孤独感が強いです。」

— 28歳女性・事務職

「ストレスを感じるとすぐにお腹が破裂しそうなくらい大きく張って苦しくてたまりません。HSPの繊細さが症状を悪化させている気がします。」— 35歳男性・フリーランス

 

6. HSPとIBSの生きづらさを具体的に理解するセルフチェックリスト

• お腹の痛みや違和感が慢性的にある
• 環境の変化やストレスを感じると腸症状が悪化する
• 外出や会食など、トイレ事情に敏感になってしまう
• 自分の体調を周囲に説明しづらく孤立感を感じる
• 不安や緊張で腸が緊張し、便秘や下痢になる
• おならが頻繁に出続ける
• おならが臭い
• 睡眠が浅く、疲れが取れにくい

 

7. HSPとIBSの併発に効くセルフケア法

7-1. 食事管理

• 消化に良いものを選び、刺激物は控える（カフェイン、辛いもの、脂っこい食事など）
• 食物繊維をバランス良く摂取し、腸内環境を整える
• 食事はよく噛んでゆっくり摂ること

7-2. ストレスマネジメント

• 深呼吸や腹式呼吸を毎日取り入れる
• ヨガや軽い運動で身体をリラックスさせる
• マインドフルネス瞑想を習慣化し心を落ち着かせる

7-3. 生活リズムの整備

• 毎日決まった時間に寝起きし、規則正しい生活を心がける
• 十分な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を目指す

7-4. 感覚刺激のコントロール

• 自分にとって過剰な刺激（騒音、強い光、混雑）を避ける工夫
• 静かな環境やリラックスできる空間を作る

 

8. 具体的な緊急時の対処法

• 突然の腹痛や便意が襲ったら、焦らず深呼吸して身体を落ち着かせる
• トイレの場所を事前に把握し、不安を軽減する
• 携帯用のお腹の痛み緩和グッズや常備薬を用意しておく

 

9. 専門家のサポートを受けることの重要性

• 消化器科・胃腸科医への受診で症状の正確な診断と治療を受ける
• 心理カウンセラーや精神科医によるストレスや不安のケア
• 心身医学的アプローチや認知行動療法も効果的

 

10. 周囲との関係性を良くするために

• 症状やHSPの特性を理解してもらうためのコミュニケーションを工夫する
• 必要に応じて職場や学校に配慮をお願いする
• 無理をせず、助けを求める勇気を持つ

 

11. まとめ：HSP×IBSの生きづらさに向き合うあなたへ

• HSPの感受性がIBSの症状悪化に影響していることを理解しよう
• 生活習慣の見直しとストレス対策で身体と心をケアしよう
• 専門家の力も借りながら、自分らしい生き方を探していこう
• 一人で抱え込まず、周囲とつながることが大切

 

12. 参考リンク・書籍

• HSPに関する解説サイトや専門書籍
• 過敏性腸症候群に関する医療情報サイト
• 心理ケアやストレスマネジメントに役立つリソース

 

🌿おわりに： HSPと過敏性腸症候群（IBS）を抱えるあなたへ

お腹の違和感や痛みが続いている。

お腹がパンパンに張って、息も苦しくなる。

圧迫されるような感覚に、気が遠くなりそうになる。

周りの人には伝わらないけれど、「このままここにいたら耐えられない」と思ってしまう瞬間が、何度もあったのではないでしょうか。

あなたはHSP。

感情の波やまわりの空気を深く受けとってしまう、繊細な感受性を持つ人です。

その心の動きが、お腹や体にダイレクトに現れてしまうことは、決して珍しいことではありません。

でもその苦しさは、想像以上です。

何も手につかなくなるくらい痛み続けるお腹、張りつめるお腹。

「このままじゃまずい」と思っても、どうにもできない体の反応。

誰にも理解されず、孤独に耐えてきた時間があったかもしれません。

それでも、大丈夫。

あなたの体は壊れてなんかいません。

それは、「これ以上がんばらせないで」と伝えるための、体からのSOSです。

🌸 今いる場所がつらければ、離れてもいい

🌸 呼吸が浅くなっていたら、静かに深く吸い直してみる

🌸 「また張ってきた…」そんなときは、自分に「怖くないよ」とやさしく声をかける

🌸 誰かに伝えられないなら、まず自分だけには正直になってあげる

完璧に治そうとしなくていい。

「少し楽になる時間がある」ことだけを、まず目指してみてください。

あなたは、弱くなんてありません。

感受性が豊かで、体と心が誠実に反応しているだけ。

今はつらくても、少しずつ、もっとやわらかく、もっと安心して生きていける日が来ます。

その一歩を、焦らず、あなたのペースで踏み出していきましょう。

 

HSPと過敏性腸症候群（IBS）が併発すると起きる困りごと

1. わずかな腹部の違和感にも敏感に反応し、強い不安を感じる
2. ガスや張り感で集中できず、勉強や仕事のパフォーマンスが下がる
3. 激しい腹痛がいつ起こるかわからず、外出や移動が怖くなる
4. 人前でお腹が鳴ったり張ったりすることが恥ずかしく、社交不安が増す
5. 「またお腹が痛くなるかも」と常に気にして、予期不安にとらわれる
6. 消化や食事への意識が過剰になり、食事が楽しめなくなる
7. 痛みや違和感がストレスを引き起こし、症状が悪化する悪循環に陥る
8. 腸の不調が気分の落ち込みやイライラに直結し、感情の安定を崩しやすい
9. 緊張や不快感で睡眠の質が下がり、疲労感が抜けない
10. 症状を周囲に理解されず、「気のせい」と言われて傷つくことがある

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと過敏性腸症候群（IBS）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと過敏性腸症候群（IBS）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子