― その慢性的な眠気と生きづらさから、卒業していきましょう ―

 

こんにちは。この記事にたどり着いたあなたは、

「十分に寝ているのに、なぜかずっと眠い」

「一日中ぼんやりしていて、体も気持ちも動かない」

そんな悩みを抱えていませんか？

そして同時に、「自分はHSP（Highly Sensitive Person）かもしれない」と感じている方かもしれません。

実は、HSP気質を持つ人は、過剰な刺激処理によって“脳疲労”を起こしやすく、常に“眠りきれていない”状態に陥りやすいのです。

それが、どれだけ寝ても眠い・疲れが取れない・眠気に支配されてしまう…という深い悩みに繋がっていることがあります。

 

この記事では、

• なぜHSPの人に慢性的な眠気が起きやすいのか
• 「寝ても寝ても眠い」ことが日常生活に与える影響
• そこから抜け出していくためのセルフケアや考え方のヒント

を、やさしく丁寧にご紹介していきます。

 

1. 「寝ても寝ても眠い」はHSPの脳と神経のSOSかもしれません

「しっかり寝たはずなのに、まだ眠い…」

「日中に何度もウトウトする」

「カフェインをとっても頭がぼんやりする」

こうした状態が続くと、日常生活に大きな支障が出てしまいますよね。

HSPの人がこのような慢性的な眠気や疲労感を抱える背景には、以下のような要因があります。

✔️ 感覚処理のオーバーワーク

HSPの脳は、五感・感情・人間関係・情報などを人よりも深く処理する特性があります。

その結果、常に脳がフル稼働しており、「寝ていても脳が休まらない」状態になりやすいのです。

✔️ 睡眠中も刺激を受け取り続ける

光や音、寝具の感触、外の気配などに敏感なHSPの方は、眠っている間も刺激に反応し続け、深い眠りに入りにくいという傾向があります。

そのため、朝起きても「眠った気がしない」「疲れが抜けない」という状態に。

✔️ 情報疲労とストレスホルモンの影響

HSPは一日を通して多くの情報を吸収・分析しています。

それに加え、緊張感や不安を持ちやすいため、コルチゾール（ストレスホルモン）が過剰分泌され、自律神経が乱れ、眠りの質が落ちてしまうのです。

 

2. HSP × 慢性的な眠気で起きる困りごと10選

HSPの繊細な気質に加えて、常に眠気が付きまとうことで、以下のような困りごとが起きやすくなります。

1. ✅ 仕事や家事に集中できず、ミスが増える
2. ✅ 周囲との会話についていけず、孤立感が増す
3. ✅ 「ちゃんと寝てるのに変だ」と自己否定感が強まる
4. ✅ 昼寝しても回復せず、一日がぼんやり終わってしまう
5. ✅ やりたいことができず、自己効力感が下がる
6. ✅ 病院で原因不明と言われ、さらに不安が増す
7. ✅ 「もっと頑張らないと」と無理して悪化する
8. ✅ 外出や人との交流が億劫になる
9. ✅ 日光や音、刺激にも耐えられなくなる
10. ✅ うつや不安障害を併発するリスクが高まる

このような困りごとは、単に「眠い」だけではなく、日常のあらゆる質を下げてしまう重大な問題です。

 

3. 医学的な原因もチェックしておこう

慢性的な眠気の背景には、以下のような身体的な原因が隠れていることもあります。

• 睡眠時無呼吸症候群
• 甲状腺機能の低下（甲状腺機能低下症）
• 鉄欠乏性貧血
• 慢性疲労症候群
• 睡眠の質を阻害する薬やカフェインの影響

まずは一度、信頼できる医療機関で検査を受けてみることをおすすめします。

原因がHSPだけではないとわかるだけでも、心の負担は大きく減るはずです。

 

4. HSPと眠気の併発に役立つセルフケア5選

🌿 1. 起きたらまず「日光を浴びる」習慣を

朝の自然光は体内時計をリセットし、**セロトニン（幸福ホルモン）**の分泌を促します。

眠気が残っていても、数分でもカーテンを開けて光を浴びることが回復への第一歩。

🌿 2. 「感覚刺激」を整えて寝室を安心空間に

音・匂い・明かりなど、HSPにとって睡眠の邪魔になる刺激を減らします。

静かな音楽、アイマスク、ラベンダー精油などで五感を安心させる環境づくりが重要です。

🌿 3. 頭の中を「書き出して」から眠る

HSPは眠る前に思考が暴走しやすいため、ノートやスマホメモで不安や考えごとを書き出しておくと、脳が安心して眠りに入りやすくなります。

🌿 4. 食事で「眠気を助長する食材」を見直す

炭水化物の過剰摂取や糖質の取りすぎは眠気を悪化させます。

たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムなど、神経と脳をサポートする栄養素を意識しましょう。

🌿 5. 「眠れないことを責めない」

眠気や疲労感が取れないと、「自分はダメなんだ」と自己否定に陥りがちですが、

その反省がさらに緊張を生み、眠りの質を下げるという悪循環に。

眠れなくても、「それでも私は今日を生きている」と認める練習をしていきましょう。

 

5. 「抜けない眠気」からの卒業は、少しずつでいい

すぐに解決できなくても大丈夫。

重要なのは、「原因がわからないまま悩み続ける状態」から抜け出すことです。

• 自分はHSPだからこそ、刺激に疲れている
• 眠気は“回復が必要なサイン”かもしれない
• 脳が「守ろうとしてくれている」と捉えてみる

こうした考え方ができるようになると、心も身体もゆるやかに変化していきます。

 

6. 最後に：あなたは怠けてるんじゃない。がんばりすぎてきただけ。

「こんなに寝ても眠いなんて…」「周りは普通に働いているのに…」

そんなふうに、つい自分を責めてしまう日もあるかもしれません。

でも、その眠気は**あなたの身体と心が必死に「守ってきた結果」**かもしれません。

HSPのあなたは、日々の些細な刺激もすべて丁寧に受け取り、

人間関係や環境に敏感に反応しながら、休まずに心を働かせ続けてきた人です。

そんなあなたの体が、「もう少し休ませて」と言っている。

慢性的な眠気は“サボり”でも“甘え”でもなく、ひとつの生存戦略なのです。

 

7. まとめ：眠気は「悪者」ではなく、「大切なメッセージ」

では、最後にこの記事のポイントをまとめておきます。

✅ HSPと慢性的な眠気が併発する理由

• 刺激処理のしすぎで脳が常に疲れている
• 睡眠中も安心できず浅い眠りになりやすい
• 情報疲労や自己否定により自律神経が乱れる

✅ 起きやすい困りごと10選

• 日常生活での集中力低下
• ミス・不注意の増加
• 社会的孤立感の強まり
• 自己否定と無力感
• 意欲の低下、生活の質の低下
• 人間関係の疲労と避けたくなる気持ち
• 外出へのハードル上昇
• 医療的に「異常なし」と言われる絶望感
• 精神疾患との境界の曖昧化
• 長期的な疲労の蓄積による体調不良

✅ セルフケアの鍵は「安心・予防・手放し」

• 朝の日光浴とゆるやかな生活リズム
• 寝室環境の見直しで五感を安心させる
• 思考の書き出し・言語化で脳を軽くする
• 栄養バランスと食後の眠気対策の工夫
• 「眠れない自分」への責めをやめる勇気

 

8. 今日を生きるあなたへ、伝えたいこと

あなたが抱える眠気は、決して「怠け」ではありません。

感じすぎ、気づきすぎ、受け取りすぎてしまうHSPのあなたが、

この世界の中で、必死に順応し、戦ってきた証なのです。

たとえそれが今は「生きづらさ」だとしても、

少しずつ、その繊細さが「やさしさ」や「力」に変わる日がやってきます。

焦らずに、自分を責めずに、

今できる「小さな快」を積み重ねていきましょう。

たとえば今日、この記事を読んだことも、

あなた自身の生きづらさに、優しく寄り添おうとした一歩です。

その一歩は、確実に前進です。

あなたは、回復していく力を持っています。

 

9. 最後に：あなたに合ったペースで、眠気の奥にある声を聴いていこう

眠気は、体と心からの「助けて」のサインでもあり、

「もうちょっとゆっくり生きていいよ」というメッセージでもあります。

もしあなたが、

「周囲の人はちゃんと働いてるのに自分だけが…」

「このまま一生こうなのではないか」と感じていたら、

どうか、それを“真実”ではなく“疲れの声”として受け止めてください。

HSPという気質と眠気を抱えながらも、

あなたは、今までも今日も、ちゃんと生きている。

そのこと自体に、大きな価値があるということを、

忘れないでいてくださいね。

 

🌸HSPと慢性的な眠気が併発する当事者へ

― その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう ―

あなたは今、

「眠っても眠っても、まだ疲れている」

「何もしていないのに、なぜこんなに疲れているんだろう」

そんな日々に、静かに、でも深く悩みながら生きているかもしれません。

それでも、あなたは毎日を生きています。

重たいまぶたを開け、つらい体を起こして、

まわりにあわせて、できる範囲で、今日もまた前を向いている。

それは決して、当たり前のことではありません。

それは、あなたがあなたを裏切らずに生きている証です。

「もっと頑張らなきゃ」と思わなくていい

HSPの人は、「人の気持ちがわかってしまう」からこそ、

自分よりも他人を優先したり、「迷惑をかけたくない」と無理をしてしまいます。

でも今、あなたの心と身体は、静かに訴えているのかもしれません。

「もう少し、自分を大切にしてほしい」と。

“眠気”は時に、心の奥底にある疲れや痛みに気づかせてくれるサインです。

だから、すぐにどうにかしようとしなくていい。

「眠たいなあ」「今日は無理しないでおこう」

その気持ちに、素直に寄り添っていいんです。

大丈夫です。自分のペースでゆっくりでも必ず卒業していけます。

あなたは怠けていません。弱くなんてありません。

たくさんの情報・人間関係・世の中の波を、日々まともに受け取ってきた結果として、

今、疲れ切っているだけです。

でも、そんな繊細な感性も、

やがてあなたの強みややさしさへと変わっていきます。

 

最後に：今日も生きているあなたに、あたたかな光を

この記事をここまで読んでくださったこと。

それはつまり、あなたが今の自分を少しでも「変えたい」と思っている証です。

その思いがあれば、大丈夫です。

一気に変わらなくてもいいんです。

疲れた日は、寝ても寝ても眠くていい。

動けない日があっても、価値が減るわけじゃない。

少しずつ、少しずつ、自分を許し、信じて、

“やさしい生き方”にシフトしていきましょう。

あなたのその繊細さは、

いつか必ず、誰かを救うあたたかい光になります。

 

あなたに届けたい言葉

疲れたら、ちゃんと休んでいい。

動けない日があっても、それでもあなたは、生きているだけで偉い。

眠気に包まれている今日も、ちゃんと生きている今日です。

その生きづらさから、少しずつ、卒業していきましょう。

あなたは一人ではありません。

 

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと慢性的な眠気の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと慢性的な眠気の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

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ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子