― 繊細な心身が感じる緊張と疲労、力が抜けない症状の理解とケア法 ―

 

1. はじめに：HSPと「体の力が抜けない」症状の関係性

HSP（Highly Sensitive Person、高度感受性者）は感覚や感情が非常に繊細で、外部刺激やストレスに過敏に反応する気質を持っています。

そんなHSPの方の中には「体の力が抜けない」「常に身体が緊張している」「リラックスできない」といった悩みを抱える人が多いのです。

今回は、なぜこのような症状が起きるのか、日常生活にどんな影響があるのか、そしてどう対処すればよいかを詳しくお伝えします。

 

2. HSPの特徴と「体の力が抜けない」症状の概要

HSPの特徴まとめ

• 五感の過敏さ（音・光・匂い・感触など）
• 感情や人の気持ちに敏感に反応
• 深く物事を考え、ストレスを感じやすい

「体の力が抜けない」症状とは？

• 筋肉が硬く緊張し続ける感覚
• 自律神経のバランスが乱れ、リラックス状態になりにくい
• 心身の疲れが取れにくい

 

3. なぜHSPに「体の力が抜けない」症状が起こるのか？

① 感覚過敏と神経の過剰反応

HSPの方は環境刺激に敏感で、脳や神経が常に「警戒状態」にあるため、筋肉も緊張しやすくなります。

② ストレスと自律神経の乱れ

ストレスが続くと交感神経が優位になりやすく、副交感神経が働きにくくなるため、体がリラックスできず緊張状態が続きます。

③ 心理的負荷と身体のつながり

不安や緊張感が身体に強く影響し、無意識のうちに肩や首、背中の筋肉が固まってしまうことが多いです。

 

🗒️HSP × 身体の緊張からくる困りごと

1. 慢性的な疲労感・倦怠感

• 常に気を張っているため、休んでも疲れが取れにくい
• エネルギー切れを起こしやすい

2. 睡眠の質が悪い

• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、夢が多いなど
• 寝ても疲れが回復しない感覚が続く

3. 集中力の低下

• 小さな音や人の動きが気になり、集中が途切れやすい
• 緊張状態で脳がフル稼働し、思考が散漫になる

4. 胃腸の不調・食欲不振

• 緊張で自律神経が乱れ、消化機能が落ちる
• ストレスが胃に来やすく、下痢・便秘も起こりやすい

5. 首・肩・背中・顎などのこりや痛み

• 常に力が入っていることで筋肉が硬直
• 無意識の食いしばりや猫背にもつながる

6. 人と会うのがしんどくなる

• 相手の感情や空気を読みすぎて、自分が消耗する
• 緊張で笑顔を作るのもしんどくなる

7. 感情のアップダウンが激しくなる

• ちょっとした刺激で心がざわつく
• 喜怒哀楽の波に振り回されて疲れやすい

8. 「ちゃんとしなきゃ」が止まらない

• 小さなことでもミスを恐れ、気が抜けない
• 自分に厳しくなりすぎ、自己否定が強くなる

9. 身体が常に“緊急モード”にいる

• リラックスできる場面でも無意識に身構えてしまう
• 安心できる時間がなかなか持てない

10. 「生きているだけで疲れる」と感じる

• 外部刺激と内部緊張が重なることで、常にすり減っている感覚
• 予定のない日でも回復できず、「休めば元気になる」が通用しない

これらは単体でもつらいですが、「HSPの心の敏感さ」と「身体の緊張状態」が互いに悪循環を起こすことで、より強く現れやすくなります。

 

4. 体験談

「いつも肩や首に力が入っている感じで、休んでも疲れが抜けません。HSPのせいで感覚が鋭く、気づかないうちに緊張しているようです。」— 32歳女性・看護師

  「体の力が抜けない状態が続き、不安も重なって夜も眠れません。自分だけじゃないと知って少し楽になりました。」

— 29歳男性・デザイナー

 

5. 「体の力が抜けない」症状のセルフチェックリスト

• 長時間、身体が硬くこわばる感覚がある
• リラックスしているつもりでも筋肉が緊張している
• 疲れているのに疲労感が取れない
• 睡眠の質が悪く、朝起きてもだるさが残る
• ストレスや不安が強く、身体に力が入ってしまう

 

6. HSPの力が抜けない身体をゆるめるセルフケア法

1. 深呼吸と腹式呼吸

ゆっくりと息を吸って吐くことを意識し、自律神経のバランスを整えましょう。

2. 軽いストレッチやヨガ

筋肉をほぐし、体をリラックスさせる動きを取り入れる。

3. 入浴や温浴療法

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで筋肉の緊張を和らげる。

4. マッサージやセルフマッサージ

肩や首、背中など特に緊張しやすい部分をほぐす。

5. 瞑想やマインドフルネス

心の緊張を緩和し、身体の緊張も自然に減らす効果がある。

6. 規則正しい生活リズムの確立

睡眠時間を一定にし、身体のリズムを整える。

7. ストレス要因の見直し

過剰な刺激や負担を減らす工夫をする。

 

7. 身体の力が抜けないときの具体的な対処法

• 緊張を感じたら5分間だけ静かな場所で目を閉じて深呼吸
• ストレッチポールやフォームローラーで筋肉をほぐす
• 頭痛や肩こりなどがあれば冷温療法を試す
• 日記をつけて、ストレスのパターンを把握しやすくする

 

8. 専門家への相談も視野に入れよう

体の力が抜けない症状は、筋肉や神経の問題だけでなく心の問題も影響しています。専門医や心理カウンセラー、整体や鍼灸師などのプロに相談し、多角的にアプローチすることが重要です。

 

9. 周囲に理解してもらうためにできること

• 自分の状態を言葉で説明できるように準備する
• 無理をしない、助けを求める勇気を持つ
• 周囲にもHSPの特性や症状の理解を促す

 

10. まとめ：HSPと体の力が抜けない症状と向き合い、生きやすさをつかむために

• HSPの感受性の高さが身体の緊張を招くことがあると知る
• セルフケアで心身の緊張をゆるめる習慣を持つ
• 専門家に相談しながら多角的なケアを進める
• 自分を責めず、繊細さと向き合いながら生きる工夫を続ける

 

🌱おわりに： HSP × 慢性的な身体の緊張 — その生きづらさの正体

• **感覚の過敏さ（音・光・他人の感情）**により、常に「警戒モード」で過ごしてしまう
• 「空気を読みすぎる」「相手の気持ちを先読みしすぎる」→ 心だけでなく身体にも緊張が蓄積
• 身体の緊張が取れないことで 安心感が持てず、疲れやすく回復しづらい
• 休んでいるつもりでも、脳と神経が常にONの状態

 

🍃 卒業へのステップ

1. 「安心できる時間」を意識してつくる

• 外側ではなく、自分の「内側の安心感」を感じることが第一歩です
• 小さな習慣から：湯船に浸かる／重力に身を任せて寝転ぶ／安全な人との沈黙時間 etc.

2. 呼吸と身体の感覚に戻る練習

• 呼吸が浅くなっていると、緊張が抜けにくい
• 「呼吸に意識を向ける」「お腹を膨らませる呼吸」を数分だけでも習慣化

3. HSPとしての特性を“味方”にする

• 「人に気を遣いすぎる」ではなく「繊細に世界を感じ取れる」
• 感じ取ったものをアウトプット（書く／描く／話す）して自分の内側に溜め込まない

4. 「脱・頑張りすぎ」思考

• 緊張が抜けない人ほど「ちゃんとしないと」「失敗してはいけない」と思いがち
• “60％の自分”をOKにする練習 → 不完全さを許すことが、本当の意味での「力を抜く」一歩

🌼 こんなふうに変化していけます

• ✨ 「他人軸」で過ごしていた時間が、「自分軸」の感覚に戻ってくる
• ✨ 身体の緊張が和らぎ、夜の眠りが深くなる
• ✨ 小さな刺激に反応しすぎず、気持ちに余白ができる
• ✨ “安心している自分”でいることが増え、「生きやすい」に変わっていく

 

🍀最後に一言

HSPであることも、身体の緊張が抜けないことも、「あなたが悪いから起きていること」ではありません。

それは、あなたが一生懸命に順応してきた結果です。

でも、もう少し楽に、やさしく、安心して生きられる方法があります。

その扉は、「ちゃんとしなくていい」「少しでも楽に生きていい」と自分に許すことから開きます。

 

HSPと体の力が抜けない症状が併発すると起きる困りごと

1. 常に疲れていて、休んでも回復しにくい
2. 緊張で呼吸が浅くなり、息苦しさや動悸を感じる
3. 睡眠の質が悪く、寝てもスッキリしない
4. 人の感情や雰囲気に敏感すぎて、すぐに消耗する
5. 首・肩・背中などが常にこっていて身体が重い
6. 小さな音や光に過敏に反応し、集中力が続かない
7. 緊張で胃腸の調子が悪く、食欲が不安定になる
8. 外出や人とのやり取りが億劫になり、引きこもりがちになる
9. 「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎて自分を責めてしまう
10. いつも気を張っていて、リラックスする方法がわからない

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと体の力が抜けない症状の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと体の力が抜けない症状の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子