― その「生きづらさ」の正体と、卒業へのヒント ―

 

はじめに

• ちょっとした音や視線に敏感すぎて疲れる
• 逆に、頭の中がうるさくて集中できない
• 周囲の評価が気になって動けないのに、ミスや忘れ物ばかり
• 一つのことに集中しすぎたり、急に飽きて放り出したりする自分が嫌になる

こうした悩みを日々抱えながら、「私っていったい何なんだろう？」と、自分自身に戸惑っていませんか？

それは、HSP（Highly Sensitive Person）とADHD（注意欠如・多動症）の両方の特徴をあわせ持っている可能性があります。

この記事では、HSPとADHDが併発するときに起きる困りごとや、その対処法、生きやすくなるためのヒントをわかりやすくお伝えします。

 

HSPとADHD ― 性質が“反対”に見える2つの特性

まず、それぞれの特性について簡単におさらいしておきましょう。

🔹 HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは？

HSPは、生まれつき「感受性が非常に強い人」を指します。

人口の約15〜20％に存在すると言われており、以下のような特徴があります。

• 音や光、人の感情、雰囲気に敏感
• 深く考え込みすぎて疲れやすい
• 暴力的なシーンや批判に強く反応する
• 共感性が高く、他人の気持ちに引きずられる

🔸 ADHD（注意欠如・多動症）とは？

ADHDは神経発達症の一つで、主に以下の3つの特性を持つ人に診断されます。

• 注意欠如：物事に集中し続けることが難しい、忘れっぽい
• 多動性：じっとしていられない、動きが多い
• 衝動性：思いついたらすぐ行動してしまう、待てない

このように、HSPは「刺激に敏感すぎるタイプ」、**ADHDは「刺激を求めて落ち着かないタイプ」**と見なされることもあります。

しかし、実際にはこの2つが併発しているケースも多く存在します。

 

HSPとADHDの併発で起きやすい困りごと10選

1. 気が散りやすいのに、些細な刺激に過剰に反応してしまう
   → 外からも内からも疲れる状態に。
2. 感情の起伏が激しく、自己嫌悪に陥りやすい
   → HSPは人一倍傷つきやすく、ADHDは感情のコントロールが苦手。
3. 集中できない自分を強く責めてしまう
   → 失敗への過敏な反応と、注意散漫の悪循環。
4. スケジュール管理や優先順位づけができず混乱する
   → ADHDの実行機能の弱さ＋HSPの「全部気になる」感覚。
5. 対人関係で過剰に気を使い疲弊する
   → HSPは共感しすぎ、ADHDは空気を読むのが苦手。
6. 人に頼るのが苦手で、限界まで我慢してしまう
   → 過集中や完璧主義になり、エネルギー切れに。
7. 「変わってる」と言われることに敏感に傷つく
   → HSPの繊細さ＋ADHDの行動が目立ちやすい。
8. 過集中と気分のムラで生活リズムが崩れやすい
   → 睡眠・食事・活動のバランスが取りづらい。
9. 「やらなきゃ」と思うのに手がつかず、自分を責める
   → 意志ではどうにもならない脳の特性。
10. 自分の正体がわからず「私ってダメだ」と思い込む
    → 自己理解が進まないまま自己否定を深めがち。

 

自己理解こそが、卒業のはじまり

HSPとADHDの併発があると、自分でも矛盾を抱えているように感じるかもしれません。

でも、その「違和感」や「矛盾」にはちゃんと意味があり、特性に沿った工夫で乗り越えられる可能性があります。

たとえば：

• ADHD傾向の「抜けやすさ」には→具体的なタスク管理と環境調整
• HSPの「過剰な刺激」には→感覚刺激を減らすライフスタイル
• 両者の「脳疲労」には→しっかりとした休息とセルフケア習慣

大切なのは、「できないこと」を責めるのではなく、「できる方法」を一緒に探す姿勢です。

 

日常でできるセルフケアの工夫

✅ 環境調整

• 視覚・音・光など刺激を減らした空間で作業する
• タイマーやToDoアプリを使って時間管理を補助する
• 「気が散るもの」は先に視界から除けておく

✅ 身体ケア

• 睡眠リズムを整える
• 脳のクールダウンのための「ぼーっとする時間」を意識的に取る
• カフェイン・糖分の過剰摂取を控える

✅ 情緒ケア

• 自分に合う感情の表現手段（ノート、話す、描く）を持つ
• 過去の自分を責めるより、「今からできる1つ」に集中する
• 必要ならカウンセラーや専門医のサポートを受ける

 

周囲にどう伝えるか？〜自己開示のヒント〜

HSPやADHDは見た目では分かりづらいため、「ちゃんと話す」ことが大事です。

以下のような伝え方が参考になるかもしれません。

• 「私は人より刺激に敏感で疲れやすいタイプです」
• 「時間や順序がうまく処理できないことがありますが、工夫しています」
• 「助けてほしいときは遠慮なく言いますので、そのときはよろしくお願いします」

無理に全部話す必要はありません。

あなたの安全なタイミングで、少しずつ。

 

まとめ ― HSPとADHDの併発を“才能”として活かす視点へ

あなたの「生きづらさ」は、単に脳や心の機能が“普通”と違うだけのこと。

それは「個性」であり、「武器」でもあります。

• 繊細だからこそ気づけること
• 多動的だからこそ生まれる創造性
• 矛盾を抱えているからこそ、誰よりも深く人を理解できる

その全てを否定せず、受け入れ、活かしていける人生へ。

一歩ずつ、自分の歩幅で進んでいけば大丈夫。

その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう。

 

🌸HSPとADHDの併発する当事者へ

― その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう ―

あなたは、日々とても頑張っているのに、

「なぜ私はこんなに疲れるんだろう」

「どうして人と同じようにできないんだろう」

そんなふうに、自分を責めていませんか？

HSPのあなたは、まわりの空気や人の感情に敏感で、

小さな刺激にも心が揺れてしまう。

一方で、ADHDのあなたは、頭の中が騒がしく、

集中したいのに気が散ってしまったり、

思いつきで行動してしまったりすることに

戸惑いや後悔を感じているかもしれません。

この2つの特性が重なると、

「繊細なのに落ち着きがない」

「気を配っているのにミスを繰り返す」

というような“矛盾した自分”に苦しみやすくなります。

けれど、どうか忘れないでください。

それはあなたの「せい」ではなく、

脳の性質と心の特性がそうさせているだけなのです。

生きづらさを感じるのは、

あなたが弱いからでも、欠けているからでもありません。

 

「卒業」の第一歩は、

✔ 小さな刺激を減らす工夫

✔ タスクを分けて可視化する習慣

✔ 自分の苦手を認めて人に頼る勇気

✔ 疲れたときに「休んでいい」と許す選択

まずは始めてみましょう。

 

あなたは「過剰」でも「足りない」でもない。

ただ、ちょっと世界の感じ方が違うだけなんです。

この生きづらさの正体に気づけた今が、

卒業への第一歩。

どうか焦らず、自分に優しく。

あなたには、あなたのペースがあります。

一緒に、少しずつ“生きやすさ”を取り戻していきましょう。

あなたの人生には、まだまだ可能性があります。

 

✅ HSPと注意欠如多動性障害（ADHD）が併発すると起きる困りごと

1. 注意がそれやすくミスを繰り返す自分に過敏に傷つく
   → HSPの繊細さが自己否定を深め、ADHDのミスと結びついて悪循環に。
2. 音・光・人の気配に敏感すぎて、集中力が持続しない
   → 刺激に弱いHSPと、集中困難なADHDのダブルパンチ。
3. 忘れ物・遅刻などの失敗に強く落ち込み、罪悪感が残る
   → ADHDの特性で起きやすい失敗に、HSPの自責が加わる。
4. 過集中と疲労を繰り返し、エネルギー管理がうまくできない
   → 一気にがんばって、一気に消耗しがち。
5. 感情が不安定で、予期せぬ言動に自分で戸惑うことがある
   → 衝動性＋共感性の高さで心がぐらつきやすい。
6. 人間関係で気を使いすぎるのに、空気を読めない場面がある
   → HSPは「気を使いすぎ」、ADHDは「気づきにくい」が同居。
7. 脳が常に忙しく、リラックスできない・眠れない
   → 考えすぎ（HSP）と頭の中の雑音（ADHD）で脳疲労が深刻に。
8. 物事の段取りや優先順位づけが苦手でパニックになりやすい
   → 「全部気になる」HSPと、「整理が苦手」なADHDの特性がぶつかる。
9. 周囲とのズレや評価に敏感すぎて人と関わるのが怖くなる
   → 誤解や否定を強く恐れるあまり、孤立しやすい。
10. 「なんで私はこうなんだろう」と自己理解が追いつかず混乱する
    → 2つの特性が真逆に感じられて、自分の正体がわからなくなることも。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと注意欠如多動性障害（ADHD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと注意欠如多動性障害（ADHD）の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子