～繊細な心と慢性の痛みが交錯する日々を乗り越えるために～

 

1. はじめに

HSP（Highly Sensitive Person）とは、環境や人の感情に対して非常に敏感に反応する性質を持つ人のことを指します。加えて、線維筋痛症（Fibromyalgia）は、全身の慢性的な痛みや疲労感を主症状とする難治性の疾患です。

この二つが同時に存在すると、身体的な痛みと精神的な繊細さが相まって、日常生活の生きづらさが一層深まります。この記事では、HSPと線維筋痛症の両方を抱える方が感じる独特の困難や対処法、心身のケアについて詳しく解説します。

 

2. HSPとは？ 繊細な心の特徴

HSPの特徴は以下の通りです。

• 周囲の音や光、人の表情、匂いなどの刺激に敏感に反応する
• 深く物事を考え、感情移入しやすい
• 刺激が多い環境で心身の疲労が増す
• ストレスが身体症状として現れやすい

このような感受性の高さは、心の豊かさの裏返しでもありますが、過度の刺激はストレスとなり心身の不調に繋がることがあります。

 

3. 線維筋痛症とは？ 慢性の痛みと疲労の複雑な病

線維筋痛症は、原因が明確でない全身の筋肉や関節の痛み、慢性的な疲労、睡眠障害、認知機能障害（「ファイブレインフォグ」と呼ばれる）など多彩な症状を伴う疾患です。

主な特徴は：

• 持続的な広範囲の筋肉痛
• 強い疲労感、休んでも取れない倦怠感
• 睡眠障害による疲労の増強
• 集中力・記憶力の低下

痛みが長期間続くため、精神的にも大きな負担となります。

 

4. HSPと線維筋痛症の併発による生きづらさの実態

4-1. 痛みと感受性の相乗効果

HSPの感覚過敏は、痛みに対しても鋭敏に反応するため、線維筋痛症の慢性的な痛みがより強烈に感じられやすいです。身体の痛みと精神のストレスが互いに悪循環を生み、痛みの感受性が高まります。

4-2. 心身の疲弊とストレスの増大

慢性的な痛みは心の負担を増し、HSPの方はそれを敏感に感じ取りやすいため、不安やうつ状態を伴うことも少なくありません。さらに痛みで睡眠が妨げられ、回復力も低下。結果として、心身ともに疲弊した状態が続きます。

4-3. 社会生活への影響

• 長時間の外出や仕事が難しい
• 痛みのために予定をキャンセルせざるを得ないことが多い
• 周囲に理解されにくく、孤立感を深める
• HSPの繊細さから「無理をしている自分」を責める傾向が強い

これらが重なることで、生きづらさが増していきます。

 

5. 体験談：HSPと線維筋痛症の併発で感じる日々の苦悩

「痛みが絶えず襲ってくる中で、周囲の音や光、人の声に敏感に反応してしまう自分がいます。心も身体も休まる時間がなかなか取れず、日常の小さなことが大きなストレスに感じられます。」

— 30代女性・会社員

「仕事での負荷が痛みを増幅させ、HSPとしても無理をしてしまう悪循環。痛みで動けない日が増えると、自分を責めてしまう自分がいます。誰にも相談できず孤独を感じることも多いです。」

— 40代男性・フリーランス

「人の感情に敏感なのに、自分の体の痛みはなかなか理解されず、つらさを伝えるのが難しいです。HSPの繊細さが、痛みの感じ方をより強くしている気がして、辛い毎日です。」

— 20代女性・学生

 

6. チェックリスト：あなたのHSP×線維筋痛症の生きづらさ度

• 慢性的な全身の痛みや疲労を感じている
• 痛みによって気分が落ち込みやすい
• 音や光、人の言葉に過敏に反応してしまう
• 睡眠障害で疲労が蓄積している
• 予定や仕事を痛みのためにキャンセルしがち
• 周囲に理解されにくく孤独を感じる
• 自己否定感や不安感が強い
• 圧迫感や圧縮感、重さや苦しさが押し寄せてくる

 

7. 図解：HSP×線維筋痛症による心身の負荷の悪循環イメージ

身体の慢性的な痛み →

感覚過敏が痛みを増幅 →

心のストレス・不安・疲労 →

睡眠障害や回復不足 →

身体的疲労増加 →

社会生活への制限・孤立感 →

自己否定・精神的負荷増大 →

身体の痛みのさらなる悪化

 

8. セルフケアと生活改善のポイント

8-1. 痛みのケア

• 医師と連携し、薬物療法や理学療法を継続的に行う
• 痛みの記録をつけ、悪化の要因を把握する
• 無理のない範囲でストレッチや軽い運動を取り入れる
• 温熱療法やマッサージなど、身体を温めて血行を促す方法を試す

8-2. HSPの感受性と上手に付き合う

• ストレス軽減のため、刺激の少ない環境を整える
• マインドフルネスや深呼吸、瞑想で心の安定を図る
• 自分の感情や身体の状態に敏感になりすぎず、適度な距離感を持つ
• 必要に応じて専門の心理カウンセリングを受ける

8-3. 睡眠の質を改善する工夫

• 寝る前のスマホや強い光を避ける
• リラックスできる音楽やアロマを活用
• ルーティーンを作って睡眠リズムを整える
• 睡眠環境の調整（適切なマットレス・枕、室温調整）

8-4. 社会生活の工夫と支援

• 周囲に病気とHSPの特性を理解してもらう努力
• 仕事や学校での合理的配慮を申請・活用する
• 無理をせず、自己肯定感を持てるペースで活動する
• 支援グループやコミュニティに参加して孤立を防ぐ

 

9. 専門家のサポートを積極的に活用しよう

線維筋痛症は難治性の病気ですが、専門家の助けを借りることで痛みのコントロールや生活の質向上が期待できます。心理面のケアも同様に重要です。

• リウマチ科、ペインクリニック、リハビリテーション科での診療
• 心理カウンセラーや精神科医による感情面の支援
• 作業療法士や理学療法士による身体機能改善の指導
• 支援団体や患者会での交流と情報共有

 

10. まとめ：自分の身体と心を慈しむことから始めよう

HSPと線維筋痛症の両方を抱えるあなたは、普通の人以上に心身のケアが必要です。痛みと感受性の高さは時に大きな壁となりますが、それを理解し労わることが回復と生活の質向上につながります。

自分を責めず、小さな前進を喜びながら、専門家や支援者と手を取り合って、無理なく生きづらさを乗り越えていきましょう。

 

🌸HSPと線維筋痛症の併発する当事者へ

― その生きづらさから、卒業していきましょう ―

もしあなたが、

「なぜこんなにも痛みを感じるのか」

「どうしてこんなに心が揺さぶられるのか」

と、日々の中で誰にも言えない苦しさを抱えているのだとしたら――

あなたの感じているものは、決して気のせいではありません。

HSPという気質は、五感や感情だけでなく、痛みへの感受性も高めます。

 

一方、線維筋痛症は、身体中に広がる慢性の痛みやだるさ、

睡眠障害、脳の疲労感などが日常を奪っていく症状です。

この二つが併発したとき、他の人が感じないような小さな違和感すら、

大きな苦痛としてあなたにのしかかってくるかもしれません。

• 痛いけど、痛いと言い続けることに罪悪感を持ってしまう
• 「見た目では分からない」からこそ、理解されずに孤立する
• 精神的にも肉体的にも限界なのに、「頑張らなきゃ」と責めてしまう
• 繊細すぎる自分と、弱っていく身体の両方に居場所がないと感じる

でも、あなたはよくここまで耐えてきました。

見えない痛み、見えない感受性、その両方を抱えながら――

HSPと線維筋痛症を併発するということは、

“とてもつらくて、けれど見えにくい”症状を生きているということ。

 

だからこそ、自分に対してこう問いかけてほしいのです。

「私は、自分を責めるほど何か間違ったことをしているのだろうか？」

「私は、こんなに痛い中でも誰かに優しくしていなかっただろうか？」

「この体と心の声を、もっとちゃんと聴いてあげられていただろうか？」

今必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく、

**“頑張ってきた自分を許してあげること”**かもしれません。

✔️ 痛みや不調を可視化して、医師や身近な人と共有する

✔️ 日々の刺激を減らし、感覚を整える工夫をしてみる

✔️ 「良い日」と「悪い日」があることを前提に、自分に合ったペースをつくる

✔️ 呼吸、音楽、セルフタッチなど、神経をやわらげるルーティンをもつ

✔️ 自分を「異常」と決めつけるのではなく、「敏感で誠実な人」と見直す

あなたの身体と心は、ずっとあなたを守ろうとしてきました。

だから、これからはあなたがその身体と心に優しくしてあげる番です。

 

苦しい時間を生き抜いたあなたには、

これから「生きやすさ」を築いていく力があります。

焦らなくていい。

まわりと比べなくていい。

痛みとともにいる日々にも、小さな希望を灯していけるように。

その生きづらさから、少しずつ卒業していきましょう。

あなたは、ひとりではありません。

 

✅ HSPと線維筋痛症が併発すると起きる困りごと 10個

1. わずかな刺激（音・光・気温変化など）でも痛みが増幅される
   → HSPの感覚過敏が、線維筋痛症の痛みをさらに悪化させやすい。
2. 疲れやすく、少しの活動でも全身が痛くなり長時間回復できない
   → 体力・気力の消耗が激しく、生活のリズムが崩れがち。
3. 痛みと感情のつながりが強く、気分の落ち込みが激しい
   → 感情の起伏に身体が反応し、心身の負担が悪循環になる。
4. 睡眠の質が著しく低下し、朝起きてもまったく回復していない
   → 熟睡できないことで、慢性的な疲労と痛みが続く。
5. 「理解されない痛み」による孤立感や自己否定感が強くなる
   → 見た目でわかりづらい症状のため、周囲の無理解に苦しみやすい。
6. 人混みや音の多い環境で緊張し、筋肉のこわばりや痛みが悪化する
   → 外出や通勤が困難になり、社会生活に影響が出る。
7. 医療機関で症状が「気のせい」「ストレス」と片づけられがち
   → 訴えを否定されてさらに心を閉ざしてしまうことも。
8. 痛みによって行動が制限され、HSP特有の自己完結的思考が強まる
   → 自責や過剰な自己分析に陥りやすく、心が疲弊する。
9. 他人に迷惑をかけたくない気持ちが強く、無理を重ねて悪化する
   → 頑張りすぎが裏目に出やすく、身体も心も悲鳴を上げる。
10. 「良くなる希望が見えない」と感じ、将来への不安が募る
    → 症状の慢性化により、希望を持ちにくくなる。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと線維筋痛症の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと線維筋痛症の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子