―「心」と「体」が同時に痛む人が、安心して暮らすために―

 

はじめに：「なぜかずっと腰が痛い」その理由は、心かもしれない

あなたは、こんなことで悩んでいませんか？

• 何年も続く慢性的な腰の痛み
• 病院で検査しても「異常なし」と言われる
• 心が疲れると、決まって腰が痛くなる
• HSP（Highly Sensitive Person）という気質がある

この記事では、**HSP（繊細さん）と腰痛が併発することによって生まれる「二重の生きづらさ」**に焦点を当て、その背景、実際のつらさ、対処法などを詳しく解説します。

 

第1章：HSPとは？ そして、なぜ体の痛みに敏感なのか？

● HSPとは？

HSP（Highly Sensitive Person）は、生まれつき五感や感情の処理が非常に繊細な特性を持つ人のこと。人口の約15〜20％が該当するとされます。

主な特徴：

• 音・光・匂い・痛みなどに過敏
• 他人の気分や空気を敏感に察知
• 感情的な出来事を深く処理し、心に長く残す
• 過剰なストレスで体調を崩しやすい

このような感覚の鋭さから、HSPの人は身体的な痛みや不快感にも人一倍敏感で、心と体が密接にリンクしている傾向があります。

 

第2章：腰痛の原因は、筋肉だけじゃない

腰痛は、「筋肉や骨の異常」だけでなく、ストレスや心因性の要因で生じるケースが少なくありません。

● 腰痛の主な分類

原因タイプ	具体的要因
身体的	姿勢不良、筋力低下、ヘルニア、関節炎
精神的	ストレス、不安、うつ、HSP由来の過緊張
環境的	座り仕事、寒さ、睡眠不足、家庭や職場の圧力

とくにHSPの人は、ストレスによって自律神経が乱れ、筋肉が過剰に緊張する傾向があるため、慢性的な腰の痛みが生まれやすいのです。

 

第3章：HSP×腰痛が生み出す「見えないつらさ」

● 1. 「気を遣いすぎる」ことで筋肉がこわばる

HSPの人は、職場や家庭で常に気を配り、無意識に肩や背中、腰に力を入れがち。

この状態が続くと、筋肉の柔軟性が失われ、血行不良→痛み→さらにストレスという悪循環になります。

● 2. 痛みに敏感で、余計につらく感じる

同じ腰痛でも、痛みへの感受性が高いHSPは「強い痛み」として認識する傾向があります。

また、他人が「大したことない」と判断しても、HSPの人には日常生活に支障をきたすほどのつらさとなることも。

● 3. 周囲に理解されない孤独

「検査では異常なし」「病気じゃない」と言われたとき、HSPの人は「気のせい」だとされることに深く傷つくことがあります。

体と心の両面でつらいのに、周囲から「大げさ」「弱い」と見られてしまう。この誤解こそが、さらなるストレスと痛みを生むのです。

 

第4章：実際の声 ― 当事者の体験談

● 体験談①：感情が乱れると腰が痛くなる（40代女性）

家族とケンカしたり、仕事でトラブルがあると、その日の夜には腰に重い痛みが出ます。整形外科では「異常なし」と言われたのに、毎回同じです。HSP気質がある私には、心の波がすぐ体に現れるようで、つらいです。

● 体験談②：休んでも、心が休まらない（30代男性）

週末にしっかり寝ても腰の痛みが取れません。職場の空気に敏感すぎる自覚があって、気を張り詰めているせいかもしれません。マッサージに行っても一時的。もっと根本から変えていかないとダメなんだと思っています。

 

第5章：チェックリスト ― あなたにも当てはまる？

✅ 周囲の感情や空気に振り回されやすい

✅ 常に姿勢が固まっていて、リラックスできない

✅ 検査しても原因がはっきりしない腰痛がある

✅ ストレスがあるとすぐに痛みが強くなる

✅ 整体やマッサージを受けても、すぐぶり返す

✅ 人混みや騒音が苦手で、外出だけで疲れる

✅ 自分だけ「弱いのでは」と感じている

3つ以上当てはまった方は、「HSP × 心因性の腰痛」の可能性を検討してみてください。

 

第6章：今日からできるセルフケア5選

①【呼吸】 深い腹式呼吸で、腰の緊張を解く

• 鼻から3秒吸って、お腹を膨らませる
• 口から6秒かけて、ゆっくり吐く
• 1セット5回、朝と夜に実施

→ 自律神経が整い、腰の筋肉の過緊張がほぐれる効果があります。

②【動作】 ゆるやかなストレッチ

• 猫のポーズ（四つん這い→背中を丸める）
• 寝転んで膝を左右に倒す骨盤ストレッチ
• 反動をつけず、痛みの出ない範囲で行う

③【環境調整】 音・光・人間関係を少し減らす

HSPの過敏さは環境に大きく左右されます。

• イヤホンで雑音カット
• 照明を暖色にする
• 過干渉な人間関係を少し距離を取る

→ 外部刺激を減らすだけで、腰痛も和らぐことがあるのです。

④【感情のアウトプット】 書いて、話して、解放する

• 1日5分のジャーナリング（思いを書き出す）
• カウンセラーや信頼できる人との会話
• 感情を押し殺さず、「感じきる」時間を作る

⑤【姿勢チェック】 猫背や反り腰の見直し

• 椅子に深く座り、足裏を地面につける
• 骨盤を立てて、背骨を自然なS字カーブに保つ
• 長時間座る場合はクッションや腰サポーターを活用

 

第7章：医療や専門家のサポートも活用しよう

HSPや心因性の症状を理解できる心理士や心療内科医、理学療法士の力を借りるのも大切です。

サポート	内容
心療内科	ストレスや気質の観点から痛みを診断
整体・鍼灸	身体的な歪みやこわばりのケアに加え、HSPの方がリラックスできる施術者を見つけることで、心身ともに癒される可能性があります。
カウンセリング	HSPの気質や腰痛のストレスを言語化し、安心して話せる場を持つことで、体の痛みが和らいでくるケースもあります。

注意点：「痛い原因が心のせい」とされることに、苦しみを感じる人も少なくありません。あくまで、「心の影響もあるかもしれない」という柔らかい前提で、専門家と対話をしていくことが大切です。

 

第8章：回復は「調整」の繰り返し。焦らなくて大丈夫

HSPの人が腰痛と向き合うとき、**「治そう」とするよりも「調整していこう」**という姿勢が、自分に優しい選択になります。

▷ 回復とは、完治ではなく「波を整える」こと

HSP気質の人は、どうしても体と心が“セットで揺れる”傾向があります。だから、調子の良い日もあれば、まったく動けない日もある。それが当たり前です。

• 昨日より少し楽に起きられた
• 痛みの波が以前より浅くなった
• 自分の体に優しく声をかけられた

このような小さな変化に気づけたら、それはもう立派な「前進」です。完璧に治すことを目標にしなくても、快適に生きられる方法はあります。

 

第9章：疲れやすくても、痛みを抱えていても、あなたには価値がある

腰が痛くて、朝からしんどい。誰にもわかってもらえない。

それでも頑張って起きて、働いて、気を遣って生きている。

その事実だけで、あなたはもう十分に価値ある存在です。

HSPの繊細さと、腰の痛みに耐える日々は、人知れず積み上げた努力と、あなたの優しさの証です。

どうかその痛みに、少しだけでも寄り添えるような日々を、ご自身にも与えてください。

 

第10章：まとめ ― HSPと腰痛が併発する人へ伝えたいこと

✔ HSPの気質と慢性腰痛は、深くつながっていることがある

✔ 無理をすると、体の痛みとして現れやすい

✔ 「原因がわからない」＝「甘え」では決してない

✔ セルフケア・環境調整・専門家の力を柔軟に使って良い

✔ 治すことより「整える」ことを目指すほうが続けやすい

✔ 今日も、痛みに耐えているあなたはよくがんばっている

 

🌱HSPと腰痛の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたは今、「心の疲れ」と「身体の痛み」の両方を抱えながら、

それでも毎日を懸命に過ごしているのではないでしょうか。

HSPという、感覚が繊細で情報処理が深い特性を持っていると、

自分が思っている以上に、心にも身体にもストレスがかかっています。

それが長引くと、緊張が抜けずに筋肉がこわばり、

やがて腰に痛みや違和感として現れてくることがあります。

 

あなたの腰痛は、「ただの姿勢のせい」ではないかもしれません

• 無理に笑って、人に合わせ続けた日々
• 怒らせないように、ずっと気を張っていた人間関係
• 小さな物音や空気の変化にも、無意識に反応していた毎日

そんな積み重ねが、知らず知らずのうちに体に「緊張」として溜まり続けてきた可能性があります。

HSPの方にとって、**腰痛は「心の声の代弁」**であることも少なくありません。

 

心も身体も、「がんばりすぎてきた自分」をねぎらってあげてください

腰が痛いと、動くことも、眠ることも、何をするのも辛くなります。

そのうえで心も繊細に傷つきやすいとなれば、しんどさは倍以上です。

でも、どうか忘れないでください。

あなたは、とてもよくがんばってきたのです。

痛みを抱えても、自分の感情を後回しにしてでも、

誰かの期待に応えようとしてきたのではありませんか？

今は少し、「がんばらない」ことをがんばってみませんか。

 

卒業とは、「痛みがゼロになること」「元気に柔軟性のある身体になること」

“生きづらさからの卒業”という言葉に、プレッシャーを感じる必要はありません。

少しづつ少しづつ自分のペースで整えることで必ず卒業できます。

今できることは、小さな“いたわり”から

• 心地よい呼吸を意識してみる
• 腰を冷やさないように気をつける
• 一人になれる時間を確保する
• 「痛みがあっても大丈夫」と安心できる言葉を自分にかける
• 同じ悩みを持つ人の声に触れてみる

それはすべて、あなたの「心と体を緩める」助けになります。

 

あなたの繊細さは、弱さではありません

繊細であることは、物理的・感情的な痛みを鋭く感じる力でもあります。

けれどそれは裏を返せば、深く気づける・感じ取れるという才能です。

腰痛に苦しむことも、心が疲れることも、あなたの人生を否定するものではありません。

あなたがこの痛みを理解し、少しずつでも自分をいたわる時間を増やしていくことで、

「生きるのがつらい」という感覚から、少しずつ自由になっていけるはずです。

 

最後に：今日も、ここにいてくれてありがとう

HSPとしての繊細な感受性と、身体にあらわれる痛み。

その両方を抱えて、今日まで生きてきたあなたは、本当にすごいです。

どうかこれからは、痛みの奥にある自分の声を大切にしてあげてください。

そして、「がんばらなくても生きていける方法」があることを信じてみてください。

あなたのペースでいいんです。

今日を生きている、それだけであなたは十分価値があります。

 

✅ HSPと腰痛が併発すると起きる困りごと 10個

1. 長時間座る・立つことがつらく、集中力がもたない
   → 仕事・会議・電車移動などで体勢を保つのが苦痛。
2. 痛みに敏感で、わずかな違和感でも強く感じてしまう
   → 通常よりも痛みに対するストレスが大きい。
3. 身体の痛みで眠りが浅く、慢性的な疲労がたまる
   → 睡眠の質が下がり、心身ともに回復しづらい。
4. ストレスで身体が緊張し、さらに腰痛が悪化する悪循環
   → HSP特有の心の緊張が、筋肉のこわばりに直結。
5. 「痛みがあるのに理解されにくい」孤独感や自己否定感
   → 外見からは見えないため、怠けていると思われがち。
6. 腰痛が気になって人との会話に集中できない
   → 対人関係にも影響し、「気を遣いすぎて」さらに疲れる。
7. 整体やマッサージなどの刺激にも過敏でリラックスしづらい
   → HSPは触覚・刺激に敏感なため、施術中も緊張しやすい。
8. 「ちゃんとしなきゃ」と思って無理をして、痛みが悪化する
   → 責任感が強く、自分に厳しい傾向がある。
9. 不安や恐怖が増幅し、「このまま動けなくなるのでは」と感じる
   → 繊細な感性が、痛みに対する心配を強めてしまう。
10. 自分の感情や体調の変化に振り回されて、自己管理が難しくなる
    → 心と身体のバランスを保ちにくく、生活全体が乱れがち。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと腰痛の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと腰痛の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子