～繊細な心と身体の変化に向き合い、自分らしく生きるために～

 

1. はじめに

現代社会では、若年で更年期障害のような症状に悩む「若年性更年期障害（若年性閉経症状）」が増えています。さらに、感受性が強くストレスに敏感なHSP（Highly Sensitive Person）の方が若年性更年期障害を併発すると、その生きづらさは深刻になることがあります。

この記事では、HSPの特徴と若年性更年期障害の関係性、併発によって起こる心身の影響、具体的な対処法やセルフケア法について詳しく解説します。

 

2. HSPとは？ ～繊細で敏感な心の特徴～

HSPは、人口の約15～20％が持つと言われる「生まれつき感受性が強い気質」です。

• 環境の変化や音・光などの刺激に敏感
• 他者の感情を深く感じ取ることができる
• ストレスや疲労を感じやすい
• 自分の感情を深く内省する傾向がある

こうした特徴は、豊かな共感力や感受性という面での強みですが、過度の刺激は心身の疲弊や不調につながります。

 

3. 若年性更年期障害とは？ ～早期に起こるホルモンバランスの乱れ～

更年期障害は通常40代～50代に起こる女性のホルモンバランスの変化による症状群ですが、若年性更年期障害は20代や30代などの比較的若い年代で似た症状が起こる状態を指します。

• 月経不順・無月経
• ホットフラッシュ（急なのぼせ・発汗）
• 不眠や疲労感
• 抑うつ感やイライラ
• 動悸やめまい

若年性の場合、原因はホルモンの異常だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、自律神経の不調が絡むことが多いのも特徴です。

 

4. HSPと若年性更年期障害の関係性と併発がもたらす生きづらさ

4-1. ホルモン変動と感受性の増幅

HSPは元々感覚や感情の感受性が強いため、ホルモンバランスの変動による身体の変化や不快感に対して過敏に反応します。これにより、更年期障害の症状がより強く、長引きやすくなる傾向があります。

4-2. ストレスの悪循環

ホルモンの乱れが精神状態に影響しやすい若年性更年期障害は、気分の落ち込みや不安、イライラを生みます。HSPの方はこれらの感情を強く感じ取り、ストレスが増幅。ストレスがさらにホルモンバランスを崩す悪循環に陥りがちです。

4-3. 生活機能の低下と孤独感

不眠や疲労感、気分の浮き沈みなどで日常生活や仕事、対人関係が困難になることも多く、HSP特有の自己肯定感の低さとあいまって孤立感や無力感を感じやすいです。

 

5. 体験談

「20代半ばで急に月経不順やホットフラッシュが始まり、戸惑いました。HSPのせいか、身体の不調と心の不安が相まって毎日が辛いです。職場でも理解されず孤独を感じています。」

— 27歳・女性・会社員

「感情の起伏が激しくなり、涙もろくなりました。体調不良も続き、日常生活に支障が。HSPとしての繊細さが症状を悪化させていると感じます。」

— 32歳・女性・フリーランス

 

6. チェックリスト：HSPと若年性更年期障害の可能性を見極める

• 20～30代で月経不順や無月経が続いている
• 突然ののぼせや発汗がある
• 慢性的な疲労感、だるさが続く
• 気分が落ち込みやすく、イライラしやすい
• 繊細で些細なことに過度に反応してしまう
• 睡眠の質が低下している
• 自分の体調や感情の変化に不安を感じている

 

7. 図解：HSP×若年性更年期障害の悪循環イメージ

ホルモンバランスの乱れ →

身体的不調（疲労・のぼせ・不眠） →

感受性の強いHSPが症状を過敏に感じる →

精神的ストレス増大 →

ホルモンバランスへの悪影響 →

身体症状悪化 →

さらに精神的ストレスが増す

 

8. セルフケア法 ～心身のバランスを整える～

8-1. 生活習慣の見直し

• 規則正しい睡眠と食事
• バランスの良い栄養摂取（特に大豆製品、ビタミンE、ビタミンB群）
• 適度な運動（ウォーキングやヨガなど）で自律神経を整える
• カフェインやアルコールを控えめにする

8-2. ストレスマネジメント

• マインドフルネス瞑想や深呼吸でリラックス
• 日記を書いて感情を整理する
• HSP向けのメンタルヘルスカウンセリングを活用
• 刺激を避けるための環境調整（静かな場所、間接照明など）

8-3. ホルモンバランスをサポートする方法

• 低用量ホルモン療法など医師の指導のもと治療を検討
• 漢方薬やサプリメント（黒豆、プラセンタ、イソフラボンなど）も相談しながら活用

 

9. 専門家への相談のすすめ

若年性更年期障害は自己判断が難しいため、婦人科や心療内科、精神科の専門医を早めに受診しましょう。

• ホルモン検査による正確な診断
• 身体症状に対する治療・薬物療法
• 精神面のサポート（認知行動療法、カウンセリングなど）
• HSP特有の感受性に配慮した治療方針

 

10. まとめ

HSPという繊細な感受性を持ちながら、若年性更年期障害を併発することは、心身に大きな負担となり生きづらさを感じやすくなります。

しかし、自分の身体と心の声に耳を傾け、適切なセルフケアと専門家の支援を受けることで、少しずつ症状を和らげ、穏やかな日常を取り戻すことが可能です。

あなたは一人ではありません。自分を大切にしながら、一歩ずつ前進していきましょう。

 

🌸HSPと若年性更年期障害の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

あなたは、誰にも気づかれない場所で、

ひとりで心と体の揺らぎに耐えてきたのかもしれません。

まだ若いのに、

「なんとなく体が重い」

「感情のコントロールができない」

「眠れない・疲れが取れない」

それらがHSPの特性と重なって、

いっそう深く、静かにあなたを苦しめているのではないでしょうか。

更年期障害というと、一般的には“中年以降のもの”と思われがち。

でも、若くしてホルモンバランスが乱れ、

心身に不調が出る「若年性更年期障害」は、確かに存在します。

HSPのあなたは、身体の微細な変化にも敏感で、

ちょっとした不調や違和感も強く感じ取りやすい。

そしてその感覚が「なぜこうなるのか分からない不安」と重なり、

心の疲れまで倍増してしまうことがあります。

周りに理解されにくい。

年齢的に「まさか自分が」と思って言い出せない。

けれど、あなたの感じている生きづらさは“気のせい”ではありません。

体のこと、心のこと、もっと大事にしていい。

つらいと思った時は、遠慮せず誰かに頼っていい。

「まだ若いのに」なんて声は、あなたの現実を否定するものではありません。

大切なのは、あなたがどう感じているか。

そして、それを無視せずにケアしていくことです。

栄養や休息、自分を見直す、見つめ直す、

そして“繊細な自分”に優しく寄り添うマインドセット。

これらはあなたの毎日を、少しずつ変えていきます。

不安に振り回されなくてもいい。

感情に押し流されても、また立て直せばいい。

この時期を乗り越えたあなたは、今よりもっと、

自分に優しくなれるはずです。

HSPと若年性更年期障害のダブルの生きづらさ。

それを知って、理解しようとするだけでも、

あなたはもう「卒業」への第一歩を踏み出しています。

どうか自分を置き去りにせずにいてください。

あなたのペースで、一歩ずつでいい。

あなたらしい、生きやすさを取り戻していきましょう。

 

✅ HSPと若年性更年期障害が併発すると起きる困りごと 10個

1. わずかな体調の変化に強く反応してしまい、日常生活が不安定になる
   → HSP特有の身体感覚の鋭さが、ホルモン変動に過敏に反応する。
2. 感情の起伏が激しくなり、自分でコントロールできず自己嫌悪に陥る
   → 更年期の情緒不安定さ＋HSPの共感力でダメージが倍増。
3. 「まだ若いのに更年期？」という周囲の無理解に傷つく
   → 周囲とのギャップや偏見に敏感で、孤独感が強まる。
4. ほてり・動悸・頭痛などの自律神経症状を敏感に感じて不安になる
   → 小さな不調でも「病気かも」と思い詰めやすい。
5. 疲れやすくなり、回復に時間がかかることで無力感を抱きやすい
   → HSPのエネルギー消耗のしやすさが加わって慢性疲労状態に。
6. 睡眠の質が低下し、眠れないこと自体に神経質になる
   → 寝つけない・眠りが浅いなどが心の不安をさらに強める。
7. 集中力が落ち、仕事や家事にミスが増えて落ち込みやすくなる
   → ホルモン低下による認知機能の影響とHSPの完璧主義傾向が衝突。
8. 性的違和感や体の変化に過敏になり、自分の女性性に不安を感じる
   → 年齢とのギャップで自己否定が強まりやすい。
9. 人付き合いがつらくなり、刺激から逃れるため孤立しがちになる
   → 体調・感情の不安定さが人間関係にも影響する。
10. 将来への不安（不妊・老化・体の変化など）が強まり、落ち着かない
    → HSP特有の“深い思考”がネガティブな方向に向かいやすい。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと若年性更年期障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと若年性更年期障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子