～敏感さがもたらす“脳の疲れ”との向き合い方～

 

1. はじめに：記憶が曖昧で思考が重く…それって「気のせい」じゃないかもしれません

• 頭が働かない、すぐ忘れる、考えが進まない日々
• 他人は理解できない「ずっと頭が重い感覚」
• 「ただの疲れ」と片付けられて自分を責める
• 繊細な心が“脳の正常な反応”を過剰に悪化させているかもしれません

このページでは、HSPという特性と認知機能の低下が重なった状態について、背景・体験談・対処法・専門支援の流れをやさしく解説します。

 

2. HSPとは？敏感ゆえに心と脳に負荷の蓄積が起こる構造

• HSP（Highly Sensitive Person）は、生まれつき感覚や感情に非常に敏感な人のこと
• 音・光・匂い・人の感情・空気感を拾いすぎて、脳が常に疲れる
• 情報処理が深く、短期間で大きな脳疲労を引き起こす傾向が強い

この脳疲れが繰り返されていくと、記憶力や注意力、思考力の低下という形で“認知機能障害”が現れることがあります。

 

3. 認知機能障害とは？HSPが感じやすい具体的な症状

• 短期の記憶が定着せず、すぐ忘れてしまう
• 集中力が極端に続かず、些細なことでも作業ミス
• 判断力や言葉が出にくくなり自己否定が強まる
• 「頭がもやもやする」「考えるのがつらい」が日常に

これらは必ずしも「前頭葉障害」ではなく、脳の過負荷と自律神経の乱れによる“状態”である場合もあります。

 

4. なぜHSPは認知機能障害になりやすいのか？

① 過剰情報処理による認知資源の枯渇

HSPは大量の情報を無意識に処理し続けるため、注意・記憶・思考のための脳資源が枯渇しやすい。

② 慢性的なストレスによる脳機能低下

感情や刺激への過敏性が続くと、自律神経やホルモンが乱れ、脳の認知機能そのものが鈍くなる場合もある。

③ 感情的過負荷と認知力の連動

悲しみや不安、共感疲れが処理されず積み重なると、認知力そのものにもブレーキがかかってしまう悪循環が生まれる。

 

5. 当事者の声：HSP×認知機能障害による生活のつらさ

「会議中、話の内容が頭に入らず、メモをしても何を書いたかすぐ忘れます。自己嫌悪です。」

    — 30代女性・HSP気質と認知鈍化に悩む

   「真剣に読んでいるのに、読んだ内容が理解できていない気がします。文字を追っても意味が入ってこない…」

   — 20代男性・繊細さと「頭の霧」との相互作用に苦しむ

 

6. チェックリスト：HSPと認知機能障害の併発度を確かめる

• 会話・内容を思い出せない頻度が増えた
• 同じミスを簡単に繰り返す
• 読書や勉強の集中力が明らかに落ちた
• 判断力が鈍くなり、決断できなくなった
• 慣れた日常でも頭が重く、思考が進まない

３つ以上当てはまる場合は、認知疲労が進行している可能性があります。

 

7. 図解案：HSP → 脳疲労 → 認知機能低下のメカニズム

過敏な情報感知（HSP）

   ↓

脳が過剰な情報を処理

   ↓

認知資源枯渇（注意・記憶力減少）

   ↓

脳の霧（Brain Fog）、思考停滞

   ↓

焦り・不安 → ストレス増 → 更なる資源消耗

 

8. セルフケア＆認知トレーニング法（10選）

方法	内容
① 環境の調整	ノイズカット用イヤホン／照明暖色／情報遮断
② 短休止と瞑想	1時間に5分。目を閉じて深呼吸
③ 書き出し	頭の考えや予定を毎日書き出し、思考のスペースを空ける
④ メモ習慣	大事なことはすぐ紙やアプリに記録
⑤ 視覚シンプル化	職場や部屋を整理し、視覚負荷を減らす
⑥ 運動習慣	朝の軽い歩行やストレッチで血流向上
⑦ 良質な睡眠	光・匂い・刺激を制限した暗めの寝室環境
⑧ 栄養サポート	鉄分・ビタミンB群、オメガ3脂肪酸の補助食品
⑨ 認知訓練	パズルなど軽い脳トレ、マインドフルネス瞑想
⑩ 気づき習慣	自分の疲れ・頭が重い度合いをセルフチェック表で記録

 

9. 専門家を活用するためのポイント

• 心理カウンセリング（認知行動療法など）：思考パターンの見直し、認知の再構築
• 心療内科／精神科：慢性疲労や注意障害の評価、薬物療法検討
• 神経心理士による評価：記憶・注意・実行機能の客観的チェック
• 作業療法士による生活支援：日常生活の構造化と休息設計

 

10. 自分の敏感さを肯定することも大切

• 感受性が高いあなたは、世界の色を感じ取る力を持っている
• 認知機能の低下もまた、過負荷がかかって疲れている脳からの信号
• 弱さではなく、“過敏さ” と “共感力” の証明として、大切に扱う

 

最終章：生きづらさのなかで、自分を守るための5つのステップ

1. 自分の限界と疲れを認めて声に出す
2. 環境を整理し刺激を減らす
3. 脳を休ませる習慣（短い休止・書き出す・深呼吸）
4. 専門家のサポートを前向きに受け入れる
5. 認知の鈍さにも「価値」があると思えるセルフトークを習慣にする

 

🌱おわりに：  HSPと認知機能障害の併発する当事者へ

その生きづらさから卒業していきましょう

「思考がまとまらない」

「物忘れが多い」

「集中力が続かない」

そんな認知機能の困難があると、

日々の些細なことすら、大きな壁に感じてしまうことがあります。

そしてHSPであるあなたは、

その“つまずき”をとても深く受け止めてしまう、繊細な感受性を持っています。

「自分が悪いのでは？」

「ちゃんとできない自分はダメだ」

「また迷惑をかけてしまう…」

そんな思いが、あなたの心に静かにのしかかっているかもしれません。

でもどうか、忘れないでください。

あなたは、たくさんの刺激を受け止めすぎているだけかもしれません。

HSPの脳は、日常の些細な情報すら深く処理しようとする傾向があるため、

注意や記憶、言葉の操作に一時的な疲労や混乱が起こることもあります。

そこに、認知機能の弱さやばらつきが重なると、

ますます「自信を持てない自分」になってしまいやすいのです。

でも、あなたはひとりじゃありません。

できないことの中に、本当は守ろうとしてきた自分の強さもあるはずです。

あなたには、あなたなりの理解の仕方や、世界との向き合い方があります。

焦らなくて大丈夫。

たとえ思考がうまく動かない日があっても、

あなたの価値は、何も失われません。

小さな一歩、ゆっくりとしたペース、

忘れてもまた始めればいいんです。

その生きづらさは、変えていけます。

あなた自身を理解し、やさしく扱うことから卒業は始まります。

 

HSPと認知機能障害が併発すると起きる困りごと

1. 複数の刺激や情報に圧倒され、思考が停止してしまう
2. 些細な物忘れや言い間違いに過剰に落ち込み、自信を失いやすい
3. 集中が続かず、仕事や会話の途中で疲労・混乱しやすい
4. 言いたいことがうまく言葉にできず、人間関係にストレスがたまりやすい
5. 「なぜできないのか」と自分を責める思考が強まり、自己否定感につながる
6. 情報処理に時間がかかり、周囲のペースについていけないことが多い
7. 日常のちょっとした失敗でも強い不安や恐怖感を抱いてしまう
8. 疲労やストレスが溜まると認知機能がさらに悪化し、悪循環に陥る
9. 他人に理解されにくく、「気にしすぎ」と軽く扱われて孤立感が深まる
10. 安心して休める時間が少なく、心身ともに慢性的な緊張が抜けない

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと認知機能障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと認知機能障害の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子