―「疲れてばかり」の日常を、否定せず受け止めるために―

 

はじめに：人知れず重なる、心と身体の「疲れ」

「毎日、理由もなくぐったりしてしまう」「人と会ったあとは何もできないくらい疲れる」「いつも、どこかで力を入れすぎている気がする」

そんな日常を繰り返す中で、誰にも理解されず、自己嫌悪や孤独感に陥っていませんか？

この記事は、HSP（Highly Sensitive Person）という気質と、慢性的な倦怠感に悩むあなたへ向けたものです。HSP特有の「感じすぎる」心と、日々の「抜けない疲労」がどのように結びつき、どのような生きづらさを生み出すのか。そしてそのつらさとどう向き合っていけるのかを、できる限りやさしく、具体的にお伝えしていきます。

 

第1章：HSPとは？ ―「敏感すぎる」のではなく「繊細な特性」

● HSPの基本特徴

HSPとは、生まれつき感覚処理が深く、刺激に対して過敏に反応する気質を持つ人のこと。全人口の15〜20％が該当すると言われています。

主な特徴

• 外部刺激（音、光、匂い、温度など）に敏感
• 他人の感情に強く影響を受ける
• 一度に多くの情報を処理し、疲れやすい
• 失敗や批判に過剰に反応してしまう
• 豊かな想像力や直感力を持つ

● 繊細であるがゆえの「心の疲労」

HSPは、感受性が高い分、環境や他人の気配、空気感、言葉の裏側などに非常に敏感です。その結果、脳と神経が常に“処理過多”状態になり、心身ともに疲弊しやすいのです。

 

第2章：倦怠感とは？ ―「何をしていなくても疲れる」状態

● 倦怠感の症状と種類

倦怠感とは、「だるさ」「疲労感」「力が入らない」といった状態が、日常的に慢性的に続く症状です。HSPの方に多く見られるのは以下のような倦怠感です。

肉体的な倦怠感

• 睡眠を取っても疲れが抜けない
• 少しの動作でもエネルギーを消耗する
• 風邪のようなだるさが慢性的にある

精神的な倦怠感

• 些細なことでもイライラ・落ち込みやすい
• 感情に振り回されてぐったりする
• 「何もしてないのに疲れる」と自分を責めてしまう

 

第3章：HSPと倦怠感の併発が引き起こす悪循環

● なぜHSPは倦怠感を感じやすいのか？

理由①：情報処理過多による「脳疲労」

HSPの脳は刺激に敏感で、「普通の人なら無意識に流してしまうような情報」まで処理し続けます。これにより脳が常にフル稼働状態となり、慢性的な疲労がたまります。

理由②：自律神経の乱れ

感情の起伏やストレスが大きいと、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れ、**身体が「休もうとしても休めない状態」**になります。

理由③：自己否定と内向的ストレス

「自分は弱い」「周囲についていけない」という思い込みが内在的なストレスとなり、余計に心身の疲れを増幅させてしまいます。

 

第4章：当事者の声から見る「HSP × 倦怠感」

▷ 体験談①：動けない自分が情けない（30代女性）

会社から帰ると、もう何もできません。お風呂にも入れず、服のままベッドに倒れ込む日が多いです。「頑張りすぎ」と言われても、頑張ってる意識もない。でも、毎日ぐったり。何もできない自分がどんどん嫌になります。

▷ 体験談②：人に会った後の“燃え尽き感”（40代男性）

外出したり、人と会ったりした後は、全身に鉛をつけられたような疲労感があります。予定は1日1つが限界。それ以上詰めると、翌日は完全に動けません。「たったこれだけで？」と自分を責めることもあります。

 

第5章：チェックリスト ― あなたに当てはまる項目は？

以下に当てはまるものが多い場合、HSPと倦怠感の併発による生きづらさが進行している可能性があります。

✅ 小さな刺激でも過剰に疲れる

✅ 睡眠を取っても朝からだるい

✅ 休日は何もせず寝て過ごすことが多い

✅ 人と話したあと、ぐったりしてしまう

✅ 自分を「怠け者」と感じている

✅ 無意識に周囲に気を遣い続けている

✅ 意味のない罪悪感や自己否定感が強い

 

第6章：セルフケアと生活改善のヒント

● 1. 小さな「刺激遮断」を意識する

• 静かな空間で過ごす
• スマホ通知をオフにする
• 照明を落とし、温かい色味に変える

● 2. 「やらない選択」を肯定する

• TODOリストに「何もしない日」を入れる
• 家事や雑務の「完璧主義」をやめる
• 他人の期待にすべて応えようとしない

● 3. 心のガス抜きを日常化する

• 5分でも日記を書く
• 頭の中のモヤモヤを「声に出して」話す
• 泣ける映画・音楽で涙を流すことも有効

● 4. 食事と睡眠のバランスを整える

• 血糖値の安定を意識した食事（玄米・ナッツ・味噌汁など）
• 眠る前1時間はスマホ・PCを見ない
• メラトニン・セロトニンの生成を助ける朝散歩

 

第7章：医療・専門機関の活用も大切

• 内科で慢性疲労や甲状腺・貧血のチェック
• 心療内科・精神科でHSPの傾向を共有し、うつ傾向がないか確認
• 認知行動療法など、HSP特性に理解ある心理士と出会う

医療的な異常が見つからなかったとしても、「気のせい」で済ませる必要はありません。あなたのつらさには、背景と根拠があります。

 

第8章：自分の「エネルギー残量」に気づく練習

HSPと倦怠感を併発している人は、「自分の限界」を感じ取るのが遅くなりがちです。

気づいたときにはすでに心身がオーバーヒート状態。

これを少しでも防ぐためには、**「エネルギー残量のセルフチェック」**を日課にすることが有効です。

🔋 5段階で自分のエネルギーを見える化してみよう

エネルギー残量	状態	対処例
100〜80%	活力があり、前向き	外出・交流・作業などOK
79〜60%	やや疲れ気味	作業は控えめに・休憩を意識
59〜40%	だるさ・集中力低下	無理はNG・予定は削減
39〜20%	疲れ切っている	横になる・五感を休める
19〜0%	動けない・泣きたくなる	回復優先・助けを求める

このように、自分のエネルギー状態をこまめに点検しながら予定を調整する習慣をつけましょう。

HSPの方は特に、「できるうちに全部やってしまおう」と無理をして、その反動で数日寝込む……というサイクルに陥りがちです。

 

第10章：疲れやすい自分にも「価値」がある

HSPにとって、疲れやすさや倦怠感は「感受性の高さ」と裏表の関係にあります。

その繊細さは、次のような美しい側面も持っています。

• 小さなことに気づき、思いやりをもてる
• 芸術や自然を深く味わえる
• 人の本音や感情に敏感で、支えになれる
• 複雑な問題に深く洞察し、核心を突ける

しかし、社会はまだまだ「タフで、効率的で、疲れを見せない人」を理想としがちです。

あなたのように、「敏感で、疲れやすく、それでも丁寧に生きようとする人」こそ、本当はもっと大切にされていいのです。

 

第11章：生きづらさに「名前」がつくことで、少しラクになる

「理由がわからないまま疲れ果てる」

「がんばっても、がんばっても、普通になれない」

こうしたつらさに、「HSP」という名前がつくことで、何かが少しだけ変わります。

自分を責めていた時間が、自分を理解する時間に変わるからです。

さらに、「倦怠感」という症状も、心や神経の反応であることを知ることで、「見えない病気」への不安がやわらぐ人も多いです。

 

第12章：支援の輪と、居場所の選び方

● 孤立しないために、必要な「小さなつながり」

HSPと倦怠感の併発で苦しむ人は、自分の感覚が「周りと違いすぎる」と感じて、ひとりで抱え込んでしまう傾向があります。

• SNSやオンラインコミュニティで共感を得る
• 心理カウンセラーに話す
• HSPを理解する支援団体やピアグループに参加する

「無理に人とつながらなければならない」のではなく、“同じように疲れる人”とだけ、ゆるくつながることが、回復の助けになります。

 

第13章：今、疲れているあなたへ贈ることば

あなたの疲れには、意味があります。

あなたの疲れやすさには、理由があります。

それを「甘え」「弱さ」「怠け」だと決めつける人の声に、どうか自分の心を委ねないでください。

疲れやすいあなたは、「感じすぎる世界」でよくがんばっています。

今日も一歩、立ち上がっただけで、すでに偉業なのです。

 

🌸HSPと倦怠感の併発する当事者へ

― その生きづらさから卒業していきましょう ―

朝起きても、体が重くて動けない。

しっかり休んだはずなのに、だるさが抜けない。

何をするにもエネルギーが足りない気がして、

人に会うことや外出ですら「がんばること」になってしまう。

それは、あなたの「甘え」や「怠け」ではありません。

繊細な感覚を持つあなたが、毎日無意識に受け取ってきた負荷が、

身体の奥に、じわじわとたまっているサインなのです。

 

HSPであるということ、それだけで「人一倍疲れやすい」

• 人の感情を感じすぎてしまう
• 小さな音や光、においでも神経を使ってしまう
• 深く考えすぎて頭も心も休まらない

そんな「見えないがんばり」を日々続けているHSPの人が、

強い倦怠感や慢性的な疲れを抱えることは、むしろ自然なことです。

けれど、そういう苦しさは他人には理解されづらく、

「だらしない」「やる気がない」と誤解されることもあります。

そのたびに、あなたはきっと自分を責めてきたのではないでしょうか。

 

まずは「疲れやすい自分」を、責めないであげてください

倦怠感には、心の重さと身体の疲れが結びついていることが多くあります。

「休んでも元気が戻らない」のは、あなたの心と体がもっと深い休息を求めているからかもしれません。

HSPであるあなたにとっての「卒業」とは、

無理をして周りに合わせることでも、

がんばり続けることでもありません。

それは、“今の自分を許しながら、自分のままで生きる”ことです。

 

小さくて確かな「回復のきっかけ」を見つけましょう

あなたのように繊細な人には、小さな癒しがとても効果的です。

• 🌿 静かな場所で深呼吸する
• 🌞 朝日を少しだけ浴びる
• 📓 感じたことをメモに書いて、頭の中を整理する
• 🤲 やらなきゃいけないことを“後回しにする勇気”を持つ
• 🛌 「疲れたから休む」は、立派な自己ケアだと認める

こういった「ちょっとした選択」が、

あなたの心と身体を、少しずつ楽にしてくれます。

 

そして、「ひとりで抱えすぎないで」

HSPの人は、がんばりすぎる癖や、感情を我慢する癖を持っていることが多いです。

でも、誰かと気持ちを共有することは、弱さではありません。

つらさを言葉にしてみる。

似たような悩みを持つ人とつながってみる。

信頼できる誰かに、「今日は無理だった」と打ち明けてみる。

それだけで、少しだけでも「だるさ」は軽くなります。

 

最後に：あなたの感受性は「不調の原因」ではなく「回復の鍵」

HSPの敏感さは、生きづらさの種にもなりますが、

同時に、自分を丁寧にいたわる力にもなります。

倦怠感とともに過ごす毎日はたしかにつらいけれど、

その奥にはきっと、「もう無理しなくていいよ」という

あなた自身からの優しいメッセージが隠れているはずです。

どうか、その声を大切にしてください。

そして、今日より少しだけ自分をいたわる明日を、選んでみてください。

🌱 あなたは、あなたのままで、生きていていい。

今そのままのあなたが、ちゃんと大切な存在です。

焦らなくて大丈夫。一緒に、少しずつ卒業していきましょう。

 

✅ HSPと倦怠感が併発すると起きる困りごと

1. 少しの刺激でぐったりと疲れてしまう
   → 人混み、音、光などに敏感で、外出後はぐったり。
2. 疲れていても気を遣ってしまい回復が遅れる
   → 人に合わせることが優先され、自分の休息が後回しに。
3. 「がんばらなきゃ」と思う気持ちと体の重さが常にせめぎ合う
   → やりたいのに動けない葛藤で精神的にも消耗。
4. 思考がぐるぐるして、脳が休まらずさらに疲れる
   → 情報処理が深く、何事にも過剰に考え込んでしまう。
5. 「怠けているのでは」と自己否定に陥りやすい
   → 見た目では分かりにくい不調のため、誤解されやすい。
6. 身体のだるさが常にあることで意欲が湧かない
   → 楽しみや好奇心を感じにくくなる。
7. 疲れすぎて眠れない or 睡眠の質が悪化する
   → 脳が興奮状態で、眠っても回復できない。
8. 感情的にも落ち込みやすくなる（抑うつ的になる）
   → 倦怠感が続くと、気分も沈みがちに。
9. 仕事や家事のパフォーマンスが落ちて自己嫌悪に
   → 繊細さゆえに「もっとできたはず」と自分を責めがち。
10. 「いつまでこの状態が続くのか」と将来への不安が強まる
    → 体調の波が読めず、予定を立てることすらストレスに。

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと倦怠感の併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと倦怠感の併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技法【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子