― 繊細な感覚と身体の痛みを抱えて暮らすあなたに寄り添うガイド ―

 

1. はじめに：「なぜか手が痛む・苦しい」「手や腕に違和感が消えない」

• 手を使っていて小さな違和感に過剰に反応する
• 手や腕が痺れる、冷たい・チクチクする感覚がなかなか消えない
• 他人から見えない痛みに悩み、疲れる、苦しい
• “ただの疲労”“神経過敏”として片付けられ、誰にも理解されず孤立感を感じる

この記事は、HSPという繊細な感受性と手の違和感・痛みが併発する状況について、「どうしてつらいのか」「どう向き合えばいいのか」を体系的に整理し、実践的なセルフケア・支援のあり方までを丁寧に解説するものです。

 

2. HSPとは？ なぜ手の違和感に過敏に反応してしまうのか？

• **HSP（Highly Sensitive Person）**は、刺激や感情への反応が非常に鋭敏な気質。
• 五感や他者の感情に敏感に反応し、脳や神経に常に負荷がかかりやすい。
• そのため、身体のごくわずかな違和感や感触にも過敏に反応しやすく、痛み・違和感を体全体で過剰に感じやすい。

 

3. 手の違和感・痛みとは？ どんな症状がHSPとつながるのか？

以下のような症状は「ただの疲れ」とされがちですが、HSPの方には社会的・心理的影響が強く出やすいため、負担が大きくなります

• 手・指先のだるさ、動かしにくさ、苦痛、痛み
• 微妙なしびれ、冷え、締めつけられるような圧迫感
• 長時間のPC作業・家事・SNSで手首・肘・肩に痛み
• 手指を使うことで違和感が増し、疲労が取れにくい

これらは、筋緊張・神経過敏・自律神経の乱れなどと結びつきやすく、HSP特有の感受性と重なることで「治りにくい痛み」として定着することがあります。

 

4. HSPと手の違和感・痛みが生む生きづらさの構造

◾ 感覚過敏による過剰反応

HSPの人は、触覚や皮膚感覚に対して非常に敏感な傾向があり、小さな変化でも不快と感じやすい。

◾ 心のストレスと身体緊張の悪循環

感情や環境のストレスが筋肉や神経を緊張状態にし、手の血行・神経の流れを阻害し、違和感や痛みを引き起こすことがあります。

◾ 理解されにくさが通院や相談を阻む

検査で異常がないとされても「気持ちの問題」と片付けられてしまい、自分のつらさを言語化することに罪悪感を感じることも。

 

5. 実体験から：体験談

「掃除や字を書くだけで、指先や手の甲がザワザワして痛くなる。病院では異常なし。でもその“痛み”は確かにあるから、つらい…」

— 30代女性・HSP気質で手の違和感に悩む

「人付き合いの匂いや音、手の感覚に敏感で、少し触れるだけで手が熱くなり冷えたり。誰にも理解されず、孤立感だけが強くなりました。」

— 40代男性・感覚過敏と痛みの両方がある男性<

 

6. チェックリスト：当事者の「つらさ」に近いものは？

✅ 手や指先の違和感・痛みが慢性的に続いている

✅感覚に過敏で、物を触るのが億劫になる

✅軽く動かすだけで痛みが発生しやすい

✅病院で異常なしと言われることが多い

✅感情や気疲れが起きると痛みも増える

✅ 周囲に「ただの神経質」と思われるのがつらい

 

7. 図解案：HSP × 手の痛み・違和感の悪循環

刺激感受性の高さ（HSP）

   ↓

神経過敏・筋肉緊張

   ↓

手指の違和感・痛み

   ↓

不安・ストレス増→更なる感覚過敏

   ↓

慢性化→自己否定→孤立感

 

8. セルフケア＆具体的対処法（10項目）

対処法	内容
1. 温め → リラックス	ホットタオル・湯浴み・手浴などで血流を促進
2. 優しい指先ストレッチ	関節を無理なく動かし、緊張を解く
3. 感覚マッピング	違和感の場所・種類・時間を記録し可視化
4. セルフマッサージ	オイルや保湿剤を使い指先を柔らかくケア
5. 感覚遮断	手袋・ノイズカットイヤホンを活用し刺激を遮る
6. 感情メモ	不快感を感じた瞬間の状況と感情を記録
7. 呼吸リセット	腹式呼吸・4‑7‑8 呼吸で神経の緊張を緩和
8. ワーク休憩のルール設定	15 分ごとに手を休ませる習慣をつける
9. 聴覚・視覚の刺激コントロール	照明や音の刺激小さくして脳への負荷減らす
10. 自己肯定フレーズ	「私の違和感は間違ってない」「今は休んでいい」

 

9. 専門支援を受ける際に知っておきたいこと

• 整形外科・神経内科で既往歴の確認と必要な検査
• 心療内科や精神科でHSP特性を含めての身体ー心評価
• **心理カウンセラー（HSP理解あり）**と感覚や感情への対応を探る
• 作業療法士が指導する手の動きや休憩設計の支援を受ける

「原因不明」でも苦しさは正当。支援のドアを開いていいのです。

 

第10章：敏感さと痛みを、自分の特徴として受け入れる

• HSPの感受性は“弱さ”ではなく、“豊かな感覚”の証です。
• 違和感や痛みは、「身体がSOSを出している」サインとも言えます。
• 自分を責めず、自分の心と体に優しくなる選択を重ねてください。

 

終わりに：生きづらさの中にも、小さな希望を見つけるヒント

「痛みに耐える日」が今日あるとしても、それはあなたが無理をし過ぎた結果です。

自分の感覚に気づいて受け止めることが、回復へ向かう第一歩。

ゆっくり、無理なく、あなたらしい日常を取り戻す歩みを始めましょう。

 

🌱おわりに：  HSPと手の違和感・痛みの併発する当事者へ

その生きづらさから卒業していきましょう

あなたが感じている手の「痛み」「しびれ」「違和感」。

周りの人には伝わりにくくても、

あなたにとっては日々の中で確かなストレスや不安を生む感覚なのだと思います。

そしてHSPであるあなたは、

小さな変化にも敏感で、痛みや違和感に対しても深く反応し、

それがさらに心の緊張や不安感を呼び起こす――そんな悪循環の中で、

ずっとひとりで耐えてこられたのかもしれません。

「また痛くなるんじゃないか」

「この違和感、何か大きな病気かもしれない」

そんな思いが離れず、安心して手を動かすことすら怖くなったりもするでしょう。

でも、あなたが悪いわけではありません。

繊細だからこそ、身体のサインを早く受け取っているだけなんです。

その感覚は、きっとあなたを守るために現れているもので、

本来は「味方」として共に歩めるものです。

ここからは、戦うのではなく、“緩めていく”ことが大切です。

少しずつでも構いません。

・手をあたためること

・負担を減らす工夫をすること

・「今、大丈夫だよ」と自分に声をかけてあげること

こうした小さな安心の積み重ねが、

あなたの手だけでなく、心にもやわらかさを取り戻してくれます。

焦らなくて大丈夫です。

あなたの手は、あなたの人生をずっと支えてきた存在です。

どうか今度は、やさしくいたわってあげてください。

あなたは、今この瞬間から、

少しずつ――けれど確実に、

その生きづらさから卒業していけます。

 

HSPと手の違和感・痛みが併発すると起きる困りごと

1. 細かい作業（書く・タイピング・料理など）がしづらく、生活や仕事に支障が出る
2. わずかな痛みや違和感でも強く気になり、不安や恐怖に結びつきやすい
3. 「大きな病気では？」と過剰に心配し、ストレスが増大する
4. 常に手に意識が向いてしまい、他のことに集中できなくなる
5. 人混みや刺激の多い環境で手の症状が悪化しやすく、外出が億劫になる
6. マッサージやケアをしても効果が一時的で、すぐに元に戻ってしまう
7. 「また痛くなったらどうしよう」と未来への不安がつきまとう
8. 周囲に理解されにくく、「気にしすぎ」と言われて傷つくことがある
9. 就寝中も違和感が気になり、睡眠の質が低下する
10. 「こんなことでつらいなんて」と自己否定感や孤独感に陥りやすい

など

線維筋痛症療法院では、どこに行っても何をしても治らないHSPと手の違和感・痛みの併発する生きづらさから卒業ができます。

当院の気善教室で教えている気善を学べばHSPと手の違和感・痛みの併発する生きづらさから卒業ができます。

その異常症状のすべてから卒業できます。

 

気善教室で卒業できる92種類すべてが併発していても必ずその生きづらさから卒業ができます。

山崎実希子は92種類の症状すべてが併発していましたが気善をおこない卒業しました。

HSP・エンパス・逆エンパスに付随する高機能自閉症、注意欠如多動性障害、限局性学習障害・発達性協調運動障害、若年性線維筋痛症、若年性更年期障害、不安・恐怖・敏感・過敏・繊細などの障害、原因不明と判断される92種類の症状から気善教室を受講されると卒業できます。

人生の苦痛×お悩み×生きづらさすべて卒業ができます。

あなたのお悩み０になります！

あなたの生きづらさ０になります！

一般の人と変わらない普通の人になれます！

長年の夢が叶います！

優しさのままそのままの自分で

ラクに息をして、自分らしく、自分の人生を、悩みのない人生を、普通の人のように、生きていけるようになります！

ご相談をお待ちしております。

気功整体技術【気善】創始者／線維筋痛症療法院 創設者／院長　山崎実希子